28 de febr. 2011

KILIAN JORNET

EL MÉS GRAN DELS GRANS: KILIAN JORNET

http://www.elpunt.cat/noticia/article/8-esports/57-opinio-esports/375848-un-fora-de-serie-ben-nostre.html

KILIAN JORNET. Foto: J. MIRÓ

JORNADA ACCIDENTADA FENT ESQUÍ DE MUNTANYA

Avui hem sortit a fer esquí de muntanya i a provar coses, com pujar fent la volta maria o altres tècniques d'aquesta modalitat, però la petacada forta ha estat a dalt el Pic de l'Àliga, quan en Martí ens estava esperant per baixar, no s'ha adonat que allà on estava i passaven les perxes del telerastre, i sí, patam, quin pinyot li ha clavat al pòmul i el front, vaja, que l'ha estabornit, la rematat, en fi, el què podia haver acabat en trajèdia s'ha convertit en una conversa de tornada cap a Vic. Quan ha caigut ràpidament he anat a veure si estava conscient i per sort ha estat afirmatiu, li he tret els esquís i l'he allunyat d'aquesta zona de pas, un cop més recuperat el meu germà i en Martí han baixat cap a la cabina del Telecadira on l'han assistit amb una tirita al front, de mentre jo aguantant el vent gèlid que feia, déu ni do, ja més serè, pel seu propi peu ha pogut baixar esquiant fins a baix. A baix hem pujat el cotxe en direcció a Puigcerdà i directe a l'hospital on l'ha visitat, per sort en 20' ja estavem fora. En conclusió, fort cop al pòmul esquerra i ferida oberta a sobre la cella sense cap traumatisme. En fi, sortida però que es pot explicar amb una mica de conya.

Respecta a la part d'entrenament:

27 de febr. 2011

ZEGAMA EM DIU QUE NO...

M'he llevat d'hora aquest matí per veure el sorteig que van fer de la cursa http://www.zegama-aizkorri.com/ que es celebrarà el proper 29 de maig a Zegama. Una cursa mítica on vaig estar fa un parell d'anys i va ser genial. Una cursa que et fa posar la pell de gallina quan els corredors coronen el Mont Aizkorri, impressionant. Jo hi vaig anar de públic, en David Ferrandez de corredor i va quedar meravellat. Però aquesta cursa m'ha dit que NO. Sap greu però em feia molta il·lusió anar-hi. Un altre any haurà de ser.
Avui bon entrenament pel Montseny, sortint del Brull, Font Pomereta, Pla de la Barraca, pujada per Sant Segimó cap a dalt a Matagalls, a dalt m'he posat el cangur i he tirat una foto a un parell d'excursionistes, baixada pel lloc tradicional, tornar a pujar el pla de la Barraca i baixada per Font Pomereta i de retorn al Brull. Avui havia d'haver anat a fer un entrenament amb en David, en Mia, etc per la zona del Puigsacalm, però avui és l'aniversari de l'Anna, 30 anys, i em toca preparar el dinar, el berenar, en fi, massa feinada.

Més info a: http://connect.garmin.com/activity/70313096

26 de febr. 2011

SORTIDA A DESBROSSAR EL BOSC AMB LES CAMES

De vegades un parell d'imatges valen més que mil paraules. Sense comentaris.

http://connect.garmin.com/activity/70156111

ESQUERRA


DRETA

24 de febr. 2011

PIRÀMIDE 4321-1234

L'entrenament d'avui ha consistit en fer una piràmide de 4´forts,1´suau, 3´forts, 1´suau, 2´forts, 1´suau, 1´fort, 1´suau. Recuperar: 5´suaus i tornar a fer el block al revés 1´fort 1´suau 2´forts, 1´suau, 3´forts, 1´suau, 4´forts i 10´fàcils. Bones sensacions al primer tram de l'entrenament, al mig mal de panxa amb parada tècnica i el segon bloc, els tres primers molt bé però l'últim s'ha fet dur. Tot i així content de l'entrenament marcant:
  • 1r BLOC:
4' a 3'24'' a 165ppm
3' a 3'21'' a 171ppm
2' a 3'21'' a 170ppm
1' a 3'03'' a 166ppm
  • 2n BLOC:
1' a 3'08'' a 165ppm
2' a 3'16'' a 172ppm
3' a 3'22'' a 173ppm
4' a 3'35'' a 172ppm



