DILLUNS. Llac de Matamala, 1hora de rodatge controlant fent 8 km a 4'20''. Exercicis de força amb el cinturó rus, adominals i slackline. A la tarda 54 km de bicicleta de carretera anant del Llac de Matamala fins a Fontromeu, carretera secundària i tornar per la carretera principal passant pels Angles. Molt vent.
DIMARTS: Entrenament a les pistes d'atletisme de Fontromeu. 20' escalfament + 8 x 400 rec: 90''+ 15' suau. A les 12 del migdia sortida amb bicicleta de carretera des de Puigcerdà, la Collada per la carretera vella, la Molina, la Masella, Alp i Puigcerdà, 50 km al sac.
Val a dir que dilluns i dimarts vaig tenir molt males sensacions, no acabo d'anar del tot fi.
DIMECRES: Vic, 30' de rodatge + 10 x 200 recuperant 200 sense mirar temps + 15' tc. Sessió d'adominals.
DIJOUS: Vic, el què havia de ser i no va ser. Havíem de fer un rodatge d'hora i quart i no vaig anar fi fins el minut 25. Després, molt cansat de tota la setmana vaig arribar a l'hora de rodatge. Em va faltar 15'.
DIVENDRES: Hostalets, petit escalfament més treball de cinturó rus de quàdriceps i isquios.
DISSABTE: Vic, dues hores de rodatge a 4'30'' per la zona del Puig dels Jueus i la volta al riu, circuit amb algun tobogan.
DIUMENGE: DESCANS TOTAL.
TOTAL KM RUN: 74 KM
TOTAL KM BIKE: 104 KM
A partir de la setmana vinent, els dilluns, dimarts, dimecres i dijous es doblarà entreno. A la tarda rodatge de 45' suau per començar a adaptar el cos.
Aquí un breu reportatge del ministage:
.jpg)
Dilluns abans d'iniciar la marxa amb bicicleta.
Dimarts a les 9 del matí a les pistes de FontRomeu
Dimarts a dalt la Collada de Toses
Practicant slackline
Temps d'spa al riu Freser a Ribes.
De color lila, la volta que vam realitzar el dilluns amb en Raül
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada