29 de set. 2010

ULTRASFONDISTES, UN EXEMPLE A SEGUIR

KILIAN JORNET


ANTON KRUPICKA

DAWA SHERPA


DEAN KARNAZES

XESC TERÉS


JAUME TOLOSA


JAUME TERÉS


ROGER CASAS


JA TENIM LA CURSA DE CAVALLS A TOCAR, DEMÀ SOPAR D'EQUIP ACTISPORTI I DIVENDRES A LA TARDA CAP A BAGÀ, SOPAR I DORMIR A LA FURGO. EL DISSABTE A LES DEU DEL MATÍ A LA GUERRA (TAN DE BO TOTES FOSSIN COM AQUESTA).
SALUT I MUNTANYA, PER CERT, FELICITATS KILIAN PEL NOU RÈCORD AL KILIMANJARO.

26 de set. 2010

MATAGALLS vs SANT MARTÍ XIC

El dissabte al matí vam quedar a tres quarts de sis del matí a les quatre carreteres per anar a pujar Matagalls, per dues raons, primer per fer un entrenament amb frontal i segon perquè jo havia de marxar a dos quarts de nou del mati per qüestions familiars. Arribem a Collformic i amb el meu germà decidim fer el primer segment de Matagalls caminant, arribem al primer pla, pla de la Barraca on deixem una ronyonera amb unes ampolles d'aigua i seguim pujant. Arribem a dalt de tot amb 35' pelats, bona pujada a bon ritme sobretot el segon i tercer tram, baixem a bon ritme fins el pla de la barraca i fem la segona pujada del dia, la pujada del segon i el tercer segment ja les podem fer sense frontal i a un ritme similar al primer cop. A la baixada fem una paradeta perquè en Joc, el meu gos que estava asseregat, es pugui banyar a la font. Baixem i tornem ràpidament cap als Hostalets. Bon entrenament i millors sensacions una setmana abans del Cavalls del Vent.



Avui al matí s'ha disputat la duatló de Sant Hipòlit de Voltregà dominada de dalt a baix per en Marc Clapés fent una gran cursa. A nivell d'organització, excel·lent. Jo els he anat a veure amb l'Abril deixant al cotxe a la Trona i pujant fins a Sant Martí Xic. La pujada l'he fet amb en Roger Crous i com he suat, l'Abril ja pesa més de 12 kg i les meves cames ja ho notaven.

23 de set. 2010

DIJOUS 23.9

Explicaré una breu crònica d'una situació de cursa que em va passar el passat dia 18 mentre feia la Matagalls-Montserrat. En la curses de muntanya sempre s'ha premiat la coordialitat entre els corredors i l'ajuda que es mostren sempre els uns amb els altres. Doncs això ho poso en dubte a partir de certs fets que em van passar. Potser sóc d'un altre planeta però jo sempre ajudo el màxim que puc i altre no ho fan. En aquest sentit per què tots no som iguals?
Això em va indignar força i em sento una mica decebut però la vida segueix.

Ahir estava mirant una interessant pàgina, segur que molts de vosaltres la podeu conèixa per us posaré un enllaç per fer tot tipus de consultes i veure diferents notícies.

20 de set. 2010

CAVALLS DEL VENT

Avui he sortit per Cellers (Embassament de Terradets) a estirar les cames, he fet una horeta lenta però guadint del paisatge amb l'Anna i l'Abril que m'han acompanyat amb bicicleta.
De fons l'hotel on hem fet nit i les fantàstiques rodalies.

Després d'haver fet un bon entrenament dissabte, ara el coco ja pensa amb la pròxima. De cames molt recuperat ara ja només tinc "in mente" aquest perfil, dur però molt dur. Com diu un company, serà una caminada llarga i llarga. Però disfrutant el màxim del paisatge. Cada dia el Cadí no el podrem disfrutar com fent aquesta cursa. 


Aquest bloc passa de ser un diari personal a ser bisetmanal, és a dir, a partir d'ara sortirà dos dies a setmana per motiu personals. Espero que el continueu seguint i fent el camí més llarg. Gràcies a tots i totes.

