31 de març 2010

DIMECRES 31.3

Avui han tocat farleks a les pistes d'atletisme de Tona. He sortit de casa amb bicicleta, d'aquesta manera ja he fet l'escalfament i he arribat a les pistes d'atletisme, 5 km. He fet una volta per veure com em trobava de cames, val a dir que una mica cansat, i he realitzat l'entrenament assignat. 10 x 2' ràpids i 1' lent. Cal a dir que les previsions del temps informaven de què el vent afluixaria i no ha estat així, quan feia la volta pujant cap als Hostalets quedava tocat i quan baixava cap a Vic pensava que estava superfort. Un cop he acabat amb aquests 30' he fet 5' molt lents per la mateixa pista, m'he posat el xandall i he tornat cap a casa fent 5 km més.

TEMPS: 1h
DISTÀNCIA: 5 km bici + 7 km corrent + 5 km bici
PULSACIONS MITJANES: 145 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 840 kcal
DESNIVELL + AMB BICICLETA: 85 m

30 de març 2010

DIMARTS 30.3

Jornada de BTT acompanyat del meu germà. Jornada força tècnica degut el fang gairebé en tot el recorregut i el vent que feia. La sortida ha estat als Hostalets de Balenyà. Hem sortit en direcció al Garden Tona i arribant a la bifurcació de la carretera de Tona cap a Collsuspina, hem fet la pujada cap a Sant Cugat de Gavadons i hem baixat fins a Collsuspina on hem fet un tallat. Hem agafat la carretera fins a dalt la Pullosa on hem fet el descens del Roc Gros fins a l'Ajuda. Finalment hem acabat rentant les bicicletes a la gasolinera dels Hostalets.
Millors sensacions a nivell físic i molt bones a nivell de ciclisme, trobant-me bé a la pujada i sense arriscar a la baixada.

TEMPS: 1h25'
DISTÀNCIA: 21'61 km
MITJANA KM: 15'1 km/h


Només falten 11 dies per la Marató de París. Quins nervis!!!!

29 de març 2010

DILLUNS 29.3

Avui jornada multidisciplinar.

1. Piscina municipal de Centelles:
- 30' el·líptica
- 1500 natació

2. Malla:
- 5'22 km de patins amb línia. Dues sèries de 2'66 km, una a 4'42'' i la segona a 4'26.

28 de març 2010

DIUMENGE 28.3

Sortida tranquil·la des de Vic, cap a Folgueroles, Sant Julià de Vilatorta i fent el retorn per la ruta dels Molins fins a Calldetenes i Sant Llàtzer. Les sensacions encara no acaben de ser del tot bones però ja tenim la marató a dues setmanes vista.

TEMPS: 1h18'
DISTÀNCIA : 16 km

SETMANA del 22 al 28 de MARÇ
- EL·LÍPTICA: 16 km
- CÓRRER: 40 km
- BTT: 45 km
Aquesta setmana he introduït la btt per no carregar tan a nivell articular i la veritat és que m'ha anat bé tot i que encara estic una mica tocat.

ZONES PER ON HEM CORREGUT AVUI:

Sant Jordi de Puigseslloses
Les Set Fonts de Sant Julià


Ruta dels Molins

26 de març 2010

DIVENDRES 26.3

Avui jornada doble. Sensació de cansament però mica en mica vaig a millor.

Migdia:
MODALITAT: el·líptica
TEMPS: 35'
PULSACIONS MITJANES: 115 ppm
DISTÀNCIA: 8 km

Tarda-vespre:
MODALITAT: btt
TEMPS: 60'
Recorregut: Hostalets - El Brull- El Muntanyà - Hostalets


Suspenció WRC Pro

25 de març 2010

DIJOUS 25.3

Avui jornada de farleks a les pistes municipals de Torelló al migdia.
2 km d'escalfament + 9' a 4'km + 8' a 5' km + 7' a 3'58''km + 6' a 5' km + 5' a 3'52'' km + 4' a 5' km + 3' a 3'48'' km + 2' a 5' km + 1' a 3'40'' (10'4 km) + 1'6 km de tornada a la calma. Durant l'entrenament d'ahir vaig tenir unes sensacions força dolentes, avui han estat molt més bones, tot i que estic força cansat de cames.

