31 de març 2011

SÈRIES DE QUALITAT

Avui ha tocat apretar la màquina de veritat, un entrenament no molt llarg però de qualitat. Ens trobem al migdia al gym de Torelló amb en David Botello i l'Èric Besora, ells dos mentre jo em canvio es queden a les pistes a rodar, arribo i marxem cap al circuit que tenim d'herba, una passada de circuit amb ondolacions i una mica duret però que es disfruta al màxim. L'entrenament ha consistit en fer 15' d'escalfament per arribar al circuit i posteriorment venia la qualitat. Fer un total de quatre voltes recuperant 3' entre volta i volta. La volta a aquest circuit fa 1'340 km.
1.4'59''
2.4'55''
3.4'59''
4.4'54''
Sensacions força dolentes després de fer dies que no apretava però a nivell de temps, molt correctes.

Demà descans absolut, aquesta setmana està essent dura però molt profitosa.

Diumenge sortida bona amb en David Ferrandez, en Roger Casas, l'Ernest Ausiró, en fi, farem el segon segment de Matxos a veure que tal surt, Puigallem, Puigsacalm, Cabrera i fins al final. Si algú està interessat a dos quarts de vuit a l'estació de trens de Torelló. Gas i a descansar una mica.

30 de març 2011

DIA SUAU

MIGDIA:
45' suaus molt planers sortint de St Hipòlit i pel vora Ter fins a les pistes de Manlleu i tornar amb la bona companyia del meu germà. Ha anat molt bé per les cames.

http://connect.garmin.com/activity/76185517

TARDA:
1000 metres suaus amb pull-boy per acabar de descarregar cames.

29 de març 2011

SÈRIES DE PUJADA

Avui ha tocat matinar pels Hostalets de Balenyà sortint a fer l'entrenament de 6 a 7 del matí. Que gust és córrer pel bosc entre la foscor i el silenci. És un plaer pels sentits per córrer en aquestes condicions sempre acompanyat pel meu frontal que en alguns moment fins i tot es podia apagar.
Ha tocat fer 15 repeticions d'un minut en pujada i recuperar a la baixada. Bones sensacions tot i que al final les cames començaven a pesar.

http://connect.garmin.com/activity/75885737

DILLUNS 28.3

Tot i tenir un cap de setmana força mogut a nivell d'entrenament les cames encara aguantes prou bé i les sensacions són bones. Avui ha tocat sessió d'el·líptica al gimnàs de Torelló.

TEMPS: 45'
DISTÀNCIA: 9 km
SENSACIONS: Bones
Cursa de la Vall del Congost


27 de març 2011

CAP DE SETMANA

Cap de setmana molt bo a nivell esportiu, familiar, social, etc....

DISSABTE 26/3
Sortida amb el meu germà i l'Ernest del camp de futbol de Sant Vicenç i fent el primer segment del camí dels Matxos. Bones sensacions tot i no apretar massa a la pujada. Baixada per darrera a Bellmunt cap a la zona dels degollats i tornar a pujar a Bellmunt, baixada cap a Sant Pere i PR en direcció a Sant Vicenç. Bon entrenament i al final força cansat. A la tarda marxem cap a la platja a descansar una mica.
En total van sortir uns 24 km amb 3h15' i un desnivell + 1300 m.

DIUMENGE 27/3
Surto a les deu del matí de l'hora nova, em trobo amb la sorpresa que Empuriabrava està plovent però no passa res, avui toca fer pla, un circuit molt xulo que passa pel costat del riu Muga i que va fins a Castelló d'Empúries. El primer quilòmetre les cames em tiven força d'ahir i opto per fer un segon quilòmetre més picat a veure com reacciona el cos i com diu en Canut, efectivament, el cos es comença a escalfar i va molt millor. Posteriorment optó per apretar una mica i em em surten els km entre 4'15 i 4'10. Els últims tres quilòmetres faig un progressiu fent el primer a 4'04'', el segon a 3'54'' i el tercer a 3'44''. Content d'haver fet un bon progressiu en 10 km amb un temps de 42'16'' i sortint a 4'13'' el km contant l'escalfament. A l'arribada ja m'esperaven l'Anna i el meu pare per fer els altres 10 km més a un ritme que portava l'Anna de 6'30'' el km. Al final ens ha sortit 1h05'. L'Anna era la primera vegada que feia 10 km sense parar de córrer. Un plaer.
En total 20 km i 1h 47'.

Bon entrenament i bona càrrega aquest cap de setmana.

25 de març 2011

ACTIVEM EL COS

Després d'uns quants dies sense força gairebé la màquina avui ha tocat activar el cos una mica. La sessió d'avui s'ha centrat en fer farlecks d'un minut ràpid un minut lent, fent un total de 8' ràpids i 7' lents. Abans i després 15' de rodatge. Demà tornem a la càrrega i a sumar hores amb l'Ernest Veiga i el meu germà, en Raül.

TEMPS: 45'
DISTÀNCIA: 9'75 km
LLOC: Pistes d'atletisme de Torelló.

23 de març 2011

TRIPLE de 6.25 a 6.75

MATÍ
45' d'el·líptica fent 10 km al nivell 5.

MIGDIA
35' d'el·líptica entre els nivells 1 i 5.

TARDA
Sortida amb la Laura Aumatell des de Torelló fins a dalt al Castell de Torelló (Castell dels Moros) i baixada pel tram de Matxos.
http://connect.garmin.com/activity/74781176

Encara una mica cansat després de diumenge però amb molt bones sensacions a la tarda. Dijous segon dia de descans setmanal. Divendres ja tornem a començar.

21 de març 2011

AVUI DESCANS ACTIU, DEMÀ DESCANS TOTAL

Avui tinc el cos força massegat d'ahir. Sobretot de com vaig fer la baixada final. Però content de com va anar tot. Treball amb el·lítpica molt suau.

TEMPS: 45'
DISTÀNCIA: 8 km

Després del treball amb el·líptica, sessió de jacuzzi a la zona spa de la piscina coberta de Torelló. Demà descans total. El cos ho demana. Serà una setmana tranquil·leta fins el divendres, després més.

20 de març 2011

MARATÓ VALL DEL CONGOST, AVUI LA CURSA

Feia temps que no passava una nit dormint malament, molt malament, em despertava cada dos per tres, en fi, nit en blanc, la causa és confusa però serà la cursa, els nervis, una setmana estressant a l'escola, etc. En fi, em desperto a les cinc del matí, esmorzo un suc de pastanaga i poma, una barreta de cereals, una barreta energètic nutrisport xocolata i avellanes i un plàtan. El meu germà em passa a recollir a les 6 del matí, arribem al cap de deu minuts a Aiguafreda i anem a veure l'ambient que hi ha i el meu germà aprofita per agafar unes agulles imperdibles pel dorsal. Ja són les 7 menys deu i encara no hem escalfat, avui de fet, tampoc cal massa. Pum, sortida. Sortim de menys a més, els primers passos són de guardar forces pel final, la primera mitja marató la passem força bé sense patir gaire, a un bon ritme, una primera meitat més fàcil que la segona. La segona mitja ja s'ha fet més llarga i més dura, però molt bones sensacions a les pujades i a les baixades millor. Un 10 les Cascadia 6, s'han agafat molt bé al recorregut exigent d'aquesta carrera. La baixada final un festival, estava amb molt força i he aprofitat per apretar una mica i m'he trobat genial. El meu germà ha entrat a un minut darrera, si ho arribo saber l'hagués esperat. Finalment, l'aigua no ha estat la que s'esperava i les rieres i el riu Congost s'han comportat força, tot i que gran part del recorregut el fas amb els peus ben molls. Bones sensacions pels Matxos.

DADES GARMIN FORERUNNERS 310XT
Tiempo: 05:53:30

Distancia: 43.75 km
Altura ganada: 2,916 m
http://connect.garmin.com/activity/74054054

19 de març 2011

MARATÓ VALL DEL CONGOST

Tot a punt per una supermarató amb uns desnivells que fan por però anirem a fer el què poguem. avui el matí he anat a la fira del corredor a buscar el dorsal del meu germà i el meu. Bona fira amb molts productes de diferents cases comercials. Cal felicitar a l'organització per aquesta festa de la muntanya que enguany celebra el seu quinzè aniversari.

Aquests dies es disputa UT Les Fonts amb la presència de Gerard Morales, Blacky, que està fent una cursa genial. Ahir, segon i avui, primer que li dóna el primer lloc de la general. Som-hi Blacky, estem amb tu.
http://www.utlesfonts.com/

18 de març 2011

RODATGE SUAU SOBRE HERBA

Sortida de 40' sobre herba per la zona de Torelló. Ahir descans total ja que estava cansat del dia abans. El cap ja dins la cursa del diumenge. Serà una cursa dura però difícil. Gas a la burra i som-hi.

Avui s'obre a Vic una nova botiga de triatló. El cap de la botiga en Marci i la seva dona i com a mecànic, l'Enric Salvans. Molta sort en aquest projecte i molts ànims.

http://connect.garmin.com/activity/73755890

16 de març 2011

3-2-1 FARLECKS

MIGDIA:
Vinga, jornada de farlecks pujant cap a Sant Martí Xic. Bon entrenament i sensació de cames una mica rara després del massatge de descàrrega d'ahir. 3 x 3' ràpid + 2' lent + 2' ràpid + 1'lent + 1'ràpid + 1'lent. Últim entrenament abans de la dura cursa que ens espera el proper diumenge. D'acord, serà un entrenament, però quin entrenament, es pot demanar més?

http://connect.garmin.com/activity/73374931

TARDA:
A la tarda, cap allà a les set, sortida amb l'Anna a estirar les cames.

TEMPS: 32'
DISTÀNCIA: 5'2 km

14 de març 2011

INDOOR

Descans actiu fent 45' de cinta molt suau per recuperar les cames d'ahir.
El cap ja està pensant amb la Marató de la Vall del Congost, dura de pebrots però serà un bon entrenament per Matxos. Ara toca sumar hores i tirades llargues al cap de setmana.

TEMPS: 45'
DISTÀNCIA: 8'5 km
Perfil de la Marató de la Vall del Congost
+ 3200 m

13 de març 2011

GRANOLLERS 100%

Rodatge amb els amics de l'Aire Granollers fent gairebé 19 km amb un circuit molt trencacames per la zona del Circuit de Catalunya. Bones sensacions i bona prova de les Cascadia 6, un terreny amb molt fang i les sabatilles s'han adaptat molt bé.
http://connect.garmin.com/activity/72871244

 
Gran festa i cursa GRANOLLERS SOLIDARI. Avui l'Anna feia el debut en competició i la veritat és que s'ha defensat molt bé.
Gairebé 7 km en 42'. Felicitats per aquesta cursa. El meu pare i jo li feiem de llebres.
http://connect.garmin.com/activity/72871204

SETMANA 10: RECUPERACIÓ
  • TOTAL KM: 65 km
  • TEMPS: 6h 40'

12 de març 2011

REPÀS DEL BLOG A NIVELL ESTADÍSTIC

VISITES PER MES DES DE SETEMBRE FINS A 12 DE MARÇ:
  • SETEMBRE: 684 visites
  • OCTUBRE: 785 visites
  • NOVEMBRE: 927 visites
  • DESEMBRE: 802 visites
  • GENER: 915 visites
  • FEBRER: 863 visites
  • MARÇ: de moment 478 visites
BONA INJECCIÓ DE MORAL PER CONTINUAR SEGUINT. GAS!!!!!!!

11 de març 2011

SESSIÓ MATINAL

Avui tocava rodatge i només podia ser a les 6 del matí.
  • 50' de rodatge
  • 10' de rectes
TOTAL:60' bones sensacions i bona temperatura.

A la tarda he anat a recollir les Cascadia 6 i després a la presentació de JUNTS per Balenyà. Un projecte, un somni, una realitat, JUNTS podem.

10 de març 2011

AVUI HA TOCAT PUJADES

Com un altre dia qualsevol quedo amb l'Èric a la una i algu a la piscina coberta de Torelló. Avui toquen fer pujades. Escalfem 10' donant voltes a les pistes i vinga, el trajecte consisteix en sortir del camp de futbol de terra i pujar la rampa amb escales de formigó i arribar a dalt de tot del Puig de les Tres Creus, déu ni do si puja, fem aquest trajecte de pujada a ritme i a la baixada trotant. Ho fem durant 40'. Ens han sortit cinc voltes a aquest majestuós entrenament. Finalment, 10' més de tornada a la calma a les pistes per acabar. Demà més.


Finalment ja han arribat les Cascadia 6, vinga, la setmana que vé seran de prova per fer la Marató de la Vall del Congost.


9 de març 2011

DOBLE O RES?

MATÍ:
2500 metres a la piscina de Torelló. Molt bones sensacions a l'aigua i un entrenament que s'he m'ha fet curt i tot.

MIGDIA:
45' de rodatge amb el meu germà amb sensacions de cansament. Suposo que estic acusant la pujada d'entrenaments de la setmana passada.


Diumenge una cursa per una causa benèfica: 5 milles de Granollers. Diumenge a les 10:30.

7 de març 2011

DIA LIGHT FENT DESCANS ACTIU

Després d'una setmana dura avui ha tocat fer un descans actiu:
  • 30' d'el·líptica.
  • 1050m de natació: 500 pull-boy, 500 crol, 50 suau
  • Jacuzzi fent estiraments.

6 de març 2011

ENTRENAMENT a la TARDA

Avui tocava treure la "carbonilla".
15' d'escalfament + farleck per tenir ritme de cames 30´´ fort 30´´ lent x 15' i 1´fort 1´lent x 15' + 20' de tornada a la calma
Sensacions de cansament després d'una setmana de molt volum: 14h 30' d'esquí de muntanya, bicicleta de carretera, trail runni


http://connect.garmin.com/activity/71749569ng i córrer fent farlecks. Força cansat.

MARATÓ DE PARIS 2010

Quins records!!!!!!!!  Video de la cursa!!!!!
http://www.asics.fr/runnerstv/?e=MP10M&n=ROTA%20MUNDÓ%20Enric&r=3141&nt_s1=00:00:00&ct_s1=08:45:04&nt_s2=00:21:31&ct_s2=09:07:07&nt_s3=00:42:55&ct_s3=09:28:30&nt_s4=01:03:55&ct_s4=09:49:30&nt_s5=01:29:31&ct_s5=10:15:07&nt_s6=01:46:05&ct_s6=10:31:41&nt_s7=02:07:27&ct_s7=10:53:02&nt_s8=02:29:56&ct_s8=11:15:31&nt_s9=&ct_s9=&nt_f=03:03:18&ct_f=11:48:53&l=EN&player=1&random=2536&k=start&index=1&cct=0000000000000000000000000000000000000000

MARATÓ DE BARCELONA 2011

KM 10-11
M.Zamora

KM 26

1r grup

El guanyador, el que es posa l'esponja al cap. Camiseta lila, 2h07'31''. Levi Omari Matebo
de kènia.
KM 28

M.Zamora



J.Pou al km 26.

5 de març 2011

SEGUIM SUMANT... BICICLETA DE CARRETERA

Sessió suau de bicicleta de carretera fent:

GARMIN EDGE 705
  • Tiempo: 02:04:36
  • Distancia: 58.28 km
  • Altura ganada: 469 m
  • Calorías: 2,120 C

4 de març 2011

DIA D'ENTRENAMENT LLARG

Últim dia de la setmana blanca i avui ha tocat apretar de valent amb el meu germà.
Itinerari: Patí Vic-Creu de Gurb-Sant Julià Sasorba-Àrea de Gurb-Sant Sebastià-Santa Eulàlia-La Miranda-Fontarnau-La Guixa-Patí Vic.
Sensacions: Força bones a les pujades anant darrera el meu germà. M'ha fet suar de valent la cansalda. Una mica pesat de cames després d'aquesta setmana de quantitat.
Distància: 30 km
Temps: 2'55''
Desnivell +: + 900 m aprox.
Al acabar el recorregut, 10' de carrera molt suau per herba. Un descans per les cames. Al migdia sessió de relax amb el Compex. Gasssssss.

A la tarda hem anat a córrer amb l'Anna molt suau fent 34' i després hem anat al Club Tennis Vic a remullar-nos, piscina i spa, com s'ha posat.

http://connect.garmin.com/activity/71277546

3 de març 2011

JORNADA POC ACTIVA ESPERANT L'ENTRENAMENT DE DEMÀ

TARDA:
  • 15' escalfament amb cinta
  • PESES DE CAMES
  • 25' de cinta amb diferents desnivells a velocitat baixa
Després de les sessions d'aquesta setmana ja començo a tenir el cos una mica cansat. Demà amb el meu germà 30 km per muntanya fent la Creu de Gurb, Sant Julià Sasorba, Sant Sebastià i la Miranda. Gas.
Avui el meu germà s'ha comprat les Brooks Cascadia 6, jo les tindré la setmana que vé, ja tinc ganes de tenir-les posades, la cosa promet. De moment porto, CASCADIA 4, CASCADIA 5 I LA SETMANA QUE VÉ CASCADIA 6.


BROOKS CASCADIA 6
            EL COLOR VERMELL ESTÀ EXHAURITL'AIRE ESPORTS

2 de març 2011

DOBLE JORNADA, "trail running" i esquí de muntanya

MATÍ:
Sortida de "trail running" a la zona de Sant Pere de Torelló. Bones sensacions a la primera pujada, des del cementiri fins a dalt a Bellmunt, 35' pelats, baixada per darrera cap als Degollats i tornar a pujar cap a Bellmunt. Baixada cap a Sant Pere de Torelló.

http://connect.garmin.com/activity/70970459

TARDA:
Pujada a la Masella a fer esquí de muntanya amb en David Vizcaino, l'Ivet Culí, en Raül Rota i jo. Pujada des de l'estació central de la Masella fins a Cap del Bosc, retorn a buscar l'Ivet amb el procés de treure pells. Tornada al Cap del Bosc posant pells. Bon entrenament i bon ambient en aquesta sessió. Quina sensació tan bona poder pujar a partir de tres quarts de sis un cop estan tancades les pistes sense gent. Quan iniciavem la pujada hem vist un dels megacrakcs català d'esquí de muntanya, en Marc Pinsach.
Desnivell +: 620m

Esquí de muntanya. Menjant una barreta assentats al telecadira.

1 de març 2011

DIMARTS DE SETMANA BLANCA

Jornada suau i planera de bicicleta de carretera per les carreteres d'Osona, sortida des de Torelló amb en Joan Escarabill a fer la xerrada i a disfrutar d'una matinal amb bicicleta. Bona temperatura i bona companyia. Es pot demanar alguna cosa més. A la tornada, estiraments i jacuzzi.

http://connect.garmin.com/activity/70730427