31 de des. 2012

SANT SILVESTRE PIRATA. MATAGALLS 30.12.2012

Tot i el fred que feia a dalt vam ser una bona colla. Panoràmica preciosa.

Amb en David Soy i els germans Parés fent un brindis pels èxits aconseguits aquest 2012. El principal èxit, disfrutar del moment.




8 de des. 2012

DESEMBRE

Després de quinze dies de descans cal tornar a activar el cos fent quatre cosetes molt suaus:

- DILLUNS: 40' molts suaus completament plans amb en David Botello i Èric Besora.

- DIMARTS: 15' el·líptica + 20' peses sense pes (assimilació de moviment) + 25' rodatge

- DIMECRES: 10' escalf + 20' pujades molt lentes + 10' suau

- DIJOUS: 1h de rodatge pel vora Ter ( 13'5km ) + cursa de Tona acompanyant a l'Anna ( 6 km )

- DIVENDRES: DESCANS

- DISSABTE: 15 km fent el vora Ter amb els amics de Manlleu 1h 07' 00''

-DIUMENGE: 12 km fent un Roc Gros

Foto: Joan Parareda

foto: Joan Parareda
 
Foto: Massai (Kènia)
 

25 de nov. 2012

POST MARATÓ DE VALÈNCIA

Setmana molt tranquil·la i obligant-me a no fer gairebé res esportivament. Sort que puc sortir a passejar el gos amb bicicleta i de nit i com a mínim no em menjo tan les ungles. Em pensava que el descans s'em posaria bé però ja tinc ganes de tornar a córrer. No de fer sèries i córrer a ritmes alts sinó córrer per salut i per disfrutar. La setmana que vé començaré. El dia 3 de desembre començaré altre cop. Aquesta setmana em vaig apuntar a la mitja de Granollers. Segurament la faré acompanyat d'amics, segur que ens ho passarem bé.
Avui sortida amb molts coneguts amb btt a esmorzar a Cala Mercè de Sant Boi del Lluçanès. Bo i barat. Intentant alguna apretada i com es nota que només fa una setmana que vaig fer la marató.

Imatge de fotorunners.es de la mítica BSS (Behobia-SanSebastian). Sense paraules. Un català guanyador de la BSS 2012, Jaume Leiva.

19 de nov. 2012

MARATÓ DE VALÈNCIA

Del km 0 al km 42'195
Em llevo a les 6 del matí. La cursa comença a les nou però m'agrada anar amb temps. El meu germà, l'Edu i en David Soy han quedat a les 7 per esmorzar. Jo esmorzo sol a l'hotel. Baixo a dos quarts de set i la gent ja volta. Menjo dues pomes, una barreta 226rs de xocolata sense gluten i un cafè. Quan he acabat d'esmorzar arriben el meu germà, l'Edu i en David. Jo aprofito per anar-me a canviar de roba i fer els últims preparatius.
Queda un quart per marxar. Preparem les bici d'en David i l'Edu que ens seguiran durant el recorregut, sempre va bé que algú t'animi durant la cursa. Anem davant de l'hotel on hem quedat amb en Francesc, l'Imma i en Carles per anar a buscar una altra comitiva a un altre hotel. Tots junts arribem a l'escenari del crim. Uns escalfem per una banda, els altres per una altra fins a tres quarts de nou on anem tots cap a la línia de sortida, depenen de la marca que tens, pots sortir més endavant o més endarrera, per sort podem sortir força endavant.
Toquen les nou donen el tret de sortida però que anul·lada. Caldrà que la gent reculi i tornem a sortir. Hi ha una mica de ko però per sort ha estat força ràpid i la gent s'ha comportat. Tot i així, una mica angoixant.
 
Sortida

Sortida, al principi el ritme és fàcil, potser sembla molt fàcil però segur que al final serà molt difícil de seguir. Passen i passen i arribem al km 10. Anem amb en Francesc amb el ritme marcat.
Durant la preparació d'aquesta marató no m'he sentit molt bé a nivell físic, he patit problemes musculars al quàdriceps dret que m'ha obligat a fer una setmana de descans actiu, rodant molt suau. Tot és degut segurament a una mala planificació alhora de treballar la força i un descuit important meu. Des de finals de juliol fins a mitjans d'agost havia d'haver fet un treball específic de força i no va ser així.
 
