31 d’oct. 2011

TREBALL DE FORÇA PER CLEMENTE ALONSO

Sempre interessant aquest super triathlonman.


FORÇA I
FORÇA II

DESCANS ACTIU

Rodatge per herba a sobre les pistes d'atletisme del club atlètic Vic. Acompanyat del meu germà hem rodat tranquil·lament per aquesta zona. El meu germà ha fet unes quantes pujades i jo he seguit rodant. Finalment per descarregar una mica cames hem fet sis rectes de 70 metres. Ara millors sensacions que ahir tot i que demà tocarà descansar per arribar fresc a nivell físic a la Behobia, mentalment ja és impossible.

TEMPS: 40'

FOTO de la PUIGSACALM EXTREM MARATHON

Aquest mes m'ha passat una cosa inusual: Visualitzacions de pàgina l'últim mes 2.970. Moltes visites.  

30 d’oct. 2011

CURSA PONT DE VILOMARA

DISTÀNCIA: 10 km
TEMPS: 39'25''
DESNIVELL +: 128m
POSICIÓ: 53è
SENSACIONS: Sortida lenta amb unes sensacions una mica de cansament. Primer km a 3'35'', tranquil i la gent que hem passa com una estampida, brutal, la gent cada dia va més ràpida. Fem el segon km a 3'45'' i encara fa una mica de baixada a l'igual que el tercer a 3'41 igual que el km 4. A partir d'aquí baixem cap al riu i comença el festival de la cursa, trams d'herba, impresionant i em penso que sóc al camp d'herba de Torelló i faig un km ràpid però que em fa arribar sense força al tram més dur, faig la pujada molt lenta i em costa molt recuperar però finalment s'aconsegueix. km 5 a 3'55'',  km 6 a 4'01'' i km 7 a 4'59''. Els últims quilòmetres són agònics, km 8 a 4'21'', km 9 a 3'46'' i km 10 a 3'40'' però amb final feliç, travessar la línia de meta. Una altra cursa al sac i amb molt bona companyia: JORDI ALSINA, ÈRIC BESORA i JORDI POU.

Jordi Alsina

Èric Besora

Jordi Pou


Fotografia de Rut Pujol

28 d’oct. 2011

Kilian Jornet, el més gran dels grans



Avui ha tocat gaudir una mica de la pluja i d'un aroma perfecte, ensumar la flaire de l'herba després de ploure i a sobre fer-ho corrent no té paraules. Ha tocat fer 25' d'escalfament i 10' de rectes de 100 metres. Demà dissabte ritual de carrera i diumenge la cursa. Aquesta setmana poques sessions. Em trobo força cansat però la motivació a dalt de tot. Espero poder arribar amb forces per la Behobia. Ja només queden 15 dies per tancar la temporada.
Per cert, mireu aquest video i com diu en Kilian, feu el que més us agrada i no feu res per obligació. Aquest personatge és un crack. Aquest personatge no és una marca. Aquest personatge és molt gran. Aquest personatge és el gran Kilian. Aquest personatge és un gran exemple. Per tot això, és el més gran dels grans.

27 d’oct. 2011

ENCARA ÉS MOLT GRAN, LANCE ARMSTRONG



 
Encara continua sent el més gran. LANCE ARMSTRONG.
Avui entrenament curt però de qualitat. El cos ja no dóna més i només es pot fer això.
  • 10' escalfament.
  • 1000 a 3'50''
  • rec. 90''
  • 1000 a 3'40''
  • rec. 90''
  • 1000 a 3'30''
  • rec. 90''
  • 1000 a 3'20''
  • rec. 90''
  • 1000 a 3'15''
  • 10' tornada a la calma (TC)
Avui he vist un alumne que ha estat genial a les sèries. A base de psicologia va aprenent el principal fonament de l'atletisme, ser pacient i atacar quan s'ha d'atacar sinó mireu la última sèrie que ha fet, 3'29''. Ja puc apretar que em marca de massa aprop. Gran Èric avui.

