27 de nov. 2011

DIUMENGE 27.11

Avui hi havia moltes curses. En Pep Serra a la marató de Valencia ha fet 2h 46', sense paraules. D'en Tricky 2h 47' on fire i en Sant Paré 2h 57', excel·lent. L'Èric de Fisiorutpujol.com a la Jean Bouin 38'30'', marca personal, el Trail d'Arbeca amb en Xesc Terés on una mala senyalització l'ha allunyat de les places de podi a falta de 2 km quan ocupava la tercera posició amb un altre atleta.
En fi, tothom fent cursa i jo creient el meu cos i el meu cap. Sortideta de mitja muntanya +345m des dels Hostalets cap al Brull, tot per camins de carro i gravant i fent fotos amb el mòbil. Al Brull baixada fins a Seva on m'he trobat amb membres de Qalaiaia (Antonio, Quico, Canet, Cristobal i Dani) i arribada per Sant Jaume de Viladrover. En total ha sortit 1h 24' a ritme tranquil però gaudint com feia temps que no ho feia fent alguna apretadeta a la pujada. Demà comença. Avui era un preparatiu. Cinc setmanes de poc ritme però fent un treball de força entre el gimnàs i fent pujades + sortideta a la muntanya el diumenge. Fins Nadal semblaré una tortugueta. Esperem tranformar aquesta força al més de març a la marató de Barcelona.


DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 6.

Dilluns:
MATI: 1h. Rodatge a 4'15''.
TARDA: 1h 07'. Rodatge a ritme de 4'05''. 30 km.
Dimarts:
1h 07' a 4'15''. Avui tocaven canvis de ritme però no els he fet perquè tinc molèsties als isquios de la cama dreta. 16 km.
Dimecres:
5 km escalfament + 2 x 3000 m (10'01''-9'56'') rec: 5' + 2 km. 13 km.
Dijous:
MATÍ: Rodatge 1h 07' a 4'15''.
VESPRE: 5' suau + 55' a 3'50'' + 5' suau. 32 km.
Divendres:
2 km suau
5 km a runte de 4'
5 km a ritme de 3'50''
5 km a ritme de 3'40''
5 km a ritme de 3'30''
2 km suau. 24 km.
Dissabte:
Rodatge de 2h 07' per camins de terra fent 30 km.
Diumenge:
Descans.

 TOTAL KM: 145 km