EQUIPAMENT PER LA NÚRIA-QUERALT

Com aniré a la NQ?

• Sabatilles: Brooks Cascadia 6
• Mitjons: Lurbel
• Pantalons: Buff (pantó de córrer sense compressió)
• Samarreta: Tuga equip Actisport sense mànigues
• Minicangur: Montane
• Ulleres: Oakley Radar
• Gorra: Salomon amb protecció al clatell
• 1 buff per la nit
• Motxilla: Salomon Skin S-Lab
• Barretes: nutrisport 2
• Gominoles: sport beans amb(3) i sense cafeïna (4)
• Fruits secs: orellanes, figues seques i prunes sense pinyol
• Gels: 2 coup de fuet
• 2 ampolles mida powerade amb aigua
• 2 ibupofens per si de cas
• 3 pastilles multiminerals per substituir les begudes isotòniques
• 2 sobres de batut d'hidrats de carboni amb gust a xocolata
• Frontal petzl Myo xp
• 3 piles de recanvi
• 1 manta tèrmica
• 20 euros
• Telefon mòbil per emergències

JA FALTA MENYS

Això ja està a tocar. Moltes ganes de fer la NQ. Nerviós per fer la NQ. Ganes de menjar-me les muntanyes.Ganes de disfrutar el màxim de l'entorn. Ganes de fer trams de nit sense tanta calor. Ganes de saber com anirà. Ganes de disfrutar el màxim dels companys i les xerrades amb els companys. En fi, ganes de començar ja.

Setmana molt light.

• Dimarts: 40' a ritme mig + massatge de descàrrega
• Dimecres: 30' fent 5 canvis d'1'

Cada dia he sortit a les 6 del matí. En aquests moments, la millor hora per sortir a entrenar. La calor no em va bé però segur que no podrà amb mi. Penseu a fer una superhidratació el dia abans davant una prova d'ultradistància. Aquest pot ser un del punt on la gent pot fallar.

DIES DE TAPERING

Entrenament en regressió fent només 50' a ritme suau per la zona dels Hostalets. Amb la calor que fa l'entrenament ha estat matinal, sortida a les 6 del matí i a les 6 i cinc minuts el cos ja suava. Des de diumenge estem buidant el cos fent una dieta baixa en hidrats de carbó i rica en verdures, proteines i greixos. A partir de dimecres serà a l'inversa, hidrats de carbó per un tub i deixarem les proteines i greixos però si amb les verdures. Esperem que aquesta sigui la cursa, de moment aquesta setmana entrenament mental, de moment us deixo el perfil perquè aneu fent aigua.

92 km - 5000 +

2011 Western States Final Mile with Kilian Jornet

En Kilian Jornet es treu l'espina clavada de l'any passat i guanya la Western State. Felicitats campió.

CAP DE SETMANA a SANT PERE PESCADOR
DISSABTE
Sortida del càmping paral·lel al mar fins a trobar el riu Fluvià. Terreny molt pla i molt espectacular a primera hora del matí. Segueixo el riu Fluvià fins a Sant Pere Pescador i l'Armentera. Quan porto 8 km torno pel mateix cantó. Sortint suau i acabant fins el km 13 per sota 4'/km. Del 13 al 16 aprofito per rodar molt suau.

DIUMENGE
Sortida del càmping cap a la zona de les Ruines d'Empúries. Avui tocava fer més qualitat que ahir. Farlecks d'un minut fort, un minut suau durant 30'. Al final una hora d'entrenament fent uns 12'5 km.
Cap de setmana de càmping amb la família, amics i la furgo. Bon cap de setmana de molta calor.

PRÈVIA DE SANT JOAN

Jornada intensiva a l'escola, de 9 a 2 fent 22 entrevistes amb les mares i pares i algun alumne/a amb l'entrega de les notes del curs. Al migdia 60' de rodatge còmode amb l'Èric. Avui el rodatge ha estat sobre herba i descalç. M'encanta córrer descalç sobre herba, un autèntic plaer pel cos. A les un quart de quatre vaig a buscar l'Abril i a les 4 començo a dinar. Tot ha anat tard, però és un gust poder gaudir entrenant i treballant amb aquest dies tant assolellats.

TEMPS: 60'

DISTÀNCIA: 11'3 km

Dos dies per celebrar aquesta prova. La podeu seguir a:

http://www.ws100.com/home.html

 

EL REPTE D'EN PAU COMA - 11 ANYS, 20 KM. SENSE PARAULES.

Durnat l'esforç amb el seu company Moha.

Després d'aconseguir el repte.

ENRIC-PAU-PEP

ENTRENAMENT PER MUNTANYA

Avui ha tocat fer un bon entrenament en alçada. Entrenar a dos mil metres ho puc fer molt poc i el cos ho nota. Doncs amb el meu germà vam programar un entrenament d'un parell d'horetes per la zona de Núria. Sortida de Fontalba cap a dalt el Puigmal arribant amb menys de 50 minuts. El fet d'haver dinat tard i haver menjat llenties m'ha provocat un malestar important a la panxa i ganes de vomitar però finalment he arribat força bé a dalt. Avui el meu germà estava pletòric i a la part de dalt, la zona més planera ha estat on m'ha tret tot i que la zona més dura l'he recuperat, en el pla no he pogut aguntar el seu ritme alt. A dalt força vent, fota de rigor amb la blackberry del meu germà i gas a baix cap a Núria. Baixant, encara hem trobat alguna clapa de neu que sempre és bo per refrescar una mica els braços i cames. A Núria, de passada, omplint aigua a la font i seguim cap a Fontalba. A la primera pujadeta ritme de "trote cochinero" i millors sensacions, tot i que no anava del tot fi. Seguidament hem agafat un bon ritme fins al cotxe. Un cop acabat hem fet cinc minutets descaços per aquest prat de Fontalba on els peus ens ho han agraït molt. Bon entrenament i patint que feia dies que no ho feia.

En resum:
TEMPS: 1h56'
DISTÀNCIA: 14 km
DESNIVELL +: 1052 m
ITINERARI: FONTALBA-PUIGMAL-NÚRIA-FONTALBA

100 MILLES - GEOFF ROES'

Geoff Roes' fent història. Va guanyar a Kilian Jornet. De ben segur que en Kilian aquest any anirà per totes. Gràcies Kilian, Geoff i Anton per fer aquest esport tan gran.

NOU REPTE DE PAU COMA: 11 ANY - 20 KM

Estic segur que ahir va ser un dels millors dies d'en Pau. Va aconseguir una cosa impensable per un nen d'onze anys. Fer 20 km del "tirón" en unes pistes d'atletisme. La meva idea de rodar a les pistes no es va fer gens pesada gràcies a l'ajuda de tots els animadors i animadores que hi havia els quals ens van donar suport les dues hores que va durar aquest repte. En Pep Sánchez a mida que anaven avançant el km anava penjant videos al facebook i la gent feia un i mil comentaris. Aquests comentaris van ser una gran aportació amb el Pau que en tot moment se'l va veure molt sencer i fent la última volta a un ritme molt alt. Felicitats Pau i Mohamed, aquest últim va fer els 20 km amb uns texans pirates, quan un és bo, l'equipament és el de menys.

TEMPS: 2h 01'

DISTÀNCIA: 20 km

http://connect.garmin.com/activity/93845958

En primer terme en Pau amb la gorra i en Mohamed camiseta verda i texans.

CAP DE SETMANA

DISSABTE 18.6
Trail running per la zona d'Aiguafreda seguint les marques de Matagalls-Montserrat fins a la carretera de Sant Quirze Safaja i retorn pel mateix lloc amb la companyia del meu germà. Sortint des de la zona del pavelló poliesportiu d'Aiguafreda i fent un quilòmetre per dins el poble que ens ha servit per escalfar. La sortida a les 6 del matí i a les 9 i poc ja havia tornat. Sortida sense avituallament sòlid i aigua només de líquid. Tot i aíxí bones sensacions.  

• Temps:03:11:23
• Distància: 28.69 km
• Desnivell +:1.085 m
• Calorías:2.145 C

A la tarda visita al hook school on un company feia el seu primer combat, en Ramon Alsina on va demostara costa per aquest esport tant desconegut com és el Kick boxing.


DIUMENGE 19.6
Sortida amb bicicleta de carretera amb en Xevi Ibañez sense força massa la màquina però fent una bona sortida.