26 d’oct. 2011

I DIUMENGE CURSA PONT DE VILOMARA



Avui, sortida amb el meu germà per la zona de Sant Hipòlit. Una bona sortideta al migdia, sol i males sensacions als bessons, molt trinxats. A veure com aniré demà que toca fer alguna sèrie ràpida. Aquests dies no puc doblar cap dia entrenaments amb la gent dels Hostalets, em trobo cansat i amb ganes d'acabar la temporada. Aquest diumenge veure com està a la cursa de 10 km al Pont de Vilomara.

23 d’oct. 2011

UN CRACK


Raül Rota. Aquest nano és un crack. Sí, aquest any està entrenant una mica més que l'any passat i està imparable. Ahir va aconseguir una meritòria quarta posició i primer de la seva categoria. Sense paraules. Va fer una cursa de menys a més. Arribant molt fresc a dalt a Coll de Bracons, km 22, on ja s'havia fet la part més important de pujada i fent un segon tram, juntament amb un gran Abel Marcè impressionant. Cal destacar també la tercera posició de Jordi Macià, reclutat per l'equip Diedre i la cinquena posició d'un Dani Parés també brutal.
El meu germà té unes qualitats molt grans, gairebé sense haver fet cap entrenament llarg, només un, ha pogut aconseguir aquest lloc. La meva humil opinió és que si es preparés una mica podria fer molt mal però potser no disfrutaria tan com ho està fent.

Entrenament d'ahir: 2h 16' a "pinyon" fent una última baixada per emmarcar juntament amb el meu germà i fent 21 km. Gas a la burra que ahir va ser un dia gran.

21 d’oct. 2011

2a PUIGSACALM EXTREM


Aquest diumenge faré de motxiller del meu germà. Es tracta d'acompanyar-lo del km 24 al km 44. Tot i que encara tinc molèsties al soli sembla que va millor i córrer per muntanya serà el més adequat. Aquí teniu el perfil d'aquesta extrema marató de muntanya.
Avui, 45' de rodatge suau i com diu el company 3tri xo, per cert el qual té un blog interessant; http://3trixo.blogspot.com/, em toca fer molts estiraments seguits de gel i cremes antinflamatòries i de circulació esmentades ahir. Demà 30' + 5 rectes i diumenge torna a tocar l'apreciada muntanya.

20 d’oct. 2011

MOLÈSTIES AL SOLI


Des d'ahir que tinc molèsties al soli de la cama dreta. Tal i com es pot veure en aquesta imatge, la part que marca la fletxa, just la part interior de la cama dreta és la zona afectada. De moment tres cops de gel al dia, matí, migdia i vespre i tres aplicacions de Fastum Gel i Thrombocid conjunt durant al dia després del gel. Recepte del meu company d'entrenaments i assessor en matèria farmacèutica, l'Èric Besora.
Avui conjuntament amb l'Èric hem fet un bon entrenament al camp d'herba fent 15' d'escalfament, 4 voltes ràpides al circuit (mitjana de 4'53'') recuperant 3' i fins a la tornada a la calma fins, al minut 56, molt suau. Avui el meu soci ha estat fenomenal anant de menys a més. Increïble com ha acabat el "tio", com una moto i moralment a tope, així són els entrenament, acabar amb bones sensacions al final i amb gas. Segur que diumenge farà una bona crono, n'estic segur.

