30 de des. 2011

PREPARANT L'ÚLTIMA CURSA DE L'ANY

Avui entrenament amb el meu germà a la zona esportiva de Vic fent 25' d'escalfament, 8 x 100 metres a ritme de cursa i 5' de tornada a la calma. Demà, última cursa de l'any, la SanSi de Canovelles, una cursa d'asfalt i terra amb tres pujadetes dures que segur que fan que apretem les dents.

SIMPLY LIFE LIVE

Haile Gebresalassie


29 de des. 2011

SORTIDA PER CELEBRAR SANT DAVID AMB LA TROPA RUNNING D'HOSTALETS

Sortida a fer un recorregut de tècnic, de pujades i baixades i sobretot molt bonic. Sortim de la plaça i ens dirigim cap al Garden Tona, fem una volteta i enfilem cap al Roc Gros seguint un camí que saben en Tricky i l'Àngel. A dalt el Roc mirem tota la plana de Vic i el Montseny, impressionant. El Pepe i en Jose segur que també ho pensen. Baixem el Roc i a mig corriol ens dirigim cap a la pujada mare de la mitja marató de Balenyà, la pujada a les antenes. Ens avancem amb en Jose i la resta puja darrera nostra. Amb en Jose parlem durant la pujada perquè ens sonem d'alguna cosa. A dalt, fem tres rectes per activar les cames i baixem per un camí fins el Roc i d'aquí cap a la zona de Centelles i Hostalets.

TEMPS: 2h
DISTÀNCIA: 16 KM
PULSACIONS MITJANES: 144

28 de des. 2011

MONTSENY

Sortida des de Collformic a 1145 m

Jornada de muntanya amb en David Ferrandez per redescobrir la zona del Montseny. Aquest últim període de l'any, la veritat, és que he fet molt poca muntanya i la vena m'ho començava a demanar. Hem quedat a un quart de deu a les quatre carreteres i hem pujat tranquil·lament cap a Collformic amb en David, la Traca i la Xispa, les seves gosses Border Collie. A Collformic ja hi havien alguns cotxes aparcats. A mida que anavem pujant hem anat trobant gent. La pujada no ha estat a un ritme elevat sinó un ritmillo que ens ha portat a dalt amb 35' o 36' fents els trossos que pujaven més caminant. Des de bon pricipi feia un fort vent però no fred. Feia un dia que des de dalt es podia veure el Mar Mediterrani. Era impressionant. I la pregunta que em feia allà dalt era perquè haig d'entrenar per pla i asfalt tenint això a vint minuts de casa. En fi, que la muntanya enganxa massa però ara és el què toca. Baixem cap a la banda de Sant Marçal i els camins es converteixen en dispòsits de fulles que fan que les caigudes siguin nombroses. El ritme és molt lent, val més prevenir que curar i molts tramps els fem caminant i relliscant. En algunes d'elles, encara a dia d'avui, em resenteixo de la mà dreta. Però això és igual. Baixem i anem fent la xerrada amb en David, estem fent teràpia, per què cal anar al psicòleg si la millor manera de fer teràpia és anar a dalt una muntanya, sentir-la i estimar-la. Per què? com diria l'amic Jose. Baixem i baixem fins arribar a Sant Marçal. Des d'aquesta banda encara trobem a més gent, Déu ni do la gent que hi ha avui al Montseny. Des totes les localitats del territori. Fa un dia 10, el vent es calma i gairebé pujem amb màniga curta. Ens sobra tota la roba que hem portat que tampoc ha estat massa. A dalt a Matagalls ens trobem en Dani Prat, bomber del parc de Torelló, que vaig coincidir amb ell amb una campanya de forestal. Esta esmorzant tranquil·lament amb uns amics de Taradell. Amb en David no hi ha temps a perdre i baixem com si res cap a Collformic. En alguna zona baixo a fons, com a mi m'agrada i perquè el cos m'ho demana. Em feia falta descarregar aquesta adrenalina que els entrenaments plans de vegades no me l'ha deixa descarregar. Arribem a baix i els dos ben contents i jo ple de glòria d'haver fet un bon entrenament, tenir a un bon company al costat i haver disfrutar de la sensació que la muntanya em dóna de llibertat i aïllament. Ahir puc dir que vaig fer una bona teràpia. Ara cal tocar de peus a terra i fotri gas a la burra.

