27 de febr. 2012
26 de febr. 2012
MITJA MARATÓ DE BARCELONA
Avui si, avui he corregut. Després de molts dies sense competir, avui ha tocat i la veritat que he quedat content, llàstima dels 28'' que m'han sobrat per baixar de l'hora vint però content perquè amb el volum de km ha estat molt positiu.
km 5- 18:55
km 10- 18:49
km 15- 19:03
km 20- 19:23
Força correcte llàstima que al final de cursa, del km 17 al 18 he tingut males sensacions hi potser he perdut una mica més del què havia apostat, a la pròxima Marató de Barcelona.
km 5- 18:55
km 10- 18:49
km 15- 19:03
km 20- 19:23
Força correcte llàstima que al final de cursa, del km 17 al 18 he tingut males sensacions hi potser he perdut una mica més del què havia apostat, a la pròxima Marató de Barcelona.
25 de febr. 2012
COM PREPARAR-SE PER UNA MARATÓ PER FABIAN RONCERO
Un crack, no tots els atletes d`'elit baixen de l'hora en la mitja. FABIAN RONCERO.
SETMANA 4. FEBRER.
Setmana de més a menys preparant la mitja marató de Barcelona de diumenge 26 de febrer.
DILLUNS: 1h rodatge matí + 1h rodatge tarda
DIMARTS: 1h15' matí+ 1h10' tarda + massatge
DIMECRES: sauna 15'
DIJOUS: 55' fent 10' de rectes
DIVENDRES: 40'
DISSABTE: 20' amb 5 progressius
DIUMENGE: MITJA MARATÓ DE BARCELONA
SENSACIONS: Les sensacions han estat al revés de l'entrenament, quan més entreno millor em sento i quan menys entreno, pitjors sensacions tinc. Sobretot divendres al vespre que estava destrossat al sofà i no sabia perquè. Sort que el dissabte al matí només de llevar-me he anat a fer 20' amb algun progressiu i les cames sembla que estiguin molt millor. Aquesta setmana el dijous i divendres he fet dues banyeres de gel que per les cames els hi haurà anat fenomenal.
DILLUNS: 1h rodatge matí + 1h rodatge tarda
DIMARTS: 1h15' matí+ 1h10' tarda + massatge
DIMECRES: sauna 15'
DIJOUS: 55' fent 10' de rectes
DIVENDRES: 40'
DISSABTE: 20' amb 5 progressius
DIUMENGE: MITJA MARATÓ DE BARCELONA
SENSACIONS: Les sensacions han estat al revés de l'entrenament, quan més entreno millor em sento i quan menys entreno, pitjors sensacions tinc. Sobretot divendres al vespre que estava destrossat al sofà i no sabia perquè. Sort que el dissabte al matí només de llevar-me he anat a fer 20' amb algun progressiu i les cames sembla que estiguin molt millor. Aquesta setmana el dijous i divendres he fet dues banyeres de gel que per les cames els hi haurà anat fenomenal.
Ara sí, demà un bon test per veure com estem.
21 de febr. 2012
MARATÓ (el mur)
Interessant vídeo de com afecta el mur de la marató, res a veure amb cap altre prova que he participat. Les Ultres són diferents. La Marató és la Marató.
Continuen els entrenaments:
DIUMENGE: 30' de rodatge + 30' de pujades + 10' suau
DILLUNS: 13 km matí + 11 km tarda
DIMARTS: 16 km matí (rodatge) + 13 km fent sèries + MASSATGE
DIMECRES: 15' de sauna + 20' estiraments
Demà tornem però suau pensant ja amb la cursa de diumenge: MITJA MARATÓ DE BARCELONA.
Continuen els entrenaments:
DIUMENGE: 30' de rodatge + 30' de pujades + 10' suau
DILLUNS: 13 km matí + 11 km tarda
DIMARTS: 16 km matí (rodatge) + 13 km fent sèries + MASSATGE
DIMECRES: 15' de sauna + 20' estiraments
Demà tornem però suau pensant ja amb la cursa de diumenge: MITJA MARATÓ DE BARCELONA.
18 de febr. 2012
SETMANA 3. FEBRER.
SETMANA 3. SETMANA DURA.
Dilluns, doble sessió, sèries de 1000 al mígdia i 1h de rodatge a la tarda. 24 km.
Dimecres, 1h 20' al matí i 1h rodant a ritme al migdia. 29 km.
Dilluns, doble sessió, sèries de 1000 al mígdia i 1h de rodatge a la tarda. 24 km.
Dimecres, 1h 20' al matí i 1h rodant a ritme al migdia. 29 km.
Dijous, 1h migdia i 1h 20' tarda + classe d'spinning. M'han costat els farlecks de la tarda. Tenia les cames força cansades del dia anterior.
FESTA: Dimarts i divendres.
Dissabte: Duató per equips al Prat del Llobregat. 5-20-2'5.