TEMPS: 1h 05'
PULSACIONS MITJANES: 154 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1184 kcal
DISTÀNCIA: 14 km

BALAGUER 19 DE JUNY DE 2010, AIXÍ SORTIREM DE L'AIGUA, GAAASSSSSSS!!!

24 de març 2010

DIMECRES 24.3

Després de la jornada de descans i massatge d'ahir, avui ha tocat fer un rodatge a ritme còmode de 10 km. La sortida ha estat des dels Hostalets fins a les pistes d'atletisme de Tona i tornar pel mateix camí. Les sensacions d'avui després del massatge han estat una mica rares, al principi molt bé però em notava una mica cansat. Tampoc estic molt acostumat a fer els entrenaments al vespre. Avui després de nou hores de feina, el cos ja estava força cansat.

TEMPS: 48'
DISTÀNCIA: 10 km

22 de març 2010

DILLUNS 22.3

Després de la lliçó  i la pallisa d'ahir avui ha tocat jornada de relax fent set quilòmetres i mig d'el·líptica i una sessió llarga d'estiraments, adominals i flexions.

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 110 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 400 kcal
DISTÀNCIA: 7'5 km

Banner de la cursa Vall del Congost de 2010. Ahir bona mitja marató de Raül Rota (13è) i d'en David Fernandez(26è) i l'Albert Lapeira (31è). Aquest últim sortint 10' tard perquè s'havia adormit, un crack.

21 de març 2010

DIUMENGE 21.3

La jornada d'avui m'ha donat una lliçó que espero que em serveixi per la Marató i les properes curses que realitzi. Ens hem desplaçat amb en Xevi Ibañez fins a Les Planes d'Hostoles ( Garrotxa) per anar d'aquesta població fins a Les Preses i tornar. Tot ha començat a la sortida, ens hem trobat un noi d'Anglès, que gairebé cada diumenge fa Anglès-Olot (42 km). Hem començat a parlar i a parlar i hem començat a veure amb en Xevi que aquest noi era un superclasse. A la mitja, com a millor marca, tenia 1h 13' i a la primera i última marató que ha fet, va ser a Empúries i tot i haver de parar, va fer 2h 50'. Doncs hem atrapat aquest noi quan només portavem 3 km, ell s'ha deixat una mica fins que l'hem atrapat. El recorregut el desconeixiem i la veritat és que ha estat bastant dur, gens pla. El ritme anava pujant i pujant i les pujades també cada vegada eren més dures fins el km 10. A partir d'aquí, 6 km plans i avall on ens hem posat entre un ritme de 4'10'' i 4'20''. En fi, que he arribat al km 16 amb unes sensacions rares. A la tornada, han tocat 6 km de pla amb un últim km de pujada dura. A partir d'aquí, encara en quedaven 9 plans i avall. Les cames a dalt de la pujada començaven anar defallint, fins el km 27 que m'he esperat a la carretera que en Xevi em passes a recollir, he pensat que era una bestiesa fer 5 km a poc a poc, perquè avui no anava, m'havia quedat buit. D'altre banda el turmell també em molestava una mica, però sense massa importància. Aquesta setmana val a dir que també he anat força cansat i que no les tenia totes, cal a dir també que havia perdut una mica el respecta a fer els 30 km, els quarts 30 km que feia d'entrenament abans de la marató, ara em queden 3 setmanes abans del gran repte, en aquest cas sort que són ja els entrenaments de baixada.

Ahir amb l'Anna vam anar a Navarcles, a la fira MONACÀLIA, la fira de l'abat. Vaig conèixer una parella que tenien una parada amb coses relacionades amb el Nepal, un país que sempre m'ha atret. Vàrem comentar diferents aspectes de la gent del Nepal i amb les condicions pèssimes que ens molts casos viuen. Amb els productes que venen tenen diferents coperatives. Sempre m'havien fet gràcies les banderes d'oració que tots hem vist al camp base de l'Everest o en altre muntanyes. Pels xerpes, aquestes oracions són la seva vida. Doncs em vaig comprar unes, les tinc penjades amb un terrat on hi toca el vent perquè les pugui repartir pel tot el món.

