31 de des. 2009

DIJOUS 31.12

CURSA ATLÈTICA DE CANOVELLES
III SANT SILVESTRE

TEMPS: 39'02''
DISTÀNCIA: 10 km
MITJANA KM: 3'56'' al km

Una cursa molt divertida on hi havia trossos d'asfalt amb camins de terra. Les sensacions després de tants dies sense córrer durant l'escalfament han estat nefastes però durant la cursa els primers quatre km he anat força malament i quan hi ha hagut la primera pujada pronunciada he fet un canvi de ritme i allà han arribat les bones sensacions. Estic acosant els entrenaments de peses i força i també la falta de velocitat. Bon entrenament. A la tarda potser aniré a fer la Sant Silvestre Manlleuenca.

----------------------------------------------------------

SANT SILVESTRE MANLLEUENCA 2009
Des de fa vint-i-tres anys el dia 31 de desembre hem vingut organitzant la cursa de fi d'any coneguda com la St. Silvestre Manlleuenca.


El circuit està a l'Avinguda de Roma i l'hora és a les 7 de la tarda.

En primer lloc es fa la cursa per infantils fins a 10 anys amb un recorregut d'uns 400 m.; tot seguit i amb uns 1200 m. de recorregut competeixen els de 11 a 14 anys, i finalment amb una distància d'uns 4800 m. ho fan els atletes de 15 anys en endavant.

En la edició d'enguany es torna als origens del que eren les curses populars, gratuïtes, obertes a tothom i sense premis/obsequis. Els resultats que es publicaran en el web del club seran els dels primers classificats en les tres curses, no obstant es pendrà nota de tots els arribats.

CLUB OLÍMPIC MANLLEU

25 de des. 2009

DISSABTE 26.12

Vacances fins el 30/12.
Fem possible que els somnis puguin ser realitat:

DIVENDRES 25.12 NADAL

Sortida matinal per cremar turrons pels voltants dels Hostalets, cap al Brull, Muntanyà i fent una mica de volta per rodar a bon ritme. Bones sensacions sobretot al primer tram de pujada. Avui he estrenat les Brooks Cascadia 4, una passada, molt còmodes i gens de molèsties de friccions.

TEMPS: 1h 37'
PULSACIONS MITJANES: 155 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1440 kcal
DESNIVELL +: 470 m
DISTÀNCIA: 20'04 km


Perfil de l'etapa d'avui:

24 de des. 2009

DIJOUS 24.12

Dia molt plujós que m'ha permés fer un treball de força de cames i tronc a partir de diferents exercicis. D'altre banda buscant pel YOU TUBE m'he trobat aquest video d'un professor de l'INEF de Lleó: NACHO RUBIO  http://www.youtube.com/watch?v=YIw3YylqNHk
si esteu interessats a millorar la tècnica de carrera o ho voleu aplicar als vostres atletes o alumnes, és interessant com ho treballa. A la tarda si no plou intentaré sortir una estoneta a estirar les cames amb els gossos. Ahir a la nit, vaig anar a provar el POWER LED de Sigma, una passada!!!!
Avui al vespre hem de vigilar una mica tots, no us passeu amb els dolços. Demà matí, sortida matinal (9:30 a casa meu) amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez. Algú més s'apunta? Segurament farem entre hora quinze i hora trenta, depenen dels excessos d'avui.



23 de des. 2009

DIMECRES 23.12

Seguim amb el treball de força fent una pujada al Roc Gros amb el meu germà. Hem quedat a les nou del matí per anar a fer aquesta pujada. Bona temperatura per començar el matí amb energia. Avui si hagués plogut era igual, fins i tot m'encanta fer-ho plovent però finalment m'ha tocat apretar una mica les dents i el meu germà igual. Pròxima cursa Sant Si de Canovelles, dia 31 a dos quarts de 12 del migdia. Aquest any segurament no aniré a fer la Sant Si de Manlleu, ja ho veurem. Això si, del 26 al 30 de desembre me'n vaig a Marrakech.

TEMPS: 1h 4'
PULSACIONS MITJANES: 149 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 851 kcal
DESNIVELL +: 410 m



Marrakech

22 de des. 2009

DIMARTS 22.12

Sessió matinal d'spinning a un quart de vuit del matí amb en Roger del gimnàs. Bona sessió i bona música per començar el dia. Treball a partir de farleks amb jumpings. Avui ja he començat vacances, tenia ganes de fer un reset de l'escola i tornar am b més xispa. Ara a fer un parèntasi mental i amb el cap posat a Marrakech del dia 26 al 30 de desembre.

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 153 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 522 kcal
                         +
PESES DE CAMES AL ACABAR LA SESSIÓ

DILLUNS 21.12

Jornada de descans actiu fent 50' d'el·líptica al gimnàs de la piscina de Torelló. Començant molt lent i fent un progressiu per acabar fent més de 10 km. Bones sensacions i deixo el mal de coll per més endavant.

TEMPS: 50'
PULSACIONS MITJANES: 120 ppm


20 de des. 2009

DIUMENGE 20.12

Jornada de cursa de muntanya des dels Hostalets pujant pel dret al Roc Gros i baixant per la pista fins al Garden Tona i retornant als Hostalets. Pujada a bon ritme a l'igual que la baixada.

TEMPS: 1h 5'
PULSACIONS MITJANES: 156 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 921 kcal
DESNIVELL +: 390 m

Què demano pel TIÓ? POWERLED DE SIGMA PER PODER ANAR AMB BICI DE NIT. IMPRESSIONANT!!!!!


Marca: Sigma.
Alta luminosidad de 90LUX
3 Modos: Economico+Standard+Extra. La duracion de la bateria con brillo constante es de 3,5 h(Extra), 5,5 h(Standard) y 11 h (Economico).
Maxima durabilidad con su carcasa de aluminio resistente al agua.
Indicador de carga de la bateria.
Se ajusta sin herramienta a manillares de diametros 22-32mm.
No es compatible con bateria NIPACK.
Bateria IION recargable en 2.5 horas. Peso bateria: 140 grs.
Cargador de bateria.

19 de des. 2009

DISSABTE 19.12

Dia molt tranquil de btt amb els amics de QALAIÄIA dels Hostalets de Balenyà. Hem realitzat un bon recorregut des dels Hostalets, Centelles, Cingles de Bertí, Sant Quirze Safaja (esmorzar), Castellterçol, Esplugues, Collsuspina, Roc Gros i Hostalets. Molts corriols i camins molt bonics per tota la vall del Moianès. Ritme molt lent fins el final que hem apretat una mica les dents, l'Alumini, en Javi i jo. Demà eco mitja marató de Vic. Sóc baixa per la tendinitis al peroneo, molta sort en Xevi Ibañez, Jordi Pou, Jordi Illamola, Jordi Alsina i la resta de corredors i corredores. Atenció amb el fred. Aquest matí -6º a les vuit del matí, quin fred que feia, terrible.

TEMPS: 4h 36' 31''
DISTÀNCIA: 54.31 Km
MITJANA KM: 11.7


18 de des. 2009

DIVENDRES 18.12

Seguim amb el fred. Jornada molt freda i em forts dolors al coll. Avui l'entrenament ha estat sobre la cinta de córrer, un entrenament dur a nivell mental i també a nivell físic degut al meu estat.
Ha tocat:
  • 2 km a 5'
  • 8 km a 4'28'' amb un 1% d'inclinació
  • 2 km a 6'
TEMPS: 58'
PULSACIONS MITJANES: 155 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 742 kcal

Després de l'entrenament sessió de fisio per la tendinitis i quan he acabat a les 3 menys 10' m'he menjat un plat d'espeguetis a correcuita. En fi, demà esmorzar Qalaiaïa.

17 de des. 2009

DIJOUS 17.12

Com deia ahir ja ha arribat el fred i primera conseqüència, tinc mal de coll. Avui entrenament dins el gimnàs amb 30' d'el·líptica a una mitjana de 105 ppm a un ritme de 10 km/h. Seguidament sessió de peses al gimnàs de la piscina. Les sensacions han estat com ahir, de cansament però penso que ara és el moment d'apretar i ja trobaré el premi més endavant.

