30 de juny 2010

DIMECRES 30.6

CÓRRER-RUNNING
Sortida del Fitness de Vic fins als Hostalets de Balenyà passant per Malla i per dins a Tona.

TEMPS: 1h 05'
SENSACIONS: Força bones després de molt dies sense córrer.

Aquest dissabte: ruta amb BTT amb VIVAC
Dissabte 3 de juliol:
Balenyà, Vic, Olost, Prats, Puig-reig, l'Espunyola, Solsona, Coll de Jou, St. Llorenç de Morunys

Diumenge 4 de juliol
Berga, Vilada, Borredà, Alpens, St. Agustí, St. Bartomeu, Gurb, Balenyà


29 de juny 2010

DIMARTS 29.6

Jornada a la piscina municipal de Centelles.

NATACIÓ
2000 metres
- 200 crol
- 200 pull-boy
- 100 peus
- 200 crol
- 200 pull-boy
- 100 peus
- 200 crol
- 200 pales
- 100 peus
- 3 x 100 sortint cada 2'
- 200 tornada a la calma

AQUARUNNING
- 20'

28 de juny 2010

DILLUNS 28.6

Jornada de bicicleta de carretera.
Hora sortida: 1/4 de 3.
Temperatura: bona ja que estava a punt de ploure.
Recorregut: planer + 354 metres.
Distància: 41'5 km.
Temps: 1h 19'.
Mitjana: 31'1.
Sensacions: molt bones i amb força a les cames.


Perfil recorregut

user: erota

27 de juny 2010

DIUMENGE 27.6

Cap de setmana de descans total. Per altres no hi ha descans. Gran Marcel i gran Kilian. Felicitats també a en Sergi Rodriguez (Manresa) 9h 19' 18'', Vicenç Castellà 11h 31' 04'' (ex company C.F.Viladrau) i Luis Enrique Martínez (Barça) amb 12h 28' 14''. No tinc notícies de l'Isidre Bancells (ETB-CNVic).

IRONMAN DE NIÇA:
1R MARCEL ZAMORA 08H 25' 28''
2N FREDERIK VAN LIERDE 08h 30' 39''
3R OLIVIER MARCEAU  8h 52' 25''




Western States 100 MILLES:
1R Geoff Roes  15h 07'
2N Anton Krupicka  15h 13'
3R Kilian Jornet  16h 04'
Més info a: http://ws100.ultralive.net/webcast.php


Andorra Ultra 112 km, 9.700 m D+:
HOMES
1R.Julien CHORIER 17h 50' 49''
2N Miguel Angel HERAS HERNANDEZ 18h 22' 23''
3R Nicolas DARMAILLACQ 19h 38'26''

DONES
1A. Judit CASAS ALVAREZ 25h56'02''
2A. Teresa FORN MUNNE 29h12'13''

25 de juny 2010

DIVENDRES 25.6

Sortida amb BTT amb el meu germà des dels Hostalets-Collsuspina-Moià-Coves del Toll-Collsuspina-Hostalets.

Perfil etapa:

Informació a wikiloc.org
usuari: erota

Actividad: mountain bike

Distancia recorrida: 43,27 kilómetros

Altitud min: 513 metros, max: 961 metros

Desnivel acum. subiendo: 921 metros, bajando: 932 metros

Tiempo total: 3 horas 9 minutos   Tiempo pedaleo: 2 horas 43 minutos

Fecha: junio 25, 2010



24 de juny 2010

DIJOUS 24.6

SANT JOAN









Aquesta passada nit he estat al Calitxó de Molló. Un regal que ens van fer i que l'hem gaudit molt. Al matí ja hem anat a buscar la nena i hem sortit a voltar amb bicicleta, tots tres per la zona de Malla. A la tarda, a les 7, hem sortit a córrer en Raül, en Xevi Ibañez, el meu pare i jo. La sortida ha estat anar a pujar la Miranda i tornar. Sortida a ritme còmode i bona sortida i millor encara la companyia.

