30 de març 2012

MIQUEL SEMPRE ET TINDRÉ AL MEU COSTAT

Ahir va ser dur, avui encara més però segur que el dia més dur va ser el juliol passat. Sempre estaràs al meu costat. Gràcies per tot. 
Descansa en pau MIQUEL PRATDESABA.

26 de març 2012

MARATÓ DE BARCELONA 2012

Content, molt content. Feia temps que ho tenia entre cella i cella i finalment, fent un bon entrenament des de principis de gener amb el meu germà i en Pep Serra sota la direcció d'en Jordi Miquel ho hem aconseguit els tres. En Pep un fenomen, 2h 41' 20'', sense paraules. Segurament serà una de les millors marques d'Osona de l'any. Seguit el meu germà, primera experiència en marató i cleca, 2h 43' 35''. Impressionant. I jo que sortia per baixar de les 3h, vinga 2h 54' 38''.
Comença la cursa, vaig amb en Santi Paré,  i els primers 5km "piquen" una mica cap amunt i els fem força ràpid, ens surten a 20:10. Del 5 al 10 són el revés, de baixada, aquí cal controlar i no passar-se, ens passem una mica i surten a 19:45, fent els primers 10000m en 39:54. Ara ja tornem a passar pel costat de plaça Espanya i tinc unes sensacions rares, tot plegat molt bé i tot plegat patint una mica, haig d'anar còmode i de vegades no hi vaig. Vinga nano que avui et sortirà em vaig dient. Del 10 al 15 els faig amb 20:07, amb un temps total d'una hora justa. Els següents, del 15 al 20 els faig amb 20:15, arribant a la mitja marató amb 01:24:46. Del 20 al 25 el ritme segueix sent alt i el passem en 20:05, a partir d'aquí comença la marató. Deixo el grup que anava, en Santi segueix amb ells i faig la meva cursa, del 25 al 30 el faig amb 20:47, un cop passo pel 30 (02:01:06) no ser que em passa i decideixo parar un moment, orino i em prenc un gel, vaig fatal i les cames no em van. Paro i sembla que sigui impossible, les cames no les tinc gaire carregades i tornen a funcionar, des del 30 al 35 el faig amb 21:58, decideixo abaixar el ritme i vinga, em vaig dient, tinc una mica menys d'una hora per fer 12 km. M'ho prenc amb filosofia i del 35 al 40 el passo amb 21:53, només hem queden dos quilòmetres i 195 metres, porto 02:44:56. Em trobo en Miquel Checa que em porta durant un quilòmetre, em dóna força i molt ànims, el 41 em deixa acabar de disfrutar de la cursa, faig aquest últim quilòmetre i penso que gran el què he aconseguit, els últimes 195 metres em serveixen per rendir homenatge a tots els que han confiat en mi i m'han ajudat. Al creuar la línia de meta l'emoció és enorme, em cau alguna llàgrima i "flipo" del què he aconseguit, encara m'han sobrat alguns minuts, estic radiant, feliç per aquest moment i penso que és molt gran el què he fet en un mes, fer 01:20:26 en mitja marató i un mes després fer 02:54:38. Increïble, hores d'ara encara em pregunto que ha estat possible i com diu una marca, Impossible is nothing.

Al final de la marató a les fonts de Montjuïc amb el meu germà, en Pep Cabanas i l'Ivan Parés.
Tots quatre vam acabar la marató.

Això és ben cert, gràcies Mari Márquez per aquest consell.