http://connect.garmin.com/activity/69913795

23 de febr. 2011

CORRIOLS, sempre CORRIOLS

Sortida interessant i molt bonica per corriols a la zona de Sant Hipòlit de Voltregà amb la companyia del meu germà. Avui la sensació ha estat de cansament després de l'entrenament d'ahir a la tarda i la sessió de peses del matí. Demà dijous tornarà a apretar el cos fent fartlecks a les pistes de Torelló. Diumenge interessant sortida amb en David Ferrandez per la zona del Puigsacalm. Esperem poder-hi assistir ja que és l'aniversari de l'Anna i 30 anys no es fan cada dia. Us deixo amb l'entrenament d'avui.


22 de febr. 2011

AVUI HA TOCAT SESSIÓ DE TARDA PELS HOSTALETS

Aprofitant que l'Anna i l'Abril han marxat, avui ha tocat fer una sortideta que 15 km pels voltants dels Hostalets amb companyia d'en Joc. Bon entrenament i bon ritme del km 2 fins el 12. Del 12 al 15 hem fet una tornada a la calma. Pobre Joc al final ja anava una mica tou però com tira el gos.

http://connect.garmin.com/activity/69633047

Imatges d'arxiu, en Joc i jo pujant el Pedraforca.

21 de febr. 2011

DIA DE DESCANS ACTIU

Són les 13:04 quan he sortit de l'escola i la tònica de cada dia, agafo la furgo i cap a la piscina de Torelló. Arribo i em canvio molt ràpid i ja sóc dalt a l'el·líptica, 30' a resistència baixa per estirar les cames una mica carregades del cap de setmana. Un cop acabo, ràpidament cap a la piscina a fer 1000 metrillos, 500 amb pull-boy, 400 a ritme i 100 suau. Encara tinc temps de posar-me al jacuzzi i fer una breu sessió
d'estiraments. Finalment em dutxo, dino, cafè amb en Marc Vilaregut (bomber) i tornada al pavelló fent una classe amb els alumnes de sisè basada en indiaca la primera hora i acrosport a la segona. L'estona que tinc al migdia l'aprofito al màxim.

20 de febr. 2011

SORTIDA PER SANT SEBASTIÀ (OSONA)

Sortideta a trepitjar fang i amb un temps una mica dolent he optat per sortir per la zona de la Guixa, Sant Sebastià i Fonternau per camins i corriols plens de fang a un ritme tranquil i amb bones sensacions després de la sortida amb btt d'ahir.

TEMPS: 1h 11'42''
DISTÀNCIA: 13'61 km
CALORIES CONSUMIDES: 809 kcal
PULSACIONS: 147 ppm

http://connect.garmin.com/activity/69286218

19 de febr. 2011

BTT amb en Raül

Sortida des dels Hostalets cap a Moià. Tornada per carretera fins a Collsuspina, esmorzar amb la tropa a Can Xarina; volia una truita de tonyina i el cambrer li ha fet molta gràcia. Al final truita de ceba amb una torrada i un cafè. Baixada pel descens de btt del Roc Gros. Després calçotada a Pujalt (Urbanizació del Puigsagordi). Bon dia i bona companyia. Què més podem demanar?