22 de juny 2010

DIMARTS 22.6

Avui ha estat l'últim dia de curs amb els nens. Per mi sempre són dies emocionants que intento passar el màxim de decepercebut, per dins estic ple d'emocions i sentiments.
Al migdia he anat a la piscina a fer 500 metres i una estona de jacuzzi per relaxar musculatura. A un quart de vuit del vespre he fet una sessió d'spining al gimnàs de la piscina municipal de Centelles. Una classe rodadora i que m'ha anat bé per fer alguna cosa.

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 125 ppm
CALORIES CONSUMIDES:  522 kcal

PISCINA MUNICIPAL de CENTELLES


21 de juny 2010

BALAGUER 1.9-90-21

BICICLETA 93 KMCÓRRER
FINISHER 2010 BALAGUER B
5h 38'

20 de juny 2010

DIUMENGE 20.6

Sortida amb bici a veure tot el Pantà de Sant Llorenç. Recorregut de 10 km molt suaus i plans per deixar anar cames. 

DISSABTE 19.6

TRIATLÓ B de BALAGUER
Marxem d'hora al matí cap a Balaguer. Quedem a tres quarts de vuit a l'àrea de Gurb (Eix Transversal). Finalement som cinc integrants, en Jordi Padrós, la Iolanda (la seva dona), l'Axa (la filla), en Joan Escarrabill i jo. Arribem al càmping on estarem situats i anem a veure la sortida. Quan hem anat a deixar la bicicleta ja dinem al càmping. Quan estem dinant m'adono que m'he descuidat el xip de cronometratge. Una pena, l'organintzació m'en vol facilitar un però la federació no em deixa però puc realitzar la prova. Deixem les coses de córrer i la meva furgoneta a l'arribada i tornem cap al pantà on nedem.
A les 14:40 primera presa de contacte amb l'aigua. Està a 16º, està molt freda. 15:00, estic situat en bona posició a la línia de sortida. Inici de la prova. Els primers 200 metres és una agonia. Molta gent, cops al cap, clatallots, etc. Al final de la primera boia començo a trobar el ritme. Vaig molt bé i començo a avançar molta gent. La segona volta encara és millor. Surto de l'aigua força bé, amb bones sensacions. Ràpidament em trec el "traje" de neoprè i faig la transició tranquil·lament. Surto per agafar la bici i veig que porto 37'. Es veu que degut el vent, les boies es van moure una mica i el recorregut va ser més llarg de 1'9 km. Els primers km amb bici són força planers i vaig acoplat. Em sento bé. Quan ja portem uns 6 o7 km ja comença la pujada cap a Vilanova de la Sal i el port d'Àger. El recorregut no és molt dur però comença a fer molt vent. L'asfalt de la carretera no és del tot bo però fins el km 55 es fa força bé. A partir d'aquí i quedant 43 km s'em va fer molt llarg i dur. Ja al final de la bici, al mur de Balaguer, veig en Xevi i amb un crit em dona forces per arribar a dalt. A nivell muscular vaig força tocat de quàdriceps. Comencen l'últim tram de la bicicleta, només queden 21 km. Començo la primera volta força bé. Em surt a un bon ritme, la segona ja s'em fa molt més dura i el ritme ha de variar un mica. En Xevi m'acompanya a partir del km 8, diu que em veu bé però jo no penso el mateix que ell. Sort que el tram de córrer combinava herba, terra i asfalt. Finalment, inicio la tercera volta i última. Veure que vaig avançant gent em dóna "ales" i intento aguantar el màxim que puc. 5h 38' 44''.
Si hagués portet el xip hauria quedat el 53. Bon papers dels finishers Joan Escarrabill 6h 9' i en Jordi Padrós 6h 12'. Entre els tres vam dir que és un triatló molt dur i molt exigent.
Després de la triatló, retorn al càmping, dutxa i una mica de sopar sota la llum de la lluna acompanyat d'una cervesa ben fresca. Comentem diferents jugades del triatló i anem a dormir cap a la furgo.