18 de març 2012

ÚLTIMA SETMANA, AMB MOLTES GANES

Ja fa dies que tinc el bloc molt deixat, em sap greu però estic preparant la marató i sembla que només tingui temps per la família, la feina i l'entrenament. Aquestes són per ordre de preferència les tres coses que han portat a la meva persona a girar durant els últimes tres mesos. A principis de gener feia un gir a nivell d'entrenament, deixava en Jordi Alsina i em posava a les mans d'en Jordi Miquel, no perquè amb el Mr. Alsina no estigués bé, per mi un dels millors entrenadors i motivador que he tingut mai, sinó perquè d'aquesta manera podria entrenar amb el meu germà i en Pep Serra tots aquests caps de setmana. Amb en Jordi Miquel li vaig donar carta lliure, en Jordi Alsina em feia entrenaments a mida, em feia entrenar 50' uns quatre dies a la setmana i una tirada llarga al cap de setmana i per culpa d'ell vaig acabar Cavalls del Vent (14h), Matxos (8h20'), la Núria-Queralt-Berga (15h20') i el Half Ironman de Berga (4h47'). Amb en Jordi Miquel hi ha hagut un canvi d'entrenament, molts dies he doblat entrenament i només he fet una sortida de 30 km. El fet del canvi va ser poder entrenar amb el meu germà. Han estat setmanes d'entrenament, força dies sol al matí i als migdies amb l'Èric Besora, en David Botello i últimament amb en David Soy i als vespres amb la tropa dels Hostalets, l'Àngel, en Fran, en Joan, en Tricky i en Toni, gràcies a tots ells per volguer compartir un somni que espero que pugui fer realitat el proper diumenge 25 de març.

Aquesta propera setmana hi ha diferents punts a tractar:
- Potser no caldria però diumenge vespre, dilluns i tot dimarts, igual que en una prova ultra, poca ingesta d'hidrats de carboni per així fer un buidatge i omplir amb nou fuel a partir de dimecres.
- A partir de dimecres anar aplicant hidrats de carboni per omplir de nou.
- Tenir molta cura de l'hidratació, durant tota la setmana beure de 2 a 3 litres d'aigua i el divendres i dissabte aplicar-hi Flectomin, sals minerals.
- Reduir el nombre de quilometratge, la feina ja està feta i ara toca arribar a la marató descansat però no adormit. Per tant, el cos s'acomoda fàcilment, demà doble jornada, 1h matinal i mitja horeta a la tarda. Dimarts una mica menys i massatge, dimecres només tres quarts, dijous una mitja horeta, divendres festiu i dissabte 20' amb 5 arrencades de 20''.
- Diumenge esmorzarem un suc de dues pastanagues amb una poma golden, 2 magdalenes d'espelta, una torrada amb mel i un cafè. Durant la marató em prendre gels al km 10, 20, 28 i 36 i pastilles de sals minerals al 20 i 30. Em prenc pastilles de sals minerals i electrolits perquè la beguda isotònica em provoca mal de panxa. Esperem fer-ho el màxim de bé, es va entrenar quan vaig realitzar la sortida de 30 km i va resultar.


Amb tot això esperem arribar al 100% a la marató i que molts que volem aconseguir aquest som-hi ho poguem fer realitat i si no és així ja ho farem més endavant, eh que és broma, es farà SI o SI. Com sempre molt gas.

9 de març 2012

SETMANA DURA

DILLUNS: 60' rodatge al matí i sèries de 500 al migdia. Total 24 km.
DIMARTS: 75' matí fent 40' a ritme i 50' de rodatge migdia. 26 km.
DIMECRES: 45' rodatge al migdia i 1h30' fent farlecks amb en Jordi Portell al vespre. 27 km.
DIJOUS: 1h30' fent rodatge contralat a 4'/km durant 30'.
DIVENDRES: FESTA
DISSABTE: 30 km
DIUMENGE: 1h de rodatge suau. GASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS....
Cavalls del Vent 2010.

3 de març 2012

SETMANA POSTMITJA MARATÓ, SETMANA FÀCIL ARA COMENÇA...

DILLUNS: 500m natació + 15' sauna
DIMARTS: 20' carrera continua + 10' aigua gelada
DIMECRES: 42' carrera continua
DIJOUS: 12 km migdia + 12 km tarda
DIVENDRES: DESCANS
DISSABTE: 18 km amb farlecks (40')
DIUMENGE: 1h 30'

Mites del MARATÓ