20 de març 2010

DISSABTE 20.3

Jornada de rodatge molt suau amb unes arrencades per veure l'evolució del turmell. De moment molt bones sensacions i molt content. He rodat 40'.
- 10' escalfament
- 15' pujades i baixades
- 5' de rectes
- 10' tornada a la calma

M'ha anat bé fer el rodatge a nivell psiquic.

19 de març 2010

DIVENDRES 19.3

Entrenaent de bicicleta a causa de la petita lesió que m'han diagnosticat a Fisiotorelló, Lídia Serrabassa. Tinc un petit esguinç al turmell amb un bloqueig de l'astragal. M'ha desbloquejat l'astragal i molt millor. Ara porto un tapping fins dilluns de la setmana vinent que em permet treballar igual. Avui doncs:
10' escalfament: 121 ppm
10' a ritme: 161 ppm
5' suau: 132 ppm
15' a ritme: 165 ppm
5' suau: 133 ppm
6' a ritme: 162 ppm
9' tornada a la calma: 123 ppm
En acabar sessió d'estirament.
A la tarda sessió de fisio amb el diagnòstic que he fet anteriorment. No sabeu pas quantes coses m'han passat pel cap aquests dies sobre aquest impediment, sort que no ha estat res. Només queden 3 setmanes i dos dies. Diumenge última tirada llarga, des de les Planes d'Hostoles fins les Preses i tornada, uns 32 km aproximadament.

17 de març 2010

DIMECRES 17.3

Avui he sortit a rodar suau amb el meu germà pel costat del riu Ter des de Sant Hipòlit de Voltregà fins a Manlleu i tornar, hem acabat fent 45' a ritme suau. Ha anat bé després de les sèries d'ahir.
A la tarda, a dos quarts de set, en Xevi m'ha vingut a buscar a casa per anar al Camp Nou a veure el Barça-Stutgart, amb la mala sort que anavem cap a l'estadi corrent, després d'una hora buscant aparcament i jo he caigut i m'he doblat el turmell, a primera instància semblava que no era res, una pelada al genoll, després del partit les he passat canutes per arribar al cotxe. Una merda molt gran però a veure què serà.

Dean Karnazes, quantes venes tenim a les cames? És un noi que està molt fi.

16 de març 2010

DIMARTS 16.3

Avui han tocat sèries de 1000 metres. Després d'unes setmanes amb sèries una mica més curtes i tirades llargues avui ha tocat suar de valent. Set sèries de 1000 recuperant un minut entre cada sèrie. Sensacions molt bones, una mica tocat d'isquios al final de la sessió però molt content.

Així han anat:
S1.3'35''
S2.3'33''
S3.3'29''
S4.3'32''
S5.3'30''
S6.3'30''
S7.3'28''

Per cert, amb en Xevi Ibañez, el meu germà Raül Rota i jo, ja estem apuntats a la X MARATON DE LOS MONEGROS C. ORBEA aventura. Les inscripcions van començar el passa dia 15 de març. La prova es disputa el dissabte 1 de maig amb l'inici de la prova a SARIÑENA - HUESCA (ARAGON).



Amb la meva petita.

15 de març 2010

DILLUNS 15.3

Jornada de recuperació activa fent:
- el·líptica: 5 km
- cinta: 5 km
Posteriorment sessió de flexions, adominals i molts estiraments. Bones sensacions tot i que una mica cansat. Demà toquen sèries de 1000.

Mireu aquestes fotos:

14 de març 2010

DIUMENGE 14.3

Bona actuació de la dotzena d'alumnes de l'escola Sagrats Cors que han participat al Cros Escolar de Folgueroles aquest matí. Molt bona organització i circuit dur i ple de fang, tal i com ha de ser un cros.
D'altre banda, a l'entrenament d'avui:
- 2 km escalfament
- 16 km a ritme
- 2 km de tornada a la calma
Bon entrenament donant voltes al circuit de Sant Llatzer i el riu Méder amb en Xevi Ibañez, Jordi Pou, Raül Rota i Enric Rota.

