29 de maig 2009

DIVENDRES 29.5

Dia de rodatge amb bones sensacions. Molta calor però ara és el què hi ha. Aquests dies de rodatge tampoc és tan dur com els dies de sèries. Avui massatge a les 6. Només pensar que la Fina "m'estrujarà" les cames ja em fan mal.

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 150 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 804 kcal

Demà matí viatge cap a Lanzarote a passar el pont de la segona pasqua. Que guai! Aquest cap de setmana amb la nena i l'Anna.


28 de maig 2009

DIJOUS 28.05

Avui ha tocat córrer, però córrer de valent i a sobre al migdia, déu ni do quina calor que feia. Però he quedat satisfet. He fet 7 x 1000 a 3'50 recuperant 90''. El cap ja està pensant en les pròximes cites:



- 14 de juny: 10 km de PINEDA de MAR: http://www.fondistespineda.com/




TEMPS: 55'
PULSACIONS MITJANES: 152 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1008 kcal

27 de maig 2009

DIMECRES 27.05

Tinc el cos força rendit i li he donat un dia de descans que se'l mereix. Demà ja el tornaré a activar però avui m'ha dit que no podia. En part, l'entenc. Després d'ahir, avui descans. Avui estem a tope amb el BARÇA. No ens podeu fallar. Volem les tres copes.

26 de maig 2009

DIMARTS 26.05

Dia de btt per les rodalies de Seva i Taradell. Matí amb bona temperatura per la pràctica esportiva. Millors sensacions que ahir però encara amb mal de quàdriceps.


TEMPS: 120'
PULSACIONS MITJANES: 143 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1860 kcal

Al migdia 1500 de natació. Bones sensacions a l'aigua.


Per desgràcia he pogut observar totes les destrosses fetes per la línia de molt alta tensió, quina pena veure aquest paisatge.




25 de maig 2009

DILLUNS 25.05

Dia de recuperació activa amb mitja horeta de cursa continua sobre gespa. Tinc els quàdriceps destrossats després d'aquests dies de muntanya però content d'haver pujat fins a Zegama.

TEMPS: 32'
PULSACIONS MITJANES: 127 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 440 kcal


24 de maig 2009

DIUMENGE 24.05

El gran dia. Sortim d'hora del lloc on hem fet nit en direcció Sancti Spiritu, des d'allà arribarem al mont AIZKORRI. La tornada ha estat corrent. Tinc les cames trinxades.
Tot seguit quatre detalls de la prova:




VIII ZEGAMA-AIZKORRI MENDI MARATOIA
2009 World Skyrunning.42,195 kilómetros /
5.472 metros de desnivel acumulado.
24 de mayo 2009
ZEGAMA [Gipuzkoa]
DESCRIPCIÓN
Recorrido de media montaña por el macizo de Aratz y la Sierra del Aizkorri que incluye cuatro de las cimas más altas de la Comunidad Autónoma Vasca [Aratz – Aizkorri – Aketegi y Aitxuri]. Desde el pueblo de Zegama [296 m.] se accede al alto de Otzaurte [652 m.] para efectuar, a partir del citado puerto de montaña, un recorrido que transita por caminos y senderos de montaña de gran belleza natural, donde se combinan zonas de arbolado, principalmente hayedos, con desniveles y zonas escarpadas de roca viva y pastizales de altura. Muy técnico y de elevada dificultad.
FECHA: 24 de mayo del 2009.
SALIDA Y META: Zegama [Gipuzkoa] – Salida a las 09:00. horas
LONGITUD TOTAL: 42,195 km.
CONTROLES DE PASO: 14.
AVITUALLAMIENTOS: 13.
META VOLANTE: Aizkorri ( Km 22,58 ).
DESNIVELES ACUMULADOS: 5.472 metros.
ALTURA MÁXIMA: 1.551 [Aitxuri].
ALTURA MÍNIMA: 296 [Zegama].
PORCENTAJE DE SUPERFICIE TÉCNICA: 50% aprox.
CLIMATOLOGÍA: De media montaña. Posibilidad de calor intenso, sol abrasador, viento fuerte, niebla o lluvia.
TIEMPO LÍMITE: 8 horas.
RECORDS:
3 horas, 54 minutos 18 segundos ( masculino ).
4 horas, 43 minutos 04 segundos ( femenino ).
DIFICULTAD: Muy alta.
MÁXIMO DE PARTICIPANTES: 400.

