28 de des. 2010

DIA DE QUALITAT

Entrenament de qualitat a les pistes d'atletisme de Vic amb el meu germà.
  • 10' escalfament
  • 2 x (3x400 + 1x1000) recuperant 1'15'' entre el 400 i 3' el 1000. Les sèries de 400 a 1'13'' de promig i les de 1000 a 3'21''.
  • 10' de tornada a la calma

Bon entrenament per preparar la Sant Silvestre de Campdevànol i el meu germà la de Manlleu. Referent a les sensacions, força dolentes, semblava que trepitjavem raïm, cal treballar una mica més la velocitat.



Una de les proves amb més participació. La "San Silvestre Vallecana". Prova d'elit i prova popular. Doble format i molt espectacular. Amb la presència de Chema Martínez.

Cursa Mar i Murtra



Canvi de plans. Finalment deixarem de fer la Romeufontaine i farem aquesta cursa com l'any passat.

27 de des. 2010

NA'DALT A BELLMUNT

RAÜL ROTA
TEMPS: 33'55''
POSICIÓ: 19è

Ahir vaig anar a veure la cronoescalada de Bellmunt, quin nivell que hi va haver, sis trail runners baixant de 30', impressionant el nivell d'aquesta prova. Cal destacar la presència de molt aficionats. Jo la vaig poder gaudir a sobre la bici i acompanyant algun company en algun segment. Bon paper de tots els coneguts. Ànims i a tope aquest nou any que començarà. 

IMATGE DE TRIATLÓ FISIORUTPUJOL
                                                                                                                                  a través de Facebook

25 de des. 2010

Bon Nadal a tots!!

Avui jornada productiva a nivell esportiu. Primer un bon entrenament amb en Jordi Pou des dels Hostalets fins el Brull i tornar. Uns divuit quilòmetres i mig per cremar els turrons d'ahir i d'avui al migdia. Hem fet un entrenament a ritme constant sense fer cap accelaració però tampoc sense anar parats.

TEMPS: 1h 34'
DISTÀNCIA: 18'5 km
DESNIVELL +: 390 m

A les onze marxo cap a la Guixa on quedava fer un altre petit entrenament amb l'Anna. Trenta minuts a ritme lent però continuat. Val a dir que l'Anna està fent una bona progressió des dels seus inicis, aquesta tardor. En definitiva ja he cremat els turrons i les neules.

23 de des. 2010

TORNEM A LA CÀRREGA

Després de tres dies light, dilluns 30' el·líptica, dimarts 1500 piscina i dimecres, massatge.
Avui al migdia 66' de trail running fent 15 x 1' ràpid x 1' lent, sensacions dolentes al principi millor al final, he fet aquests canvis pujant la Creu de la Miranda, pujada fins a dalt i baixada pel corriol. En total, 66'. 
A la tarda, sessió d'spinning amb el mestre Marc Riera. Bona classe per acabar d'apretar el dia fent un simulacre de tres ports de muntanya.

Per cert, aquest any disputaré la Sant Silvestre de Campdevànol. Podeu veure aquesta cursa a: http://aesantgrau.blogspot.com/ 


19 de des. 2010

ECO MITJA MARATÓ DE VIC

Avui sense esparar-m'ho he fet la mitja marató de Vic, volia fer 10 km de la mitja ràpid i plegar però finalment he fet tota la cursa. En Xevi Ibañez m'ha cedit el dorsal a causa de la seva lesió. Una carrera de principi i fi amb en Jordi Pou i l'arribada amb en Xevi Salat. Els primers quilòmetres els he fet relativament tranquil, gaudint del pas per la ciutat, del km 8 al km 12 ja m'he anat trobant més bé i la resta de la cursa molt bones sensacions, animant a uns quants atletes i gaudint del poc públic d'aquest últim sector. Un breu consell a nivell d'organització, molt bona per cert, no seria millor fer la cursa al revés. En definitiva bon cap de setmana esportiu, muntanya i asfalt.

DISTÀNCIA: 21'097 km
TEMPS: 1h 27' 36''

18 de des. 2010

Hermida Ciclocross a Sant Julià de Vilatorta, espectacle del bo!!!!