Entrenament d'avui: 2h 37'
http://connect.garmin.com/activity/69051118

18 de febr. 2011

17 de febr. 2011

AVUI HA TOCAT PISTES D'ATLETISME

Bon  entrenament amb l'Èric Besora a les pistes municipals de Torelló. Just quan arribo a les pistes m'adono que m'he deixat les sabatilles d'entrenament i ho he hagut de fer amb les Mizuno Wave Harrier 3, les de muntanya, una sabatilla molt similar a la Mizuno Wave Precision però amb tacs, ideal per curses de 10 o 15 km i per terrenys amb molt fang. Jo només he pogut fer una part de l'entrenament que ell tenia marcat, he fet la meitat. Per això he hagut de fer primer la sèrie de mil i després la dos mil gairebé sense recuperació.
Ha consisitit en:
  • Escalfament
  • 4 x 100 recuperant 200 metres
  • 1 x 4000 a 4'10'' a 151ppm recuperant 2'30''
  • 1 x 1000 a 3'11'' a 172ppm recuperant 10''
  • 1 x 2000 a 3'43'' a 167ppm
  • Petita tornada a la calma
En total:
  • TEMPS: 57'
  • DISTÀNCIA: 12'640 km
  • PULSACIONS MITJANES: 148ppm
  • CALORIES CONSUMIDES: 748 kcal

16 de febr. 2011

NATACIÓ-SWIM

Jornada aqüàtica a la piscina municipal de Torelló.
  • 200 escalfament
  • 200 peus
  • 200 pull-boy
  • 8 x 25 sortint cada 30''
  • 200 colzes
  • 200 peus
  • 200 pull-boy
  • 4 x 50 sortint cada 60''
  • 200 colzes
  • 200 suau crol/braça
M'he trobat molt lent. Feia molts dies que no nedava 2000 metres però tot i així bona impressió.


15 de febr. 2011

ENTRENAMENT EN DEJÚ

Sortida molt d'hora, de matinada, a les 6 del matí des dels Hostalets cap al Muntanyà per corriols i camins. Un luxe poder gaudir una mica de la foscor, estones amb frontal i estones sense, sentint els sorolls del bosc, animals, etc.
Al migdia una mini-sessió de peses de cames de 30' treballant amb pes i fent un bon treball.
A la tarda sessió de massatge amb la Fina per descarregar tot el ferro que portava. Feia dies que no hi anava i la veritat és que m'ha anant molt bé. Les cames tampoc estaven molt estressades. Entreno sovint però tinc poc temps. Potser seria més bo, més estona i menys dies però això és el què tinc ara. Sempre gas a fons.

TEMPS: 58'
DESNIVELL +: 245 m

14 de febr. 2011

RECUPERACIÓ ACTIVA

Avui ha tocat jornada tranquil·la després de d'ahir. Em pensava que tindria les cames una mica carregades però m'he llevat amb moltes ganes de fer coses. Dia intens en el treball, molta feina, com sempre. Al migdia 45' d'el·líptica amb nivell baix i molta cadència per recuperar les cames al 100% acabant amb una sessió d'estiraments de 10' a la piscina petita.
Mireu aquest interessant bloc d'aquest ultrarunner: Anton Krupicka, riding the wind

13 de febr. 2011

DIUMENGE 13.2

Ahir el vespre vaig decidir que no aniria a buscar la documentació per fer la travessa Viladrau-La Garriga. Em presento al pàrquing de la Barita on havia quedat a les 7 amb la tropa de Manlleu. En Pep, en Dani i en Jordi. Quina tropa, avui tocarà apretar el cos. Comencem a un quart de vuit del matí. La cosa ja promet, molta gent, gairebé sense fer servir el frontal ja l'endrecem i anem pujant cap a dalt de Sant Segimó. A dalt, agafem el camí que ens ha de portar al pla de la Barraca i fins a Collformic. En Pep té alguna molèstia al genoll i no pot anar el 100%, la resta anem bé. Travessem tot el Pla de la Calma i just al final, trenquem a mà esquerra on hi ha unes marques de color carbassa. Aquí comença el drama. El pobre Pep té una torçada de tormell important, hem de parar i fins i tot agafem neu d'una placa que hi ha i li fem un petit massatge, uns altres ens donen un ibuprofen, la cosa està força fotuda, però quina casta que té el tio, aconsegueix arribar fins l'últim control. Ha fet bastants quilòmetres amb el tormell tocat. Nosaltres, en Dani, en Jordi i jo aprofitem per baixar a ritme fins a la Garriga. Arribem a la plaça i en Pep ja ens l'han baixat. Abans hem arribat nosaltres que ell. Fem un beure i anem a buscar el tren de les 11:21. Jo em quedo als Hostaltes, la resta dels integrants els queda arribar a Manlleu.
Un cop als Hostalets, l'Anna i l'Abril són fora i jo aprofito per pujar a buscar el cotxe a la Barita. Com que estic sol, agafo la bicicleta de carretera, li trec una mica la pols, una mica d'oli, una mica de pressió als pneumàtics i gas cap a la Barita.

