27 de febr. 2010

DISSABTE 27.2

Jornada de rodatge llarguet amb en Jordi Alsina per la zona de Muntanyola. Hem sortit d'hora al matí, al voltant de les set, ens hem dirigit cap a Sant Cugat de Gavadons, des d'allà hem seguit la pista que va cap a l'Estany i Moià, hem fet aquesta pista i quan es bifurca, hem agafat a mà esquerra que va cap a Moià, l'hem seguit fins el trencant de la via romana que baixa fins a Moià. Des d'allà hem tornat pel mateix tram de camí fins un petit trencant a mà dreta que gairebé ens ha portat a Collsuspina, des d'allà em tornat cap a Sant Cugat acabant a Muntanyola. Un total de 19'600 km.

TEMPS: 1h 36'
PULSACIONS MITJANES: 153 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1729 kcal
DESNIVELL +: 350 m
DISTÀNCIA: 19'6 km

Mapa de la zona on hem corregut. Fent molts tobogans.

26 de febr. 2010

DIVENDRES 26.2

A les vigilies de l'aniversari de l'Anna, la nena ja ha tingut el seu regalet, un rellotge Swatch d'alumnini que combina els colors blanc i acer inoxidable. D'altre banda, m'he anat a fer un nou contracte de telefonia mòbil, aquesta vegada a Orange. La setmana vinent ja podré disfrutar d'aquest nou contracte, esperem que resulti.
A nivell d'entrenaments, jornada molt light fent només vuit km a ritme de 5'20''. Després sessió de bany i estiraments.

TEMPS: 42'40''
PULSACIONS MITJANES: 139 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 661 kcal
DISTÀNCIA: 8 km

25 de febr. 2010

DIJOUS 25.2

Avui ha estat una jornada doble, a primera hora de la tarda, a dos quarts de sis he anat al Centre Mèdic de l'Esport a Vic a fer una prova d'esforç. Els resultats han estat els següents:

ERGÒMETRE: cinta rodant
TIPUS DE PROVA: màxima
INCREMENT: 0'5% pendent/min w/min
DURADA DE LA PROVA: 13'

                        AERÒBIC  ANARÒBIC    MÀXIM
VELOCITAT        10              15                 16
PENDENT              4               5                   5
F.C.                      140            174                176
VO2 (ml/kg/min)   39,12          55                 61'56

Seguidament he anat a les pistes d'atletisme de Tona on tocaven sèries de 400 recuperant entre sèrie i sèrie 2'.Rutina diària fent 10' d'escalfament. Les sèries han estat les següents: 1.1'18'' 2.1'16'' 3.1'14'' 4.1'12'' 5.1'12'' 6.'1'13'' 7.1'13'' 8.1'13'' 9.1'13'' 10.1'11''. Després de 10 sèries les cames ja estaven molt carregades. He acabat fent 10' molt suaus. Com es córrer per les pistes d'atletisme de Tona.



Estadi Olímpic de Montjuïc


24 de febr. 2010

DIMECRES 24.2

Jornada de recuperació a nivell de córrer però fent una sessió de gimnàs amb les corresponent peses de cames. Avui he fet, primer de tot rodar 7 km a ritme de 5' al km. Tot seguit he fet peses de cames; quàdriceps, isquiotibials i bessons, acabant fent cinturó rus per fer un treball excèntric a nivell de quàdriceps. Un cop acabades les peses he fet una tranfarència d'un km a la cinta a 3'30'' al km, allargant el màxim la passa.

Llibre molt recomenable per motivar cos i ment:


ULTRAMARATON de DEAN KARNAZES
EDITORIAL PAIDOTRIBO

23 de febr. 2010

DIMARTS 23.2

Aquesta setmana vaig molt de cul, tinc molt feina a l'escola, reunions i estic preparant el consumòpolis per acabar de rematar la feina. En fi, que pels creients Déu dirà.
Referent els entrenaments avui ha tocat un dia força dur i apretant les dents una mica més del compte. He fet dos quilòmetres escalfant i tot seguit ha vingut la traca, 4 sèries de 1500 recuperant entre sèrie i sèrie 2 minuts que passaven volant. Aquestes sèries les he marcat gairebé totes iguals, a 5'34'' de mitjana, força bé pel tema cames que encara s'en recorden del diumenge. En acabar, dos quilòmetres molt suaus per acabar de tornar a la calma.