 km 10

A partir del km 12, el meu company de viatge es queda una mica endarrera i jo segueixo amb el ritme establert. Aquesta part és força distreta i he0 fet un bon grupet que anem molt compactes fins a la mitja marató. Francament l'he passat molt bé i dins el temps establert, porto 1h 27' 30''. Ritme de moment fàcil. Només tinc un petit problema, el quàdriceps em molesta de forma intensa. Pel cap et passen infinitat de coses. Podràs seguir? Afluixo o segueixo? etc. Degut aquest petit problema el ritme creix una mica i passo la primera petita crisi. Aquesta crisi té l'inici al km 21 i acaba entre el km 25 i 26. Durant aquests quilòmetres tires més de cap que de cos. És una de les parts de les curses atlètiques que costa més de treballar. 100% treball mental. Recordo que a la marató de París vaig haver de tirar de cap des del km 30 fins al 42. Estava realment mort al km 30, vaig parar, em vaig hidratar molt i vaig seguir molt tocat. A la marató d'aquest any de Barcelona també em va passar al km 30, però en aquest cas, quan vaig tornar a arrencar tenia les cames fresques, en canvi a París, tenia les cames desfetes. De tot se n'aprèn.
 
km 22

Arribem al km 28. Un seguit de túnels amb constants baixades i pujades que no et deixen tenir un ritme constant i que el cos ho nota. S'ha de forçar una mica més la màquina i si no es vigila això ho pots pagar car durant els quilòmetres finals. Arribo al km 30. Avui veig que tinc impossible rebaixar la meva marca en marató, 2h54'38'' feta aquest mateix any a Barcelona. Opto pel pla B, baixar de 3h. Crec que ja és una bona marca, baixar de 3h. Torno a sentir bones sensacions fins el km 36, quan per segona vegada i de forma més potent, el quàdriceps em torna a avisar. En aquest quilòmetre veus un pilot de gent que queda frenada com es diu vulgarment amb l'atletisme per "el hombre del mazo". En proves de resistència sempre hi ha un mur que s'ha de superar, generalment són petits forats que s'han de superar seguint una bona hidratació i una bona ingesta d'aliments, en el meu cas gels sense gluten de la casa 226RS de Farmàcia Besora. Aquests gels ens aporten la part necessaria perquè el cos no quedi buit. En el meu cas em vaig prendre gels en el quilòmetres 9, 18, 27 i 36. En el 9 i 18 eren gels d'assimilació lenta, sense cafeina, en canvi en els km 27 i 36 eren gels amb dossis de cafeina. Gels d'assimilació ràpida. El meu germà va optar per l'higesta de cinc gels d'assimilació lenta. Cada un sap el què més li funciona a partir dels entrenament de tirades llargues que hem realitzat des del mes de setembre.
 
 km 36

km 36, segueixo, em fa mal però ser segur que podré acabar. Augmento una mica el ritme. Realitzo el km entorn de 4'20''-4'30. Fa molta calor i sort de les ampolles d'aigua. Me mullat molt durant tota la cursa. Vaig xop de dalt a baix. Els últims quilòmetres està ple de gent animant. És un espectacle trobar-te bé en aquest quilòmetres, és realment quan es disfruta la marató. En certs moments d'aquests últims quilòmetres sovint tinc moments molt emotius, molts records de certs moment de "baixón" que he patit en els entrenament. Arribo al km 42, només em falten 195 metres, els més desitjats de tots. És la recta final del triomf per tots els atletes que acaben aquest repte. És molt emocionant. A la grada m'espera la família i amics, per sort els puc veure i saludar. Estic molt content perquè ha estat la marató que he disfrutat més. A nivell d'entrenament no m'ho he passat gens bé però a nivell de cursa m'ha anat bé. No he fet marca personal, 2h 57' 11'', però ningú sap més bé que jo el "subidón" que m'ha donat acabar aquesta cursa. Com diu un amic meu "La marató per mi, és la prova estrella d’un atleta, on necessites una combinació perfecta entre fortalesa física i mental".
 
 Final de la cursa
 
 
D'altre banda el meu germà va realitzar la seva marató perfecte. Un registre impressionant baixant de 2h40', 2h 39'20''. A l'abast de molt pocs. Una figura. El fet més important, a part de ser germans són molt bons amics. Gràcies a ell he baixat de les tres hores en aquesta marató, hi havia dies que penses en tirar la tovallola però poder gaudir d'una experiència així t'enforteix a assolir nous reptes. 
 