DISSABTE 23.05

Ja som a Zegama i matí d'entrenament pel mont Aizcorri i les seves dures rodalies. Havíem de fer pocs quilòmetres i amb poc esmorzar i poca aigua fem gairebé quatre hores. Tenim les cames molt reventades però hem vist un paisatge espectacular. Val la pena anar pels vols de Zegama, és impressionant. Els volts de les tres arribavem a un restaurant famèlics, tots estem afamats. A la tarda anem al brieffing de la cursa de Zegama, veiem totes les estrelles de les curses de muntanya i quedem esmaperduts. Acabem el dia veient el Barça al bar d'un tio molt enrotllat basc on anteriorment hem anat a dinar.

TEMPS: 3h53'
PULSACIONS MITJANES: 143 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 3872 kcal

22 de maig 2009

DIVENDRES 22.05

Dia de descans total i quan dic total és total. A la tarda ja marxem cap a Zegama amb moltes ganes de veure aquells valents. Per cert, el diumenge em van regalar la meva Zippy. De moment ja porta uns quants km per dins a Vic i rodalies. És fantàstic poder desplaçar-te en bici per la ciutat o el poble.
Mireu-la i dieu la vostra:







21 de maig 2009

DIJOUS 21.05

Dia de molta calor, sobretot el migdia, l'hora de l'entrenament. Avui he fet el següent:
10' escalfament
- 1km: 4'30''
- 1km: 4'08''
- 1km: 4'
- 1km: 3'47''
- 1km: 4'15''
- 1km: 3'50''
- 1km: 3'41''
10' de tornada a la calma

TEMPS: 50'
PULSACIONS MITJANES: 157 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 957 kcal

20 de maig 2009

DIMECRES 20.05

Sortida amb bici de carretera pel Montseny amb pujada a Collformic, donant la volta per la Mansa i passant per Taradell en direcció Malla i pujant fins als Hostalets. Sensació de cames cansades després del treball de força que vaig realitzar ahir amb el cinturó rus.



TEMPS: 1h55'
KM: 55
PULSACIONS MITJANES: 147 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 2011 kcal



La meva bici de carretera: perdó, però és en castellà
Características
- Cadena
Shimano ULTEGRA Grey
- Cambio
Shimano ULTEGRA Grey
- Colores
Rojo, Negro y Blanco
- adro
Carbon Fiber 13K R4
- Cubiertas
Michelín Lithium (700X23)
- Desviador
Shimano ULTEGRA Grey
- Dirección
FSA Aluminio
- Mandos
Shimano ULTEGRA Grey
- Manillar
Ritchey
- Piñón
Shimano ULTEGRA Grey
- Platos
Shimano ULTEGRA Grey
- Potencia
Ritchey
- Ruedas
Shimano WH-RS10
- Sillín
Selle Italia XR trans
- Talla
49
- Tija sillín
Ritchey
- Velocidades
20


19 de maig 2009

DIMARTS 19.05

Dia matiner de sèries de 500 amb un estat físic una mica tocat per tot el cap de setmana. M'he notat força lent i amb diferents sensacions. Tot i així estic content de l'entrenament d'aquest matí. Avui a la tarda tinc hora amb el metge per tractar la meva al·lèrgia i fer-me una analítica.

15' escalfament
8 x 500 a 1'45'' recuperant 3'
15' de tornada a la calma

TEMPS: 68'
PULSACIONS MITJANES: 137 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 930 kcal

18 de maig 2009

DILLUNS 18.05

Dia de relax amb 35' pels voltants de Torelló amb un ambient carregat de pol·len. Quina primavera que estic passant per culpa d'aquesta al·lèrgia. Després d'un cap de setmana carregat, rodatge suau. Pensant ja amb la Copa del Món a Zegama, en aquesta ocasió a fer d'espectador. Ja tinc ganes de veure aquells valents a dalt el Mont Aizkorri.