16 de des. 2009

DIMECRES 16.12

Ha arribat el fred i de veritat. Avui el migdia en feia molt. Entrenament al gimnàs Imma de Sant Hipòlit amb cinta. Tocaven pujades i s'han treballat igual però amb un clima més càlid. L'entrenament ha consistit en 10' d'escalfament, seguit de 10 pujades de 40'' a 13km/h a un desnivell d'un 9% i la recuperació d'1'20'' a 7 km/h a un desnivell d'un 9%. La tornada a la calma han estat 10' a 8km/h per relaxar les cames. Sensacions de cansament degut el treball d'ahir al gimnàs amb les peses.

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 144 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 460 kcal

15 de des. 2009

DIMARTS 15.12

Jornada de carrera continua i peses al migdia amb força fred la sortida corrent i molta tranquil·litat a dalt al gimnàs. Sortida de 30' de carrera continua amb sensacions de cansament. He donat voltes sobre herba i gairebé no he notat molèsties a la zona del peroneo. Quan he acabat he fet sessió de peses de cames amb isquios, quàdriceps, bessons i per finalitzar una mica de cinturó rus. Per acabar sessió d'estiraments i donar al Pedronet.

14 de des. 2009

DILLUNS 14.12

Jornada de recuperació activa fent 50' d'el·líptica al gimnàs de la piscina municipal de Torelló. Avui he iniciat els entrenaments per fer la marató de París el proper 11 d'abril.

TEMPS: 50'
PULSACIONS MITJANES: 102 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 293 kcal

13 de des. 2009

DIUMENGE 13.12

Jornada atlètica amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez.

Ruta: VIC- SANT JORDI- FOLGUEROLES- TAVERNOLES- PONT DEL VENT- ST JULIÀ- RUTA DELS MOLINS- CALLDETENES- VIC

Bones sensacions i bon ritme fins a l'hora trenta, amb dos canvis de ritme per pujar una mica de voltes. Els últims minuts molt suau per relaxar cames.

TEMPS: 1h 37'
PULSACIONS MITJANES: 156 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1375 kcal
DESNIVELL +: 240 m
DISTÀNCIA: 20 km


PERFIL DE L'ETAPA D'AVUI:

11 de des. 2009

DIVENDRES 11.12

Jornada doble:

MIGDIA
15' el·líptica
Peses de cames: isquios, quàdriceps, bessons, abdominals i flexions.
Estiraments.

VESPRE
Sortida nocturna amb btt. Marxo dels Hostalets, pujo cap al Roc Gros pel camí, arribo a Collsuspina, Sant Cugat de Gabadons, casa en Jordi Alsina, travesso tot Muntanyola, agafo la pista que va fins dalt a la Miranda, fa molt fred i decideixo retallar la ruta passant per Munter, Tona i Hostalets en comptes d'arribar a dalt a la Miranda, baixar per la Guixa i tornar pel lateral. Bones sensacions tot i tenir les cames força pesades.

TEMPS: 1h58'31''
KM: 35'45
PROMIG: 17'9 km/h

9 de des. 2009

Pujada a Bellmunt nocturna pel caminet i tornada per la carretera amb el meu germà. Bones sensacions a la pujada arribant el minut 35 el pàrquing del santuari. Baixada molt suau per la carretera sense frontal disfrutant de la nit estrellada que feia ahir. Bones sensacions i cames més relaxades.


TEMPS: 1h 09' 12''


PULSACIONS MITJANES: 143 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 849 kcal
 
DESNIVELL +: 605 m

8 de des. 2009

DIMARTS 8.12

Jornada de bicicleta de carretera i molt tranquil·la. Sortida amb en Jordi Pou cap a Sant Feliu de Codines, Castellterçol, Moià, Collsuspina, Tona i Hostalets. Ha anat bé fer aquesta sortideta després de la jornada de descans d'ahir a Cadaqués.

TEMPS: 2h 09' 17''
PULSACIONS MITJANES: 134 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1407 kcal

Recomanació: RESTAURANT CASA ANITA. Quina Dorada a la planxa, per llepar-se els dits!!!!



7 de des. 2009

DIUMENGE 6.12

MITJA MARATÓ DE MATARÓ

TEMPS: 1h26'56''
MITJANA KM: 4'08''

Molt bones sensacions a la mitja marató de Mataró. Llàstima de l'últim quilòmetre, ,després d'un pujada força dura, em vaig quedar sense "punch" per poder fer els últims metres més ràpids. La falta d'entrenament de les últimes setmanes i la petita lesió em van passar factura. Vaig tenir en tota la cursa el suport d'en Xevi Ibañez que em va fer de llebre durant tota la cursa. Per cert, es veu que no vaig passar bé l'últim cronometratge de ChampionChip. El peu dret per dins i el peu esquerra per fora, el xip sempre el porto a la banda esquerra i es veu que no em va passar. En fi que he millorat la marca anterior que era de 1h28'08'' a la mitja de Granollers de 2008. Ara a recuperar-me d'aquesta tendinitis i ja estic apuntat a Mar i Murtra, 17 de gener de 2010.

5 de des. 2009

DIVENDRES 4.12

Entrenament al migdia:
30' EL·LÍPTICA
+
10' CÓRRER per la cinta fent 5 accelaracions per la mitja de Mataró

A dos quarts de quatre segona sessió d'ultrasons per solucionar la tendinitis del Peroneo esquerra. Ara tinc dolors de la barruga del peu dret. Tinc els meus pilars força malmesos.

2 de des. 2009

DIMECRES 2.12

Jornada de rodatge suau pel vora Ter, sortint des del gimnàs de la piscina coberta de Torelló, Torra Pericas i el GR que voreja el Ter fins el pont que enllaça amb el gimnàs Wellness, retorn pel costat del Ges fins el pavelló i acabant fent deu minutets sobre herba.
Ahir a la tarda visita a la botiga de l'amic Toni de l'Aire. Tinc una nova adquisició. Brooks Cascadia 4, color vermell i gris, em van sortir a molt bon preu. Les volia comprar a esport EME però al final en Toni em va aconsellar i me les van regalar els meus sogres.

DIMARTS 2.12

Jornada de sèries per afinar-me per Mataró tot i que no estic del tot motivat.
Avui:
10' escalfament
1 x 3000 a 3'45'' recuperant 4'
1 x 2000 a 3'40'' recuperant 4'
1 x 1000 a 3'32''
10' de tornada a la calma

Bones sensacions. La tendinitis del peroneo del peu esquerra encara em fa alguna petita molèstia però no tant com setmana passada.

TEMPS: 50'
PULSACIONS MITJANES: 153 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 647 kcal

29 de nov. 2009

CAP DE SETMANA

DISSABTE 28.11
Jornada suau de rodatge amb 45' de carrera contínua molt suau amb en Guai i en Joc.

DIUMENGE 29.11
Sortida completa de resistència amb en Jordi Illamola, en Jordi Pou, en Xevi Ibañez i jo. Sortida de la Mercedez de Vic, pujada pel lateral cap a Tona, cementiri de Tona, Bon Preu, Hostalets, Sant Miquel de Balenyà, Montrodón i Vic.
TEMPS: 2h 10'
KM: 26'700
Altitud min: 487 metros, max: 621 metros
Desnivel acum. subiendo: 329 metros, bajando: 329 metros

Perfil de l'etapa d'avui:


27 de nov. 2009

DIVENDRES 27.11

Jornada de bicicleta indoor al gimnàs de Torelló. Avui 45' de rodar a ritme mig-alt. Bones sensacions tot i que encara tinc problemes al peroneo. Ahir el doctor Diaz em va diagnosticar una tendinitis. La setmana vinent començaré tractament.

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 120 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 401 kcal


26 de nov. 2009

DIJOUS 26.11

Sortida nocturna a córrer. Pujada al Roc Gros des dels Hostalets i baixada per la pista ampla en direcció a Tona, passant per Vilageliu, Bon Preu, lateral de la C-17 i arribada als Hostalets.