En definitiva, en total:
  1. TRAIL
Distància: 31 km

Altitud min: 243 metros, màx: 1.347 metros
Desnivell acum. pujant: 973 metres, baixant: 1.379 metros
Temps: 3 hores 30 minuts
  1. BICICLETA
Distància: 18'6 km
Desnivell acum. pujant: 250 metres, baixant 75 metres
Temps: 37 minuts
Finalment en Pep té un esguinç de segon grau amb ruptura parcial del lligament. Una llàstima. Li han diagnosticat 6 setmanes sense córrer, quantes en seran? Proximament més...

12 de febr. 2011

MTB

Sortida a estirar les cames per la travessa que m'espera demà. Una travessa que tela, em passen a recollir a les 6 als Hostalets, anem a la Garriga a buscar les targetes de control, tornem a pujar fins la Barita on sortim. Quin pal anar amunt i avall amb cotxe. A veure com serà el recorregut.

AVUI A TOCAT
Actividad: mountain bike

Distancia recorrida: 19,1 kilómetros
Altitud min: 531 metros, max: 643 metros
Desnivel acum. subiendo: 232 metros, bajando: 212 metros
Grado de dificultad: Fácil
Tiempo: 58 minutos
Fecha: febrero 12, 2011
Finaliza en el punto de partida (circular): Sí
Coordenadas: 709

11 de febr. 2011

TORNEM A FER SERVIR EL PULSÒMTRE

Feia dies que no utilitzava el pulsòmetre i la veritat és que m'ha fet una mica de nosa al principi però a partir de mitja sessió ja no l'he notat. Sortideta al migdia per Torelló resseguint el vorta Ter fins al circuit d'herba, donada una volta i mitja he decidit d'anar a seguir el vora Ter fins a la Farga i tornar per la banda del Danatella. En total ha sortit:

TEMPS: 56'
PULSACIONS: 150 ppm
DESNIVELL +: 180 m
CALORIES: 951 kcal

Demà descans i a punt per diumenge a fer la travessa Viladrau-La Garriga.

10 de febr. 2011

2000+1000+2000+1000

Avui entrenament amb bona companyia, amb l'Èric del club de triatló fisioruthpujol. Variant l'entrenament que havia de realitzar, 30' fent un minut fort i l'altre suau, canvio l'entrenament fent 2000 metres ràpid, 5' de trot, 1000 metres ràpid, 1'30'' suau, 2000 metres a ritme, 5' al trot i per acabar 1000 metres. Finalment 15' de rodatge suau per matar aquest gran migdia a nivell meteorològic.

9 de febr. 2011

SETMANA LIGHT D'ENTRENAMENTS I FRENÈTICA DE FEINA

Aquesta setmana no puc apretar gens. Demà dijous em fan uns anàlisis i em miren el fetge. Per tant, no puc apretar sinó els resultats podrien sortir alterats. En aquests anàlisis em faran un hemograma complet i em miraran el ferro, la ferratina, les transaminases i el cortisol. Esperem que tot surti bé i no haguem de fer cap parada a causa del cansament.

