- 300 escalfament
- 10 x 100 m sortint cada 1'40'
- 100 metres suau
- 500 metres a 7'47''
- 100 metres suau
MIGDIA
- Sortida amb el meu germà amb bicicleta de carretera. 24 km amb una mitjana de 31 km/h. Ritme d'alts i baixos fent algun canvi de ritme en alguna zona.
TARDA
- 10' escalfament
- Volta a Sant Martí Sescorts, 11'8 km fent 18'54''
- 10' de rodatge
- Volta a Sant Martí Sescorts, 11'8 km fent 19'10''
- Rodatge suau fins a 1h 30'