TEMPS: 70'
DESNIVELL +: 345 m

25 de nov. 2009

DIMECRES 25.11

Pujada a la Trona amb bicicleta de carretera amb la companyia del meu germà. Bones sensacions tot i que vam pujar anar fent fins a l'últim sector de pujada. La baixada força suau ja que la carretera estava bastant humida.

TEMPS: 60'
PULSACIONS MITJANES: 142 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 723 kcal
DESNIVELL +: 470 m
KM: 25'4

24 de nov. 2009

DIMARTS 24.11

Avui he sortit a córrer i com que no sabia que fer he fet farleks. He fet els de 3 ràpid 2 lents 2 ràpids 1 lent 1 ràpid i 1 lent fent-lo 4 cops. Després de tants dies les sensacions de velocitat no han estat del tot positives però m'ha anat bé treure la carbonilla de les cames després de tanta resistència del cap de setmana. A la tarda sortida a caminar amb els gossos tres quartets d'hora per estirar cames. Ara li toca donar la cara al Barça, SOM-HI!!!!!!!

TEMPS: 1h
PULSACIONS MITJANES: 152 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 815 kcal
DESNIVELL +: 90 m

DILLUNS 23.11

Dia de descans actiu.
MIGDIA: 20' d'el·líptica molt suau, estiraments, flexions i abdominals.

LA BEHOBIA 2009

TARDA: Bici de muntanya, 19 km per terreny planer per estirar les cames.

22 de nov. 2009

DIUMENGE 22.11

Sortida per muntanya amb en Jordi Illamola i en Xevi Ibañez. Hem sortit de la Guixa pujant Sant Sebastià pel corriol, baixada fins a la carretera de Prats i veiem la duatló de Gurb. Fem tota la pujada amb ells cap a Sant Julià Sassorba. D'allà ens desplacem fins al Borell i cap a la Noguera. Fem tota la carena fins a dalt a la Creu de Gurb. Veiem uns quants competidors de la duatló i baixem. Des de baix anem cap a la carretera de Prats i cap a la Guixa.

TEMPS: 2h30'
DISTÀNCIA: 21 km
PULSACIONS MITJANES: 140 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1800 kcal
DESNIVELL +: 1075 m

21 de nov. 2009

DIVENDRES 21.11

Jornada maratoniana de carrera amb en Jordi Alsina i nocturna. Sortida des de Muntanyola, pujada a Sant Cugat de Gabadons i baixant per la pista en direcció cap a Moià, un cop a la pista agafem el GR 177 que baixa per la via romana passant per l'estany de Moià. Arribem a Moià i anem cap al polígon de l'empresa de construcció, passem d'aquest polígon cap a l'altre de l'excorxador i passem per dins l'aerodrom de Moià.
Aquí comencen els problemes, ens despistem unes quants cops i ens perdem. Fem diferents quilòmetres amunt i avall i finalment seguim un camí-corriol que passa pel costat d'un rierol. Més endavant ens trobem la carretera de Moià a Collsuspina on decidim agafar aquesta carretera fins a Collsuspina. Val a dir que no teniem ni aigua ni res de sòlid. A Collsuspina trobem una miraculosa font que ens dona una inmensa felicitat. Ja ens queda poc, ja portem 2h i 47', estem al tram final, les cames comencen a pesar i estem força tocats. Finalment quan portem 3h 03' arribem a casa en Jordi, són tres quarts de dotze de la nit. Déu ni do.

TEMPS: 3h 03'
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 2043 kcal
DESNIVELL +: 620 m

19 de nov. 2009

DIJOUS 19.11

Avui tenia ganes de fer un nou rècord, aguantar una hora fent el·líptica i ho he aconseguit. Mentalement he quedat tocat i els últims deu minuts m'han costat. He fet un bon treball de cardio de 148 ppm durant una hora i una gran suada. A la tarda he anat a la podòloga, m'ha tractat la clavada d'ungles que tenia als dos dits gros i una barruga per dins que m'ha sortit. De la barruga serà cosa de pocs dies, de les ungles serà qüestió de temps, a veure si m'ho pot solucionar.

TEMPS: 60'
DISTÀNCIA: 12'100 km
PULSACIONS MITJANES: 148 ppm


CALORIES CONSUMIDES: 704 kcal

DIMECRES 18.11

Jornada de muntanya sortint de Sant Hipòlit en direcció a Sant Martí Xic fent la pujada pel descens de freeride que es va fer en aquesta població. Pujada molt dura perquè així el meu germà ha pogut fer un simulacre de la pujada a la Creu de Gurb que realitzarà aquest diumenge durant la disputa de la Duatló de Gurb http://www.duatlogurb.cat/
La baixada ha estat també molt tècnica per corriols. Un bon entrenament. En Raül ha realitzat una molt bona pujada.

TEMPS: 50'09''
PULSACIONS MITJANES: 146 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 631 kcal


DIUMENGE 22/11
CINQUENA DUATLÓ DE GURB

Primer tram


17 km en BTT


Segon tram


10 km en CURSA ATLÈTICA


Tercer tram


7 km en BTT

17 de nov. 2009

DILLUS 16.11

Després de la jornada de mitja muntanya d'ahir i amb alguna cosa d'agulletes després de fer a fons la baixada pel corriol de Sant Sebastià avui ha tocat jornada de recuperació activa fent:
  • 20' carrera continua
  • 20' el·líptica
TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 128 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 405 kcal

15 de nov. 2009

DIUMENGE 15.11

Jornada de carrera continua per muntanya amb un grup nombrós, cinc integrants: Jordi Illamola, Jordi Pou, Xevi Ibañez, David Malagón i jo mateix. Pujada a la Miranda a ritme normal i conjuntament, baixant fins a Santa Eulàlia tranquils, pujada a Sant Sebastià pel Solerbotey a ritme de carrera,a dalt Xevi, Malagón, Enric, Pou i Jordi. Baixada pel corriol fins a la Guixa suau.

TEMPS: 1h 41'
DISTÀNCIA: 17.6 km
PULSACIONS MITJANES: 155 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1427 kcal



14 de nov. 2009

DISSABTE 14.11

Sortida amb btt per terreny molt planes des dels Hostalets, Tona, Munter, Malla, Sentfores, Vic, Montrodón, Sant Miquel de Balenyà i retorn als Hostalets.

TEMPS: 1h 35'
DISTÀNCIA: 34 KM
MITJANA: 21.4 km/h

Demà ens espera una sortida de córrer des de la Guixa i pujant a la Creu de la Miranda i Sant Sebastià. Qui vulgui venir a les 9 del matí davant l'aparcament del Centre Cívic.

DIVENDRES 13.11

Jornada relaxant:

30' spinning
PULSACIONS MITJANES: 137 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 337 kcal

                +

1000 metres de crol

12 de nov. 2009

DIJOUS 12.11

Aquesta setmana tenia pensat de no sortir cap dia a córrer fins diumenge però ahir vaig sortir. No em vaig poder aguantar ja que en David Malagón i en Josep Maria "Power" van sortir amb bici i després a córrer. Els vaig acompanyar aquest últim sector. Vam córrer 40' a un ritme còmode menys els últims 500 metres que vam apretar de valent amb en David. La sortida va ser nocturna, amb els frontals.

11 de nov. 2009

DIMECRES 11.11

Sortida amb btt pels volts de Sant Hipòlit amb males sensacions. Unes sensacions de cansament i en tot moment molt pesat. Ha estat un jornada per anar a estirar les cames pujant fins a Sant Martí Xic i fent la baixada pels diferents corriols.

TEMPS: 53'54''
DISTÀNCIA: 12.19 km

MITJANA: 13.5 km/h









imatge de Sant Martí Xic

10 de nov. 2009

DIMARTS 10.11


Jornada molt light fent 1400 metres de natació de forma relaxada i 1 hora de btt molt suau i molt planer. Després de la cursa aquesta setmana toca molt light.
Ja tinc les noves NIKE LUNARGLIDE+ per preparar la marató de París.