• Itinerari: La Guixa-Sant Eulàlia-L'Estany-Moià-Collsuspina-Tona-Sant Miquel de Balenyà-Taradell-Santa Eugènia-Vic- La Guixa.
• Temps:02:19:00
• Distància: 65 km
• Desnivell +:1.017 m

DIVENDRES 17.6

MATÍ
Sortida a córrer a les 6 del matí fent una sessió de qualitat per la zona dels Hostalets de Balenyà.
Entrenament:
- 10' escalfament
- 3' r - 2' l - 2' r - 1' l - 1' r - 1' l x 3
- 10' tornada a la calma

TEMPS: 50'
SENSACIONS: Cansat després d'una setmana de molta quantitat i poca qualitat. Cames força carregades però de ben segur que això ajudarà a poder afrontar el repte de http://www.km92.net/


MIGDIA
Sessió de natació molt suau per descarregar cames.
- 500 m crol suau
- 300 m pull-boy
- 100 m crol allargant
- 100 m suau

DISTÀNCIA: 1000 m
SENSACIONS: Força bones tot i no apretar. Després sessió de jacuzzi fent una breu sessió d'estiraments per acabar.

DESCALÇ

Avui ha tocat fer una jornada suau fent 52' al camp d'herba de Torelló. L'entrenament l'he fet descalç i la veritat és que m'ha anat com l'anell el dit. He fet 5 volta al camp i unes sensacions molt bones. Molta llibertat de peus i una descarregada de cames enorme. Que gust disfrutar de l'atletisme d'aquesta manera. Demà ja serà un altre dia i tocarà apretar de nou. Avui al migdia molta calor però content de les sensacions que tinc. Espero arribar a la Núria-Queralt-Berga amb plenes facultats. Una cursa on el principal objectiu és disfrutar el màxim del paisatge i de l'ambient que suposo que serà molt gran.

TEMPS: 52'
SENSACIONS: Bones

JORNADA DOBLE, MIGDIA I TARDA

Aquesta setmana toca apretar de valent, toca sumar moltes hores. Avui sortida amb el meu germà a rodar per pla amb una temperatura força elevada encara que no hi havia molt sol. Molta sensació de xafogó. Sortida de Sant Hipòlit pel vora Ter fins a Manlleu i tornar cap al lloc d'inici. Després un bon dinar a la Puça i tornada a l'escola. Com estava avui la pista de l'escola, era un forn de pa que tela. Els nens no ho notaven gaire però han suat la gota. De vegades la calor va bé perquè així el futbol només el dura una estona i són més creatius alhora de buscar nous jocs. Avui jornada d'esport lliure amb els alumnes de quart.

A la tarda pujada a Bellmunt deixant el cotxe al cementiri de Sant Pere de Torelló. Pujada tranquil·la amb bon ritme sense forçar massa amb un temps de 36:45, a dalt glop d'aigua a la font i baixada, la meitat per carretera i l'altre pel corriol. Molta aigua en algun tram del camí. A la baixada m'he trobat un dels gran de les curses d'ultra, en Joan Rius, més conegut com a Xic. Un plaer poder compartir la passió de la muntanya amb ell explicant mil i una anècdotes.

DIA DE L'ESPORT A SANT HIPÒLIT

Després de la jornada d'ahir de descans actiu sortint a caminar una hora i mitja amb l'Abril i els gossos amb la motxilla. Avui he anat a fer una sessió d'spinning com a "profe" al gimnàs Imma de Sant Hipòlit de Voltregà i dues com alumne. El crack del meu germà feia les dues hores següents. La veritat és que ha estat un èxit. Potser l'hora que ha costat més, ha estat la meva però les altres dues estaven a tope, fins i tot, en la sessió de 8 a 9, faltaven bicicletes i tot. Cal destacar el bon ambient dels participants i les ganes de pedalar de tots ells. Un 10.

TEMPS: 3 hores

MODALITAT: Spinning

CAP DE SETMANA

DISSABTE
Jornada suau pel "trote" que venia el diumenge. Sortida amb bicicleta de carretera per la plana de Vic fent 1h 50' a ritme suau la primera hora i apretant la segona. A la primera el vent a favor i molt bones sensacions i la segona un vent en contra on vaig haver d'apretar una mica més del què volia.