31 d’oct. 2012

TOT A PUNT I RES A PUNT...

La data ja s'acosta, el cos està preparat. Ara només falta preparar molt i molt la ment, la gran desconeguda de l'entrenament. Sí, em marco tres objectius, un primer, acabar, un segon, baixar de les tres hores, i el tercer i més complicat, fer marca personal, rebaixar aquests 2h54'38''.
Durant aquests dos mesos i mig que he entrenat per la marató han estat dies de llevar-se d'hora, ben d'hora, com diria el gran Pep Guardiola, per treballar dur, molt dur, sota les ordres d'en Jordi Miquel. Dies en què et preguntaves si valia la pena o no llevar-se i entrenar, entrenar i entrenar. De fet, ha estat com un ritual i després d'una temporada llarga, de curses d'asfalt i de muntanya i gens de bicicleta, estic acabant força cansat i a nivell muscular també bastant tocat. Després del 18 de novembre tocarà descansar i molt, fins a principis de desembre, on tornarem a començar per fer entrenaments, de curses fins el 2013 segur que res, igual alguna Sant Silvestre però molt suau. De moment encara no sé quina però segur que hi tornarem i amb moltes ganes com fins ara.
 
 
Pd. La meva tieta que em fa escriure jeje

14 d’oct. 2012

MITJA MARATÓ DE RODA DE TER

Dia 14 d'octubre. Dia de mitja marató. Avui tocava fer un entrenament per València, els primers 10 km relativament suaus i la resta apretant una mica. Setmana de càrrega arribant amb 75 quilòmetres a la cita.
Quedem amb en Raül, Pep Serra i Edu per fer l'escalfament, rodem i jo em trobo moltes molèsties a la cuixa dreta. Per sort, em trobo amb en Toni Font i em pot donar un Ibuprofeno. Per sort, el mal s'em relaxa una mica i puc fer la sortida. Per sort, portava aquestes malles compressives Hoko i m'han anat molt bé tot i que m'agrada més córrer amb pantaló. Els primers quilòmetres estic una mica confús, no acabo de trobar el ritme.

 
Finalment m'adapto al grup al km 5, amb en Francesc Font i l'Abel Homs.

 
Ens trobem el km 5 de cursa. L'Abel i en Francesc marcant el ritme i jo enganxat "xupant" Roda.
Fins el km 10 hem format un grupet de 7 o 8 corredors. Anavem molt ben comprenetrats però al km 10 he fet una mica de canvi de ritme i s'hi ha apuntat en Francesc. Excel·lent corredor i ens hem adaptat molt bé un a l'altre. Hem anat molt bé fins el km 17, jo justet en el tema de força, m'ha deixat uns metres que han estat impossible de recuperar. Avui després de molts dies he tornat a disfrutar de ser corredor de fons. Està clar que disfruto més amb una mitja marató que amb una cursa de 10 o 5 km. El camí cap a València segueix després de tenir una setmana plena de dubte i no trobar-me fi a  les sèries. Ja queda poc pel gran repte. Avui les Brooks Launch m'han anat perfectes. M'han encantat.  A València si podem fer un grupet segur que anirem molt bé. Francesc Font, Leo Barranco, David Botello, Enric Rota, tu també pots, apuntat-hi? Primer objectiu, baixar de 3h, segon objectiu baixar la meva marca personal 2h54' i tercer objectiu, el més ambiciós, ser sub 2h50'.
 
 
El meu germà ha fet la segona posició de la general, un corredor d'un altre nivell. Felicitats.
 
Fotos: Sergi Gordillo

 

30 de set. 2012

1ª CURSA DEL VOLTRAGANÈS

Cursa del Voltraganès.
Una cursa urbana trencacames i amb molts revolts.
Realmet dura. Estic sense ritme i trobant-me molt lent i sense "punch".
S'ha de dir que vam anar des de principi a fi amb en Toni Font (CATorelló).
Al final, una cursa més al sac.
 