TEMPS: 35'
PULSACIONS MITJANES: 142 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 562 kcal

17 de maig 2009

DIUMENGE 17.05

Dia de trail pels voltants de la Guixa, la Miranda, Santa Eulàlia i tornant cap a la Guixa amb la companyia del meu pare. Les cames encara les tinc força cansades d'ahir però m'ha anat molt bé fer aquesta sortideta a mig matí. Temperatura molt bona i amb força sol.

TEMPS: 68'
PULSACIONS MITJANES: 145 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1157 kcal


16 de maig 2009

DISSABTE 16.5

Ruta fantàstica de Vic a Platja d'Aro amb un temps ideal per la pràctica de la btt. Al començament una mica de fred però al final de l'etapa amb força calor. De Vic fins a Susqueda erem tres integrants, en Xevi Ibàñez, en Raül Rota i jo. A Susqueda, el meu germà, ha tornat cap a Vic. Amb en Xevi hem parat a esmorzar a Anglès i al migdia arribavem a Platja d'Aro.


TEMPS: 5h43'
KM: 115
PULSACIONS MITJANES: 129 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 4653 kcal


de


a


amb


15 de maig 2009

DIVENDRES 15.05

Dia força suau amb 30' minuts de canvis de ritme. Demà Vic-Platja d'Aro. Tinc ganes de fer una quilometrada guapa amb bici tot i que el terreny és molt fàcil.
Ja us comentaré les sensacions viscudes.

TEMPS: 32'
PULSACIONS MITJANES: 146 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 544 kcal

Demà a cop de pedal i a tope! Si podem a plat! Ja ja ja


14 de maig 2009

DIJOUS 14.05

Avui i després de molt dies, degut a les condicions meteorològiques, he anat a la piscina municipal de Torelló ha fer l'entrenament. M'he notat bones sensacions tot i que em notava força pesat de braços a partir dels mil metres.

DISTÀNCIA: 1600 metres


Per cert, la propera temporada ja començaré amb aquestes magnífiques instal.lacions. També disposarà de gimnàs.


13 de maig 2009

DIMECRES 13.05

Jornada matinal de btt amb bones sensacions de cames tot i no haver menjat res de res. He anat cap a la banda de Collsuspina. El cap ja està pensant amb el dissabte, amb la Vic-Platja d'Aro. Tinc ganes de fer aquesta sortida com cada any. És típica.

TEMPS: 90'
PULSACIONS MITJANES: 137 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1375kcal

12 de maig 2009

DIMARTS 12.05

Bona matinal i bones sensacions.
El treball d'avui:
10' escalfament
5 a tope - 3 recuperació - 4' a tope- 3 recuperació - 3' a tope - 3 recuperació - 2' a tope- 3 recuperació - 1' a tope- 3 recuperació
10' de tornada a la calma

TEMPS: 50'
PULSACIONS MITJANES: 145 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 826 kcal

11 de maig 2009

DILLUNS 11.05

Dia de rodatge després de la pedalada d'ahir. Bona sensació però amb agulletes encara de dissabte. La baixada des de Matagalls em va fer molt mal, després de tan de temps de no fer muntanya em va deixar els quàdriceps molt malmesos.

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 146 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 661 kcal

El meu poble d'acollida d'entrenaments:

T O R E L L Ó

10 de maig 2009

DIUMENGE 10.05

Dia de btt pels voltants de la Comarca d'Osona. He anat a la pedalada popular de BTT LES CASES NOVES de RODA DE TER. Una matinal molt divertida amb companyia d'en Xevi Ibàñez i en Pep de la Mora. Llàstima de la punxada que he patit abans del km 32, és a dir, abans de l'esmorzar i d'una fletxa que ens l'han girat al principi del recorregut que ens ha fet perdre força temps. L'objectiu d'avui era molt clar, passar un bon matí amb btt. Cal felicitar a la bona organització que disposa d'aquesta prova. Seguiu així.