18 de juny 2010

DIVENDRES 18.6

Jornada d'activació fent:
  • 25' de córrer:
15' escalfament
4 x 100 metres
5' suau
  • 500 metres natació:
200 escalfament
4 x 25 metres sprint
100 esquena/braça
100 de tornada a la calma

DEMÀ EL GRAN REPTE.
QUINES GANES DE COMENÇAR JA!!!!!

17 de juny 2010

DIJOUS 17.6

Jornada de bicicleta de carretera: Torelló, Vinyoles, C-17, C-37, Torelló, Manlleu i Torelló. 

TEMPS: 52'42'
DISTÀNCIA: 27'53 km
MITJANA: 31'35 km/h

15 de juny 2010

DIMARTS 15.6

Última jornada d'atletisme a les pistes de Torelló abans de fer el triatló de Balaguer. He fet 5 sèries de 1500 metres, les quatre primeres a 4'15'' el km, a la triatló hauria d'anar a un ritme similar però després de la bici ja ho veurem, la cinquena sèrie l'he feta a 3'40'' el km, trobant molt bones sensacions. 
A la tarda, massatge amb la Fina per destruir petites contractures que hi havia a les cames. Quina descarregada brutal. Que bé que m'ha anat. 
Demà jornada de descans.


14 de juny 2010

DILLUNS 14.6

Última setmana d'entrenament light per afrontar el triatló B de Balaguer. Avui jornada a l'aigua fent 2000 metres.4 sèries de 500 metres combinant la 1 i la 3 a ritme i la 2 i la 4 amb tècnica. Cada vegada tinc més dubtes sobre el meu rendiment. Ahir a última hora, l'organització m'envia un e-mail dient-me que el circuit amb bici passa de 82.2 a 93 km, no em fa por la bici però si que em farà por el córrer amb la pallissa de la bici. Tinc dubtes, dissabte es resoldran.
Objectiu 1: ser FINISHER.
Objectiu 2: córrer a bon ritme.
Objectiu 3: la natació,superar-la bé.
Objectiu 4: fer una bona bici.
Objectiu 5: gaudir el màxim d'aquest triesport.
Avui he provat el gorro i les ulleres. El gorro una mica petit i les ulleres molt bé. Bona panoràmica i molt ben ajustades a la cara. Aquell parell m'han aconsellat bé. (Jordi i Joan).

Dissabte al vespre haig d'aconseguir aquest samarreta.

13 de juny 2010

DIUMENGE 13.6

Finalment he anul·lat la sortida que havia de fer a Mataró a nedar i provar les ulleres per fer una tirada corrent pels vols dels Hostalets. Primerament un escalfament de 2 km amb unes sensacions de cames cansades després de la bici d'ahir. Seguidament he fet 11 km a ritme començant a 4'25''al km els primers 4km i posteriorment he fet un millor promig acabant els 11 km a un ritme de 4'14'' i amb molt bones sensacions. Seguidament 2 km de tornada a la calma.
Avui amb la família hem passat el dia a Campdevànol amb companyia d'uns amics. Val a dir que a les 5 de la tarda ha caigut una forta calarmasa que Déu ni do.
Atenció, canvi d'última hora en el circuit amb bici del trialtó de Balaguer, passa de ser de 82.2 km a 93 km amb un desnivell acumulat de 1500 metres.Val a dir també que la temperatura de l'aigua és fresca, 17º i serà gairebé necessari l'ús del neopré.