9 de nov. 2009

DILLUNS 9.11

Jornada de relax fent exercicis de peses de tren superior, estiraments i 500 metres de natació molt suau. Aquesta setmana només correré el diumenge, em fa falta un petit descans abans de preparar la marató de Paris. Ahir la mitjana de km va ser de 4'04'' al km. Molt content, sortint a córrer tres dies a la setmana no es pot demanar més.

8 de nov. 2009

DIUMENGE 8.11

BEHOBIA-SAN SEBASTIAN
B/SS '09

Dia de gossos amb molt mal temps però amb moltes ganes de fer-ho bé en aquesta cursa. La veritat és que estic molt orgullós de com ha anat. Sensacional.

TEMPS: 1h 21' 26''
DISTÀNCIA: 20 KM

7 de nov. 2009

DISSABTE 7.11

Sortida a trotar 30' amb 4 arrencades de 20'' per activar les fibres blanques, és a dir, les ràpides. Molt mal temps i molt de vent.

6 de nov. 2009

DIVENDRES 6.11

VIATGE A DONOSTI

I DIUMENGE....

Presentación
La Behobia-San Sebastián es más que una carrera. La Behobia-San Sebastián es ante todo un sentimiento. Un sentimiento forjado desde hace muchos años en la ilusión, en las sensaciones y en el esfuerzo de muchos miles de atletas como tú y en la acogida de una tierra que entiende el deporte, que lo valora y que sabe disfrutar de él como pocas.

En la Behobia vas a sentir emociones que seguramente no has experimentado en otras carreras. Las vas a sentir desde que vayas por la mañana en cualquiera de los trenes atestados de atletas, camino de la frontera, hasta que llegues a la meta en el Boulevard donostiarra entre dos murallas de un público que te cuesta imaginar.
Atrás habrás dejado ese ambiente tan especial de la salida en el pequeño barrio irunés de Behobia, tan estrecha como fluida y animada, esos largos minutos de calentamiento y camaradería atlética, unos servicios que te habrán puesto las cosas mucho más fáciles y agradables, el emotivo inicio de carrera de los atletas en silla de ruedas, las calles de Irún cubiertas de gente, la subida al Alto de Gaintxurizketa, que tal vez te recuerde una etapa pirenaica del Tour, los toboganes de Lezo, aún entre campos verdes, la travesía del Puerto de Pasajes, que ya no es el desierto que era antes, y al fin el calor del viejo barrio portuario de Trintxerpe, desde donde los aplausos y las voces de ánimo son ya un pasillo continuo hasta el final; un pasillo humano que te va a emocionar, más aún cuando culmines el Alto de Miracruz y comiences tu bajada final hacia el barrio de Gros y luego hasta el paseo marítimo de la Zurriola y la línea de meta; una llegada vibrante y espectacular que no podrás olvidar, en pleno corazón de la capital guipuzcoana.
Verás por qué la Behobia es una carrera que emociona y engancha. Comprenderás por qué cada vez sois más y mejores, y entenderás el porqué de nuestro empeño en hacerla cada vez mejor.
C.D. Fortuna

5 de nov. 2009

DIJOUS 5.11

Després de la descàrrega de la Fina a les meves cames, avui estic força tou.
Avui:

25' bicicleta d'spinning sense resistència
Adominals
20' d'estiraments de cames i esquena

Ja queda menys per la Behobia. Ahir males notícia, 70% de possibilitats de pluja.

4 de nov. 2009

DIMECRES 4.11

Última jornada de sèries de 1000 abans de disputar la Behobia. Avui:

  • 10' escalfament

  • 5 x 1000 a 3'53'' recuperant 1'

  • 14' de tornada a la calma

TEMPS: 50'


Aquest diumenge anem a Donosti a disputar la Behobia-Donosti.


Imatge de l'edició de l'any passat on va guanyar el gran Chema Martínez.

3 de nov. 2009

DIMARTS 3.11

Jornada nocturna de btt amb en David Malagón, Ivan, Alumini, Josep Maria i jo pels voltants de Moià amb parada a sopar a aquesta localitat.

TEMPS: 3h 12'
KM: 46'73
MITJANA: 14'5 km/h

2 de nov. 2009

DILLUNS 2.11

Jornada de descans actiu:

25' d'spining molt suau.
Flexions
Abdominals
Sauna

1 de nov. 2009

DIUMENGE 1.11

Dia de córrer des de Collformic fins al castell de Tagamanent i tornar al lloc d'origen amb en Jordi Pou (Centelles) i en Xevi Ibañez (Vic), un total de 22 km a un bon ritme i molt bona temperatura. Cal destcar la falta de fons que tinc en aquests moments a nivell de córrer. Aquest apartat l'hauré de treballar a fons per tal d'afrontar la marató de París.


TEMPS: 1h 58'

KM: 22

DESNIVELL +: 661 metres
Perfil de l'etapa corrent: Collformic-Castell de Tagamanent-Collformic

31 d’oct. 2009

DISSABTE 31.10

Sortida amb bicicleta de carretera dels Hostalets, Tona, Balenyà, Taradell, Vic, Roda, Manlleu, Santa Cecília, Gurb, Vic, Malla, Tona i Hostalets amb en David Malagón a estirar cames. Temperatura magnífica i poc trànsit.


TEMPS: 2 hores


Segurament la setmana següent ja tornaré a tenir el polar rs800cx arreglat i informaré més detalladament dels resultats.


Avui castanyada i panellets:

30 d’oct. 2009

DIVENDRES 30.10

Jornada de sèries curtes amb força cansament després de la jornada nocturna d'ahir. Avui han tocat sèries curtes però intenses:

  • 10' escalfament

  • 15 x 300 a 1'02'' recuperant 50''

  • 10' de tornada a la calma

Tot i que fa molta calor, avui els petits de l'escola han celebrat la castanyada.

29 d’oct. 2009

DIJOUS 29.10

Jornada sensacional de btt de nit. Sortida amb el mestre Malagón i en Power des dels Hostalets cap a Sant Cugat de Gabadons, direcció l'Estany i desviament cap a Moià, baixada per una via romana amb Moià de fons il·luminat. La tornada va ser per les coves del Toll, Collsuspina, el Roc Gros, Vilageliu i Hostalets. Bones sensacions i una magnifica sortida.

TEMPS: 2h53'

KM: 43'17

MITJANA: 15 km/h

SIGMA POWER LET:
FRONTAL DE BTT DE DAVID MALAGÓN I

JOSEP MARIA RUBIO.

UNA PASSADA




FRONTAL ENRIC ROTA:

ÉS SENSACIONAL PODER ANAR DE NIT AMB AQUEST INSTRUMENTS. SENSE AIXÒ NO HAURIA ESTAT POSSIBLE.

28 d’oct. 2009

DIMECRES 28.10

Com ja vaig comentar en el bloc d'ahir, avui han tocat tres sèries de 200o metres i una última de 1000 metres. Avui l'entrenament d'avui ha estat per la zona de Sant Hipòlit de Voltregà en direcció a Santa Cecília de Voltregà. Una zona ondulada i combinant la terra amb l'asfalt. La primera sèrie de 2000 metres ha estat per sota quatre, la segona, la més dura de totes amb força pujada a 4'10'' i la tercera de 2000, com la primera a 3'56'' el km. La sèrie de mil ha estat a 3'53. Finalment 10' trotant cap al gimnàs i un plat de pasta amb un flam i un tallat a la Puça.

DIMARTS 27.10


Sortida amb els nens a fer la Ruta del ferro amb bicicleta des de Ripoll fins a Ogassa i tornar. Un total de 25 km. Porto dos dies de descans. Dimecres tornarem a fer sèries amb el meu germà per preparar la Behobia.

Al final Petzl MYO® RXP
Powerful, regulated and programmable headlamp, 4 lighting levels, Boost mode and Wide Angle lens.