18 d’oct. 2011

ANÀLISIS UNA MICA ALARMANT PERÒ "RESISTIRÉ"

Es nota que estic a final de temporada i estic baix de tot. El passat 3 d'octubre em van fer una analítica primer de tot per saber si era celíac, ha donat negatiu, i per veure com estava a nivell general. El resultat d'aquest segon ha estat que estic molt baix d'hematocrit (40'4%), baixet de ferro i molt baix de ferratina. Estic pel "rastre" però normal per acabar la temporada. L'Èric Besora m'ha assessorat en tema de farmàcia i m'ha reconemat prendre ferro. Sort que és farmacèutic i el millor conseller possible, jo per ell i ell per mi, un duo espectacular. Amb això espero poder arribar a la Behobia. Pròxim revisió dimarts de la setmana que vé només a nivell d'hematocrit. Sort que només serà una petita punxada al dit.
Avui entrenament curt però positiu. Tot i que estic baix he pogut fer una bon entrenament a les pistes de Torelló. Cada loco con su tema. L'Èric Besora fent farlecks, 2'ràpid 1'lent, en David Botello rodatge pel camps de gespa artificial, encara no està del tot recuperat però ja m'ha dit que quan surti de la banqueta anirà per totes, així m'agrada i jo fent, 2 km d'escalfament, 7 km a 3'47'' i 2 km més a molt baixa intensitat. Demà m'espera descans, com a molt 1000 metrillos de natació molt suau i amb pull-boy i al vespre massatge, demà em destrossaran les cames però segur que els hi convé perquè porto cinc setmanes sense que em maseguin una mica.


17 d’oct. 2011

CURT PERÒ INTENS

Sèries curtes però intenses.
  • 10' escalfament
  • 15 x 200 metres recuperant 1'
  • 10' de tornada a la calma
Sensacions: feia dies que no feia sèries tan curtes i explosives. Han sortit entre 36'' la més ràpida i 39'' la més lenta. Sessió realitzada a les pistes d'atletisme de Torelló.

16 d’oct. 2011

CAMINADA DE CENTELLES CORRENT

Avui ha tocat un entrenament combinant corriol, camí i asfalt. Cinc integrants: Jordi Armadans "Tricky", Francesc, Àngel, Joan Hueso i jo i dos companys dels Hostalets com són en Pere i en Lluís. Sortida des del Pla del Mestre cap a camí antic de Collsuspina, Mas Banyeres, seguit del corriol de descens i empelmant cap al Roc Gros. A dalt en direcció a Collsuspina primer avituallament. De moment les sensacions del grup són molt bones. Aqui passem el primer control, un cop passat el poble comença la segona i última pujada del dia, dos quilòmetres i mig fins a Sant Cugat de Gavadons. Entrepà de botifarra, un vas de Coca-cola i un cafè per seguir. Tots anem molt bé i fins i tot algun intrèpid fa un "carajillo de Magno". Brutal, jo en el meu cas un cafè sol. Un cop esmorzats comencem la baixada més llarga per una pista ampla i amb bon terreny que ens porta a "l'empalme". Aquí baix trobem el tercer avituallament. Glopet d'aigua i a seguir. Aquí ha començat el "catxondeo". Avui també es feia una prova de btt a Tona i resulta que han sortit en direcció on nosaltres havíem de passar. Un kaos. La gent no ens veia per la pols i perquè miraven a terra, volien passar, tothom empipat, un desastre. Per sort cap dels cinc no ens ha passat res. Seguim resseguint el Garden Tona  i arribem a la Tria, al costat de l'Ajuda. Des d'aquí fins a Centelles tot asfalt, potser sobrava tan i tan asfalt però ha anat així. Al tram final el pobre Fran torna a tenir problemes a la cama que el va fastiguejar el passat 12/10 i hem d'afluixar una mica el ritme. El tram final com que ens diuen que ens haurem d'esparar molt fem tot Centelles caminant i aquí en passa un noi. Li hem près la matrícula per un altre dia. Gas a la burra i un entrenament més a la butxaca.

Inici de la caminada, el Pla del Mestre de Centelles

Primera dificultat muntanyosa, pujada al Roc Gros


Passant pel poble de Collsuspina


Sant Cugat de Gavadons, punt d'avituallment.

A punt d'acabar hem passat per l'Ajuda.


Finalització de la caminada, Plaça de l'Església de Centelles.