TEMPS: 2h 29'
DESNIVELL +: 1240 m


Dalt de Matagalls a 1698 m.

27 de des. 2011

ENTRENEM VELOCITAT AMB L'ÀNGEL ROCA

Ahir una hora de BTT fent Hostalets de Balenyà, Tona, Munter, les granges de l'Edu Solà, Creu de la Miranda, Fonternau i la Guixa amb molta cadència i bones sensacions a la pujada de Munter.
Avui amb l'Angel Roca hem fet un entrenament de sèries de 1400 metres, això d'entrenar per la zona té això però sort del Garmin que ho mesura tot. Escalfament de 3 km fent una volta de reconeixement del circuit i posteriorment fent 5 x 1400 metres recuperant 1' entre cada sèrie.
  1. 3'37''
  2. 3'36''
  3. 3'34''
  4. 3'34''
  5. 3'30''
Després retorn cap a casa fent 3 km més de propina. Tornada a la calma. Bon entrenament tot i que feia dies que no anava a aquests ritmes però molt content de "l'estreno" de les Mizuno Wave Precision 12.

25 de des. 2011

Campionat de Catalunya de Ciclocross



Gràcies als amics de "A ritme de Pedal" he pogut veure la cursa d'ahir els Elits i Sub 23 del Campionat de Catalunya de Ciclocross disputat a Vic on Herminator (Josep Antoni Hermida) va aconseguir el triomf de forma clara i contundent.
Avui sortida amb en Jordi Pou fent 20 km a 4'22'' i rodant una estona a ritme alt i fent alguna apretada. Sortida dels Hostalets passant per dins a Tona, baixant per l'Esclat, entrant cap a la zona de Malla, Mas Ricard, les escoles de Malla i tornada pel mateix camí. Sortida en dejú per veure com reacciona el cos després d'una tanda de 20 km i al final m'ha faltat una mica de "xixa" per molt content.

24 de des. 2011

CorriendoVoy.com | Videos de Media Maratón Ciudad de Vic [Vic (Barcelona)]

CorriendoVoy.com Videos de Media Maratón Ciudad de Vic [Vic (Barcelona)]

Aquí teniu el vídeo del meu germà arribant a la mitja marató ciutat de Vic. 1h 17' 40''.
Avui sortideta amb els amics de Qalaiaia sortint dels Hostalets, Tona, Montrodon, Taradell (esmorzar), Santa Eugènia, Calldetenes, Roda, Manlleu, Gurb, la Pasqual, Sant Roc, Sant Andreu de Gurb, la font del Güell, Sant Ramon i la Guixa.

23 de des. 2011

MÈTODE ANTIBOIRA = CINGLES DE BERTÍ


Quan toca entrenament i veus aquesta boira et fa una mandra sortir. Però la millor manera de passar aquesta mandra és pujar fins dalt del Cingles de Bertí i fer l'entrenament allà dalt. Només cal veure la foto (2) i poder fer un entrenament amb pantaló curt. Entre les dues fotos només hi ha 15 minuts de diferència. 


Just quan arribes a dalt el cingles hi ha unes fletxes que indiquen un corriol que voreja tota la cinglera. Jo he fet aquest tram 10' amunt i 10' avall per fer l'escalfament. Avui tocava fer 15 sèries de 200 metres recuperant 45'', tot i que el tram era relativament pla, no del tot, el ritme ha rondat entre 37'' i 38'', acabant amb bones sensacions després de tota la setmana de càrrega. Per mitjà del Garmin he calculat els 200 metres col·locant unes pedres a la vora de la carretera. Per fer dies que no feia velocitat, la veritat és que content, Finalment he anat cap a l'altre banda del cingles, en direcció Centelles per acabar d'estirar les cames 15 minuts més. 