26 d’oct. 2009

DILLUNS 26.10

Descans actiu. 36' de footing suau pel camí vora Ges, amb un paisatge força desolador per la trinxada d'arbres que estan portant a terme. Després de córrer, jacuzzi i bany de vapor per estovar cames després del cap de setmana intens. Dijous segurament sortida nocturna amb en Gón, Malagón i en Power.
Demà nova adquisició:

MYO RXP de PETZL

25 d’oct. 2009

DIUMENGE 25.10

Jornada de BTT pels voltants de Tona i Hostalets. Sortida amb l'Anna (futura muller) i l'Abril (filla meva) des dels Hostalets fins a Tona. Veiem la sortida de la duatló i em desplaço a veure el tram final de córrer. Faig de gregari del meu germà amb el tram en bici, val a dir, tram dur i un cop he acabat la feina torno cap als Hostalets amb l'Anna i la nena.

Temps: aprox 2h 30'
km: 35

24 d’oct. 2009

DISSABTE 24.10

Dia de BTT intens des dels Hostalets a Barcelona passant pel GR de Montsarrat, deixant el GR per anar a Barberà del Vallès i pujant cap al Tibidabo. Baixada fins al CosmoCaixa, carrer Balmes fins a Gran Via. Dinar un bratburg més una birreta. Posteriorment baixada fins a la Rambla, tot el litoral fins a Can Sam i pujada pel riu Besos fins a Montcada on hem agafat el tren. Intregants de la ruta: fins a Barcelona, Antonio Moreno i en Miquel Suriñach, fins a Montcada, David Malagón, Josep Maria Rubio, Javi Moreno, Marc Vila, Alumini, Jordi Pou, Àngel, Canet, Jimbo i Enric Rota.

KM: 111
MITJANA KM: 16 km/h

23 d’oct. 2009

DIVENDRES 23.10

Dia de sèries curtes a les pistes municipals de Torelló. Sèries pensades per Aman Redondo, entrenador personal de Ferran Sarri, CA Vic - Unió Excursionista Vic.

  • 10' escalfament

  • 3 x (4 x 100 + 2 x 200 + 1 x 400 recuperant la mateixa distància correguda)

  • 10' de tornada a la calma

Bones sensacions tot i que encara em sento una mica lent.


TEMPS: 56'

Demà cap a Barcelona amb btt i retorn fins a Montcada. A veure quants km ens cauran?

21 d’oct. 2009

DIMECRES 21.10

Dia de sèries amb una pista força impracticable però assolint els objectius proposats. De la una del migdia fins a un quart de tres ha parat de ploure i m'ha permès fer el següent entrenament:
  • escalfament de 10'
  • 1x3000 a 3'57''
  • recuperació de 2'
  • 1x2000 a 3'55''
  • recuperació de 2'
  • 1x1000 a 3'41''
  • tornada a la calma de 10'

TEMPS: 45'

PULSACIONS MITJANES: 147 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 703 kcal

20 d’oct. 2009

DIMARTS 20.10

Dia d'spinning al gimnàs de Torelló en degú. Horari 7:15 a 8:00 . Després un bon entrepà de tonyina amb un cafè amb llet a la Magrana de Torelló. Al migdia de treball de força màxima al gimnàs de Torelló amb una sessió de jacutzi i estiraments per acabar. Avui si que he amortitzat el gimnàs, doble sessió de treball i torno a recuperar les bones sensacions. Demà si el cos no em falla, sèries. La nit d'ahir el meu germà va agafar el virus de la panxa i està ko. Que es recuperi ràpid que diumenge té cursa.

19 d’oct. 2009

DILLUNS 19.10

Avui per sort ja estic millor, no el 100% però si un 75. Dia de sessió light d'entrenament fent 30' d'elíptica i 30' de cinta de córrer. Sensacions cansades però he aguantat bé.

TEMPS: 60'
PULSACIONS MITJANES: 149 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 748 kcal

DIUMENGE 18.10

DIA KO
VÒMIT
MAL DE PANXA
DIARREA
MIG MATI
RECUPERACIÓ
VISITO: CURSA SANT GALDERIC
RAÜL ROTA 4T
FANTÀSTIC
ARRÒS BULLIT + POMA
CAMES XAFADES
DIA KO

17 d’oct. 2009

DISSABTE 17.10

Jornada de rodatge suau per muntanya fent 3 rectes al final i fent cinturó rus al arribar. Bones sensacions i poques molèsties al peroneo. Demà sortida pel Pla de la Calma, des de Collformic fins el castell de Tagamanent i tornar. Si algú està interessat hem quedat amb en Xevi IBAÑEZ a les nou del matí a les quatre carreteres.
TEMPS: 54'
PULSACIONS MITJANES: 148 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 701 kcal
DESNIVELL +: 240m


DIVENDRES 16.10

Jornada de sèries llargues a les pistes municipals de Torelló-
Entrenament:
10' escalfament
2 x 4000 a 3'58'' recuperant 2' entre les sèries
10' de tornada a la calma

TEMPS: 51'
LSACIONS MITJANES: 159 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 743 kcal





A les 4 de la tarda visita al fisio per veure l'estat de la cama esquerra, tinc una sobrecàrrega al peroneo. Tractament de pomades i gel. Poc important i a sobre em permet seguir entrenant. El dia 27 d'octubre, tornada al fisio per veure l'evolució de la lesió.

15 d’oct. 2009

DIMECRES 14.10


Després de les sèries de dimarts, jornada de btt amb el meu germà per les rodalies de Sant Hipòlit de Voltregà amb un terreny irregular per fer un treball de potència i també de tècnica per diferents corriols. Després plat de pasta a la Puça per dinar i tornem a treballar.


TEMPS: 50'

PULSACIONS MITJANES: 137 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 556 kcal

13 d’oct. 2009

DIMARTS 13.10


Dia de sèries ràpides, en aquest cas de 400 metres.


10' escalfament

14 x 400 metres a 1'26'' recuperant 1'

10' de tornada a la calma


Entrenament força bé amb alguna molèstia a la part baixa de la cama esquerra. Aquesta setmana aniré al fisioterapeuta a que em realitzi un diagnòstic del que em passa. A part, demà dimecres sessió de massatge amb la Fina Comte.
TEMPS: 55'
PULSACIONS MITJANES: 150 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 681 kcal

11 d’oct. 2009

DIUMENGE 11.10

Content, si content perquè he corregut bé però preocupat perquè durant l'escalfament he sentit molèsties a la part baixa de la cama esquerra, no és el turmell, no està del tot focalitzat però em fa un mal intens que quan està escalfat em passa. M'ha passat quan portavem tres quilòmetres, des de l'inici fins a aquell moment he tingut males sensacions i mira que anava a quatre al quilòmetre i de pulsacions força bé, a partir del cinquè quilòmetre m'he trobat molt bé. He fet el primer 5000 a 19'42 i el segon a 19', content però preocupat. Després de la carrera hem sortit amb en Xevi des de Roda a estirar les cames amb bicicleta de carretera cap a Folgueroles, Sant Julià, la Casilla, la Fullaca, Mas d'Osor, Seva, St Miquel de Balenyà, Tona i Hostalets. Uns 40 km a ritme molt suau i molt positius pel cos.
CÓRRER
TEMPS: 38'42
PULSACIONS MITJANES: 177 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 677 kcal
KM: 10
DESNIVELL +: 70m

BICI
TEMPS: 1h30'
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1047 kcal
KM: 40
DESNIVELL +: 530m

10 d’oct. 2009

DISSABTE 10.10

Sortida amb btt per relaxar cames. He anat a provar la bici btt després de canviar la direcció d'aquesta ja que estava molt tocada després de l'intens mes de setembre. Ara va a la perfecció.

Demà competició a Roda i després de la carrera sortirem amb bici de carretera. De Roda, Folgueroles, Sant Julià, La Fullaca, Mas d'Osor, Cap de provincies, Seva, Balenya, Tona i Hostalets.

TEMPS: 52'30''
DESNIVELL +: 190 m

DEMÀ CAP A ...

DIVENDRES 9.10

Dia de rodatge suau acabant fent 8 rectes de 100 metres per activar les cames per la cursa del dimenge a Roda. Encara em duren les molèsties a la part del turmell esquerra i estic una mica a l'espectativa per diumenge.