DILLUNS: 30' d'el·líptica + adominals + estiraments
DIMARTS: DESCANS
DIMECRES: 45' GYM (peses de cames-adominals)  + 40' carrera continua

Pensant amb la travessa de diumenge, VILADRAU-LA GARRIGA!!!!!

Aquesta passada matinada en ha deixat la iaia de l'Anna, que descansi en Pau.

6 de febr. 2011

MITJA DE GRANOLLERS

Sortint a fer de llebre pel meu germà el qual ha fet un temps envejable, 1h20'48'', gran marca en mitja marató. Jo he sortit el km 14 fins al final, el 21'097, fent una bona mitjana, 3'38'' el km, trobant-me molt bé i content d'haver ajudat. Felicitats a tots els atletes que han disfrutat al màxim d'aquesta gran cursa.

5 de febr. 2011

DIR CLARIS

Gràcies a uns vals que teniem hem fet una sessió al DIR CLARIS amb l'Anna.
10' escalfament el·líptica
20' classe de kranking* virtual
20' peses de cames
15' classe d'adominals
20' massatge d'isquios, bessons, soli, quàdriceps i lumbars amb la màquina de currons de fusta del DIR.
Dutxa de girasol per tancar la sessió DIR i dinar al FRESC CO
Matinal a BCN. Demà toca veure i acompanyar amb el meu germà a la mitja de Granollers. Jo estaré al km 14 per fer-li de llebre fins al final. Objectiu: sub 1h20'. Vinga, gas a la burra!!!!!

*http://www.krankcycle.com/

Màquina de kranking per fer un treball intensiu de bíceps i tríceps.

4 de febr. 2011

UNA DE DOBLE...

Avui ha tocat una jornada dura, migdia i tarda, una jornada doble. El migdia ha tocat una sessió d'1 hora de ciclisme indoor, molta cadència i resistència baixa. A la tarda ha tocat suar de valent. Pujada a Bellmunt x 2. La primera pujada des del cementiri fins a dalt, 34'45'', i la segona 37'15''. La segona pujada m'ha passat factura el ritme de la primera però molt content d'aquestes dues pujades i com he acabat al final de l'entrenament. La primera pujada en plena tarda amb una posta de sol i la segona el sol s'ha amagat i ha sortit la nit, últim tram de l pujada amb el frontal obert. . Les dues baixades han estat per la carretera a un ritme alegre, la segona molt espectacular, tota sense frontal i contemplant la plana de Vic.

TEMPS: 2h 09'
DISTÀNCIA: 19 km
DESNIVELL +:  1170 m

3 de febr. 2011

VARIAT

Doble sessió d'entrenament. Durant el migdia he fet 1500 de natació fent 300 escalfament, 2 x 500 uns amb pales i els altres allargant l'entrada de braç i 200 suau per recuperar.
A la tarda sessió d'una hora de ciclisme indoor, rodant amb molta cadència i gairebé sense resistència. Bones sensacions a sobre la bici i bona suada. Demà més.

2 de febr. 2011

SÈRIES PEL MEU GERMÀ

Al matí sessió de peses de cames. Avui m'he sentit molt bé fent-les. No m'ha costat com la setmana passada.
Al migdia visita al parc del Ter de Manlleu fent un escalfament i 4 x 3' una mica més ràpid de 3'40''. Bones sensacions i amb aquell optimisme perquè el meu germà pugui baixar d' 1h 20'. Jo l'acompanyaré des del km 14 fins al final. Gaaassssssss.

1 de febr. 2011

TRAVESSA NÚRIA-QUERAL-BERGA

Ja que el trail l'Emmona l'havia passat de mes, a finals d'agost, amb el meu germà hem decidit canviar la cursa de l'Emmona que aquest. Sembla que pinta bé però ens la farà suar igual.

ULTRA TRAIL

XXI TRAVESSA NÚRIA - QUERALT - BERGA

 2 i 3 DE JULIOL DE 2011

 95 km i 5.200 m de desnivell positiu