Si no falla, avui Hermida, el gran campió, serà a Sant Julià de Vilatorta a dos quarts d'una del migdia per disputar una prova de ciclocross de la Copa Catalana.

DIES DE CÀRREGA

DIMECRES
45' migdia de trail running
33' vespre sortida amb l'Anna

DIJOUS
60' herba amb 8 rectes

DIVENDRES
2000 natació fent tècnica de braços, cames i respiracions.

DISSABTE
Pujada a Bellmunt, primera part molt relaxada segona part a bon ritme.
Integrants: Núria Fernández, Laura Aumatell, Jordi Alsina, Ernest, Xic, Raül i Enric Rota.
Pujada pel corriol, baixada per carretera.
Desnivell +: +610 m

14 de des. 2010

GAS A LA BURRA

Avui ha tocat entrenament de qualitat amb en David Botello, president del Club Atlètic Torelló. Hem quedat a un quart de dues a les pistes de Torelló. Escalfament de menys de 10' i comencem. Avui tocava 3km a 3'40'', 3' de recuperació, 2km a 3'28'', 2' de recuperació, 1km a 3'20'' i tornada a la calma a l'el·líptica. És gust poder compartir entrenament amb gent. Feia dies que corria molt sol entre setmana. A més, sent dos, l'esforç és doblement satisfactori.


12 de des. 2010

BELLMUNT

Són les 9 del matí, en Jordi Alsina ja ha pujat. Temps molt bo: 33'. Allà he quedat amb en Jordi Pou i el meu germà. Amb en Jordi anirem a fer el recorregut de Vidrà i forat Micó mentre que en Raül només puja i baixa. Sortim a ritme lent perquè el primer segment ja puja força. El ritme és bo. Anem una mica perduts per reconèixer el recorregut de la cronoescalada. Arribem al pirmer moment dur, un cop travessem la carretera comencen les rampes dures. Seguim a bon ritme, jo marco el ritme i el meu germà enganxat. Arribem a la Verge, mitja pujada. Recuperem el tros de carretera i ens tornem endinsar pel corriol. Anem a bon ritme. A tres quarts de la pujada ens trobem en Marc Erra i un parell més. Parem a comentar la jugada i seguim. L'últim tros el pujem ràpid amb en Raül. A dalt, glop d'aigua i amb en Pou seguim cap a Vidrà. Hi ha moltes fulles i anem molt a poc a poc. Ja som a Vidrà, ara toca seguir cap al Salt del Molí i forat Micó. Les cames aquest últim tros comencen a acusar l'esforç. Feina feta. 2h 05'. Aprox. 18 km.

9 de des. 2010

Chris Sharma



Sumant 1000 metres de natació. Amb un migdia molt apretat encara he tingut temps de fer 1000 metres de natació + dinar + cafè + informes de 2 a 3. Som-hi.

8 de des. 2010

PARÓN Y CUENTA NUEVA

Aprofito aquesta setmana per fer gairebé descans total. El cos m'ho demana però el cap no. Em costa parar, avui 40' molt suaus amb l'Anna. Dijous, divendres i dissabte continuaré amb descans. Igual caurà algun metre dins a l'aigua. Salut i cames.

5 de des. 2010

MITJA MATARÓ

MITJA MARATÓ DE MATARÓ

TEMPS: 1h 24' 30''
DISTÀNCIA: 21,097 km
MITJANA: a 4'/km
SENSACIONS: Força bones a partir del km 10, abans, males sensacions, m'ha costat agafar el ritme en pla.
METEO: núvol però bona temperatura, vent en contra de nord a sud.

Final de la cursa. Amb en Xevi Ibañez.

3 de des. 2010

JA SOM DESEMBRE

Com passen els dies i els mesos, ja som el mes 12. Que ràpid m'ha passat aquest any. Ara només queda una última prova per supar-ho a nivell esportiu. La Mitja Marató de Mataró, una mitja rara, primer cinc km de baixada, 14 km de pla i dos km de pujada per acabar. En fi, una mitja diferent.

