31 de gen. 2011

DILLUNS PER TANCAR GENER, ARA COMENÇA ...

Aquest mes ha estat molt light a nivell d'entrenament i només amb una cursa. Estic content del resultat d'aquesta però ara ja comença la temporada de veritat. Bona recuperació després del 30 km d'ahir i content de com van sortir. Vaig arribar molt sencer al final.
Avui ha tocat 45' d'el·líptica per activar les cames i una sessió de jacuzzi "del bueno". Demà toca descans i dimecres Sant tornar-hi.
Aconsellable seguir aquest bloc: http://cajuanuixbtt.blogspot.com/

30 de gen. 2011

ANAR SUMANT

Avui ha tocat fer un entrenament llarg, dic llarg perquè feia molts dies que no corria tanta estona i la veritat és que ha anat prou bé. Era una sortida que em feia una mica de por. Tocava pujar, baixar, pujar, baixar, pujar i baixar, en fi, que aquestes pujades eren la Miranda, Sant Sebastià per la pista forta i Sant Julià Sasorba i la Creu de Gurb. Bones sensacions a la pujada, molt fang per la banda de darrera de Sant Sebastià però alhora divertit. He superat el trauma del menjar de la setmana passada, menjant a dalt a Sant Sebastià mitja barreta nutrisport de xoco i dalt a la creu la resta de la barreta. Per beure, fins el km 20, només aigua i des de dalt la Creu fins la Guixa alguna ingesta de Sals Minerals, Flectomin. Bon entrenament amb en Jordi Pou.


Dalt la Creu de Gurb.

28 de gen. 2011

INDOOR

El migdia de divendres dia de gossos, començava a ploure i no portava un bon impermeable, així que he decidit tancar-me al gym a fer cinta. Quin entrenament mental que he realitzat avui. Per mi, és un pal terrible córrer amb una d'aquestes cintes però no tenia massa opció.
  • 10' escalfament
  • 30' un ràpid a 3'45'' i l'altre lent a 5'
  • 10' tornada a la calma
Entrenament força distret, cada minut tocar la tecla de l'interval i fent accelaracions. NO les he realitzat a tope ja que aquesta setmana he apretat i tampoc es tractava de morir. Diumenge comencen els entrenaments per les llargues. 3h.

27 de gen. 2011

DE - A +

Rodatge pel circuit d'herba de menys a més durant una hora. He fet sis voltes al circuit baixant cada vegada una mica el temps per volta. La volta més lenta, la primera a 6'03'' i la volta més ràpida la 6a fent-la a 5'20''. Cames cansades després d'ahir però content d'haver pogut arribar a aquest temps. Al vestidor m'he trobat a l'Eric Besora, només el coneixia a través del facebook i avui m'ha saludat.

BEÑAT ZUBILLAGA
1r ULTRAMAN DE CANADÀ 2009

Cal seguir el següent bloc: http://www.benat1zubillaga.blogspot.com/

26 de gen. 2011

PISTES D'ATLETISME DE MANLLEU

Avui ha tocat entrenament de keniates, és a dir, el que el Mr David Kipelio fa als atletes africans afincats a Vic. El meu germà i jo a les pistes d'atletisme de Manlleu.

Ha consistit en:
  • 10' escalfament
  • 3 x 3' ràpid + 2' lent + 2' ràpid + 1 lent + 1 ràpid + 1 lent
  • 10' tornada a la calma
Tot i no tenir el dia, els 3' ràpids han sortit força bé, el voltant de 3'17''-3'20'' el km. La resta, els dos i un minut per sota aquesta mitjana.

Avui us recomano el bloc de: http://marcelzamora.blogspot.com/ . Un crack en MAJÚSCULES.

24 de gen. 2011

JA TORNEM A SER DILLUNS

Avui entrenament light:
- 30' el·líptica a nivell 1 amb molta cadència.
- 1000 metres de natació amb bones sensacions dins l'aigua. El jacuzzi avui estava parat, segona setmana sense jacuzzi. La setmana anterior per deixar-me el gorro i avui perquè tenien problemes amb el clor i tampoc em vull quedar amb la pell desfeta.