FOTOS: Èric Besora de http://www.fisiorutpujol.com/
13 de febr. 2012
SEGONA SETMANA DE FEBRER, CONTINUA EL FRED
Setmana que càrrega i més càrrega. El positiu que les cames no estan molt carregades, el negatiu, el nervis perquè això ja està a tocar.
DILLUNS: 13km matí en cinta degut al ford vent que feia a Torelló i a la tarda 13 km més al Puig del Jueus, rodatge.
DIMARTS: FESTIU
DIMECRES: Sortida matinal fent 40'+5' estiraments+40'. Al migdia amb el meu germà fent un escalfament i 3'ràpid 2'lent x 5. Ritme entre 3'40'' el primer i 3'23'' l'últim sempre de menys a més.
DIJOUS: 1h de rodatge per herba al migdia i a la tarda 20' escalfament, 1 sèrie de 10.000m a 38'28'' i 20' de tornada a la calma.
DIVENDRES: FESTIU
DISSABTE: 20' escalfament + 5 x 10' rec:4'+10' tc.
DIUMENGE: 1h 20' de rodatge al Puig dels Jueus i zona de Sant Jordi.
TOTAL KM APROX. 115 km.
DILLUNS: 13km matí en cinta degut al ford vent que feia a Torelló i a la tarda 13 km més al Puig del Jueus, rodatge.
DIMARTS: FESTIU
DIMECRES: Sortida matinal fent 40'+5' estiraments+40'. Al migdia amb el meu germà fent un escalfament i 3'ràpid 2'lent x 5. Ritme entre 3'40'' el primer i 3'23'' l'últim sempre de menys a més.
DIJOUS: 1h de rodatge per herba al migdia i a la tarda 20' escalfament, 1 sèrie de 10.000m a 38'28'' i 20' de tornada a la calma.
DIVENDRES: FESTIU
DISSABTE: 20' escalfament + 5 x 10' rec:4'+10' tc.
DIUMENGE: 1h 20' de rodatge al Puig dels Jueus i zona de Sant Jordi.
TOTAL KM APROX. 115 km.
Canvi de bambes per aquesta setmana que entrem.
M'han pogut treure les NIKE PEGASUS molt bé de preu. Ara faré anar aquest model.
7 de febr. 2012
MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS DE VISITANT PERÒ SEGUINT ENTRENANT
Us deixo un seguit de fotografíes que vaig tirar el dia de la mitja de Granollers:
Grup capdavanter arribant el km6
Del primer grup ja només queden els més forts, entre ells Patrick Macau (primer pla) i Carles Castillejo (taronja).
Seguidament els seguien Jaume Leiva (anb ulleres) i Viktor Röthlin.
Més endarrera i sol fins al final, Rafa Iglesias.
El mestre, Martí Quer amb un temps final de 1h18'23''
Ernest Dam i Santi Paré, dos grans companys de curses. 1h21'08'' en Santi i 1h21'19'' l'Ernest, quins grans temps.
Xevi Ibañez, molt bona cursa, de menys a més.
El meu germà, en Pep Serra i jo anar sumant. Dissabte matí entrenament de força i velocitat d'una hora i mitja i a la tarda rodatge de 60'. Diumenge abans d'anar a veure la mitja, 30 de rodatge+40' de pujades+10' de t.c. Dilluns, 1h en cinta a causa del fort vent al migdia i 1h07' al Puig del Jueus. Avui dimarts descans.
3 de febr. 2012
DIMARTS, DIMECRES I DIJOUS, DIVENDRES FESTIU
El què havia de ser dos dies de recuperació es va convertir en un dia de recuperació activa fent 1000 metres de natació i 12' de sauna.
El dimarts sessió de sèries llargues recuperant 90'' acabant el dia fent un massatge.
El dimecres sèries curtes i rodatge al migdia.
El dijous, dia de la nevada, sessió de 55' de pla fent uns 25' de ritme alegre, sessió d'estiraments i una hora i vint minuts per muntanya trepitjant neu a dalt del Roc Gros.
El divendres, festa, festa i festa.
Aquest diumenge faré d'espectador a la mitja de Granollers a veure aquest superclasse:
El dimarts sessió de sèries llargues recuperant 90'' acabant el dia fent un massatge.
El dimecres sèries curtes i rodatge al migdia.
El dijous, dia de la nevada, sessió de 55' de pla fent uns 25' de ritme alegre, sessió d'estiraments i una hora i vint minuts per muntanya trepitjant neu a dalt del Roc Gros.
El divendres, festa, festa i festa.
Aquest diumenge faré d'espectador a la mitja de Granollers a veure aquest superclasse:
Patrick Makau, photo by PhotoRun.net.
02:04:48 WR September 26 in Berlin 2012
Avui entrenament d'en Patrick amb en Jaume Leiva, això és el què em penso però quin altre crack. Fotografia d'en Jaume publicada a twitter.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)