TEMPS: 52'
PULSACIONS MITJANES: 158 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 761 kcal
DISTÀNCIA: 10 km

22 de febr. 2010

DILLUNS 22.2

Dia de cul a l'escola. La Magda amb la passa de la panxa i organitzant el matí com he pogut. Espero que demà ja estigui recuperada i mirarem d'acabar una vegada per totes el Consumòpolis 5.
L'entrenament d'avui ha estat molt suau fent 10 km amb l'el·líptica. Les cames estaven carregades però encara es trobaven en força bon estat.


Demà tornarem de nou a tope.

21 de febr. 2010

DIUMENGE 21.2

Sortida llarga matinal arribant gairebé a la trentena de quilòmetres.
La ruta ha estat sortir de l'Inem de Vic a quarts de nou i ens hem dirigit cap a la zona esportiva i arribant a Gurb. Des de Gurb, més concretament a la Pascual, hem anat en direcció a la protectora d'animals d'Osona i arribant la Manlleu. Hem resseguit el Ter fins a la Gleva. Un cop a la Gleva hem anat cap a Can Pantano i tornant a la Pascual. A la Pascual ens hem dirigit cap al camp de futbol de la Cabra. Hem sortit més concretament al bar de la Cabra i hem fet la recta fins al Roc 34 per la carretera B-522, des d'allà ens hem dirigit fins al parc del Puig del Jueus per fer els últims quilòmetres sobre herba.
Les sensacions han estat, a nivell físic força bones, millor que el diumenge passat però a: nivell estomacal els gels no els assimilo gaire bé podruint-me mal de panxa fins el punt de parar. Estic veient que la cafeina m'està fent força mal, no ho ser sort que estic fent proves i no és la marató.

TEMPS: 2h 20'
DISTÀNCIA: 29'800 km
MITJANA KM: 4'45''

19 de febr. 2010

DIVENDRES 19.2

Avui ha posat fi el meu alumne que he tingut de pràctiques durant 6 setmanes. Espero que li hagin estat del màxim profit.
A nivell d'entrenaments avui he fet treball psicològic, gairebé 14 km amb una cinta de córrer per mi ha estat tot un sacrifici. Cal destacar dues parts. Els primeres 40' amb pujades i a un bon ritme i els següents 30' plans i mantenint el ritme anterior.

TEMPS: 1h 10'
DISTÀNCIA: 13'800 km
PULSACIONS MITJANES: 149 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 860 kcal

Dissabte descans
Diumenge tirada de 30 km, interessats a dos quarts de nou, davant INEM de Vic.

18 de febr. 2010

GUAi (labrador), JOC (border collie) i ENRIC (homo)

amb en Joc pujant el Pedraforca
les dues perles de la casa

DIJOUS 18.2

Avui he fet un entrenament curt però força contundent. Ha tocat fer 10 sèries de 400 metres a les pistes d'atletisme de Torelló. Estaven d'allò més bé, una mica toves però per tornar a disfrutar d'aquest esport que m'ajuda tant a trobar els meus límits i que de pas em fa de psicòleg, m'oxigina el cervell i em fa viure més feliç. Fent la mitjana de les sèries de 400 metres m'han sortit a 1'17'' fent una recuperació de 2' rodant molt suau per herba. En fi, demà toca 14 km a ritme normal pels voltants de Torelló, si algú s'anima, sortiré de la piscina cap allà un quart de dues del migdia.

M'han regalt un POWER BALANCE, m'anirà bé?

17 de febr. 2010

DIMECRES 17.2

Avui he realitzat un entrenament acompanyat del meu germà. Ha consistit en fer 10 km a ritme, el primer lentet però la resta amb força ritme pels voltants de Sant Hipòlit de Voltregà. Cal destacar les cames força tocades encara de diumenge passat. Un cop he acabat el rodatge a ritme he realitzat quatre peses de quàdriceps i isquiotibials. Un cop hem acabat plat de pasta a la puça i tornem cap a treballar que no ha estat res.



Al vespre, exercici de cinturó rus de quàdriceps i bessons.