Demà dimarts descans i dimecres ja tornem a començar a fons fent farlecks amb el meu germà. Una motivació extra poder entrenar amb companyia i a sobre que estigui més fort que tu. A part del meu germà també tinc en David Botello de matxaca, un gust i un plaer.

Bloc a seguir: http://xeviposa.blogspot.com/  - Aficionat a les curses i travesses de muntanya

23 de gen. 2011

DIA DE DESCANS ACTIU

Després del "tute" d'ahir i amb una recuperació notable, he realitzat una sessió de descans actiu fent 44' a ritme suau per terreny pla el principi i més muntanyós al final. Bones sensacions amb alguna senyal de fatiga normal després d'ahir. Jo no sóc en superman, com altres pros.
Aquesta setmana ja toca apretar una mica, sobretot el diumenge on ja toquen pujar muntanyes. Gas que ja comença a venir la temporada. Viladrau-La Garriga, Sant Hilari, Vall del Congost, Matxos, quin cansament...

22 de gen. 2011

FRED, MOLT FRED, 110 km BTT

La sortida d'avui amb btt m'ha donat tres lliçons:
- Mai no pot deixar de menjar bé després de tantes hores de bici.
- Abans de fer una sortida llarga, no cal fer una sessió de sèries.
- Si no fas km amb bici, costa molt està a un nivell alt.

Sortida a dos quarts de vuit del matí, -8'5º, fa un fred que pela, canviem el recorregut, en comptes de passar pel pla de la Calma i fer una baixada fins a Cànoves de 20 km, ho deixem de banda i fem una pista i corriol fins a la Garriga, molt xulo per cert. Arribem a la Garriga, agafem una pista molt divertida fins a Les Quatre Llunes (Corró d'Amunt) on esmorzem. Primera clavada del dia, 18€. Posteriorment fem la travessa que va des de Corró d'Amunt, la Roca, Alella i sobre Montcada. Allà jo acompanyo amb en David Malagón i la resta del grup baixa fins a Barcelona, estació de Sant Andreu. Nosaltres agafem un bon ritme i començo a tenir els primers síntomes de cansament, em prenc un gel i res de res. A Canovelles estic fos, no puc, en David em dona una barreta, m'assento a un banc i sembla que fa acció. Arribo arrestrant-me a casa la Txell i en David, a la Garriga. Em conviden a unes olives, formatge, patates i una coca-cola ben fresca. Gràcies. Moltes gràcies. Estic mig recuperat. Agafo el tren de les 18:26, passa amb retard, m'estic congelant de fred. Finalement passa i sorpresa, em trobo els amics de Qalaiaia. Fem el viatge i m'estalvio de pagar el tren. Avui la sortida m'ha donat una bona lliçó, ho tindré en compte pel futur. Gràcies btt.

  • DISTÀNCIA: 110 km
  • DESNIVELL +: 1937 m
  • DESNIVELL -: 2324 m

21 de gen. 2011

20 i 21

Dijous:
Rodatge d'una hora per herba al circuit i acabant de fer l'entrenament pel camp de gespa artificial. Bon rodatge amb en David Botello a bon ritme.

Divendres:
Avui havia de tornar a repetir una hora de rodatge però al final he fet dues sèries de 20' rodant per la pista. A cada sèrie de 20' he fet 5'26 km, anant a una mica per sota 4km/min. He fet una sèrie rodant com les agulles del rellotge i l'altre a l'inversa perquè s'em carrega la cadera. Bon entrenament i bona temperatura.

Demà sortida a fer la ruta Hostalets-BCN.

19 de gen. 2011

DIMECRES 19.1

MATÍ:
Peses de cames a nivell concèntric i excèntric.