 
TEMPS: 39'07''
DISTÀNCIA: 10 KM
CLASSIFICACIÓ: 25è

 


29 de set. 2012

CAVALLS DEL VENT 2012

FOTO. Enric Rota
Kilian Jornet ha guanyat una èpica edició, la quarta, de la ultramarató de muntanya Cavalls del Vent. El català, que no havia guanyat mai aquesta cursa, ha establert un nou rècord amb un temps de 8.42.23. L'anterior rècord era de Miguel Heras, amb 8.57. La prova s'ha celebrat enmig d'un temporal de pluja, vent i fred que ha provocat nombrosos abandonaments.

En una edició marcada per la pluja, Kilian Jornet i Tòfol Castanyer han liderat la prova seguits ben a prop dels nord-americans Anton Krupicka, Dakota Jones i Heras. A mitja cursa, a Prat d'Aguiló, Kilian Jornet era el primer classificat, seguit pel nord-americà Anton Krupicka. Tots dos, amb unes condicions meteorològiques molt adverses (temporal de pluja, vent i fred), s'han acabat disputant la carrera. Castanyer i Heras han abandonat per prescripció mèdica a causa del fred. I Dakota Jones s'ha despenjat del duet líder. En els últims quilòmetres, Kilian Jornet ha augmentat el ritme i ha acabat guanyant per primer cop la cursa, amb un nou rècord enmig d'una gran expectació a la plaça de Catalunya de Bagà. En segona posició ha entrat Anton Krupicka, amb un temps de 8.49.57. Dakota Jones ha acabat completant el podi de la categoria masculina.

Kilian Jornet: "La cursa ha estat molt dura"

Des de les nou del matí s'ha disputat la ultramarató de muntanya Cavalls del Vent. En una prova marcada per la pluja. En declaracions al programa de Catalunya Ràdio "Tot gira", Kilian Jornet ha explicat al final de la cursa: "Des de l'inici i fins al final les condicions meteorològiques han estat dures. Hem patit molt fred, gana... A banda de la pluja, feia molt de fred. El desgast ha estat molt dur". Jornet ha tornat a guanyar després de completar amb èxit el segon repte d'"Els cims de la meva vida".

Kilian Jornet era la gran atracció en la sortida de la quarta edició de la Cavalls del Vent, en ser inclosa en el circuit internacional de la Skyrunner World Series. Ni la pluja ni les baixes temperatures han fet enrere els 1.000 inscrits. Els participants han hagut de superar les dures característiques de la prova, de 84 quilòmetres i amb un desnivell positiu de més de 6.000 metres, a través del Parc Natural del Cadí-Moixeró.

Núria Picas, guanyadora en categoria femenina
La catalana Núria Picas s'ha endut la victòria en categoria femenina en creuar la línia de meta després de 10 hores, 34 minuts i 59 segons. L'atleta ha creuat la línia de meta a Bagà amb una estelada.

NOTíCIA: www.esport3.cat
 
Foto: Enric Rota

 Foto: Enric Rota

17 de set. 2012

RAÜL ROTA, 3R CLASSIFICAT A LA CURSA DE LA RUTA DELS MOLINS A CALLDETENES

Xevi Salat, excel·lent resultat d'aquest atleta de l'equip Lluna Plena de Vic
 
Vam seguir la cursa amb bicicleta amb la meva filla Abril


Raül Rota, 3r classsificat

Raül Rota, membre de l'equip Gusi-Soy

Cursa dels Molins de Calldetenes, Raül Rota queda en tercera posició darrera de dos crack, 1r Jordi Alsina i 2n Gabri Crosas. Darrera en Raül van entrar en Xevi Salat i en Pep Serra. Destacar també les curses de Xevi Ibañez i Jordi Pou.

2 de set. 2012

Quines gastes?

Decenes de marques esportives aposten per un ampli recital de sabatilles per a tots els gustos a nivell d'entrenaments. Aquí una breu selecció de les més interessants:
BROOKS GHOST 5
 
 

 NIKE PEGASUS 29
 
MIZUNO RIDER 15
 

SAUCONY JAZZ 15

ASICS NIMBUS



ADIDAS RIDE 4
 
 
NEWTON Men's Neutral Trainer (diferents a tota la resta)
 
 
Les marques més utilitzades aconsellades per grans professionals del tema, Toni Garcia de la botiga l'Aire de Granollers i Jordi Alsina de l'Esportiu Torelló, han estat en el meu cas Brooks Ghost, Nike Pegasus i Adidas Ride.
 
Comprar unes sabatilles per córrer és molt important, juguen molts factors, pes, trepitjada, ús.... No te la pots jugar. Aposta per professionals i t'estalviaràs lesions importants i sobretot diners. 
 