DIUMENGE
Sortida increïble per la Vall de Núria amb el meu germà i l'Ernest Veiga. Com hem disfrutat dels isards, les marmotes, les muntanyes, el silenci, amb companys de "fatigues" com en Gabriel Crosas, amb d'altres més freakys (dormint a dalt del Puigmal amb el seu gos) amb el vent i fred que hi feia. En fi. Sortida de sota Queralb, l'alberg, a les sis del matí enfilant cap a Núria a un ritme constant, ni molt ràpid ni molt lent, arribem a Núria a un quart de vuit del matí i enfilem cap a l'embut per pujar el Puigmal. Bona pujada al Puigmal amb molt bones sensacions a les últimes rampes. A dalt un triangle de nocilla i som-hi. Ara toca la part més divertida, el Puigmal petit del Segre, coll de Finestrelles on ens ha atrapat en Gabriel fins a Núria fins el coll d'Eina on hem baixat fins a Núria. A la baixada amb en Gabriel anavem comentat mil i una jugada sobre curses, entrenaments, etc. A baix, abans de què arribin el meu germà i l'Ernest, ell ja enfila el camí antic de Núria cap a Queralb, amb una mica més de mitja hora ja serà a baix. Nosaltres enfilem cap al refugi del Pic de l'Àliga, abans d'arriba en desviem a la dreta i agafem el camí dels enginyers, una camí de gairebé 8 quilòmetres que gairebé sempre ratlla els 2000 metres. Abans d'arribar a coma de Vaca fem una dracera que ens obliga a passar per dins el riu. Ja es fa tard, i el meu germà i l'Ernest baixen més tranquil·lament i jo vaig una bona baixada. Abans de la baixada em prenc un Coupe de Fuet per acabar d'arribar. Arribo a baix al cotxe i temps de pujar fins la central elèctrica ens trobem amb el meu germà i l'Ernest. Bon entrenament i bona companyia.

TEMPS: 5h 41'
DISTÀNCIA: 36'5 km
DESNIVELL +: 2500 m

+ INFO A: http://connect.garmin.com/activity/91825663

A la tarda amb l'Anna i l'Abril sortida amb bicicleta des de la Garriga, Llerona, Canovelles, Granollers i una mica més, fent 10 km d'anada i 10 km de tornada. A Granollers hem fet un beure. Aquesta sortida ha anat bé per estirar les cames.

DOBLE SESSIÓ, matí i migdia

Avui ha tocat fer una doble sessió, aquesta setmana i la setmana vinent toca apretar una mica i fer quantitat. Sortida a les 6 del matí a fer :

• 10' d'escalfament
• 30' de pujades ràpides i baixades recuperant
• 10' de tornada a la calma

Al migdia, sessió al gimnàs de Torelló. Màquina el·líptica programa fàcil i una cadència alta. 58' d'el·líptica fent una mica més de 16 quilòmetres.

1. TEMPS TOTAL: 1h 50'

SORTIDA PEL FANG DE SANT HIPÒLIT

Avui al matí entrenament de força al gym de Torelló fent una mica de bíceps, tríceps, pit i quàdriceps. Seguidament sessió d'adominals i estiraments.

Al migdia, sortida amb el meu germà fent 45' a ritme mig pels voltants de Sant Hipòlit i Santa Cecília.

Amb el meu germà estavem mirant unes bambes NEW BALANCE MINIMUS TRAIL, les que porta l'Anton Krupicka, una passada i la pregunta és: com es pot fer curses d'ultradistància amb aquestes sabatilles? Impressionant.

Per cert, avui a la tarda he fet una baixada llampec a Granollers a fer el canvi de les Brooks Cascadia 6, me les han canviat per unes de noves. Fantàstic.

LA PLUJA NO ÉS UN IMPEDIMENT SINÓ UN PETIT OBSTACLE

Avui sortida al matí fent una caminada de 40 minuts amb els gossos i les Vibram Five Fingers. Un plaer caminar "descalç" amb una matinal força fresca.
A la tarda, amb una pluja fina, rondant gairebé les sis de la tarda, sortida per la zona de Balenyà i el Muntanyà fent:

• 15' escalfament
• 3' ràpid 2' lent 2'ràpid 1'lent 1'ràpid 1'lent x 3
• 15' tornada a la calma

Bona temperatura i bones sensacions, millor al pla que a la pujada però recuperant les bones sensacions. Avui sortida amb les Mizuno Harrier 3, una sabatilla de muntanya força voladora i amb una sola d'escàndol que s'enganxa molt.

NASCUTS PER CÓRRER

Aquest llibre em fa pensar amb la realitat de córrer i veure diferents mites com l'Scott Jurek i altres sobrepassant aquests límits. Una obra d'art.