MIGDIA:
Sèries a la pistes de Manlleu.
  • 10' d'escalfament
  • 4 x 1500 entre 5'25'' i 5'30'' recuperant 2'
  • 10' tornada a la calma
Bones sensacions, sèries més llargues i ritme més còmode.

18 de gen. 2011

PRINCIPI DE SETMANA, suau

Degut a l'esforç de diumenge he baixat el nivell d'entrenament aquests dos primers dies de setmana. El dilluns el matí quan em vaig llevar tenia una mica d'agulletes de la baixada tremenda dels últimes km. D'altre banda molt content del resultat de la prova, l'esforç dels entrenaments comença a donar els seus fruits.

DILLUNS
30' molt suau per l'herba del camp de futbol de Torelló amb sessió de sauna al final.

DIMARTS
Massatge de la Fina Compte per descarregar cames. Genial massatge per treure tots els residus que hi tenia de tot el mes.

16 de gen. 2011

FINISHER A MAR I MURTRA

Quedem amb en Toni Casals, a les set menys cinc a casa, en dirigim a Can Pamplona a buscar en Jordi Pou i rumb cap a Blanes. Arribem, recollida de dorsals diferent als altres anys i una mica lluny del cotxe, parada a fer el cafè i vinga a escalfar. Escalfem força bé i un cop canviats en dirigim a la línia de sortida per acabar de fer les últimes arrencades pel començament. Tret de sortida i ocupant els primers llocs ja que hi havia un revolt a l'esquerra estret i no calia prendre riscos, al passeig m'avança molta gent i jo segueixo amb el meu ritme entre 4' i 3'56'' el km. Vaig molt bé, bones sensacions de cames els primeres km, il·lògic en el meu cas, però sembla que avui em trobo bé. Començo a avançar gent i més gnet, em poso a tirar una mica del grup, caço el següent grupet i també em poso a davant, un grup que hem anat fins el km 10 o 11. Al km 7 atrapo en Toni, fa mala cara i no pot aguantar el ritme, avui no ha tingut el seu dia. Comença la pujada, a baix, el grup de 10 o 12 encara està integra, aprofito per tensar una mica més la corda i jo quedem 5 o 6, em trobo bé i encara forço una mica més fins a quedar amb tres, finalment el tercer es deixa caure i quedem un noi de Granollers i jo, fem la pujada força junts però em treu 10 o 20 metres que s'em van impossibles d'escurçar. A la baixada atrapem a dos participants més i els passem, anem molt ràpid, les cames els ha pujat molt la temperatura, no es pot parar, hi ha algun tobogan que fa molt mal però gas. Finalement queda la part més plana, aquí si que no el podré atrapar. Arribem a línia de meta i ens felicitem per la cursa. Molt bona cursa i bon estat de forma sense entrenar tant com voldria.

TEMPS: 1h 18' 20''
POSICIÓ: 20è
DESNIVELL +: +350

14 de gen. 2011

A PUNT PER DIUMENGE

Sortida de 45', sortint del gimnàs cap a Rocaprevera, el pedronet i baixada cap al circuit d'herba, dona tres voltes a ritme sostingut de 6' la volta i amb bones sensacions. Tornada cap al gimnàs i acabant l'entrenament sobre la gespa artificial del camp de futbol amb 5 diagonals ràpides per no deixar adormir les cames. Bessons carregats després de la jornades ràpides de dimarts i dimecres. Setmana amb pocs quilòmetres però molta qualitat. Diumenge gas a fons. Aquest dimecres em vaig preinscriure a la marató de Zegama-Aizkorri a veure si ha sort per fer una de les curses mítiques de muntanya.


13 de gen. 2011

MÉS I MILLOR

Sessió de peses a primera hora del matí fent concèntric i excèntric. Bon entrenament al gimnàs de la piscina coberta de Torelló.