DIMECRES
Peses + 33' de córrer amb l'Anna.

DIJOUS
Descans.

DIVENDRES
40' de córrer fàcil sobre herba.
Sessió d'estiraments.

Setmana molt light. A partir de diumenge farem uns dies de descans atlètic. El cos li fa falta canviar d'aires. En centrarem amb caminades i piscina.

30 de nov. 2010

PRINCIPI DE SETMANA, DILLUNS I DIMARTS

DILLUNS
30' d'el·líptica
Sessió d'estirament
Barça 5-0 Madrid

DIMARTS
10' escalfament
5 x 1500 recuperant 3', 1.3'55'', 2.3'52'', 3.3'53, 4.3'50'',5.3'28''
5' el·líptica
Bones sensacions tot i el mal temps que feia. Gairebé totes les sèries han estat sota una fina cortina de pluja. He realitzat aquest entrenament sobre tartan, ara em trobo les cames força carregades.
Pensant ja amb la mitja de Mataró. Proper entrenament de córrer divendres. Demà piscina i peses.

28 de nov. 2010

DIUMENGE 28.11

Encara amb les cames cansades d'ahir avui he fet un bon entrenament amb en Xevi i en Jordi Pou. Sortida a les 9 del matí des de l'Hospital General de Vic. Tocava fer voltes a un circuit de 6 km que tenim a Sant Llàtzer. L'entrenament consistia en fer un escalfament i tot seguit 5' a un ritme viu 5' a ritme normal, això repetir-ho unes 6 vegades. Les sensacions han estat molt bones. Es nota que durant la setmana no carrego gaire de quilòmetres i a nivell de velocitat estic força fi però sense massa gasolina. Estic esperant ser diumenge a la tarda per descansar entre una setmana i deu dies. Em fa molta falta per recuperar-me d'aquest any.

TEMPS: 1h 30'
DISTÀNCIA: entre 17 i 18 km

Gairebé ja tinc definit el calendari 2011:
-GENER: cursa sobre neu a Font Romeu
-FEBRER: mitja marató de Granollers
-MARÇ: marató de muntanya de la Vall del Congost
-ABRIL: Pels Camins dels Matxos
-MAIG: Marató de l'Escala
-JUNY: Triatló Trail Medes
-JULIOL: Trail de l'Emmona
-AGOST: descans 10 dies i tornem-hi a fondo
-SETEMBRE: falta buscar una cursa o entrenaments de llarga distància
-OCTUBRE: ULTRA TRAIL SERRA DE MONTSANT
-NOVEMBRE: Behobia-SS
-DESEMBRE: Mitja marató Mataró

Suposo que el calendari pot variar una mica però aquest serà el principal objectiu, complir-ho tot.

27 de nov. 2010

CASTELL DE TAGAMANENT (1057 m)

Dia espectacular. Molt sol però també molt fred. He agafat el cotxe, he carregat en Joc (border collie) i ens hem dirigit fins Aiguafreda. Carreteres ben glaçades però som-hi. Intenció: córrer una mica per la muntanya. En fi, aparco el cotxe, surt en Joc i vinga, primeres rampes cap al Castell de Tagamenent per pista. Al principi una mica pallissa però ja entrem dins el corriol, quina passada de corriol. Avui cal vigilar, tot està molt glaçat i ha força perill de caure. Quan ja passo per la meitat del camí, sorpresa. Comença està una mica nevat, quina il·lusió fer aquest corriol amb una mica de neu. Si per si sol ja és bonic amb neu és la pera, en Joc disfruta d'allò més. Com que em trobo bé intensifico el ritme, pujo i pujo, quin gust, a tres quarts del recorregut, em trec el cangur, només em quedo amb la tèrmica, va fred però fa sol, important. Arribo a l'aparcament de dalt, ara ja només em toca pujar al Castell, pujo per la banda dreta, és a dir, la que puja més, i a dalt espectacle. Quin goig poder veure els cingles de Bertí, la Plana de Vic, etc. Ens estem mig minut contemplant el paisatge i gas cap a baix. Baixada ràpida, les sabates s'enganxen força bé. Una passada.

TEMPS: 1h 10'
DESNIVELL +: 675 m


CASTELL DE TAGAMANENT

26 de nov. 2010

ACABANT EL MES DE NOVEMBRE

Feia dies que les dones i homes del temps ho estaven dient però avui aquesta nit quina glaçadeta ens ha deixat. Sort que només ha estat fins a mig matí. Al migdia feia un dia excel·lent, una mica fred però amb el cel ben net i sense cap núvol.
Esportivament parlant, després del dia de festa d'ahir, avui ha tocat fer farleks. Comencem 10' d'escalfament i entrada en calor, molt important. Em trec el cangur i començo fent 4' ràpid, 1'lent, 3' ràpid, 1' lent, 2' ràpid, 1' lent, 1' ràpid, 1' lent x 2 cops + 10' de tornada a la calma i estiraments. Feia dies que no corria tan ràpid però m'ha anat bé per treballar la velocitat. Encara estic molt lent.

TEMPS: 50'
SENSACIONS: Força bones

24 de nov. 2010

DIMECRES 24.11

Acabant el novembre. Acabant el trimestre. Acabant la tempordada atlètica. Cansat però molt satisfet de tot.

Avui 1200 metres nedant, 45' de peses amb el meu germà fent circuit de cames i 30' de córrer amb l'Anna. Bon dia esportiu. Avui m'he donat compte que gust és entrenar al migdia. Quin fred feia al vespre. Déu ni do.

5 de desembre: mitja marató de Mataró

22 de nov. 2010

NOMÉS PER EN KILIAN



Avui han tocat 2000 metres de natació per descarregar cames després d'un cap de setmana força carregat. Demà tornem a la càrrega.

HOSTALETS-BARCELONA-MONTCADA

Pujant Collserola amb Barcelona de fons.


21 de nov. 2010

DIUMENGE 21.11

Després de BTT d'ahir, avui ha tocat jornada atlètica amb família. Primer he fet 20' amb l'Anna d'escalfament i posteriorment amb el meu pare hem fet 1h02' pe l'anella verda de Vic. Bones sensacions i ben acompanyat.


20 de nov. 2010

HOSTALETS-BARCELONA-MONTCADA

RUTA BTT: Balenyà, carretera fins a St. Quirze, St. Llorenç, Castellar, Barberà, Cerdanyola, Tibidabo, BARCELONA: Carrer Balmes, Otto, Pl. Catalunya, Rambles, Fòrum, Riu Besos, Montcada, tornada amb tren.

DISTÀNCIA: 107 km
DESNIVELL: + 2.066 m / - 2.594 m
Perfil de l'etapa

Otto GRAN VIA

18 de nov. 2010

KILIAN JORNET A TORELLÓ

Aquesta setmana ja he treballat una mica més que l'altre:
DILLUNS: 45' EL·LÍPTICA
DIMARTS:FESTA
DIMECRES: 45' RUN+ 30'PESES
DIJOUS:15' ESCALFAMENT+ 20X 1RÀPIDX1LENT+ 20' TORNADA A LA CALMA
DIVENDRES: FESTA

DISSABTE si el temps ho permet: Balenyà, carretera fins a St. Quirze, St. Llorenç, Castellar, Barberà, Cerdanyola, Tibidabo, Carrer Balmes, Otto, Pl. Catalunya, Rambles, Fòrum, Riu Besos, Montcada

Kilian Jornet i el seu equip Salomon van presentar ahir a Torelló una pel·lícula titulada Kilian Quest. Bona presentació i molt públic. Per sort hi vaig poder ser.

16 de nov. 2010

VOLCÀ EN ERUPCIÓ

Experiment d'un volcà pels alumnes de cinquè de l'escola Sagrats Cors de Torelló.

FASE 1

FASE 2

FASE 3

FASE 4

VIDEO EDUCATIU, CLASSE DE CASTELLÀ, DIA 10/11



L'altre dia a classe de castellà hi havia un apartat de curiositats. Els vaig posar aquest vídeo i tots van estar molt atents. Val la pena utilitzar els vídeos per fer més amenes les classes.

IMATGE, DIBUIX i FOTOGRAFIA, TOT EN FORMAT DIGITAL


Dibuix simètric
Títol: nit amb bombolles grogues

Dibuix digital
Títol: Mar



FOTOGRAFIA DIGITAL
REPORTATGE D'UN EXPERIMENT

Els alumnes de cinquè han realitzat un experiment d'un volcà. Han fet una construcció d'un con, formanant una muntanya. A dins han col·locat una ampolla de 20 cl. Posteriorment han barrejat dins l'ampolla bicarbonat, pebre vermell, sabó líquid i vinagre. Aquí teniu el resultat, una imatge val més que mil paraules.


14 de nov. 2010

B/SS

Gran cursa, molta gent, mal temps, molta aigua però content del resultat. No sabia com estaria a nivell físic i la veritat és que m'ha sobtat acabar tant ràpid com he acabat. Primer deu mil lent, gairebé en 42' i el següent amb 39'. Hem començat la cursa amb en Xevi Ibañez i el meu germà. El perfil de la cursa vé donat per dues pujades duretes els km 8 i el 16. Hem començat a un ritme molt còmode, 4'20'' els primers km però mica en mica hem anat a més i en Xevi ens ha deixat durant la primera pujada. Ens ha tret uns 20 metres que els hi hem recuperat amb en Raül. A dalt, trencacames durant uns 2 km on m'he hagut de parar a fer una parada tècnica per mal de panxa. Després he fet un fartlek d'uns 3 minuts a rebentar per atrapar el meu germà i en Xevi. Fem la baixada i en Xevi es queda una mica, em sento molt fort i tiro fins no poder. Arribo a la última pujada força bé però el meu germà em treu uns 10 metres que no els hi he pogut recuperar. Els últims km m'he trobat bé però lent. Crec que és normal que estigui així. Intentaré aguantar fins a la mitja marató de Mataró. Després agafaré uns dies de vacances esportives.  Cal destacar també la gran marca del meu pare. A punt de fer 60 anys ha fet 1h 34'. Felicitats.

TEMPS: 1h 20'59''
DISTÀNCIA: 20 km
Dos quarts de vuit del matí i el cel es comença a tapar.

13 de nov. 2010

LA BEHOBIA


A punt....

 



11 de nov. 2010

PRÈVIA A LA BEHOBIA

Setmana molt suau d'entrenament:
  • DILLUNS: 45' d'el-líptica
  • DIMARTS: 1h 05' córrer circuit herba
  • DIMECRES: 1500 natació + 45' córrer St. Hipòlit
  • DIJOUS: descans
  • DIVENDRES: ´+ descans
  • DISSABTE: 20' córrer amb 5 o 6 arrencades
  • DIUMENGE: BEHOBIA-DONOSTI 20 KM pur asfalt però gran ambient

7 de nov. 2010

DIUMENGE 7.11


Sortida a fer rodatge pla des de Vic fins a St Julià de Vilatorta tornant per la ruta dels Molins. Rodatge a ritme sostingut de 5' al km, fent 14 km amb en Xevi Ibañez i en Pou. Bones sensacions al pla i bon recorregut. Els dolors a l'esquena segueixen però es va alleugerint.

El cap de setmana següent vaig a fer la Behobia amb el meu pare, el meu germà i en Xevi Ibañez. Tercera participació en aquesta fantàstica cursa. Us deixo un enllaç amb el recorregut d'aquesta prova. Val la pena anar-hi i participar-hi.

http://www.behobia-sansebastian.com/

6 de nov. 2010

FOTOS DE JOAN ESCARRABILL, PUIGSACALM MARATHON EXTREM

Sortida amb btt pels cingles de Bertí. Surto dels Hostalets cap al Muntanyà, baixo cap a Aiguafreda i pujo cap els cingles de Bertí pel camí de la Matagalls-Montserrat. A dalt agafo el corriol dels cingles que el travessa tot fins al final. Tornada pel camí de Can Miqueló i baixada a fons fins a Centelles. Sol i bona temperatura, sobretot bones vistes.
TEMPS: 1h 58'
DISTÀNCIA: 33 km
DESNIVELL: +730 m

Us deixo amb unes fotos d'en Joan Escarrabill que em va fer el passat diumenge. Diu que és un mal fotògraf, ningú s'ho creu. Gràcies Joan.