Com diuen a Balaguer: Recordeu que “La conquesta pròpia és la més gran de les victòries”

I LOVE THIS GAME
TRIATLÓ

12 de juny 2010

DISSABTE 12.6

Ja només falta una setmana (TRIATLÓ B de BALAGUER). Aquesta hora si tot va bé, ja estaré a sobre la bicicleta pujant alguna que altre muntanyota, però tinc molt il·lusió amb aquesta prova. No vaig entrenat de bici però no em fa por. Tinc ganes de córrer, però una mitja marató després de circuit amb bici pot ser més dur que fer la segona mitja marató d'una marató, esperem que tot vagi bé.
Avui últim entrenament llarg amb bici el qual ha consistit en fer una sortida amb bicicleta amb en Joan, en Jordi i en Xic, aquest últim, un noi ultracompetitiu però que gràcies aquest tipus de personatge, la bicicleta de carretera m'encanta. Ens hem tret les destrals del mitjons i a tope. La volta: Roda-Vic-St Julià- Mas d'Osor- cap de provincies-Seva-Tona-Vic-direcció St Bartomeu-Sta Cecília- St Hipòlit- orelló-Manlleu-Roda.

TEMPS: 2h 44'
DISTÀNCIA: 81.2 km
MITJANA: 29.6 km/h


1.9 km natació
82.2 km ciclisme
21.097 km córrer

TRIATLÓ B de BALAGUER
Ja només falta una setmana

11 de juny 2010

DIVENDRES 11.6

Jornada doble d'entrenament:

MATÍ:
Sessió ràpida a l'aigua; fent 1500 combinant sèries de 250 metres i de 50 metres per acabar. Les sensacions a l'aigua avui no han estat molt bones però no preocupants.

MIGDIA:
Ha tocat fer bici i bici sota la pluja. Avui com tota aquesta setmana, l'amiga pluja ha fet acte de presència a un quart de dues del migdia i no ha parat durant l'estona que he estat rodant. Bones sensacions amb la bici després de gairebé una setmana de no entrenar-la.
  • TEMPS: 57'03''
  • DISTÀNCIA: 31 km
  • PULSACIONS MITJANES: 152 ppm
  • CALORIES CONSUMIDES: 986 kcal
Al final he restructurat el cap de setmana. Demà farem bicicleta amb en Joan Escarrabill i en Jordi Padrós. Diumenge realitzaré la sessió d'atletisme. En Joan m'ha convençut i si puc fer unes tres hores amb aquests companys millor que fer-les sol.
Tinc unes ganes boges de sortir a entrenar. Avui m'he passat tota la tarda corregint, fent mitjanes i tenint gairebé totes les notes posades. Ara m'espera una setmana de fer informes. Aquest cap de setmana comença una marató per explicar la progressió dels alumnes durant el curs.
Zoggs Predar Mirror Gris.
En Joan m'ha baixat unes ulleres per fer la triatló de Balaguer; unes ZOGGS PREDATOR MIRROR negres.

10 de juny 2010

DIJOUS 10.6

Avui he tornat a córrer després de les sèries de 3000 que vaig realitzar l'altre dia, dimarts. A més, em va anar bé fer ahir un petit descans en els entrenaments. La sessió ha consistit en fer un escalfament de 15', 10 x 2' ràpids i 1'lent, 20' de rodatge i 10' de tornada a la calma. Una part de l'entrenament l'he realitzat a les pistes d'atletisme de Tona on he pogut augmentar el ritme de la sèrie.
Aquest cap de setmana tocarà suar de valent. Dissabte haig de fer un 15 km a bon ritme i el diumenge hauria de fer un mínim de 3 hores a bon ritme. A part, hauria d'anar a fer un entrenament de natació a mar obert. Segurament si hi puc anar seria el dissabte.