TEMPS: 205' parant a esmorzar
KM: 42 + 1 d'equivocació per trobar una fletxa girada
PULSACIONS MITJANES: 148 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 3530 kcal

9 de maig 2009

DISSABTE 9.05

Jornada matinal de cursa per muntanya. He estat el primer d'obrir la porta de dalt de Matagalls, entre un quart i dos de vuit. Aquella hora del matí feia una temperatura ideal per la pràctica de l'atletisme. Fins i tot, una mica de fred, sort del Buff. A dalt, com sempre, força vent.

TEMPS: 79'
PULSACIONS MITJANES: 161 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1548 kcal

8 de maig 2009

DIVENDRES 8.05

Avui toca descans actiu amb 40' de cursa contínua pels voltants de Torelló. Ahir vam difinir el nou repte pel 2010, Marató de París. Serà la primera setmana d'abril. Quines ganes de córrer pels CAMPS ELISIS.


TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 142 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 625 kcal

7 de maig 2009

DIJOUS 7.05

Migdia de molta calor. El meu cos li costa superar aquests dies.
Entrenament d'avui:
10' escalfament
1 x 1500 a 5:45
5 x 750 a - de 3'
10' tornada a la calma
recuperant 400 metres entre les sèries. Sort que portava aigua.

TEMPS: 56'
PULSACIONS MITJANES: 152 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1015 kcal

6 de maig 2009

DIMECRES 6.05

Dia de bicicleta.

TEMPS: 100'
PULSACIONS MITJANES: 144 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1643 kcal

Bones sensacions amb força vent. A part de la bici treball de força amb cinturó rus de quàdriceps i isquiotibials.

5 de maig 2009

DIMARTS 5.05

Dia matiner, sortida a les set del matí amb bona temperatura. He sortit pels voltants dels Hostalets de Balenyà.
Avui han tocat sèries d'un minut.

10' escalfament

15 x 1' ràpid + 15 x 1' lent

10' de tornada a la calma


TEMPS: 50'

PULSACIONS MITJANES: 155 ppm (durant les sèries)

CALORIES CONSUMIDES: 978 kcal


Fotografia d'arribada dels terç de marató d'Empúries amb la meva filla Abril:

4 de maig 2009

DILLUNS 4.05

Dia de recuperació activa. M'he notat les cames força carregades però bones sensacions.

TEMPS: 30'
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 376 kcal

RESULTATS D'AHIR:
GUANYADOR MARATÓ D'EMPÚRIES
NOM. Ricard Verge Berrar
TEMPS. 2:36:53
MINUTS KM. 3:44
TEMPS 20 KM. 1:10:11
EQUIP. DIADORA DOMINGO CATALAN

3 de maig 2009

DIUMENGE 3.05

TERÇ DE MARATÓ D'EMPÚRIES



LLOC: 38
DORSAL: 1673
NOM: Enric Rota Mundo


TEMPS BRUT: 1:01:37
TEMPS NET: 1:01:32
MITJANA KM: 4:24
CATEGORIA: 9-M04
EQUIP: L'AIRE SPORTS

Circuit molt trencacames amb constants pujades i baixades amb força tramuntana que condicionava molt el ritme de cursa. La mitjana del primer a nivell de km/minuts només ha estat de 3'45'' el km.




TEMPS: 61'32''
PULSACIONS MITJANES: 175 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1400 kcal


2 de maig 2009

DISSABTE 2.05

Avui dia molt suau amb 45' de btt amb companyia dels meus gossos. El cap ja el tinc pensant amb la cursa de demà. Ja tinc ganes de tenir aquelles sensacions que es tenen abans de les curses. Demà a part del terç de marató també es disputa la marató d'Empúries.

TEMPS: 45'

1 de maig 2009

DIVENDRES 1.05

Sortida amb bicicleta de carretera. Bones sensacions sense exigir-me massa. Tinc molta gana de bicicleta, muntanya i carretera.

TEMPS: 110''
PULSACIONS MITJANES: 146 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1726 kcal

Ara ja esperant amb ganes el diumenge per fer el terç de marató.