30 de jul. 2009

DIJOUS 30.07

Sortida amb bici de carretera però tenint bones sensacions sobretot a la pujada. La cadència ha estat molt alta i les cames ho han agraït. El recorregut ha estat: HOSTALETS-TARADELL-VILADRAU-COLL REVELL-FONTDOR-COLLSESPLANES-BOJONS-ESPINELVES-BOJONS. La tornada d'Espinelves a Bojons l'he fet acompanyat de l'Almuni, tot un mestre de la bicicleta.

TEMPS: 2h 32'

PULSACIONS MITJANES: 143 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 1840 kcal
DESNIVELL +: 1140 m
KM: 67


Cada dia estic més content d'aquesta marca. La relació qualitat-preu és impressionant.

DIMECRES 29.07

Pujada i baixada a Matagalls de nit amb sopar inclòs un cop coronat el cim. Típic de cada any a aquesta època. Cal felicitar a l'Anna, va estar genial a la pujada, primera dona.

28 de jul. 2009

DIMARTS 28.07

Sortida amb btt amb molta calor i en mala hora, a les tres de la tarda. He sortit de la Guixa pujant cap a la Miranda i arribant fins a l'església de Muntanyola. He baixat per un PR fins el km 3 de la carretera de Santa Eulàlia fins a Muntanyola on hi ha un GR que et diu l'Estany. He agafat aquest camí que et deixa a la carena de Fontfreda. D'allà m'he dirigit cap a Sant Cugat de Gabadons i abans d'arribar-hi he trencat cap a Collsuspina. D'aquí cap al Roc Gros i cap els Hostalets. Les cames amb agulletes després de la baixada d'ahir. Mica en mica ja vaig agafant la forma però costa.


TEMPS: 2h15'
PULSACIONS MITJANES: 146 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1692 kcal
DESNIVELL +: 960 m
KM: 36'54

27 de jul. 2009

DILLUNS 27.07

Pujada al Puigmal des de FONTALBA, començant corrent però les pujades més dures caminant amb les mans als genolls. Un cop dalt, cal dir amb força vent (8:30), baixada cap a Núria. Pel camí només una família, una parella amb dos nens, gairebé a la sortida de Núria. A Núria poca gent, cal dir que eren abans de les nou. La tornada de Núria fins a Fontalba ha estat la part més dura de la sortida. Bones sensacions després de tants dies sense fer muntanya.

TEMPS: 2h03'
PULSACIONS MITJANES: 157 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1673 kcal
DESNIVELL +: 1090 m
KM: 14'120
El PUIGMAL, 2913 metres

26 de jul. 2009

DIUMENGE 26.07

SANTA ANNA. Avui feia temps que un diumenge em llevava tan tard, a les nou del matí. Seguidament esmorzar al jardí del Mas del Silenci i després caminada amb l'Abril penjada al meu pit i l'Anna des de la Riba de Sau fins a Tavertet i la tornada pel mateix GR 2.2. Ha estat un cap de setmana genial.
Fotografia de la ruta que hem fet. Aquesta fotografia va ser feta per la Rupit-Taradell de 2008. Genial. Demà cap a dalt el Puigmal.

25 de jul. 2009

DISSABTE 25.07

Sortida matinal fent força desnivell per la cara est d'Osona i també entrant a la comarca de La Selva. Molt bones sensacions després del descans de tota la setmana.

TEMPS: 2h57'
PULSACIONS MITJANES: 137 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1964 kcal
DESNIVELL +: 1230 m
TEMPERATURA: 19º


Demà espero descansar ja que dilluns tinc ganes d'anar a fer un Fontalba-Puigmal-Núria- Fontalba.

24 de jul. 2009

DIVENDRES 24.07

Per fi ja hi tornem. Aquesta setmana que he passat no ha estat del tot passiva, ha estat una setmaneta de descans actiu fent cosetes com "rodillo" i fent alguna que altre caminada, diurna i nocturna. En fi, el meu cos no em deixa parar. Referent a l'operació làser ha estat 100% positiva, molt bé i molt bé, llàstima que no pogués anar a veure la cursa, però abans és la salut. Avui sortideta corrent suau ja que demà m'espera sortideta amb bici amb en SUPERXEVI.


TEMPS: 48'
PULSACIONS MITJANES: 154 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 657 kcal
DESNIVELL +: 80 m
TEMPERATURA: 27º


Aquest cap de setmana, demà després de dinar i veure Le Tour de France escapada al Mas del Silenci.

16 de jul. 2009

VACANCES ESPORTIVES FORÇADES

Demà matí a la TEKNON: Cirugía LASIK personalizada. 10 dies de vacances esportives forçades i sense poder anar a veure la cursa de l'Olla, què hi farem. Per tant, aquest bloc es tornarà a posar en marxa el proper dia 27 de juliol.

15 de jul. 2009

DIJOUS 16.07

Pujada a Matagalls pel GR 5.2. Les pujades fortes caminant ràpid i les zones que no pujaven tant corrent. Pujada amb 35'. La baixada suau. El meu company, en Guai, a la baixada ha acabat un mica forçat però molt content. Per cert, amb les presses m'he descuidat la cinta del pulsometre i falten dades, però és el què hi ha.

TEMPS: 57'
DESNIVELL +: 530 m

Where is my Transmisor Polar WearLink?



DIMECRES 15.07

Dia de bicicleta de carretera. A l'hora que he sortit, a les cinc de la tarda, feia molta calor, però m'ha anat bé fer una bona apretada. D'altra banda, a la tarda bufa molt vent, sempre de sud a nord, i és clar, gairebé tota l'estona semblava que anés mort. Estic satisfet d'aquest entrenament. Demà més.

TEMPS: 2h 09'
PULSACIONS MITJANES:146 ppm
CALORIES CONSUMIDES:1610 kcal
DESNIVELL +: 910m
TEMPERATURA: 32º
KM: 60
Plana Ceretana, quin lloc!

14 de jul. 2009

DIMARTS 14.07

Dia de dol a l'escola dels Sagrats Cors de Torelló ja que una mare d'una mestra ens ha deixat després d'una llarga malaltia.
Referent al tema esportiu, matí de contrast:

BIKE 1: Bici de carretera

TEMPS: 1h 03'
PULSACIONS MITJANES:148 ppm
CALORIES CONSUMIDES:809 kcal
DESNIVELL +: 385m

BIKE 2: Bici de muntanya

TEMPS: 47'
PULSACIONS MITJANES:143 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 569 kcal
DESNIVELL +: 185m

13 de jul. 2009

DILLUNS 13.07

Sant Enric, tretze de juliol, matí a BCN i tarda als Hostalets. Avui tinc les cames força carregades i he fet 30' molt suaus.



TEMPS: 30'38''
PULSACIONS MITJANES:135 ppm
CALORIES CONSUMIDES:336 kcal
DESNIVELL +: 115m



Aquest diumenge tot els crack de l'skyrunning es veuran les cares a:

12 de jul. 2009

DIUMENGE 12.07

Sortida de Vic-Cantonigròs-Olot-Santa Pau-Banyoles-Figueres-Empuriabrava. Bones sensacions amb un final d'etapa molt bo. Mitjana de 31.

TEMPS: 4h 42'
PULSACIONS MITJANES:139 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 3217 kcal
DESNIVELL +: 1215 m

de


a

11 de jul. 2009

DISSABTE 13.07

Descans passiu al 100%. El meu cos m'agrairà aquest dia. Estic força cansat aquesta setmana. Demà tornem-hi: HOSTALETS - EMPURIABRAVA. A les 6 del matí començarà el meu tour de Catalunya. Avui gran etapa del Tour amb el triomf de Luís León (Caisse d'Epargne). Gran escapada i millor esprint. Fenomenal.

10 de jul. 2009

DIVENDRES 10.07

Dia de rodatge sobre asfalt. Sortida dels Hostalets-Sant Miquel de Balenyà-Tona-Malla-Vic (Can PAMPLONA).

TEMPS: 1h 02'
PULSACIONS MITJANES:157 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 875 kcal
DESNIVELL +: 55 m
DESNIVELL -: 125 m
TEMPERATURA: 31º





9 de jul. 2009

DIJOUS 9.07

Visita a Barcelona per celebrar la festa de LE TOUR DE FRANCE. El dia horrible, arribada a BCN i molta pluja. A la una del migdia suspenen la pujada al TOURMALET, marxem de la zona del BSWR i anem a voltar pel Born. Pluja i més pluja, arribem a un quart de tres del migdia, la pluja encara persistent i nosaltres fent cua per agafar bicicleta durant mitja hora. Tres quarts de tres, la pluja encara ens cau a sobre i podem entrar a agafar bici. Ocupem la segona fila de la banda esquerra, en Martí, jo, en Marc i en Xevi, sobre la bici tenim una ampolla de Nutrisport i una d'aigua, dins la bossa anterior, una samarreta tècnica, un braçalet, uns guixos, tot LIVESTRONG. Quan portem una hora i mitja, després de què féssim la classe sense música, marxem a veure l'etapa. Passen per davant nostre, IMPRESSIONANT!!!

TEMPS: 1h 33'
PULSACIONS MITJANES:120 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 800kcal

8 de jul. 2009

DIMECRES 8.07

Atletisme. Sortida pels volts dels Hostalets fent 5 pujades d'un minut i mig i recuperant el mateix temps. Seguit de 5 pujades molt ràpides de 20'' per zona molt dura, aquí la recuperació ha estat de 40''.

TEMPS: 52'27''
PULSACIONS MITJANES:143 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 632 kcal
DESNIVELL +: 225 metres


SEMPRE ENS QUEDARÀ:

7 de jul. 2009

DIMARTS 7.07

TARDA:
Sortida amb bici de carretera amb el meu pare, molt suau, pujant Fontfreda i baixant fins la carretera de l'Estany fins a Santa Maria d'Oló.

TEMPS: 1h 18'
PULSACIONS MITJANES:122 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 703 kcal
DESNIVELL +: 510 metres

DIMARTS 7.07

MATÍ:
Pujada al Roc Gros des dels Hostalets de Balenyà, degut a les plujes de les últimes hores el camí estava molt relliscós i ple de fang, ideal per disfrutar més encara. Pujada a ritme i baixada suau.

TEMPS: 55'48''
PULSACIONS MITJANES:154 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 759 kcal
DESNIVELL +: 370 metres











Ja tinc les dades de la ruta del cap de setmana:


Activitat: btt
Sortida i arribada: a prop d'Espinelves, Catalunya

Distància recorreguda: 209,56 quilòmetres

Altitud màx: 1.065 metres
Desnivell acum. pujant: 4.196 metres, baixant: 3.485 metres

Grau de dificultat: Mitja

Finalitza al punt de partida (circular): Sí
Coordenades: 17469

Perfil dels dos dies.


6 de jul. 2009

DILLUNS 6.07

Dia de recuperació activa fent 30' molt suaus per muntanya. Després del cap de setmana i sobretot, després de fer sessions llargues d'estiraments tinc les cames molt bé. Aquest passat cap de setmana vaig disfrutar moltíssim. Molt aconsellable.

TEMPS: 30'
PULSACIONS MITJANES:126 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 315 kcal

5 de jul. 2009

DIUMENGE 5.07

ETAPA 2:
Sentigosa, Olot, El Coll, La Salut, Els singles de Sau, Vilanova de Sau, Folgueroles, Sant julià, La Fullaca, Coll del Buc i Espinelves.

Ha estat un cap de setmana increïble pedalant tranquilament per les comarques de la Garrotxa i Ripollès. Els meus companys d'aventura han estat en Pep Expósito, Alumini pels amics i en Marc Vila, només té 16 anys. Hem fet una gran volta i disfrutant el màxim de la màquina, és a dir, la BICICLETA.

TEMPS: 5h 26'
KM: 88
PULSACIONS MITJANES:116 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 2668 kcal
--------------------------------------------------

IMATGE DEL SALT DE SALLENT: RUPIT

DISSABTE 4.07

ETAPA 1.
Espinelves, Coll de Ravell, Sant Hilari, Anglès, Olot, Vall de Bianya, Capsacosta,
Sant Pau de Segúries, Sant Joan i coll de Sentigosa (dormir: VIVAC)

TEMPS: 6h 20'
KM: 120
PULSACIONS MITJANES:116 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 3560 kcal
------------------------------------------------------
PERFIL DEL CAPSACOSTA: ahir a les dues del migdia començavem l'ascens. Quina calor!

2 de jul. 2009

DIVENDRES 3.07

Rodatge suau esperant el cap de setmana. Quines ganes que tinc de ser-hi només una contra, trobaré a faltar les meves nenes, Anna i Abril. Avui cal recordar que a partir de les set de la tarda en Martí Quer disputa les 24 hores de Montjuïc en categoria DUO, és a dir, 24 hores on l'Albert Bosch i en Martí Quer s'hauran de menjar una infinitat de voltes. Cal recordar que cada volta no arriba als 4 km. Tela, Tela, tela.

TEMPS: 42'
PULSACIONS MITJANES:142 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 512 kcal






GO MARTI, GO!!!!!!!!!!!!!!!!

DIJOUS 2.07

Ja falta ben poc pel cap de setmana i tinc unes ganes enormes d'agafar la bici de muntanya i no parar fins a rebentar. Avui treball de força amb bici de carretera sortint dels Hostalets, Tona, Seva, Viladrau, Espinelves, Coll del Buc, Sant Sadurní d'Ossormort i Bojons. Ei i perquè el treball sigui de força no he tret en cap moment el plat.



TEMPS: 1h17'
KM: 37
PULSACIONS MITJANES:149 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1024 kcal

ESPINELVES


1 de jul. 2009

DIMECRES 1.07

Dia de massatge i molta, molta pluja que m'impedeix fer l'entrenament que tenia programat. Havia de fer un rodatge suau de 40' per gespa però plovia molt i la falta d'un objectiu a curt termini va fer que descanses. El massatge com sempre a cala Fina molt dur. És com entrar en una sala de tortures.
Un cop cada quatre o cinc setmanes va molt bé fer una massatge de descàrrega i a sobre a persones com jo que de vegades "passem" d'estirar i el dia que anem a veure la Fina "flipem" per un tub.