Passant pel coll de Barcons.


A l'avituallament amb en David (diedre) i en Raül de fons.

Marxant de l'avituallament, posteriorment agafaria el "pajarón". Cal pensar amb menjar bé i amb certa regularitat.

5 de nov. 2010

DIVENDRES 5.7

A l'escola avui hem celebrat St Fortià. Una festa on el nen és el protagonista principal. S'ho han passat molt bé i ha estat un dia fantàstic.


Avui ha estat el primer dia de córrer després de la marató. Bones sensacions amb un terreny espectacular d'herba. Aquesta setmana m'ha passat factura la carrera del Puigsacalm ja que tenia una contractura molt forta a l'esquena. Ara anem molt millor després del massatge d'aquesta tarda.

TEMPS: 48'
Mizuno Wave Cabrakan
Bona sabatilla de córrer. Molt còmode. Tecnologia nipona.

2 de nov. 2010

+ FOTOS

                                                                                Cap a St Privat d'en Bas
Arribant a l'avituallament del coll de Bracons                                                                          

1 de nov. 2010

MARATÓ DEL PUIGSACALM

Amb el meu germà quedem a les sis del matí a Vic. Està plovent i encara és ben fosc. Arribem a St.Esteve d'en Bas, encara plou i plou, com estarà el terreny? Recollim el dorsal i ens trobem amb en David Ferrandez que em diu que no les té totes per córrer, jo l'animo a córrer. Anem a fer el café i encara plou més. En fi, són tres quarts de vuit i comença a minvar la pluja. Són les vuit i ja no plou. Sortida pel carrilet fins el barri de Can Trona, enfilem unes carreteres estretes i boniques però molt llargues. Arribem a prop de Sant Privat d’en Bas i pujem cap al Salt de Sallent, avui les sensacions no són gaire bones, no em trobo com els últims dies, vaig davant d'un grup però sense xerrar, això és dolent amb mi. A dalt el salt enganxem el Camí dels Matxos per la Mare de Déu de les Olletes on ens trobem els Koala's Team, arribem a dalt del Coll de Forn, només em passa pel cap que no vaig gaire bé, arriba la Canal dels Ganxos, per sort parem una mica el ritme i el cos es recupera una mica per poc temps, la pluja fa acte de presència però no molesta, a dalt el Puig dels Llops hi ha una boira que mata però tot i així encara hi ha algú que ens anima. Arribem a la muntanya emblema de la cursa, el Puigsacalm (1514m), una noia ens indica quina direcció hem d'agafar, molta boira i una mica de fred, vaig millor i em sento força còmode. Arribem a la Carena del Tossell, des d'aquí fins al Coll de Bracons el terreny està impracticable però alhora molt divertit, les castanyes són normals, ara una ara l'altre, alguns trams amb cordes, fent esquí amb paral·lel amb el cul a terra, etc. Arribem a dalt de la Serra de Llancers, Puig de la Freixaneda, li dic el meu germà que tiri que el veig més fort que jo, aquí em quedo amb en David Ferrandez una estona, ell em porta però va just ja que no porta cap gel, li dono un gel i jo m'en prenc un, fins aquí bé, vaig amb en David però abans de pujar Cabrera es queda una mica, ara toca petir, m'he quedat sol, pujant el Santuari de Cabrera, agafo una bufa considerable que no sé si vaig endavant o endarrera, vaig molt "petat", de debò i agafo un ritme molt lent a la baixada de Cabrera, el quàdriceps em bullen de la baixada de les escales, només em falta això, ara toca pujar el  Pla d’Aiats,  pujo molt tranquil però molt males sensacions, les cames no em van, arribava just però cal seguir, m'agafa un grupet de sis i els intento seguir, no puc, em deixen i segueixo sol, em prenc un Coup de Fuet (gel energètic) i em refà una mica, fins a atrapar aquest grup que al final queda dissolt, quedem davant només tres, en Xevi Edo, un veterà de Sanaüja i jo. Arribem a l'avituallament, gairebé no paro, no puc perdre més temps, faig una pujada emporlanada caminant, les cames no em van, per dins penso que el meu objectiu és arribar com pugui a Falgars d’en Bas, em costa però arribo, menstrestant anem fent petar la xerrada amb en Xevi Edo i la cursa va acabant, encara em trobo mig bé, queda un quìlòmetre i mig de pla, amb en Xevi agafem un bon ritme i quedem sols, ara potser podria fer algún km més però m'estimo més descansar. Per fi, he fet una marató de muntanya on m'ho he passat genial i les he vist de tots colors. Puc demanar quelcom més?