BROOKS GHOST 3

Aquesta setmana poc quilometratge però molta qualitat. Si dimarts feia sèries de 400, el dimecres ha tocat fer 4 sèries de 900 a 3'10 la més lenta i 3'01 la més ràpida. Sortida amb el meu germà al parc del Ter de Manlleu a la pista de 300 metres que hi ha a final d'aquest passeig. Bona temperatura, entrenament amb malles 3/4 i samarreta llarga però prima. Bones sensacions tot i tenir els bessons una mica carregats.

11 de gen. 2011

SUMANT I AMB FORÇA GAS

DILLUNS 10.1
Avui Sant Tornem-hi a nivell professional. Després de dies de vacances tornem a posar les coses a lloc i tornem a agafar els hàbits de cada dia. Part esportiva: entrenament indoor per descarregar cames després de l'esforç de diumenge. 40 minuts d'el·líptica a baixa intensitat fent un gran favor a les cames. Seguidament, 15' d'estiraments al jacuzzi de la piscina de Torelló. Tinc les cames millor que ahir.

DIMARTS 11.1
Avui tocaven sèries ràpides a les pistes de Torelló amb en David Botello. Escalfament ràpid i comentant la jugada del cap de setmana i seguidament 10 sèries de 430 metres a 1'21'', totes menys la 1a i la 9a que han estat a 1'24''. Sensacions dolentes ja que el ritme que anava era ràpid però content del rendiment que he donat. Seguidament, 10' de tornada a la calma amb en David i en Jordi Checa. Bon entrenament, bons companys i bon dia. Es pot esperar alguna cosa millor?

IN MENTE

9 de gen. 2011

PLA DE LA CALMA

Sortida des de Collformic fins el castell de Tagamanent i tornada per la mateixa pista. Anada i tornada a ritme prolongat apretant una mica les dents a les pujades, cal recordar que en la tornada, les pujades sembla que no acabin mai. Bon entrenament amb en Jordi Pou.

TEMPS: 1h 57'
DISTÀNCIA: 21'8 km
DESNIVELL +: 670 m

8 de gen. 2011

PÀDEL + CÓRRER

Partidet de dobles mixtos, Raül i Mireia contra Anna i Enric amb un resultat de 6 a 2 a favor d'aquests últimes. Bon partit, tot i que la Mireia no estava gaire fina a causa d'un procés viric. Després canvi de parelles i fent un mini-partit, van guanyar l'Anna i en Raül per 3 a 2. Partidets d'una hora de durada. Posteriorment, canvi de roba, entreno sabatilles, tot i que el matí ja havia anat a pujar el Castell de Tona amb l'Abril amb les Harrier 3 de Misuno i cap a pujar el Roc Gros, a mitja pujada decidim provar un camí nou, puja molt però és molt guapo. A mitja pujada en comencem a emmerdar fort i sembla que siguem senglars, com està el bosc d'espines de romeguera, ... en fi que està molt brut. Vaig amb malles 3/4 i sembla que m'hagi anat a tatuar alguna cosa a les cames, com m'han quedat. Sortim a mitja carretera de Collsuspina i fem un segment per asfalt, està molt liat per baix i es comença a fer fosc. Arribem a dalt del coll de la Pullosa i anem en direcció al Roc Gros, baixem pel descens de btt i arribem a l'Ajuda. Seguim per camins fins als Hostalets. Bon entrenament, 1h 10' a ritme mig/suau, disfrutant del paisatge. Com m'agrada que el dia ja es comenci a allargar. 

MIZUNO WAVE HARRIER 3


6 de gen. 2011

DIA DE REIS

Sortida dels Hostalets fent el primer km fàcil. Seguidament del km 1 al 8, anant ràpid, aproximadament a 3'50'', cal a dir que dels Hostalets fins a l'Esclat de Malla fa baixada. Després fins el km 13 a 4'40'' fins arribar a la Guixa. Cames carregades. Setmana de càrrega.