SEGUIM SUMANT PER PLATJA D'ARO

Avui sortida a córrer amb el meu pare (40') i amb el meu germà fent 1h20' per la zona de Platja d'Aro. Sortida des del Caleta Palace fins al Port de Platja d'Aro donant una volta per la zona. Tornada a l'hotel on el meu pare es queda. Seguim pel GR.92 però està fet pols. Trobem un tram important tallat que ens obliga anar per la carretera de Platja d'Aro a Palamós, per sort, l'antiga carretera, però un pal fer aquest trajecte quan pots passar vora el mar. Finalment a Cala Gogó tornem agafar el GR.92 travessant una platja i seguim fins a trobar-nos en Quim Nardi, natural de Torelló i fill d'una companya de treball., que ens diu que ja estem a Torrevalentina, per tant, tornem cap a l'hotel a esmorzar. Ritme còmode i bon cap de setmana esportiu.

HOSTALETS -PLATJA D'ARO

Avui ha estat una jornada rodona de bicicleta de carretera. Amb el meu germà ens hem trobat de tot, pujada, baixada, curves, rectes, pluja, núvol, sol, bones sensacions, cansament, mal de cames i el més important acabar fent un entrenament excel·lent.
Sortida des dels Hostalets de Balenyà. Amb el meu germà quedem a Tona, jo arribo més d'hora i el vaig a buscar però no coincidim. Sortim a les vuit i cinc minuts de Tona en direcció cap a Viladrau i  Sant Hilari. Aquí el temps era inestable. A partir de Sant Hilari fins a Anglès passant per Osor una tamborinada d'aigua del "cupó". Arribem ben molls a Anglès i fem un petit mos. Preguntem per Girona i ens enganyen com uns xinos i ens fan anar a Santa Coloma de Farnés. D'aquí cap a Sils i agafem una carretera que ens porta cap a Lloret de Mar i Sant Feliu de Guixols. Ens adonem que la carretera de Sant Feliu està prohibida l'entrada de bicicletes. Doncs decidim anar fins a Lloret. Aquí ja hem superat el centenar de km. Ara toca l'etapa del dia. Pujades i baixades durant gairebé quaranta quilòmetres. El meu germà li està passant factura les poques etapes de bicicleta que porta i se li fa molt llarg. Jo vaig molt bé. Passem per Tossa de Mar i Sant Feliu de Guixols on fem una Coca-cola. Finalment arribem a Platja d'Aro a l'hotel Caleta Palace. Bon entreno.

CAMINAR+NEDAR

Descans actiu:

6 del matí: sortida amb els gossos durant 45' a caminar amb les VIBRAM FIVE FINGERS. Avui feia fresqueta i m'he hagut d'abrigat al començament. És molt bonic veure com es desperta el dia.

Un quart d'1: sessió de natació a la piscina coberta de TORELLÓ.

• 300 escalfament
• 15 x 100 sortint cada 2'
• 200 suau

TEMPS: 40'
DISTÀNCIA: 2000 m
SENSACIONS: Molt bones. Feia dies que no nedava i sortint cada 2' tenia temps de recuperar 30'' entre cada sèrie.

Demà Hostalets-Platja d'Aro amb bicicleta de carretera. Molt gas.

CANVIS DE RITME, TORNEM A COMENÇAR

Avui ha tocat fer canvis de ritme pel camp d'herba. Bones sensacions, tot i acabar amb els quàdriceps carregats a la part final.
Avui ha tocat aquest entrenament per 3 repeticions:

• 30'' ràpid 30'' lent
• 1' ràpid 1' lent
• 1'30'' ràpid 1'30'' lent
• 2' ràpid 2' lent

http://connect.garmin.com/activity/89685374

En Xesc el vaig conèixer a Temps d'aventura a un capítol on també sortia en Jaume Tolosa. No ho sé em va captivar la seva manera de viure l'esport i em vaig atrevir a enviar-li mail però avui he enviat un mail demanant informació amb en Xesc Terés sobre suplementació i a veure què es prèn en curses d'ultradistància, gels, barretes, etc. i com sempre m'ha contestat i donant-me el seu telefon i tot, un crack. Moltes gràcies Xesc.

Xesc Terés a una cursa a Austràlia. The outbach race.

SÈRIES DE VELOCITAT I FORÇA

MATÍ
Entrenament de força treballant bíceps, tríceps, dorsal, pectoral i espatlles. Adominals a tope i breu sessió d'estiraments.

MIGDIA
Sortida amb el meu germà amb bicicleta. Molt vent. Pujada a la Trona fent:

• 10' escalfament
• 3' r + 1' l + 2' r + 1' l + 1' r + 1' l x 3, dues de pujada i una de baixada
• 10' de tornada a la calma