15 d’oct. 2011

RECONEIXEMENT DE LA CAMINADA DE CENTELLES AMB BTT

Sortida amb btt des dels Hostalets cap a l'Ajuda i des d'allà reconeixement de la caminada a l'inrevés. Pujada cap a Sant Cugat de Gavadons, Collsuspina i baixada del Roc Gros pel descens de btt. Demà 21 km amb la tropa dels Hostalets. A dalt a Sant Cugat m'he desviat un parell de quilòmetres per rodar una estona per terreny hondulat una mica a ritme.


TEMPS: 1h 33'
DISTÀNCIA: 25 km

14 d’oct. 2011

NOUS COLORS NOU EQUIP

De ben segur que els nous colors em quedaran com l'anell en un dit, encara que jo no en porto, penso que és una frase amb un encert excepcional. M'agraden aquests colors però m'agrada més tot el projecte que aquest petit equip porta al darrera i la passió que posa en fer les coses. Espero no defraudar aquesta tropa i gaudir de les curses al seu costat i si puc en algun moment poder aportar alguna cosa, esportiva o humana. Segur que patirem però de ben segur que disfrutarem al màxim. Gràcies per la confiança mostrada en tot. Gràcies Èric.

Avui sortida amb en Jordi Armadans "Tricky" des de l'Ajuda pujant el Roc Gros i baixada per la banda de Tona. Una hora de cursa fent 11 quilòmetres amb un desnivell positiu de 340 metres. Finalment, diumenge anirem a fer la caminada de Centelles corrent amb la tropa dels Hostalets, el pla de la calma haurà d'esparar perquè sol fa molta mandra i és molt dur.


13 d’oct. 2011

FARLECKS SOBRE HERBA AL CIRCUIT i COM RECUPERAR LES CAMES.

Treball de farlecks per la zona del circuit d'herba de Torelló amb l'Èric Besora. Circuit excel·lent amb un primer tram de baixada poc pronunciada, una zona de pla que pica una mica cap amunt i una pujada curta però força dreta que et posa els punts sobre les i. Un circuit d'un quilòmetre i tres-cents metres genial.
TEMPS: 01:07:24
DISTÀNCIA: 13'3 km


Avui seria un bon dia per aplicar la tècnica d'en Chema Martínez, un bany de gel a les cames. És dur però et deixa perfecte. En Mia Carol Bruguera també ho realitza després de les curses importants. Quins dos cracks en Chema i en Mia, dues figures.



+ INFO entrenament: http://connect.garmin.com/activity/121279106
9-8-7-6-5-4-3-2-1

12 d’oct. 2011

TORNEM A LA CÀRREGA FENT UNA MICA DE MUNTANYA

http://connect.garmin.com/activity/121031757

Feia dies que no feia muntanya i avui tocava. Amb uns companys de "fatigues" dels Hostalets de Balenyà hem sortit a fer un parell d'horetes pujant cap a les antenes de Collsuspina, per cert, els primers metres de pujada fatal, els últims molt més bé, es notava que feia dies que no entrenava pujades. Seguidament fent tot el cingle del Puigsagordi. Una passada gaudir d'aquests paisatges amb la companyia d'aquesta colla. La baixada l'hem feta pel camí de la via ferrada. En Fran ha tingut problemes amb un genoll i segur que es recordava de nosaltres en algun moment però per dolent. Un pilot de gent anava a fer aqueta via ferrada al dia d'avui. El gran dia del regne d'Espanya.

11 d’oct. 2011

AVUI DESCANS TOTAL

A segona línia de la sortida de la mitja marató i els 10 km de Roda de Ter.