 

1 de set. 2012

Cinquena setmana

Aquesta setmana ha estat 100% de càrrega fent un ministage al costat de Fontromeu.

DILLUNS. Llac de Matamala, 1hora de rodatge controlant fent 8 km a 4'20''. Exercicis de força amb el cinturó rus, adominals i slackline. A la tarda 54 km de bicicleta de carretera anant del Llac de Matamala fins a Fontromeu, carretera secundària i tornar per la carretera principal passant pels Angles. Molt vent.
DIMARTS: Entrenament a les pistes d'atletisme de Fontromeu. 20' escalfament + 8 x 400 rec: 90''+ 15' suau. A les 12 del migdia sortida amb bicicleta de carretera des de Puigcerdà, la Collada per la carretera vella, la Molina, la Masella, Alp i Puigcerdà, 50 km al sac.
Val a dir que dilluns i dimarts vaig tenir molt males sensacions, no acabo d'anar del tot fi.
DIMECRES: Vic, 30' de rodatge + 10 x 200 recuperant 200 sense mirar temps + 15' tc. Sessió d'adominals.
DIJOUS: Vic, el què havia de ser i no va ser. Havíem de fer un rodatge d'hora i quart i no vaig anar fi fins el minut 25. Després, molt cansat de tota la setmana vaig arribar a l'hora de rodatge. Em va faltar 15'.
DIVENDRES: Hostalets, petit escalfament més treball de cinturó rus de quàdriceps i isquios.
DISSABTE: Vic, dues hores de rodatge a 4'30'' per la zona del Puig dels Jueus i la volta al riu, circuit amb algun tobogan.
DIUMENGE: DESCANS TOTAL.

TOTAL KM RUN: 74 KM
TOTAL KM BIKE: 104 KM

A partir de la setmana vinent, els dilluns, dimarts, dimecres i dijous es doblarà entreno. A la tarda rodatge de 45' suau per començar a adaptar el cos.

Aquí un breu reportatge del ministage:
Dilluns abans d'iniciar la marxa amb bicicleta.

Dimarts a les 9 del matí a les pistes de FontRomeu

Dimarts a dalt la Collada de Toses

Practicant slackline
 
Temps d'spa al riu Freser a Ribes.

De color lila, la volta que vam realitzar el dilluns amb en Raül

25 d’ag. 2012

Quarta setmana.

Comencem amb alguna cosa de qualitat. La quantitat de quilòmetres igual que la setmana passada per fer una bona assimilació.

DILLUNS. 15' escalfament + 30' fent 1' ràpid 1' lent + 15' tornada a la calma. Hostalets-Tona.
DIMARTS. Inici d'entrenaments amb en Jordi Miquel. Rodatge de 40' + 20' de pujades. Puig dels Jueus.
DIMECRES. Rodatge 1h pel Puig dels Jueus a 4'20''.
DIJOUS. 15' escalfament + 8'-7'-6'-5'-4'-3'-2' rec: 2' entre sèries + 10' tornada a la calma.
DIVENDRES. Descans.
DISSABTE. Rodatge. 16 km a 4'30''/km. Pulsacions 158 ppm. + 303m. 1h 12'
DIUMENGE. Rodatge amb bicicleta de carretera. Sant Quirze-Queralbs-Sant Quirze parant a Can Gusi a dinar. Uns 70 km.

TOTAL KM: 66

Ja tinc el nou juguet per a mi: Slackline, mireu, sóc molt dolent però estic entrenant molt.

18 d’ag. 2012

Tercera setmana.

Tercera setmana d'entrenament:
DILLUNS: 11 km pel camí de Ronda des de Platja d'Aro, S'Agaró i St. Feliu i tornar amb en David Soy, l'Edu Pina i el meu germà.
DIMARTS: 13 km. Recorregut de la cursa de Puigmoltó a Sant Bartomeu del Grau amb en Jordi Alsina. Molt trencacames.
DIMECRES: 8 km + 5 km. Cursa de festa major de Manlleu.
DIJOUS:13 km pels Hostalets. Recorregut pla.
DIVENDRES: 1000 metres de natació
DISSABTE: 16 km amb l'Angel Roca des dels Hostalets fins al Brull i tornar.
DIUMENGE: Sortida amb en Marti Quer i l'Èric Besora. A priori 2h suau, ja es veurà. Finalment 2h36' fent: http://connect.garmin.com/activity/212300118#.UDDLPjmvCUs.twitter

TOTALS KM: 65 corrent

15 d’ag. 2012

CURSA DE MANLLEU

Quan no estàs preparat per afrontar una cursa amb garanties no la pots disputar al 100%. Avui amb l'Abril hem fet una altra cursa junts. Jo l'acompanyo i ella gas a fons. És una sort poder gaudir d'aquest esport amb la teva filla, espero que properament l'Erola ens acompanyi també.