TEMPS:50'52''
PULSACIONS MITJANES: 144 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 631 Kcal


7 d’oct. 2009

DIMECRES 7.10

Dia de sensacions rares, per una banda malament i per l'altre bé. No m'acabava de trobar del tot massa fi de la panxa.
Dues sèries de 2000. 7'47'' i 7'52'' recuperant 1' entre la sèrie.
5 ' de recuperació
2 x 1000. 3'40'' i 3'37'' recuperant 5'

TEMPS: 56'
PULSACIONS MITJANES: 147 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 724 Kcal

DIMARTS 6.10

Sortida a trotar pels Hostalets de Balenyà a la tarda-vespre. 25 ' d'escalfament + 20' de progressiu + 10' de tornada a la calma suau, pels carrers dels Hostalets. Els 20' els vaig poder fer a dins el camp de futbol a un bon ritme.

TEMPS: 55'
PULSACIONS MITJANES: 156 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 740 Kcal
DESNIVELL +: 150 m

5 d’oct. 2009

DILLUNS 5.10

Jornada de descans actiu.

Piscina:
1000 metres de natació


Relax:
Sauna


A punt per fer els 10 km de Roda de Ter. 11 d'octubre.

Ahir jornada a la Callenge del Maresme.

Bon paper d'en David Botello (10:16) i en Joan Alvarez (10:25).

4 d’oct. 2009

DIUMENGE 4.10

Sortida matinal a córrer dels Hostalets al Brull i tornar. Bones sensacions tot i que hi havia molta boira a l'inici i al final. Entrenament progressiu de menys a més.

TEMPS: 1h 23'
PULSACIONS MITJANES: 150 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1110 Kcal
DESNIVELL +: 335 m

3 d’oct. 2009

DISSABTE 3.10

Desgraciada notícia, la Montse Tió ens ha deixat després d'una llarga lluita. Sempre et recordarem.
A punt per anar a veure el Challange del Maresme, avui he sortit amb la bici de muntanya cap al sector del Montseny amb en Xevi Ibañez. Hem sortit dels Hostalets en direcció al Brull. Allà hem seguit cap a Font Pomareta i arribant al Pla de la Barraca. Cafè a Collformic per arribar per mitjà del pla de la Calma al castell de Tagamanent. Baixada per un corriol molt guapo fins a Aiguafreda amb petit accident d'en Xevi sense conseqüències. Arribada a Aiguafreda i pujada cap als Hostalets per la C-17. Bona sortida.

TEMPS: 3h 04'
PULSACIONS MITJANES: 133
CALORIES CONSUMIDES: 2099 kcal
DESNIVELL +: 1245 m

2 d’oct. 2009

DIVENDRES 2.10

Jornada de sèries de 1000 a les pistes municipal de Torelló. 8 x 1000.
Recuperació entre sèries: 1 minut.
1.3'57"
2.3'53"
3.3'53"
4.3'53"
5.3'53"
6.3'54"
7.3'51"
8.3'47"
Bones sensacions després de dies sense fer sèries de mil.
Demà jornada de bicicleta de muntanya.

TEMPS: 56'28''
PULSACIONS MITJANES: 160 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 839 kcal

30 de set. 2009

DIMECRES 30.09

Sortida a fer el camí vora Ter amb en Toni Colomo. A mig camí sèries per fer 10 x 2' ràpid + 1' lent. Bones sensacions tot i tenir les cames força carregades. Demà descans passiu per repossar. Divendres, dissabte i diumenge tocarà apretar de valent amb bicicleta i corrent. Les pulsacions mitjanes durant les sèries han estat de 165 ppm

Valoració total de l'entrenament:

TEMPS: 59'
PULSACIONS MITJANES: 149 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 777 kcal
DESNIVELL +: 50m

DIMARTS 29.09

Avui he anat al gym a fer:

45' de bicicleta d'spinning
+
peses de cames

Treball de bicicleta
TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 121 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 401 kcal

Encara estic una mica carregat de cames però aquesta setmana toca apretar de valent.

29 de set. 2009

DILLUNS 29.09

Dia de recuperació fent:
1000 metres de natació a ritme lent-mig
Sessió de bany i sauna.
Des de que hi ha el nou gimnàs de la piscina de Torelló, vida de PRO.

28 de set. 2009

DIUMENGE 27.09

DUATLÓ DE ST. HIPÒLIT DE VOLTREGÀ

LLOC:19
DORSAL:008
NOM: ROTA MUNDO ENRIC

PRIMER PARCIAL BICI 8 KM- 00:32:48.00
POSICIÓ SEGMENT:15 (bona pujada guardant forces pel tram corrent, bona posició a dalt, llàtima de la transició que vaig anar lent).
SEGON PARCIAL CORRENT 9 KM- 00:56:16.00
POSICIÓ SEGMENT:21 (tot i no entrenar per muntanya encara em vaig defensar fent el 21 lloc a nivell de córrer).
TERCER PARCIAL BICI 10 KM- 00:25:01.65
(bona baixada a totes, llàstima del desgast que vaig quedar sense gas passant del 16 al 19 lloc)

TEMPS TOTAL:01:54:05.65

25 de set. 2009

DIVENDRES 25.09

Jornada d'activació de les fibres ràpides per diumenge. Avui 15' d'escalfament i 5 rectes de 100 metres recuperant un minut. Sensacions rares i el tendó d'Aquiles sembla que ja no apreta gaire, a veure com reaccionarà el diumenge. Demà sessió de descans per anar a buscar avió i hotel a París. Ja queda menys: 197 dies.

TEMPS: 26'39''
PULSACIONS MITJANES: 139 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 311 kcal

24 de set. 2009

DIJOUS 24.09

Jornada suau fent 30' de córrer molt suau a les pistes d'atletisme de Torelló. Sensacions cansades després de la setmaneta però content de l'entrenament que he seguit aquesta setmana. Ara ja només queda esperar diumenge a veure com sortirà la duatló. Aquesta setmana he notat petites molèsties a la zona del tendó d'aquiles de la cama esquerra.

TEMPS: 30'

PULSACIONS MITJANES: 133 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 314 kcal

23 de set. 2009

DIMECRES 23.09

Entrenament amb btt per Sant Hipòlit per fer el següent recorregut: Gimnàs IMMA, font de la Sala, Creu del Morral, Serratosa, Sant Martí Xic, la tornada ha estat pel camí trialer de la Miranda i el camí de descens de les fulles. Bona pujada i bones sensacions. Hem treballat a bon ritme, el meu germà m'ha fet suar la cansalada, després, dutxa al gimnàs i plat de pasta a la Puça més un flam i tallat. Bona jornada.
A la tarda, 1 hora al gimnàs fent peses de cames més transferències de velocitat entre cada sèrie.
TEMPS: 1h 02'
PULSACIONS MITJANES: 146
CALORIES CONSUMIDES: 785
DESNIVELL +: 460 m

Perfil del duatló de Sant Hipòlit de Voltregà que es disputarà el pròxim diumenge 27 de setembre. Avui hem fet la part blava, la part de la bicicleta.

22 de set. 2009

DIMARTS 22.09

Jornada de descans actiu fent 1000 metres nedant molt suau per recuparar-me de l'esforç d'ahir. Bones sensacions dins l'aigua i després banys al jacuzzi. Jornada molt relaxant esperant demà fer el recorregut amb bici de la duatló, només la part de bicicleta.

21 de set. 2009

DILLUNS 21.09

Jornada realitzant dues modalitats més la transició de bicicleta a córrer.

BICICLETA DE CARRETERA: zona esportiva de Vic-Calldetenes-St. Julià-Mas d'Osor-Cap de províncies-Seva-Taradell-Zona esportiva de Vic.

TEMPS: 1h 53'
PULSACIONS MITJANES: 131
CALORIES CONSUMIDES: 1180
DESNIVELL +: 575

TRANSICIÓ: 50''

CÓRRER: Zona esportiva de Vic-La Font del Güell-Creu de Gurb-La Noguera-baixada per l'estació de servei de Gurb (eix)-La Font del Güell- Zona esportiva de Vic.