16 de febr. 2010

DIMARTS 16.2

Avui descans de córrer però entrenament suau a la piscina, 2200 metres, fent 4 sèries de 500 amb pull-boy i acabant fent 200 metres suau. Bones sensacions a l'aigua però m'he trobat força lent. Les cames força carregades però demà reiniciem els entrenaments amb el meu germà al migdia a Sant Hipòlit de Voltregà.



Per cert, dec una sortida amb el meu gos "Joc" (border  collie) amb en David Fernàndez, me l'apunto David i ja quedadrem. Salut i endavant!!!!

15 de febr. 2010

DILLUNS 15.2

Jornada de recuperació activa a nivell esportiu i festiva a nivell laboral. Quin goig poder disfrutar d'un matí completament per mi i els gossos.
Avui hi havia tres opcions:
a) anar a fer esquí de fons a Lles o Guils.
b) anar a pujar Matagalls amb neu i baixar esquiant.
c) sortida a córrer amb els gossos.
Al final m'he decantat per l'opció C. La primera, em feia una mica de mandra pujar sol cap al Pirineu. Opció B, quan m'he llevat, he vist Matagalls des de la finestra de casa hi havia molt boira. Al final dic, m'emporto en Guai i en Joc, hem anat a Sant Cugat de Gabadons (Muntanyola) i hem sortit a fer carrera continua molt suau, realitzant uns 10 km. Com va per les cames fer carrera continua suau i com l'han agraït. A nivell de sensacions, els primers dos quilòmetres, cames molt pesades però a partir d'aquí molt més bé.

I per principis de maig amb btt:

14 de febr. 2010

DIUMENGE 14.2

L'entrenament d'avui ja ha estat per començar afinar la marató de París. He passat a buscar en Xevi Ibañez per casa seu i ens hem dirigit cap a la Garriga on hem deixat al cotxe al Polígon de la Garriga Sud. Des d'allà ens hem dirigit pel costat del riu Congost cap a les Franqueses, Canovelles, Granollers en direcció Montornès. Allà ja portavem 13 km amb una mica de descens, el ritme era força bo, més o menys 4'45''. La tornada ha estat més ràpida, tot i que el terreny picava una mica amunt, però Déu ni do de les bones sensacions que he tingut a nivell físic, només he petit una mica de la panxa però sense preocupar-se. Des del km 18 fins el 28 el ritme es movia entre 4'20'' i 4'35''. Quan hem arribat a la furgoneta, portavem 26 km, hem acabat de fer fins al km 28 donant una volta pel polígon a ritme. Ens ha sortit una mitjana de 4'39'' tot i que he hagut de fer alguna parada d'emergència. Per ser la primera tirada llarga estic força content.


12 de febr. 2010

DIVENDRES 12.2

Carnaval a l'escola on el tema ha estat "Apropament de les cultures". Educació Infanil: Àfrica, Cicle Inicial: Oceania, Cicle Mitjà: Àsia, Cicle Superior: Europa i ESO: Amèrica.
Jornada dura en la qual he realitzat una tirada de 12 km a ritme. He fet primerament dos quilòmetres per escalfar, 12 km a 4'14'' i dos quilòmet res més molt suaus. M'ha sortit un total de 1h i 10'. Els primers 6 km he fet voltes a les pistes i els altres 6 restants he anat cap a Conanglell i tornant per Rocaprevera acabant al pavelló d'esports. Sensacions de cansament i una mica tocat després dels entrenaments d'aquesta setmana. Diumenge 30 km, a veure com aniran.

Demà dissabte;
RUA DEL CARNAVAL DE TERRA ENDINS

A partir de dos quarts de 5 de la tarda, trobada i concentració de carrosses a la plaça de la Sardana. Visita del jurat i lectura del Pregó.
A les 7 de la tarda, inici de la rua.
A les 10 de la nit, obertura del recinte de ball a la zona esportiva amb Dj's i l'Orquestra Montecarlo. A dos quarts d'11 de la nit, aribada a la plaça Joanot Martorell. A partir de la 1 de la matinada, lliurament de premis a la Carpa. Data:
Dissabte 13 de febrer del 2010 a partir de les 19 h Observacions:
Recorregut: plaça de la Sardana, carrer Canigó, avinguda de la Generalitat, plaça Sant Fortià, carrer del Pont, carrer Sant Miquel, carrer Sant Bartomeu, carrer del Cònsol, plaça Joanot Martorell.