19 de set. 2010

DISSABTE 18.9 - DIUMENGE 19.9

Avui ha tocat fer Matagalls-Matadepera. Sortida a les 16:45, mentre ens esperem per la sortida pluja i molta boira, el dia és lleig però la travessa continua. Sortim amb en Pou des del pàrquing de Collformic i allà en trobem en David i l'Oscar amb els seus gossos. Amb ells fem el primer tram, Collformic fins Aiguafreda, passem a molts corredors i el ritme fins a Tagamanent ens permet fer la xerrada amb en David i comentar unes quantes anècdotes. A la baixada fins Aiguafreda és una corriol que sembla de vidre, patina una pilot i més d'un s'emporta algun ensurt. A baix ens despedim i seguim pujant els cingles de Bartí i posteriorment el Pou. El ritme és bo i optem per fer les pujades corrent a ritme molt suau. Un cop hem passat per dalt el Pou i baixem una mica en direcció Sant Quirze Safaja, allà ens trobem un bon avituallament, jo potser he esperat una mica a menjar i s'em fa llarg. Ja només queden 13'5 km per Sant Llorenç Savall, aquest km s'em fan molt llarg, l'Aquarius s'em posa malament i em provoca molt mal de panxa, penso el pitjor però finalment em mig passa. M'ha deixat l'estómac força remogut i una mica malestar. A Sant Llorenç menjo un entrepà i un batut de carbohidrats que s'em posa molt bé. Sembla que el meu cos ja comença a tolerar el menjar. Això m'anima i fem una bona pujada a la Mola, passem a força gent. A dalt a la Mola ja només queda 1'4 km per l'avituallament de Matadepera, km 58. Decideixo fer tot Matadepera amb en Pou. És tot asfalt i es fa molt llarg. A baix de tot, m'esperen el meu pare i en Xevi, els quals ens fan el suport. Jo finalment posso punt i fanl a la travessa fent uns 60 km amb 7h 36' contant totes les parades. Em trobo força bé i content de com ha anat l'entrenament. Ara descansant a un Hotel a la zona de l'embassament de Cellers, prop del Montsec. Demà al matí passarem el dia per aquí i disfrutaré del paisatge i em prendre un descans. Cavalls m'espera.

16 de set. 2010

DIJOUS 16.9

Després de prendre una decisió difícil, he apostat per fer un entrenament llarg aquest dissabte, deixant de banda acabar la Matagalls-Montserrat, en principi, per fer a tope, Cavalls del Vent. Tinc moltes ganes de muntanya i fer el cavalls. Han parlat meravelles d'aquesta cursa i la veritat és que ja tinc ganes de ser-hi. Aquest dissabte, espero poder acompanyar en Pou a fer la Mm.
Respecte els entrenament, avui ha tocat última sessió d'una setmana molt light. Vint minutets a ritme suau pels volts dels Hostalets.

15 de set. 2010

DIMECRES 15.9

Doble jornada molt suau:

  • Matí; 1000 metres de crol a la piscina coberta de Torelló.
  • Migdia: sortida amb el meu germà a córrer per la zona de Sant Hipòlit seguint un PR amb pujada i baixada. Temps aproximat de 35'.
Després de l'entrenament dinar a la Puça de Sant Hipòlit: plat de pasta i un tallat. He trobat a faltar el meu flam de mató.

DIMARTS 14.9

Continuo entrenant per la zona de Torelló. Segueixo el mateix recorregut que dilluns però a la zona del Pelut segueixo el riu Ges. Entrenament suau de 40' amb una sessió d'estiraments dins el jacuzzi. A la tarda, massatge amb la Fina per acabar d'afinar les cames per dissabte. Igual em venen a acompanyar en Martí Quer i en Jordi Illamola, anirà bé.

Dades de la MATAGALLS-MONTSERRAT:

Distància 83 km

Desnivell acumulat (pujada) 2250 m aprox.
Denivell acumulat (baixada) 2700 m aprox.
Sortida Coll Formic (1160 m)
Arribada Monestir de Montserrat (720 m)
Carecterístiques recorregut Principlment per pistes forestals, bastants trams per camins estrets, alguns trams per poblacions i urbanitzacions i tan sols uns 2km per carretera.
Num. controls 10
Num. avituallaments 5 punts + l´arribada + punts adicionals amb aigua

13 de set. 2010

DILLUNS 13.9

Aquesta setmana toca descansar de valent i baixar molt el quilometratge. Avui jornada suau pel vora Ter fent un segment del PR que va des del Danatella, travessant el pont en direcció Sant Hipòlit fins al Pelut. Fent 50 minuts a un ritme còmode.
D'altre banda han anunciat que per aquest cap de setmana la pluja serà la nostra amiga. Ens farà falta un bon cangur i bona roba de recanvi. Sort que en Xevi Ibañez ens farà de suport. Vinga ja comença el compte enrera.

11 de set. 2010

DISSABTE 11.9

Sortida nocturna amb en Jordi Pou des dels Hostalets cap al Brull i font Pomereta sense acabar d'arribar-hi i tornada fent una volta xula. Avui es tractava de fer una posta a punt pel dissabte que vé. Els temps d'entrenament s'ha acabat i ara toca treballar l'aspecte psicològic, tant important en l'ultradistància.