Pujant les Olletes, faig mala cara.
foto: koala's team

+ FOTOS

31 d’oct. 2010

FOS, PETAT PERÒ AMB EL REGUST D'HAVER ACABAT UNA CURSA ESPECTACULAR

Properament, crònica de la cursa. Ara toca castanyada.

foto: Joan Rius

30 d’oct. 2010

METEO.CAT

Mireu el temps que farà demà. Segurament patirem però segur que disfrutarem del paisatge. La Garrotxa + el Cabrarès = un 10 per disfrutar.

http://www.meteo.cat/servmet/prediccio/mtermini/municipal/garrotxa1.html

Demà passarem per:
- El circuït de 42,195Km. té un desnivell acumulat de més de 6000m. i passarà pel barri de Can Trona, Sant Privat d’en Bas, el Salt de Sallent, el Camí dels Matxos, per la Mare de Déu de les Olletes, el Coll de Forn, la Canal dels Ganxos, el Puig dels Llops, el Puigsacalm (1514m), la Carena del Tossell, Coll de Bracons, Serra de Llancers, Puig de la Freixaneda, Santuari de Cabrera, Pla d’Aiats, Puig de la Bastida, Falgars d’en Bas, Sant Miquel de Castelló i finalment arribarà a Sant Esteve d’en Bas.


GAS A LA BURRA PER FER LA MARATÓ DE LA VALL D'EN BAS.
VAIG AMB EL LLUM OBERT DE LA GASOLINA QUE MARCA RESERVA PERÒ A TOPE !!!!

28 d’oct. 2010

KILIAN JORNET A RAC1


En la jornada d'ahir Kilian Jornet va fer 23 anys. Un noi molt jove amb un palmarès irrepetible. Segurament el Messi de les curses de muntanya. Tot i ser un esport de poca massa social, en Kilian fa el què més li agrada. Gaudir de la muntanya.

ENTREVISTA A RAC 1 AMB EN JORDI BASTÉ. INTERESSANT.
http://rac1.org/elmon/blog/llegendari-extraterrestre-bestia-de-la-natura/#more-39130

26 d’oct. 2010

SALOMON XT WING 2

Avui 50' amb algun canvi de ritme i a la tarda un massatge per descontracturar les cames. Quina hora que he passat més dura i quin mal però avui tocava després d'un parell de mesos. Al vespre si puc accedir a fer el curset de formació permanent de les TAC. A provar-ho.

25 d’oct. 2010

IN MENTE... Puigsacalm-Xtrem-Mountain-Marathon

Activitat: córrer


aprop de Sant Esteve d'en Bas

Distància recorreguda: 45,27 quilòmetres

Altitud mín: 468 metres, màx: 1.513 metres

Desnivell acum. pujant: 2.698 metres, baixant: 2.733 metres

Grau de dificultat: Difícil

Temps: ?
Data: OCTUBRE, 31 2010

Finalitza al punt de partida (circular): Sí

Coordenades: 2115

Perfil:

24 d’oct. 2010

MATAGALLS

Avui el matí hem quedat amb el meu germà a les 4 carreteres per anar a fer l'últim entrenament important abans de la carrera del pròxim diumenge. Pujada a Matagalls des de Collformic fent el primer segment per la pista ampla i seguidament planejant fins al cràter. Pujada a bon ritme fins a dalt, seguim corrent passant a gent que havia sortit més d'hora que nosaltres i afrontem l'últim tros fins a dalt. Pujada ràpida i bones sensacions, sempre amb el frontal posat. Baixem cap a la Font del Mosquit, en Joc aprofita per beure molta aigua i seguim baixant fins a 1150 metres, gairebé fins el pàrquing. Camí estret ple de fulles i una mica perillós a la baixada pels qui tenim els turmells fluixos. Cap torçada. La pujada, el primer tros ens costa una mica però mica en mica agafem un bon ritme i ja som a dalt de Matagalls un altre cop. Una boira que mata i que ens fa perdre una mica. Acabem baixant molt a poc a poc per Sant Segimó fins al pla del cràter, ens trobem en Marc Rovira i un seu amic que els parem a saludar,   tornem acabant per la pista ampla. Bon entrenament acabant amb un esmorzar a les 4 carreteres.

TEMPS: 2h 20'
DESNIVELL +: 1440 m

Dalt a Matagalls amb força boira la qual ha augmentat considerablement.

23 d’oct. 2010

BTT

Avui tocava descans actiu i he aprofitat per sortir una horeta i quart amb btt. Feia dies que no agafava la bici i els primers moments no m'he trobat gaire bé. Posteriorment i pujant el Roc Gros ja he anat millor fent una bona pujada i veient unes vistes impresionant des de dalt de tot. A la baixada, sensació de velocitat arribant per Tona, Sant Miquel de Balenyà i els Hostalets. Dia radiant de sol amb una mica de fred a l'ombra.
Una bona bici a un preu possible: CONOR WRC RS XTR.

22 d’oct. 2010

PUIGSACALM EXTREM

Ja només queda una setmana per l'últim repte important de l'any. Ja en tinc ganes, de fer la cursa i de fer uns quants dies de vacances actives fent bicicleta. El cos ho comença a demanar. Ha estat un any complet, fent el primer quatrimestre de l'any només asfalt. Els mesos de maig i juny preparant el triatló de Balaguer. Un juliol una mica de descans actiu. Agost, setembre i octubre només fent muntanya. Un any increible i que costarà de repetir.



Aquest cap de setmana el dissabte rodatge d'una hora suau i diumenge anirem amb en Raül a fer un parell de pujades a Matagalls per ultimar la PUIGSACALM EXTREM.

19 d’oct. 2010

PENSANT JA AMB LA NOVA TEMPORADA PERÒ ENCARA QUEDA...

Cada dia tinc més clar la nova temporada. Dic la propera temporada perquè aquesta ja només em queda la Marató del Puigsacalm per acabar. Dic nova temporada perquè deixaré una mica de banda l'asfalt. Dic nova temporada perquè veig que disfruto més corrent sense mirar el rellotge. Segurament ja hi tornaré i també espero tenir un nou objectiu però de moment no serà  la marató de Barcelona. Faré alguna mitja però sense entrenar asfalt. Dic nova temporada perquè faré poques carreres però seran més llargues. En fi, enceto una nova etapa, aquest final de temporada ha estat fantàstic entrenant sempre per corriols, camins, etc. Al novembre m'espera la Behobia i a principis de desembre la mitja de Mataró però en pla de fer-les tranquilament ja que estaré amb un període de descans actiu, ara em trobo força cansat. El gener ja explicaré els objectius que tinc en ment però dic que hi haurà un canvi. Som-hi i gas a la burra!!


17 d’oct. 2010

ENTRENAMENT PER LA PUIGSACALM EXTREM MARATÓ

Avui reconeixement del primer tram del circuit. Bones sensacions pujant el Salt de Sallent i bona companyia amb en David Ferrandez, la Traca, l'Ernesto, en Raül i jo. Una mica desorientats però bon entrenament.

TEMPS: 4h
DISTÀNCIA: 30 km
DESNIVELL+: 860 m

Arribant al Refugi del Serrat i de les Esposes. km 28.