11 de febr. 2010

DIJOUS GRAS

Sortida excel·lent amb els alumnes de cinquè i sisè al Castell dels Moros de Sant Vicenç de Torelló. Bona pujada a molt bon ritme, tots els nens i nenes han fet cim i s'han portat molt bé. L'única cosa negativa ha estat la temperatura polar que ens ha fet durant tot el dia que ha provocat una retirada abans d'hora de Sant Vicenç i hem arribat a dos quarts i cinc minuts de tres a l'escola. A la tarda, partidet de futbol, joc lliure i jocs de taula per part de tot el cicle superior.
L'entrenament d'avui després d'estar tot el dia voltant ha estat exclusivament de força. Fent:
  • 10' escalfament
  • 10 pujades de 50'' recuperant la baixada
  • 10' de tornada a la calma
Tot i el dia tant mogut, les sensacions han estat prou bones arribant molt bé al tram final de la pujada.


10 de febr. 2010

DIMECRES 10.2

Després de dos dies molt suaus, avui he tornat a entranar de valent. L'entrenament ha consistit en fer 12 km, un a ritme alt i l'altre a ritme més baix. El ritme alt oscil·lava entre 3'50'' la més lenta i 3'40'' la més ràpida. D'altre banda les més lentes s'han mogut al voltant de 4'45'' a 5' i ´l·última a 4'20''. Temperatura molt agradable, amb sol però a l'ombra feia una mica de fred. A nivell de sensacions s'han mogut al voltant de normals tirant cap a dolentes. Val a dir que les pistes d'atletisme de Torelló estaven amb un estat perfecte després de les pluges d'aquests dies.
Demà dijous llarder. Sortida amb els alumnes de cinquè i sisè al Castell dels Moros de Sant Vicenç de Torelló.
El divendres, a la tarda, carnaval a l'escola.

9 de febr. 2010

DIMARTS 9.2

Avui: natació, 1300 metres seguits.
A les 8, massatge amb la Fina.

Aquí al fons quan arribava a tope, apretant el cronometre!!!!

8 de febr. 2010

DILLUNS 8.2

Jornada molt tranquil·la sortint a rodar 35' molt suau i realitzant estiraments posteriorment. Estic content de les sensacions que he tingut avui, tot i que ahir vaig fer la mitja, avui les cames només estaven tocades a les insercions del glutis amb isquiotibials.

MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS
1 h  2 3 '  2 4 ' '

Fotografia d'ahir a la mitja fent un petó a la meva filla Abril.

7 de febr. 2010

DIUMENGE 7.2

MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS
TEMPS: 1h 23' 25''
RITME: 3'56'' km

Bona cursa i millor resultat. Prèviament abans de la cursa amb en Xevi Ibañez hem anat a fer 5 km de rodatge per camí de carro. Posteriorment ens hem trobat amb en Jordi Pou per escalfar. Primerament 15' de rodatge i 5 rectes a ritme d'sprint. Ens anem a canviar al cotxe, ens posem la samarreta de sortida i cap a la recta de sortida on ens hem trobat amb la penya Fitness, Jordi Illamola (1h 28' gran marca), Albert Riubroget, Santi Paré (impresionant) i en Marc Culí (com canvien els entrenaments quan ets pare, oi Marc?). Comença la carrera i ja encarrilem la carretera de les Franqueses cap a la Garriga, el km 3 veiem en Toni de l'Aire que ens anima. Anem pujant a un ritme força còmode a 4'06''. Arribem a la Garriga, km 10'5, passo a 43' i escaig, vaig molt bé, potser una mica lent, passem l'avituallament al km 11, encara vaig amb en Jordi Pou. El km 14 trobo l'Abril, l'Anna, la Magda i els meus pares on em donen una ampolla amb Aquarius, m'en bec una mica i l'altre el dono amb en Jordi Pou. A partir d'aquí s'ha quedat una mica, molt poc, i he anat baixant. El km 17 m'atrapa l'Albert Riubrogent, m'enganxo amb ell com una paparra. Al cap de pocs metres el passo i em posso a tirar, ell es queda una mica. km 21, veig el crono a 1h 23' i poc, em dic: avui és el teu dia, arribo al final: 1h 23' 25''. Molt content.