TEMPS: 1h 32'
PULSACIONS MITJANES: 150 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1180 kcal
DISTÀNCIA: 20 km
DESNIVELL +: 75 m
En Xevi i en Santi arribant a la marató de BCN

13 de març 2010

DISSABTE 13.3

SAGRADA FAMÍLIA KM 16-17
GASSSSSSSSSSSS!!!!

12 de març 2010

DIVENDRES 12.3

Avui la meva filla ha començat a caminar sola per primera vegada, ha encadenat una sèrie de passes tota sola. Després de molt dies, avui ha fet aquest salt tan important a la seva vida.
Diumenge dia 14 de març 4art Cros Escolar de Folgueroles. A partir de les 11 del migdia. Obsequi per tots els participants. Cloenda i entrega de premis de la 1ª Lliga Comarcal de Cros.
Avui l'entrenament ha estat indoor, ha estat més que un entrenament físic, un entrenament mental. He fet dotze quilòmetres fàcilsa la màquina de la cinta. Aquesta setmana m'he notat les cames força pesades degut a l'entrenament del diumenge. Espero que hagi recuperat bé ja que diumenge toquen 20 quilòmetres, en aquest cas, serà pel costat de la C-17, el tram que va de Vic a Tona i tornar. Si algú vol venir, hem quedat amb en Xevi Ibañez, el diumenge a les 8 del matí al Fitness Vic.

TEMPS: 66'
DISTÀNCIA: 12 km
PULSACIONS MITJANES: 136 ppm
CALORIES CONSUMIDES : 994 kcal

Avui m'he comprat el llibre, Jugando con el corazón de Xesco Espar. El llibre de l'Arcadi Alibés, Córrer per ser feliç, és un bon llibre on explica les seves vivències personals al llarg de la seva vida esportiva. Per cert, molt recomenable.

11 de març 2010

DIJOUS 11.3

Treball de fartleks.
15' escalfament
10 x 2 ràpid + 1' lent
10' de tornada a la calma

TEMPS: 55'
PULSACIONS MITJANES: 151 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 828 kcal
RECORREGUT: força pla però ab alguna pujada i baixada
SENSACIONS: una mica de cansament

10 de març 2010

DIMECRES 10.3

Jornada indoor al gimnàs de la piscina coberta de Torelló. Avui rodatge a ritme alegre. Ha tocat, 2km d'escalfament, 4 km a 4'20'', 1 km a 4'07'', 1 km a 4', 1 km a 4'07'', 1 km a 4'20'', 1 km a 4'30'', 1 km a 4'40'' i 2 km de tornada a la calma.

TEMPS: 1h 08'
PULSACIONS MITJANES: 159 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1301 kcal
DISTÀNCIA: 14 km

S'ACOSTA...31 dies 11 hores

8 de març 2010

DILLUNS 8.3

Jornada de descans actiu fent 6 km a ritme molt fàcil per tal de recuperar-me després dels 30 km d'ahir. He fet aquest km amb la cinta que té el meu sogre. Bones sensacions tot i tenir les cames una mica carregades. A Muntanyola es veu que ha nevat una mica i sinó mireu això: http://galopaquegalopa.blogspot.com/. Les dones no us distreieu i mireu que maca que és la neu. Bones fotografies, que gran que ets David.
A la tarda sortida amb bici a fer una mica l'animal i després he tret els esquís per anar a comprar pel poble. Una bona suada i una estona divertida. Tampoc és tan dolent que nevi algun dia a l'any.


MARATÓ BARCELONA

KM 27
ENRIC ROTA I JORDI POU (3h05')

7 de març 2010

DIUMENGE 7.3

MARATÓ DE BARCELONA

TEST DE 30 KM
TEMPS: 2h 13'
RITME: 4'20'' KM
PULSACIONS MITJANES: 159 ppm
SENSACIONS: Molt bones. M'he trobat còmode rodant aquest ritme. A nivell d'alimentació molt bé. Tres gels SQUEEZY GEL 25gr. Ingesta de cada gel al km 8, 16 i 24.
ENTRENAMENT: He acompanyat en Jordi Pou que ha fet una gran marca 3h05'07''. He corregut amb les Nike Skylon 11. Sabatilla sensacional per carrera. Cal destacar el debut de Jordi Illamola "keny" amb un temps sensacional 3h21'30''. Felicitats campions!!!!!!