TEMPS: 2h 38'
DISTÀNCIA: 25'4 km
DESNIVELL +: 605 m

D'altre banda cal destacar el bon paper del meu germà, Raül Rota a la cursa de muntanya organitzada pel Club Atlètic Vic i UEVic quedant onzè. També han corregut en Martí Quer, llàstima dels problema que ha patit i en Jordi Illamola a la cursa de 10 km que està fent la posta a punt.


Frontal que utilitzarem amb en Jordi Pou a la Matagalls-Montserrat

10 de set. 2010

DIVENDRES 10.9

Avui he fet un entrenament a dins el gimnàs amb la cinta de córrer. Feia dies que no suav tant. Ha estat un bon entrenament mental. He fet una programa a l'atzar on es treballava la força a partir de diferents pendents, mínima 1'5% i un màxim de 7'8% a una velocitat de 12 km/h.

TEMPS: 1h 5'
DISTÀNCIA: 12'5 km
PULSACIONS MITJANES: 159 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1267 kcal

Demà cursa de muntanya a Vic a càrrec de U.E.Vic i diumenge duatló de Bellmunt. Jo en canvi, res de res, demà a les 9 del vespre, sortida de tres horetes.

8 de set. 2010

DIMECRES 8.9

Jornada de btt sortint dels Hostalets cap a Tona sud, parc de Can Roqueta i fent la pujada al Castell de Tona amb força, recorregut de l'Itinerari del Castell i tornem a pujar al Castell, baixada i fent la volta. Al la tornada visita a l'Albert Collell, que per cert era amb bicicleta i la Mariona Vilaseca.

TEMPS: 1h 10'

Em faltava 1500 metres a la piscina municipal de Torelló.

7 de set. 2010

DIMARTS 7.9

Dia de pluja, tarda i vespre però he sortit a córrer igual. He fet una hora de 8 a 9 del vespre. Cada dia és més fosc però avui a les 8 del vespre ja era gairebé fosc a causa de la tempesta. D'altre banda també hi havia uns llamps i trons que feien el seu respecte.

Haruki Murakami autor del llibre: bon llibre reflexiu sobre l'atletisme i triatló



6 de set. 2010

DILLUNS 6.9

Jornada de recuperació activa fent 22 km amb btt molt suau per estirar cames després de l'entrenament d'ahir. Bones sensacions tot i tenir les cames una mica carregades.

Recorregut que vaig realitzar ahir:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?&id=1148122

5 de set. 2010

DIUMENGE 5.9

Últim entrenament llarg abans de la Matagalls-Montserrat per tant. dia llarg i dur però molt enriquidor a nivell personal. És el dia que he corregut més estona i més quilòmetres. Estic content. Sortida a les sis del matí dels Hostalets de Balenyà fins a la Guixa a buscar el meu pare que m'ha acompanyat un segment del recorregut. A la Guixa pujada a la Creu de la Miranda, baixada per Cal Sord en direcció Santa Eulàlia de Riuprimer i pujada cap a Sant Sebastià, km 26. A dalt, em despedeixo del meu pare i baixo cap a la carretera de Prats, pujo pel PR cap a Sant Julià Sassorba. Des d'allà i pel mateix PR arribo a dalt la Noguera i la Creu de Gurb, km 37. Arribo a les pistes del Club Atlètic Vic on he quedat amb en Jordi Illamola. Sortida de les pistes en direcció a la Font del Güell, pujada pel corriol de Sant Sebastià i baixada pel Solerbotey. Un cop a baix, ens dirigim cap a Cal Sord, per tant, segona pujada a la Creu de la Miranda. Aquesta pujada ja començo anar força cansat. Ja porta 50 km i comença a fer força calor. Pujada lenta. A dalt, Coup de Fuet i la veritat és que m'ha activat moltíssim. M'ha permès arribar bé a la Guixa, km 59'2. Fent 1520 metres de desnivell + i un total de 6h 42'.Where is the limit?


3 de set. 2010

DIVENDRES 3.9

Avui he sortit a entrenar força d'hora, a les sis del matí. M'ho he hagut de pensar més d'una vegada però el final m'he convençut a mi mateix. M'he dit, si quan arribes al km 3 de la volta no en tens ganes, torna cap a casa i què va. He fet 50' a ritme mig fent 4 o 5 apretades de mig minut per agafar una mica de velocitat. He anat a comprar el pa i el diari. Esmorzar i a les 8 ja era a l'escola. Avui toca casament, tot i que gaires ganes de celebracions no les tenim ja que l'àvia de l'Anna està força greu i la veritat és que no tenim gaire esperançes.


1 de set. 2010

DIMECRES 1.9

MATÍ
Córrer de 6 a 7 utilitzant el frontal.

MIGDIA
Entrenament al gimnàs amb una sessió de peses.

VESPRE
Caminada de la Guixa a Santa Eulàlia de Riuprimer. Sopar a Can Ton i retorn. 1h 45'.