6 de febr. 2010

DISSABTE 6.2

DESCANS TOTAL!!!!!!!!!!!!!!!

DEMÀ: MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS

5 de febr. 2010

DIVENDRES 5.2

Avui jornada suau d'entrenament:
40' a ritme còmode
8 rectes de 100 metres més recuperació de 15''
10' de tornada a la calma
Sessió d'estirament dins el jacuzzi

A la tarda, recollida del dorsal de la mitja marató de Granollers.
Dorsal: 786
Regal: bossa per portàtil, tovallola petita ADIDAS de la mitja i bossa de roba.


4 de febr. 2010

DIJOUS 4.2

Tot i el temps que ha fet avui al migdia he entrenat igualment. La sortida d'avui ha estat al camp de futbol de Torelló fent un rodatge controlat de 9 km a 4'06'' el km. M'he trobat molt bé a aquest ritme tot i el fang que hi havia. Abans dels 9 km he fet un escalfament de 2 km a 5' el km. Al acabar el 9 km he rodat molt poca estona perquè la cortina d'aigua ja començava a ser més potent. A continuació sessió d'estiraments dins el jacuzzi de la piscina.

TEMPS: 55'
PULSACIONS MITJANES: 160 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 783 kcal

A TOPE AMB LA BICI!!!!!

3 de febr. 2010

DIMECRES 3.2

Avui hem tornat a la normalitat dels dimecres, hem anat ha entrenar amb el meu germà a Sant Hipòlit de Voltregà. L'entrenament ha consistit a fer 10' d'escalfament + 8 pujades de 40'' + tranfarència de 100 metres + 15' de tornada a la calma. Dutxa ràpida i plat de pasta a la Puça de Sant Hipòlit. La tarda d'avui més tranquil·la que ahir i tornant a disfrutar de ser mestre.
Diumenge mitja marató de Granollers. Si algú s'anima abans amb en Xevi Ibañez anirem a fer un mica de cursa continua. Aproximadament 40'. Deixeu-m'ho dit a: enricrota@gmail.com

2 de febr. 2010

DIMARTS 2.2

Jornada labarol complicada a la tarda que a hores d'ara encara em fa donar voltes. De vegades diuen que ser mestre és molt bona feina però no saben els mals de caps que ens hem d'emportar cap a casa i els pensaments que ens provoquen més negatius que positius. La vida de mestre no es pot acabar els 67 anys, la vida de mestre s'ha d'acabar abans. Hi ha feines i feines sinó que vinguin a fer algunes classes i a tenir a certs alumnes, ja ho veuran. L'educació cada vegada és més complicada i l'esforç, sacrifici i actitud estan a sota mínims. Com ho podem fer per solucionar això? Aquí tenim la mare dels ous de la gallina. Qui solucioni o pugui ser mestre aplicant aquests tres conceptes és realment un autèntic crack.
Avui al migdia jornada de sèries curtes combinant sèries de 1000 metres ràpides i sèries de 1000 metre lentes combinant ràpid i lent. 10 km combinant ràpid lent.
2 km a ritme còmode: 5' km
1.4'01''
2.4'40''
3.3'52''
4.4'50''
5.3'50''
6.4'55''
7.3'35''
8.5'05''
9.3'27''
10.5'02''
2 km a ritme de tornada a la calma 6' km
Bones sensacions a les sèries ràpides i trobant-me cada cop més bé. He fet una bona progressió i un bon entrenament. M'ha anat bé de fer aquest entrenament per evolucionar l'aspecte psicològic que dissabte es va enfonsar una mica.

1 de febr. 2010

DILLUNS 1.2

Després del descans d'ahir avui hem tornat a treballar fent una sessió indoor tot i que anar a fora a córrer sobre neu hagués estat una passada (alguna zona).

CINTA: 6 km a un ritme còmode
PESES: treball d'isquios, quàdriceps i bessons (concèntric) i quàdriceps (excèntric).
CINTA: transferència d'1 km a 3'30''
ESTIRAMENTS: breu sessió d'estiraments dins el jacuzzi