Sant Silvestre de Campdevànol 2010

ESQUÍ DE MUNTANYA

Avui ha tocat pujar a Masella i fer una pujadeta fins a Tosa d'Alp. Increïble dia i millor companyia amb el meu germà, en Raül i en David Vizcaino. Arribem a Masella, cotxes de luxe al pàrquing i nosaltres amb els esquís i vinga a pujar cap a dalt. Ritme d'escalfament al principi i mica en mica la cosa s'ha anat animant. En moments de descans, fotografia de la plana ceretana coberta de boira i nosaltres anar pujant. Ens trobem amb molts esquiadors de muntanya que fan com nosaltres. Les condicions eren excel·lents, solet fins a dalt de tot. A les pistes poca gent i poca neu. Només hi havia neu artificial. Quina pena contemplar la plana ceretana al mes de Gener i veure que està com a l'estiu amb la part andorrana una mica enfarinada. Arribem a dalt a Tosa d'Alp i admirem el recorregut de Cavalls del Vent, encara s'em posa "la gallina de piel". Quins records que em porta aquesta cursa. Baixada rapideta fins a baix a Masella i tornada cap a Vic. Ara toca esperar els Reis d'Orient.



4 de gen. 2011

SÈRIES DE 1000

Feia dies que no feia sèries de 1000. Avui ha tocat a les pistes d'atletisme de Vic, sort que havia quedat amb el meu germà perquè no tenia gaire ganes de patir, però he disfrutat de valent, veient com un kenià feia un entrenament al nostre costat, quin espectacle és veure aquestes figures, quin córrer tan elegant i com corria, una passada. Doncs el què deia, cinc sèries de 1000 amb els següents temps:
  1. 3'25
  2. 3'24
  3. 3'25
  4. 3'26
  5. 3'21
Amb una recuperació de 200 metres rodant suau, essent una mica més de dos minuts i poc. Demà tocarà fer esquí de muntanya, serà un bon entrenament de força i a sobre en altura. Gas que no podem parar.

CAVALLS DEL VENT 2010

3 de gen. 2011

INDOOR

PISCINA COBERTA DE CENTELLES:
  • 40' EL·LÍPTICA
  • PESES DE CAMES
  • 1000 METRES NATACIÓ
Cames cansades però bon treball de gimnàs. Feia massa dies que no apretava amb les peses i la veritat és que la musculatura encara em crema. Demà el meu germà em posarà a ratlla a les pistes d'atletisme de Vic. Quina setmaneta que m'espera. Dimecres, esquí de muntanya i dijous ja es veurà. Aquesta setmana canya total. A sumar quilòmetres.

2 de gen. 2011

CAP DE SETMANA



DIA 1
Encara amb les cames una mica adolorides de la Sant Si, degut a una baixada molt forta i feta a fons, he realitzat cursa continua de 30' molt light amb en Joc (border collie) pels voltants dels Hostalets. Entrenament a les cinc de la tarda amb molt bona temperatura. Ha anat bé per reconduir el cos després de cap d'any.

DIA 2
Sortida amb en Jordi Pou des dels Hostalets, Sant Cugat de Gavadons, Collsuspina, Roc Gros, baixada pel descens de btt, l'Ajuda i els Hostalets. Bones sensacions a la pujada. Temperatura genial. Bona matinal.
DISTÀNCIA: 20'6 km
TEMPS: 1h 54'

1 de gen. 2011

SANT SILVESTRE DE CAMPDEVÀNOL

El recorregut no es massa complicat, sortim de la zona esportiva del poble (l'únic tram amb asfalt) després agafarem un camí que bordeja la carretera fins a ficar-nos per una zona boscosa que ja comença a empènyer amunt. Un corriol empinat ens portarà fins un camí principal, en direcció a Sant Martí (tot pujada) un cop allà començarem a baixar en direcció a Sant Grau on pujarem fins a arribar a l'Ermita, després tot baixada en direcció al punt de partida. Bones sensacions tot i sortir molt ràpid. Aquest tipus de curses les trobo massa ràpides. Cal destacar la qualitat del paisatge i els camins i corriols.

Temps: 41'20''
Distància : 7.4 km.         
Desnivell :  764 mt. "acumulat "
Posició: 15è