24 de maig 2012

SETMANA IMPORTANT, HA NASCUT L'EROLA

Aquesta setmana ha estat molt important amb el neixement de la meva segona filla. El tema entrenaments han estat escassos però productius fent, bàsicament, treball de força. Us deixo amb una foto de l'Abril i l'Erola juntes. Els meus dos tresors.

DILLUNS: 25' el·líptica + 30' peses de cames + 10' cinta fent 3' ràpid per fer la transferència.
DIMARTS: DESCANS, estava mort portava des de diumenge sense dormir, ko tècnic.
DIMECRES: 45' rodillo per estirar el cos i les cames.
DIJOUS: 1h fent dues pujades de 14' a les antenes de collsuspina, una sense pals i l'altre en pals.
DIVENDRES: 20' escalfament + 20' exercicis pliomètrics + 10' de rectes de 100m + 10' tc
DISSABTE: 60' de trail
DIUMENGE: 120' de trail

16 de maig 2012

TORNEM DE PLE i ANàLISI DE LA PRIMERA PART DE LA TEMPORADA

Després d'haver descansat una setmaneta fent el què volia a una intesitat relativament baixa aquesta setmana ja em poso a treballar de valent. Exercicis de força al gimnàs i treballar rodatges controlats a baixa intensitat i aplicant al final de l'entrenament un treball de velocitat faran que les cames es posin a tope en pocs dies. Aquestes primeres setmanes seran dues o tres sessions de força general, sobretot del tren inferior i alguna sessió de compex en el treball de força de resistència.
Els propers objectius estan força clars:
- 6 i 7 de juliol: RONDA DELS CIMS. Modalitat: RELLEUS. http://www.andorraultratrail.com/
- 18 de novembre: MARATÓ DE VALÈNCIA. http://www.maratonvalencia.com/

Aquests primers mesos d'aquest any 2012 he realitzat les següents curses:
- CROS DE VIC. 4'3 km. Molt curt i molt faltat d'entrenament però alhora content d'haver pogut participar després de molts anys de no haver-ho fet.
- DUATLÓ PER EQUIPS. És una forma divertida de competir i acompanyat de bons companys. Va anar bé per treure el mono de la competició.
- MITJA MARATÓ DE BARCELONA. Sense arribar del tot fi i força carregat a nivell d'entrenaments va sortir una mitja molt acceptable fent marca personal.
- MARATÓ DE BARCELONA. Objectius principal de la temporada. Baixar de les 3 hores ha estat possible. La millor de totes i moltes emocions al creuar la línia de meta.
- PEL CAMÍ DELS MATXOS. Sense haver fet gairebé res de muntanya amb en Joan Rius "Xic" vam fer una cursa de menys a més arribant molt bé al tram final i millorant el temps de l'any passat. Lent a les pujades però fi a les baixades i pla. A nivell mental va resultat molt bo ja que vaig disfrutar molt.
- MITJA MARATÓ D'EMPÚRIES. Vaig fer de sherpa amb en Xavir Ibañez aconseguint fer un temps accpetable dins un circuit força dur i amb un dia calorós.
- TRIATLÓ PER EQUIPS. Sense anar a buscar res en concret vaig gaudir altre cop del triatló.

6 de maig 2012

TRIATLÓ PER EQUIPS

Aquesta setmana ha estat una mica rara. De fet he pogut entrenar poc, posant-hi qualitat a la natació i al córrer per arribar on fire al TRIATLÓ PER EQUIPS.
  • Dimecres: 1000 metres de natació fent 7 sèries de 100.
  • Dijous: 1000 metres de natació fent 14 sèries de 50 i tot seguit 5 x 1000 entre 4'45'' i 4'40''.
  • Divendres: DESCANS

  • Dissabte:
TRIATLÓ PER EQUIPS:
Sortim a dos quarts de vuit dels Hostalets. A la Renault del meu poble ja m'esperen l'Èric, la Rut i el meu company de viatge, l'Adrià. Un sub-23 que en quatre dies està fet una màquina. Arribem a la platja del Prat del Llobregat amb la música dels Flipats (grup jove de Torelló que donarà molta guerra, segur). Estem de sort i podem aparcar al costat de Boxes, ens trobem amb la resta de l'equip, en Jose Antonio, en Dani i en Roger, tots tres de la zona de Barcelona. Entrem junts, col·loquem tot el material i toca esperar fins a l'inici de la cursa. Escalfem i jo em decideixo a anar fins a la primera boia, hi ha molt mala mar però estarà igual per tots. Per fi, ens toca, sortim, ens col·loquem amb en Dani a davant a tirar del grup, al cap de pocs moments, estem sols, la resta està molt endarrera. Arriba en José Antonio i amb ell comencem a tirar, en Dani és un crack aqüàtic. A la boia ens esperem una mica, arriba l'Èric i després veiem en Dani i l'Adrià, en Roger no el veiem. Seguim tots fins a la platja, cadascú al seu ritme. Arribem de forma esgraonada. En Roger no apareix. Esperem uns minutets i no arriba. Potser a plegat? ens ho preguntem, decidim entrar a boxes i de sobte apareix en Roger, havia quedat tirat. Comencem el segment de ciclisme, la transició anem molt lents. Potser estem tocats de tota l'estona que hem perdut. Cal seguir. Comencem i l'Adrià es posa a comendar el grup, són tres voltes de 7 km, de sobte perdem dos integrants del grup, primer en Jose Antonio (punxada) i en Roger que no està fi amb la bici. Decidim aturar la marxa del grup i esperar en Roger, fem la resta de voltes a un ritme més baix perquè puguem arribar tots. Finalment, al cap de 20 km arribem a box. Anem molt lents a fer la transició, comencem a córrer i el grup és molt heterogeni, decidim anar al ritme del Dani. Finalment arribem. El més important és que hem disfrutat, no ens hem fet mal i hem fet equip. La posició és el de menys. 56ens de 59 equips, l'any vinent segur que serà millor. Força i km.

  • Diumenge: 2h 30' de bici combinant carretera i muntanya.

1 de maig 2012

SORTIDA AMB BTT...IMATGES

Gairebé arribant al Garden Tona.

El Montseny davant meu es desperta. La boira queda cobrint Tona.

Seguim pujant...

Imatge del Castell de Tona amb la sortida del sol.

Baixant per la via Romana cap a Moià.

 La Bassa del Molí Nou.

Una de les coves del Toll.


 Tram final de la baixada al Roc Gros.

Resum de la matinal.