5 de març 2010

DIVENDRES 5.3

La jornada d'avui ha estat de sèries d'un minut. Avui he fet uns 6 km a un ritme còmode. Després a les pistes d'atletisme he fet sèries d'un minut ràpid i un minut lent. Després 10' suau i sessió d'estiraments.
Tots els atletes que correran diumenge ja deuen estar a tope per la cite. Diumenge, marató de Barcelona. Aracada Alibés felicitats pel llibre i per la marató número 100.

Córrer per ser feliç: 42 motius i 195 raons per a córrer


Arcadi Alibés
Editorial Ara Llibres
1ª edició, 2010
Gènere: Esport / Memòries
271 pàgines
ISBN: 978-84-92-907540

Que no us enganyi el títol, perquè no vol dir que l'Arcadi Alibés s'hagi passat a la literatura d'autoajuda. Córrer per ser feliç és un missatge senzill i sense trampes: fer esport ens fa feliços. I això no només ho diu el conegut periodista de TV3, sinó també un atleta de llarga trajectòria. Sense anar més lluny, la propera marató de Barcelona suposarà la seva participació número 100 a la cursa de fons estrella, la de 42 quilòmetres i 195 metres.

En aquest llibre, no només tenim recomanacions sobre com preparar-se per ser una atleta amateur, sinó que també ens dóna consells personals basats en la seva vivència de tantes curses i, és clar, ens apropa a les anècdotes viscudes en les seves 99 curses.
Ha corregut als 7 continents del mon en curses extremes, com el pol Nord, el pol Sud i el Sàhara, també curses curioses como la de Disney, que recorria uns quants parcs temàtics, o fins i tot una dedicada al vi on el atletes van disfressats i el públic escridassa al que arribava primer per no haver gaudit dels bons vins que s’oferien als avituallaments.

Ara el seu nou repte es fer totes les maratons de ciutats que han sigut olímpiques i ja porta unes quantes, encara que deixa ben clar que tot això no seria possible si les lesions i la seva ment no es tinguessin un respecte mutu, i si no tingués clar que l’edat no perdona i que cada vegada s’ha de córrer amb menys ànsia de competició.

Córrer per ser feliç és un llibre recomanat per gaudir de l'esport, sense caure en el parany de voler ser sempre millor a cada cursa, situació que ell ha batejat com a “Marquitis”. L'Arcadi Alibés ens deixa doncs tota una filosofia de l'esport i de la vida.
Xavier Borrell

4 de març 2010

DIJOUS 4.3

Sortida matinal cap al Brull amb força boira i poca visibilitat. A nivell de sensacions m'he trobat molt bé. Es va notar que el dia d'ahir vaig fer festa. El terreny estava força tou i he disfrutat molt. M'agrada córrer a la foscor i al matí.

TEMPS: 1h 20'
DISTÀNCIA: 17'5 km
DESNIVELL +: 400 m

2 de març 2010

DIMARTS 2.3

Avui han tocat sèries de 800 metres. He fet un escalfament d'un quart d'hora pel circuit A del cros escolar de Torelló, posteriorment he començat les sèries:
1.2'43''
2.2'42''
3.2'43''
4.2'44''
5.2'44''
6.2'41''
Entre sèrie i sèrie recuperava dos minuts. Seguidament he acabat de fer l'hora corrent rodant suaument pel camp de futbol.

INSCRIPCIÓ: TRIATLÓ CIUTAT DE BALAGUER B (19/06/2010)


A continuació hi ha les dades de la inscripció:

Nom: ENRIC ROTA MUNDO

Categoria: ABM

Import: 48,00

Club: INDEPENDIENTE

Data :02/03/2010 22:01

1 de març 2010

DILLUNS 1.3

Ahir excel·lent cros escolar de Torelló, 240 nens i nenes i una vintena de mares i pares a tope.
Jornada suau de córrer combinada amb sessió de peses i una transfarència d'un km a bon ritme.