9 de juny 2010

DIMECRES 9.6

Quina ràbia de temps! Un dia que puc anar amb bici al migdia, plou. En fi, m'he hagut d'aguantar i amb el meu germà hem rodat 40' amb la bici d'spinning amb molt poques ganes. Ha estat un d'aquells matins de gossos que no tens ganes de fer res. A l'escola igual, un dia que tocava gimcana, plou. Sort que la biblioteca de Torelló estava oberta i ens han acollit. A les 11, consistori infantil amb els alumnes de cinquè i sisè. Els alumnes de l'escola i la seva tutora han estat molt brillant i la seva proposta del bike parc ha estat vista amb bons ulls i la tiraran endavant. De vegades aquestes feiene extres tenen la seva garantia d'èxit. Aquest fet m'ha alegrat el dia.
Ja queda poc per Balaguer, llàstima que en bicicleta no puc arribar amb molt km i amb poc entrenament, però objectiu primordial és acabar dignament. Tinc ganes de ser el dia 19 de juny a veure com anirà, última triatló que vaig fer va ser a la tercera setmana de setembre de 2003, quins records fer aquella triatló llargad distància de Banyoles, llàstima que no va tenir continuitat. Dels records no es viu i s'ha d'afrontar el present. Demà segur que esportivament serà millor, de ben segur. Demà tornarem a córrer i tornarem a disfrutar. L'esport és vida i sense ell molts de nosaltres no podríem viure.

Cal ser pacient amb els objectius que en marquem.

PD: Per en Martí Quer, si vols sortir diumenge amb dius alguna cosa?  Si algú està interessat, dissabte el matí aniré a nedar a Mataró. Marxaré a les set del matí. Haig de ser d'hora als Hostalets. S'accepten propostes.

8 de juny 2010

DIMARTS 8.6

En el dia d'avui ha tocat un treball de sèries de 3000 metres a les pistes de Torelló. Han estat 3 sèries i la veritat és que he tingut bones sensacions, la primera he anat força bé però reservant que encara en quedaven dues, ha sortit a 3'55'' al km, m'ha costat una mica agafar el ritme però al final m'he trobat relativament còmode. La segona sèrie ha sortit una mica més ràpida, ha sortit a 3'50'', sensacions una mica més dolentes però 15 segons més ràpida que l'anterior. I la de postres, a 3'45''. Un gran temps per mi i molt content a nivell psíquic de com m'he trobat a nivell de sensacions. La recuperació entre sèrie i sèrie ha estat de 3'. Força bé per recuperar-me de l'esforç.


Kilian Jornet completa la travessada dels Pirineus en tan sols vuit dies. (Vilaweb)
Kilian Jornet creua els Pirineus en vuit dies (Avui)


Kilian a Hondarribia.

Kilian a la platja de Llançà.

7 de juny 2010

DILLUNS 7.6

Avui ha tocat jornada a l'aigua. Després que ahir vaig fer un descans mig actiu, fent 500 metres suaus a la piscina de Centelles i una hora i poc muntant a cavall avui ha tocat apretar de valent. 13:00 del migdia, reunió amb uns pares d'un alumne, dos quarts de dues, entrada a la piscina, entrenament: 200 metres suau, 200 metres pales, 10 x 100 metres sortint cada 2' combinant crol, pull-boy i pales, 3 x 100 peus, 100 pull-boy, 100 estils; esquena i braça i 100 suau.
A la tarda sessió de fisio per veure com m'anava unes molèsties que tenia a l'astragal: en Marc Codina m'ha col·locat algun osset a lloc i m'ha punxat el soli amb dues agulles molt fines més un envenat d'aquells que estan de moda, és de color rosa fucsia.