10 d’oct. 2011

CONVERSES

Avui un company d'entrenament ha iniciat la tercera setmana d'un projecte que té un any de durada, a priori, posteriorment negociable si ell m'agunta més i que tinc com a principal objectiu orientar-lo per millorar a nivell global en tots els aspectes relacionats amb el triatló, el duatló i les curses a peu. A priori, el fet més rellevant que he vist aquestes dues últimes setmanes ha estat veure com aquest jove està malalt per l'esport, com jo, una pura droga que molts dies ens fa tirar endavant i ens distreu d'aquest món que cada vegada està més podrit.
Avuit tot rodant després de les curses que els dos vam tenir, ell el triatló de Vilanova i jo els 10 km de Roda de Terra  hem anat aprofundint i parlant de diferents temes tots ells relacionats amb l'esport.
És una persona que viu per això, se li nota que li fa falta i em sap greu si de vegades li hagi de col·locar un dia de descans, però ell de moment es mostra pacient i amb moltes ganes d'aprendre. En algun aspecte potser tindrà més noció que jo, a nivell de tendències i material que per cert és un crack, però jo intentaré que gaudeixi minimitzant l'entrenament i potenciant la qualitat per sobre de la quantitat. Esperem que la temporada 2012 sigui una temporada molt productiva.


Per cert, el mes de maig s'em gira més feina. Jo si que hauré de prioritzar la qualitat quan pugui en comptes de la quantitat.


9 d’oct. 2011

CURSA DE RODA DE TER. 10 KM


Avui ha tocat cursa a Roda de Ter, des del Half de Berga ara fa quinze dies, que no havia fet cap més cursa. Les sensacions ha estat bones i també dolentes. Fins el km 5 la cursa se m'ha fet molt curta i he pogut agafar un bon ritme, també gràcies al suport d'un públic molt nombrós però del km 5 fins al final les he passat molt canutes, les cames no m'anaven i he hagut de patir més del compte. Al final ha sortit 38' pelats, em sembla que no havia parat mai el cronòmetre amb 38:00, surt una mitjana de 3'48'' el quilòmetre. Al final com ja comença a ser costum, he fet els últims 30 metres amb l'Abril, un plaer poguer compartir una experiència d'arribar amb la teva filla al costat, és una passada, si ho podeu provar ja ho veureu i si encara no és el moment us l'apunteu a la llista. Després de la cursa m'he canviat de samarreta ja que la portava molla de suor i aigua i després he anat trotant cap a Manlleu a buscar en Martí Quer que feia la mitja marató. Avui en Martí ha fet una bona cursa, li he tirat els últims 3 quilòmetres. Al final ha fet un meritori 1h 21', un crack. D'altre banda, els problemes als bessons, més concretament al soli no s'han vist agreujats durant la cursa gràcies en part al tractament que he fet aquests últims dies de gel i compex i pels mitjons compressport.


Amb l'Itziar Colomo abans de començar la cursa de 10 km. Ella com una campiona amb la medalla aconseguida a la cursa infantil.

8 d’oct. 2011

RITUAL ABANS DE LA CURSA

Avui ha tocat fer el ritual de cada carrera.
1. Carrera continua de 30'
2. Fer 5 rectes de 100 metres.
3. 5' de carrera molt suau.
4. Estiraments.

Tot i que encara duren els problemes al soli, demà intentaré poder fer una bona cursa de menys a més. Espero que això em pugui respectar i em sembla que apostaré per córrer amb els mitjons compressport, encara que sigui per fer afecte Placebo.

wikipedia: El efecto placebo es la capacidad curativa de un agente terapéutico que no produce ningún efecto farmacológico.1

Se trata, por tanto, de un fenómeno psico-fisiológico en el que los síntomas de un paciente pueden mejorar mediante un tratamiento con una sustancia placebo, es decir, una sustancia sin efectos directamente relacionados con el tratamiento de aquello que estaría causando (etiología, conocida o no) los síntomas de dicho paciente.
La explicación fisiológica postulada para este fenómeno sería la estimulación (no por parte de la sustancia placebo, de lo contrario no entraría en la definición) del núcleo accumbenssituado en el cerebro que daría como resultado la mejoría del cuadro sintomático del paciente que afirma estar aquejado por un mal a su salud.
Hay gran variabilidad en la presentación de este efecto y la aparición del mismo esta determinada por factores del individuo, de la sustancia (incluida su forma de administración) y del medio en el que se realiza el tratamiento. Sin embargo, la cuantificación de este fenómeno es muy útil en determinar la utilidad y seguridad de fármacos y otras sustancias en la terapéutica.