TEMPS: 1h16'
PULSACIONS MITJANES: 155
CALORIES CONSUMIDES: 1065
DESNIVELL +: 430 m

DIUMENGE 20.09

Sortida per estirar les cames de 45' suaus pel voltant dels Hostalets amb bones sensacions però sense apratar per fer un bon entrenament el dilluns. Al migdia dinar amb la gent de QALAIÄIA a Sant Hipòlit de Voltregà a la Font d'en Sala.

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 138
CALORIES CONSUMIDES: 475
DESNIVELL +: 205

DISSABTE 19.09

Hostalets-Montserrat-Monistrol de Montserrat amb btt. Bona sortida amb btt per agafar resistència. Bones sensacions menys l'últim km de la pujada a Montserrat on en Javi Moreno i en David Malagón s'em van escapar. La baixada molt disputada amb en Malagón i l'Ivan (el basco) a darrera.

TEMPS: 7h 30'
PULSACIONS MITJANES: 130
CALORIES CONSUMIDES: 5867
KM: 105

18 de set. 2009

DIVENDRES 18.09

Jornada de natació:
3 x 500 metres a 8'20'' aprox
100 de tornada a la calma
Bones sensacions després d'un mes de no tocar l'aigua. L'últim entrenament va ser a mar obert i va ser bastant més dur.

Després 5' d'SPA, de tant en tant va bé donar un gustet al cos.

Demà Hostalets de Balenyà-Montserrat amb la colla de Qualaiaia. Veure ruta al wikilog.

17 de set. 2009

DIJOUS 17.09

Entrenament d'atletisme a la pista municipal d'atletisme de Torelló al migdia.
10' escalfament
2 km a 4'10''
2' de recuperació
2 km a 4'05''
2' de recuperació
2 km a 4'
4' de recuperació
1 km a 3'47''
4' de recuperació
1 km a 3'39''
10' de tornada a la calma

TEMPS: 60'
PULSACIONS MITJANES: 150
CALORIES CONSUMIDES: 795
DESNIVELL +: 0 m

16 de set. 2009

DIMECRES 16.09

Dia llarg amb molt treball. Jornada d'escola més reunió de cicle de cinc a set. Posteriorment reunió per tractar el tema del cros escolar que es disputarà a Torelló on col·laboro juntament amb els Tonis del pavelló i en Jordi Aguilar que és el coordinador de la lliga de cros. Tenim molta feina a fer però tot pinta molt bé, ara depen de l'Ajuntament de Torelló que ens aporti la part econòmica. Així ho esperem.

Peses de cames treballant quàdriceps, isquiotibials i bessons de manera concèntrica per treballar la força. També treball de bíceps, tríceps, flexions i adominals.
Seguidament 30' de córrer fent 5' escalfament + 1' ràpid/1' lent x 8 + 9' de tornada a la calma. Cap de setmana de btt, Hostalets de Balenyà-Montserrat. Com cada any ja hi tornem a ser. Aquest any canvi de camí, no seguirem les marques de la Matagalls-Montserrat sinó que farem un nou camí. La ruta estarà penjada com sempre al wikilog.

TEMPS: 30'
PULSACIONS MITJANES: 138
CALORIES CONSUMIDES: 335
DESNIVELL +: 0 m

15 de set. 2009

DIMARTS 15.09

Per fi ja tenim un altre repte, amb en Xevi ja estem apuntats a la Marató de París que es disputarà el proper 11 d'abril de 2010.
L'entrenament d'avui ha estat peculiar. Toca el timbre a la una, marxo pitant del cole cap a buscar el cotxe, marxo en direcció Sant Pere de Torelló, molt cua. Arribo al cementiri de Sant Pere a un quart de dues, descarrego la bici, em vesteixo i començo a pedalar, la bici no em va bé, la cadena no acaba d'anar ben ajustada i fa fressa, pujo i pujo i arribo a dalt de Bellmunt amb 33'. M'he trobat bé a la pujada, llàstima de la bici. Un cop a dalt fa un fred que mata, sort que porto un paravent que m'ajudarà en no passar fred a la baixada. Finalment, després de deu minuts arribo a baix, gelat. Carrego la bici. Marxo pitant cap a la piscina de Torelló. Un cop allà, agafo la motxilla i em dutxo d'una esgarrapada. Ja són les dues i vint. Em desplaço cap a Rocaprevera on dino de forma ràpida i poc digestiva. Quan falten vuit minuts per les tres arribo a escola i encara tinc temps de fer un tallat. Sona el timbre i s'acaba el meu migdia. Tornem a fer classe.

TEMPS: 43'54''
PULSACIONS MITJANES: 152
CALORIES CONSUMIDES: 586
DESNIVELL +: 585 m

14 de set. 2009

DILLUNS 14.09

Primer dia d'escola dels nens, no dels mestres.

Aquest cap de setmana que havia de ser de descans al final he entrenat una mica:

DISSABTE 12.09
Sortida per Sispony (Andorra) fent voltes a un circuit amb molta pujada i baixada. Cal dir que és un terreny ideal per entrenar les curses de muntanya.
TEMPS: 58'28''
PULSACIONS MITJANES: ?
CALORIES CONSUMIDES: ?
DESNIVELL +: 505 m

DIUMENGE 13.09
Sortida amb btt pels HOSTALETS, pujant cap al Roc Gros, Collsuspina, Sant Cugat de Gabadons i Hostalets. Des de Collsuspina fins als Hostalets em va enganxar un temporal d'aigua enorme, va ser molt divertit però tela l'aigua que baixava.
TEMPS: 1h10'
PULSACIONS MITJANES: 152
CALORIES CONSUMIDES: 963
DESNIVELL +: 520
KM: 25

DILLUNS 14.09
Peses de cames treballant quàdriceps, isquiotibials i bessons de manera concèntrica per treballar la força.
Seguidament 30' de córrer fent 7' escalfament + 1' ràpid/1' lent x 8 + 7' de tornada a la calma.
TEMPS: 30'
PULSACIONS MITJANES: 146
CALORIES CONSUMIDES: 390
DESNIVELL +: 0 m

9 de set. 2009

DIJOUS 10.09

Sortida matinal al Roc Gros des dels Hostalets. He sortit d'hora, a les sis del matí, evidentment m'he hagut de posar el frontal per fer front a la foscor que hi havia. La temperatura per córrer a aquestes hores és immensa, s'està molt i molt bé. La pujada l'he realitzat a ritme, força bé tot i pujar amb el frontal, la baixada bastant a poc a poc ja que hi ha molta pedra i no tenia gens de ganes de fer-me mal. L'entrenament ha hagut de ser a aquesta hora perquè després de dinar ja haig d'anar a portar els gossos al Planàs i gairebé tot seguit ja marxem cap a l'aeroport de Girona per marxar cap a Sardenya. Tinc ganes d'anar a passar uns quants dies amb la família i també descansar una mica d'entrenar. Agafo vacances fins el diumenge 13 de setembre del blog. Fins aviat!!!!!




TEMPS: 57'02''


PULSACIONS MITJANES: 148


CALORIES CONSUMIDES: 737


DESNIVELL +: 375 m




DIMECRES 9.09

Dia de gimnàs fent peses de cames a la http://www.lapiscinadetorello.com/ de dues a tres del migdia. A la tarda trenta minuts de btt per terreny pla per estirar les cames. Demà minivacances a Sardenya, tarda d'avió cap a Cagliari amb arribada al vespre. Aquestes vacances seran fins el proper diumenge per tal d'iniciar el nou curs que tots els docents ja en tenim moltes ganes, no tantes en deuen tenir els nostres alumnes. Només els vull dir a tots i totes i amb totes les
llengües que siguin ...