Hem quedat amb en Martí Quer a casa seu (pavelló municipal d'esports de Gurb) per pujar corrent cap a Manlleu a fer la cursa. Parlant i partlant ens "fotem" 8 km a 4'29'' sense patir gaire. Això sí, molt suats. Fa molta xafogor. M'he canviat la samarreta i encara xurrejo. Déu ni do. Comença la cursa i sortim un grapat de gent coneguda, en Marc Traserra, en Genís Ferrandez, en Xevi Puigdesens, l'Èric Besora i en Nil Fr. Fem els dos primers quilòmetres molt ràpids, en Nil té algun problema per anar a aquest ritme i opto per donar-li un cop de mà, avui no ha estat el seu dia però només té 15 anys i és molt jove. Un cop hem sobrepassat el km 2, no és troba del tot fi i opta per abandonar, la resta del grup ja està força endavant i opto per fer la segona part de la cursa fent un rodatge sense donar-hi massa gas. Al final em surt la cursa a ritme de 4'/km. Per tant, ha estat un fantàstic entrenament fent 13 quilòmetres a bon ritme després de l'entrenament d'ahir que en van caure 13 més fent el recorregut de la cursa de Puigmoltó, excel·lente recorregut.
Aquesta setmana toca fer quilòmetres comparat amb la resta de setmanes. Mica en mica anirem agafant la forma. Dilluns comencen els entrenaments en sèrio. Gasssssss.

Arribant a la línia de meta. Content com sempre jejeje i una cursa més al sac.


12 d’ag. 2012

CURSA DE L ESQUIROL

Avui he disputat la cursa de l'Esquirol. Una cursa que no arribava als 6 km però degut a la calor i el perfil del circuit he acabat per terra. Hem sortit lents al primer km. Després en Xic s'ha posat a tirar trencant el grup i jo darrera seu, he vist que el ritme era alt i m'he deixat una mica fins el km 3/3'2. Allà m'han passat un parell d'atletes, un d'ells en Jordi Homs que m'ha dit que començava la baixada, bé per mi, però se m'han fos els ploms. Sense capacitat de reacció. A falta d'un km, més o menys, en Xevi Roura m'ha passat per sobre. L'últim mig km val més no comentar res. Mig caminant i sense gens de punch. Segur que la pròxima sortirà millor. L'atletisme demana molta paciència i mica en mica agafaré el to. Pròxima parada: cursa festa major de Manlleu.
Avui el número 1 ha pesat massa jajaja....

L'Abril també ha participat i s'ho ha passat molt bé.

Cal destacar i felicitar l'organització d'aquesta cursa, MOLTES FELICITATS....

11 d’ag. 2012

Encarant la recta final de temporada. Segona setmana.

DILLUNS: 40' a Empuriabrava més exercicis de força (cames, braços i tronc).
DIMARTS: 12 km a ritme constant
DIMECRES: 13 km amb algun canvi de ritme més exercicis de força
DIJOUS: 1h50' btt suau
DIVENDRES: 30' fent 5' de rectes
DISSABTE: 1h btt + cursa a l'Esquirol (+o- 6km)
DIUMENGE: 45' suau

Em costa més del què semblava però cada dia aniré introduint més sessions atlètiques. De moment muscularment em trobo molt bé, falta fons i velocitat que anirà treballant. Ara sessions de rodatge controlades a ritmes suaus.

4 d’ag. 2012

CURSA DE TONA

 A la sortida, a la banda dreta al costat d'en Jordi Verdaguer


Arribant desfondat a la línia de meta. Em falta ritme però ja s'anirà aconseguint.

TEMPS: 16:40
DISTÀNCIA: 4'5 KM
RITME: 3'44''
PULSACIONS MITJANES: 175ppm