DIJOUS 30.04

Descans actiu.

TEMPS: 30'
PULSACIONS: 142 ppm
CALORIES: 441 kcal

Avui hem anat a recollir el primer premi a nivell de tot Catalunya del concurs CONSUMÒPOLIS que organitza l'agència catalana del consum. Hem guanyat un premi de 1200€ que els destinarem al cicle.

DIMECRES 29.04

Avui han tocat sèries de 1000.
10' escalfament
5 x 1000 a 3'50'' recuperant 2'. Entre la cinquena sèrie de mil i la sisena he realitzat 4' de recuperació.
1 x 1000 a 3'36''
10' de tornada a la calma.

TEMPS: 60'
PULSACIONS MITJANES: 152 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 996 kcal

DIMARTS 28.04

Rodatge suau de 45' per les rodalies dels Hostalets de Balenyà. Temperatura bona. He sortit a dos quarts de set del matí fins un quart de vuit. Avui no ho tenia massa bé per sortir a entrenar al migdia. M'ha anat bé per estirar cames ja que ahir estava molt cansat dels fartleks.

Temps: 45'

Pulsacions mitjanes: 143 ppm

Calories consumides: 650 kcal

Quins vells records quan anàvem a estiuejar amb els meus pares i germà a Lles de Cerdanya al refugi Cap del Rec.

DILLUNS 27.04

Avui m'ha tocat una sessió de fartleks. Sort que m'ha acompanyat en Jordi Alsina.
He fet el següent:
15' escalfament
5-4-3-2-1 ràpids amb 3' lents
4-3-2-1 ràpids amb 2' lents
10' de tornada a la calma

Temps: 73'
Calories consumides: 1126 kcal

Ahir:

• Marató Londres (Wanjiru 2h5'10''-Mikitenko 2h22'11'')
• Marató Madrid (Yassen 2h14'16'' - Sizmaz 2h32'04'')
• Mitja marató d'Olot (Casero 1h13'14'' - Auñon 1h24'39'')
• Duatló ciutat de Vic (Cuadros 1h35'41'')
• 100 km de Sant Hilari (Colomé 6h20'13'')

DIUMENGE 26.04

Avui dia de bicicleta:
Durada: 3h
Pulsacions mitjanes: 134 pp
Calories: 2639 kcal
Males sensacions al principi. Dia mig plujós. La pluja ha fet acte de presència des de bon matí. He notat l'absència de bicicleta des de feia dies.
Avui fan:
- Marató de Londres.
- Duatló ciutat de Vic.
- Mitja marató d'Olot.
- 100 km de Sant Hilari amb btt.
- Caminada popular dels Hostalets de Balenyà.

DISSABTE 25.04

Jornada matinera amb 80', combinats amb 20' escalfament, 40' a ritme i 20' de tornada a la calma. He sortit a les 7:15. S'estava perfecte, gairebé feia fred.
Temps: 80'
Pulsacions mitjanes: 155pp
Calories consumides:1379 Kcal
Aquest entrenament l'he fet sense haver menjat res de res, imitant el gran Kilian Jornet, el què passa que ells de vegades els fa de 5 hores amb aquesta tècnica. Diu que l'ajuden a conèixer millor el seu propi cos.
Ara tinc una gana de mil dimonis.

DIVENDRES 24.04

Avui sessió de 40' de rodatge (152 pp) i finalitzant amb 5 rectes de 80 metres. A la tarda sessió d'adominals i al vespre espero fer molts estiraments. A dos quarts de 10 tinc un sopar de Sant Jordi amb els mestres de l'escola a Ca la Manyana. Ja us explicaré el menú.

DIJOUS 23.04

SANT JORDI. Per mi dia nacional de Catalunya.
Ahir les sèries de 500 van ser dures per dos motius. Primer, la meva petita princesa Abril no em va deixar dormir gaire i segona que feia molt de vent i les cames no m'anaven. Les sèries van estar entre 1'45'' la més ràpida i 1'52'' la més lenta. Vaig estar content però molt cansat. A la tarda vaig fer treball excèntric de quàdriceps, isquios i bessons, a més abominals i peses de braços. A ben sopat, estirat al sofà vaig fer estirament, sort perquè tenia les cames com una barra de ferro. En fi, que vaig veure el Barça amb escuradents als ulls.
Avui he anat a rodar tres quarts d'hora amb en Jordi Alsina pels voltants de Torelló. Això de dir rodar, quan vas amb en Jordi és mentida. Com m'ha fet córrer i mira que m'anava dient que estava petat. Ell és un superdotat.

DIMECRES 22.04

Avui tornem a fer sèries. Em toca 10 x 500 metres recuperant un minut entre sèrie. Tot això amb un previ escalfament de 10'-15' i una tornada a la calma de 10' amb estiraments.
A la tarda sessió d'adominals i peses.
Demà us diré el ritme de les sèries de 500. Ha de ser entre 1'40'' i 1'50''. Per mi molt ràpid. Demà resoldrem l'incògnita.
Mala notícia per la duatló de Vic, previsió de pluja per diumenge.

DIMARTS 21.04

Ahir jornada de recuparació activa amb els 30' molt suaus. Avui descans total. Encara estic una mica carregat de diumenge. Aquesta setmana el nivell d'entrenaments serà suau. Avui sessió d'adominals i estiraments a la tarda. Cal recordar que aquest diumenge es disputarà la dualtó de Vic.

DILLUNS 20.04

Després de la cursa de 10km, avui toca recuperació activa, al migdia, camp de futbol de TORELLÓ, fent 30' molt suaus i molts estiraments en acabar.
A la tarda sessió d'adominals i treball de força, fent flexions i quatre peses de bíceps i tríceps amb poc volum de pes però moltes repeticions. (3 x 20)
Al vespre sessió d'estiraments, sobretot de cames sense deixar de banda els braços i pit.

Els 10 de la Llagosta

22ª Cursa Popular de La Llagosta
Diumenge, 19 d'abril del 2009 a les 10 del matí
Distància: 10 Km.

TEMPS: 39'46''

PARCIALS:
1.3'50''
2.4'01''
3.4'06''
4.4'01''
5.3'51''
6.4'01''
7.3'59''
8.3'55''
9.4'06''
10.3'53''

Bones sensacions. Avui fa dos mesos de l'operació (hèrnia inguinal) i ja estic gairebé el 100%. Estic content del resultat.
PROPERA CURSA: 1/3 DE MARATÓ D'EMPÚRIES - 3 DE MAIG DE 2009