5 de juny 2010

DISSABTE 5.6

Jornada molt positiva de triatló. Sortida a dos quarts de set del matí en direcció a Mataró amb la companyia d'en Jordi Padrós i en Joan Escarrabill. Un cop hem arribat i ens hem situat, davant de la platja on el diumenge passat es va fer el triatló, hem fet el primer segment, 40' de natació a mar obert a bon ritme i el què és millor encara, molt bones sensacions al mar amb el traje de neopré. Sortida de l'aigua i amb molta tranquil·litat ens hem tret els trajes de neopré i ens hem posat el mono de bici, hem situat les bicis dins la furgo. Hem arrencat a bon ritme, hem marxat de Mataró fins a Tordera N-II, Hostalric, Sant Celoni, Vallgorguina, Arenys de Mar i retornant a Mataró. Hem fet un bon treball ciclista, sobretot els primers 30 km on el ritme ha estat força alt. La mitjana ha sortit força bé, gairebé 90 km per sota de tres hores, fent una mitjana de 30'2. Cada 30 km he menjat una barreta petitat Mule Bar. En acabar la bici, hem situat altre cop les bicicletes dins la furgo d'en Jordi (VW starline) i ens hem posat les sabates de córrer. Hem seguit un camí paral·lel a la platja en direcció Sant Pol de Mar, fent 7'5 km d'anada i tornant pel mateix recorregut. Hem fet una mitjana de 4'55 al km, corrent de forma molt còmode i a bon ritme. Cada 5 km he provat els gels overtimes, 1 Coup de Fouet, 25g,1 Red Tonic Sprint Air 25g . Un cop acabat l'entrenament, els tres ens hem anat a banyar a la platja de Mataró on l'aigua estava molt fresqueta.

Per acabar hem fet el beure a un "xiringuito" de la platja.


km 0, 30 i 60 de la bici           

                                                          
                              km 5 del córrer



km 10 del córrer

4 de juny 2010

DIVENDRES 4.6

Avui és l'aniversari del meu germà, en Raül, 29 anyets. FELICITATS.
A nivell esportiu, entrenament molt suau a primera hora del matí abans d'entrar a l'escola fent 1000 metres de natació i una breu sessió d'estirament a la piscina coberta de Torelló. Demà arriba la prova de foc per Balaguer, test a Mataró per veure com estem, ja en tindreu notícies de primera mà.

3 de juny 2010

DIJOUS 3.6

Entrenament de qualitat i bones sensacions a la sessió de tarda-vespre realitzada als Hostalets de Balenyà amb l'ajuda del Garmin per fer sèries de 1000. L'entrenamen ha consistit en fer un escalfament de 2 km fins el lloc de les sèries i allà fer les quatre sèries de 1000 recuperant 3' per poder sortir a tope. Després de dies de no fer aquestes sèries els resultats han estat prou positius:
- 1a. 3'41''
- 2a. 3'34''
- 3a. 3'30''
- 4a. 3'26''
Més que pel resultat en si, estic content perquè he pogut anar de menys a més i a cada sèrie em trobava més bé. La pitjor sèrie a nivell de sensacions ha estat la primera i la millor la tercera, en la última he patit però és força evident. En algun moment, tenint força a les cames, els finals de les sèries podia apretar com el gran Kenenisa Bekele (imatge).
Demà divendres entrenament molt suau de piscina pensant amb dissabte. Finalment anirem a la platja de Mataró a fer el test.

2 de juny 2010

DIMECRES 2.6

Després de la jornada d'ahir ja que vaig fer peses de cames i a la tarda un massatge, avui ha tocat treballar migdia i tarda sobre la bici de carretera. Doble entrenament però quan tens poc temps, sembla que això sigui molt però en realitat ha sortit 1h 48' en total. Al migdia amb el meu germà hem fet la volta curta de Sant Hipòlit, en direcció Torelló, Lurdes de Madiroles, Manlleu i Sant Hipòlit. 23 km a una velocitat mitjana de 30 km/h fent un temps de 45'. A la tarda, sortida des de Torelló a pujar Bellmunt, aquesta vegada des del cementiri fins al pàrquing de dalt he tardat 28'41'', fent el primer segment fins la mare de Déu de Montserrat molt malament i fent el segon segment molt bé amb molta força i bon ritme. A la tornada de Sant Pere cap a Torelló, he treballat acoplat i a molt bon ritme. El desnivell positiu a la tarda ha estat de 690 metres amb un temps de 1h02'51''.