8 de set. 2009

DIMARTS 8.09

Sortida amb bici de carretera dels Hostalets de Balenyà, passant per Tona i pujant cap a Collsuspina. Pujada a bon ritme. Baixo fins Moià i el vent ja comença a venir de costat. Encara es pot anar força ràpid. Ara comença l'etapa d'avui: surto de Moià amb un vent de cara força fort i vaig avançant poc a poc. Arribo a Castellterçol i m'acosto a Sant Feliu de Codines. Aquí ve quan s'em para el cap, decideixo arribar fins a Sant Feliu i baixar cap a Bigues i Riells i l'Atmetlla. La primera intenció no era aquesta, era tornar per Centelles però em noto fort. Ja sóc a l'Atmella n fan obres. Aquí el vent el tinc a favor i torno a córrer força fins els Hostalets. Al final mitja de 32'5. Molt content després de l'entrenament de peses d'ahir.
TEMPS: 2h15'
PULSACIONS MITJANES: 147
CALORIES CONSUMIDES: 1791
DESNIVELL +: 955
KM: 74

7 de set. 2009

DILLUNS 7.09

45' AL GIMNÀS

MÉS

CARRERA CONTINUA SUAU PER MUNTANYA

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 134
CALORIES CONSUMIDES: 420
DESNIVELL +: 130

6 de set. 2009

DIUMENGE 6.09

Sortida amb BTT amb els amics de QUALAIÄIA dels Hostalets de Balenyà. Sortida tranquil·leta a les 7 del matí en direcció Tona per pujar cap a Munter i la creu de la Miranda. Un cop a dalt descens fins a Santa Eulàlia de Riuprimer parant a esmorzar a cal Xuriguer. Un cop amb la panxa plena, hem marxat cap a la carretera de Muntanyola on el km 3 hi ha un camí cap a la finca del Moro. Un cop fet l'ascens hem fet la pista que va fins a Sant Cugat de Gabadons. Un cop allà hem girat a mà dreta cap a Collsuspina, Roc Gros i de tornada als Hostalets a la una del migdia. M'ha anat molt bé per descarregar cames després de la pallissa d'ahir.

5 de set. 2009

DISSABTE 5.09

2 HORES DE RESISTÈNCIA D'OLOST
MODALITAT: DUO amb XEVI IBAÑEZ
RESULTAT: GENERAL: 16
MASTER 30: 4 a 20'' dels 3, llàstima
CIRCUIT: 2'5 km amb 70 m desnivell +
SENSACIONS: Molt bones però sense explosivitat

4 de set. 2009

DIVENDRES 4.09

Santa Consol.
Dia de descans total per estar al 100% per demà. Al final competiré amb modalitat DUO, fent parella amb en Xevi Ibañez. Quina parella que tinc, un superatleta, espero que no li faci perdre molts llocs però espero estar a l'altura. Tinc el cuc a dins i moltes ganes de començar la carrera, és el meu debut en les 2h de resistència en btt. Us mantindré informats de com ha anat. També participarà el meu germà, en Raül, fent parella amb en Roger Serra, una parella molt forta.

3 de set. 2009

DIJOUS 3.09

Sortida amb btt per veure com van les cames després del dia d'ahir al gimnàs. Cames força carregades però bones sensacions. Avui he fet 3 voltes a un circuit de 3 km recuperant cada volta 3'30''. Les tres voltes les he realitzat força iguals, tot i que la primera ha estat la més lenta. Totes per sota dels 8'.

TEMPS: 1h 3'

PULSACIONS MITJANES: 142

CALORIES CONSUMIDES: 763

DESNIVELL +: 260

KM:20'340


POSANT-ME A PUNT PER DISSABTE !!!!!

2 de set. 2009

DIMARATS 2.09

El cos ja comenença ha anar rodat i mica en mica la feina va millor, però estem molt enfeinats a preparar aquest nou any i sobretot moltes ganes de ser el dia 14 ja amb els nens.
Entrenament d'avui: treball de força de cames al gimnàs de la pisicina de Torelló durant de dues a tres del migdia. Bones instal·lacions de www.lapiscinadetorello.cat. Ahir va ser el meu primer dia i estic content de ser-ne soci. Encara els falta ultimar petits detalls però han començat en bon peu.
Aquest cap de setmana competició de dues hores de resistència a Olost en modalitat SOLO. Penso que serà un bon entrenament anar sol a fer aquesta prova. Serà el meu debut. Per més info: www.clubciclistaolost.com

1 de set. 2009

DIMARTS 1.09

Ja ha passat l'estiu volant i tornem a començar, sort que podem tornar a començar n'hi ha d'altres que aquest estiu ens han deixat i altres que vindran, quina sort que vindran. La vida continua. Després dels meus pensaments, encara que avui poc positius, he seguit entrenant.
Avui entrenament per agafar velocitat:
10' escalfament
3 x 3 ràpid - 2 lents -2 ràpid -1 lent- 1 ràpid- 1 lent
10' tornada a la calma
Bones sensacions a nivell de resistència males a nivell de velocitat.

TEMPS: 50'
PULSACIONS MITJANES: 148
CALORIES CONSUMIDES: 644
DESNIVELL +: 55

Aquest cap de setmana canvi de plans, en comptes d'anar a pujar la Pica d'Estats, anirem amb en Xevi Ibáñez a fer les dues hores de resistència en btt a Olost. A veure com ens anirà.

30 d’ag. 2009

DILLUNS 31.08

Rodatge per muntanya des de Tona fins el Roc Gros. Sortida matinera a un quart de set del matí del camp de futbol en direcció al Roc Gros, primers vint minuts en plena foscor. Un cop passat això, el dia ja s'ha despertat i la temperatura per gaudir del running ha estat perfecte. Demà comença la guerra a casa. L'Abril debuta a la guarderia, l'Anna debuta a l'INEM i jo torna a treballar, que dur que serà amb el ritme de vida que portava fins ara. Semblava que fos un PRO sense fer els seus entrenaments. Sempre diuen que el que és bo sempre s'acaba aviat. Quin remei.

TEMPS: 51'32''

PULSACIONS MITJANES: 137

CALORIES CONSUMIDES: 588

DESNIVELL +: 220



el meu cap ja se li comença a veure aquest rètol: OBERT DESPRÉS DE VACANCES

DIUMENGE 30.08

Sortida amb btt fent la caminada de Santa Eulàlia de Riuprimer al revés amb bicicleta per estirar una mica les cames després de l'esforç d'ahir. Avui ja tinc el síndrome postvacances ja que dimarts sant tornem-hi, quin remei.



TEMPS: 1h30'

PULSACIONS MITJANES: 127

CALORIES CONSUMIDES: 876

DESNIVELL +: 450

KM: 25




Cal destacar la segona victoria seguida de Kilian Jornet al Ultra Trail Mont Blanc (UTMB) disputat aquests dies a Chamonix. Jornet ha realitzat un temps de 21h 33', el segon classificat ha arribat a 1h 3' d'en Kilian. Enhorabona. Ets un gran exemple per tots. FELICITATS!!

29 d’ag. 2009

Sortida de Vic en direcció Manlleu, creuem aquesta població fins a Torelló i pujant cap a Sant Pere de Torelló, un cop aquí primera dificultat muntanyosa, Coll de Bracons. Hem fet una bona pujada a un ritme alt. Baixem cap a la vall de Bianya i anem a fer el cafè a Sant Privat d'en Bas. Ja només ens queda l'última dificultat muntanyosa el coll de Conandreu. Aquesta pujada també ha estat molt positiva tot i que encara em falta algú de xispa. Arribem a Rupit, pujem cap a Cantonigros i en direcció a Roda. Un cop a Roda marxem en direcció Tavernoles, passem cap a Folgueroles, Calldetenes i Vic.

TEMPS: 4h09'
PULSACIONS MITJANES: 142
CALORIES CONSUMIDES: 3003
DESNIVELL +: 1670
KM: 107

28 d’ag. 2009

DIVENDRES 28.08

Després de la sortida d'ahir a Bellmunt més el massatge de la Fina, aquest matí quan m'he llevat tenia les cames destrossades. Hem sortit amb en Jordi Alsina de Tona en direcció a Munter pel PR-C 43 Tona, recorregut força pla. Avui ha estat dia de rodatge molt suau per aquest PR per estirar les cames. Demà segur que tindré més bones sensacions que avui. A part, hem sortit a dos quarts de set del matí, quina mandra que em feia, sort que si quedes amb algú aquesta mandra és mínima.


PR molt recomenble per caminades, bicicletades i per anar a córrer .