Tot i que a Berga els portava però no els vaig utilitzar demà em poden anar bé per fer compressió a la zona afectada. Esperem que resultin.

7 d’oct. 2011

RODATGE SUAU, A PUNT PER DIUMENGE AMB MOLÈSTIES AL SOLI


Rodatge per herba molt suau per la zona de Torelló fent 45' amb molèsties al soli (soleo), sota dels bessons.
Espero que només sigui una mica de sobrecàrrega i amb el compex i uns bons estiraments s'arreglarà.

6 d’oct. 2011

RODILLO PER DESCARREGAR CAMES

60' de rodillo per estirar cames mirant un reportatge de triatló. Gas a la burra.

5 d’oct. 2011

ESTIC PLANXAT PERÒ CONTENT

Jornada dura i dura. Feia dies que no patia tan. Avui ha tocat treure les urpes per fer un bon entrenament de qualitat amb la gran companyia del meu germà. Al matí, a tres quarts de nou, sessió de peses al gimnàs de la piscina coberta de Torelló. Peses de cames fent petites transfarències. Al migdia ha tocat fer sèries de 1000. Feia molts dies que no feia sèries de mil. Tocava fer 5 sèries de 1000 recuperant 3'.
  • 1.3'21''
  • 2.3'14''
  • 3.3'22''
  • 4.3'15''
  • 5.3'13''
La 1, la 2 i la 5 les he tirat jo. La 3 i la 4 el meu germà. Avui al migdia feia molta calor, tot i així hem pogut gaudir de l'entrenament i no del dinar. Tot no es pot tenir. M'estimo més gaudir de l'entrenament que del dinar. Què hi farem. Demà jornada suau i esperant ja la cursa de diumenge.

Lloc d'entrenament d'avui. Pistes d'atletisme de Manlleu.

4 d’oct. 2011

RODATGE PER MUNTANYA AMB BONA COMPANYIA I AMB FRONTAL


Avui no quedava cap més solució que entrenar al vespre amb la companyia d'en Fran i en Joan. Sortida pels volts dels Hostalets cap al Muntanyà. Sortida sense apretar gens i gaudint de la nit.
  • TEMPS: 54'
  • DISTÀNCIA: 9,1 km

  • 

3 d’oct. 2011

SÈRIES CURTES PERÒ MOLT DURES

Feia dies que no feia un entrenament tan explosiu i la veritat és que m'ha deixat força rebentat. Avui em tocava fer 8 x 2' ràpid - 1' lent, però el garmin m'ha fallat i remanant-lo l'he bloquejat i m'ha deixat tirat. En fi, que sense rellotge no m'ha quedat altre opció que fer 8 sèries de 430 metres a les pistes de Torelló. Les quatre primeres molt bé però les quatre últimes se m'han fet força llargues. El meu cos no està per suportar aquests ritmes i avui m'ho ha demostrat. Entrenament curt però molt dur. Demà sortida nocturna al vespre ja que al migdia no puc. Diumenge m'esperen els 10 km de Roda de Ter. Segur que serà un bon entrenament per la Behobia. Objectiu principal per tancar l'any.


2 d’oct. 2011

BICICLETA DE CARRETERA

Jornada de rodatge però fent gairebé 1000 metres positius al costat d'en Xevi Ibañez i en Jordi Pou. Sortida dels Hostalets, Seva, Viladrau, Espinelves, Pont de Malafogassa, La Mina de Sau, Folgueroles, Calldetenes, Vic, Malla i Hostalets. Gairebé 75 km amb 3 horetes que s'han posat molt bé. A l'inici, dos quarts de nou del matí. la temperatura era força freda i ens ha obligat a fer tota la sortida amb màniga llarga.

Viladrau

Espinelves

Pont de Malafogassa