22 de des. 2011

BELLMUNT (1246m)

Feia dies que no hi pujava i mai no hi havia pujat per la carretera asfaltada però avui ha tocat, l'Èric com un entrenament amb pujada per treballar la força sense forçar massa i jo com un entrenament pur de força en comptes de peses. Hem fet 10' d'escalfament i després fins arribar a dalt de tot un minut ràpid i un minut lent, en total han tocat 15' ràpids i 14' lents fins arribar a dalt. A un quart de la pujada ens hem trobat en Toni Vidal, que també participarà a Na'dalt a Bellmunt, entrenant, ell pujava pel camí de la cursa. A dalt amb l'Èric hem fet 4 rectes per fer una mica de transferència. Unes rectes de menys a més i allargant el màxim la passa. Un parell o tres de minuts de caminada mentre ens posavem el cangur i la samarreta llarga i baixada per carretera xino-xano fins a baix al cementiri. Bon entrenament d'una hora i deu minuts. A la tarda, sessió de treball de força excèntrica amb el tirant muscular treballant isquios i quàdriceps.




21 de des. 2011

3+8+2

MIGDIA:
Avui ha tocat suar de valent:
  • 3 km a 5'
  • 8 km a ritme:
- 3'56''
-3'55''
-3'55''
-3'51''
-3'46''
-3'45''
-3'42''
-3'39''
  • 2 km a 6'
VESPRE:
  • 1h BKOOL: fent rodatge per pla.

PESES + BKOOL

MIGDIA:
40' de peses
20' el·líptica per fer la transferència

VESPRE:
1h BKOOL suau per pla

Jornada fàcil recuperant del cap de setmana. De moment molt dies sense fer descans però bones sensacions pel ser al principi de temporada. L'isquio dret va a millor i gairebé no tinc molèsties.

20 de des. 2011

L'ENFANT TERRIBLE

Si fa quatre dies que està entrenant un parell de dies a la setmana amb en Jordi Miquel, el seu entrenador, el meu germà té una qualitat molt gran, en pocs dies estarà a davant de tot. Només depèn d'ell mateix.


El què ahir havia de ser una jornada de regeneració fent 45' suau es va convertir en un doble entrenament. Primer 45' suaus amb l'Eric per camp d'herba i la veritat molt bones sensacions. Després amb els meus alumnes de sisè partidet de futbol d'una hora i mitja i partidets de tenis mitja hora més. En fi, dues hores d'entreno però amb els isquios trinxats per culpa del futbol. 


18 de des. 2011

RODATGE A LA MITJA MARATÓ DE VIC

Avui he tornat a disfrutar de córrer a bon ritme gràcies a l'Èric Besora i en Jordi Pou. He pogut fer 16 km a 4'04'' de ritme mig i fent-se aquests 16 km curts. Acabant amb força i ganes de més, això ha estat el més important de l'entrenament d'avui.
L'Eric acabant amb 1h26'04'' i en Jordi 1h27'14''.
Grans resultats per una mitja tan dura.

Per altre banda, el meu germà ha fet marca personal passant els primers 10 km en 35', brutal i acabant amb 1h 17' 43'', gran marca juntament amb en Pep Serra.
En Xesc Terés també ha fet una gran marca 1h 22' 44'', sort que el cap de setmana anterior havia fet 84 km. I en Pep Cabanas fent també una gran marca, 1h 23'51''.
Tot seguit unes fotos de la mitja de Vic gràcies a la Rut Pujol:

Enric Rota, Eric Besora i Jordi Pou.

Raül Rota i Pep Serra, amb bici Liki Viñas.


17 de des. 2011

AQUESTA ÉS LA MEVA RELIGIÓ



Avui sessió de Bkool fent 42' de tubogans i 18' suau per està a punt per demà per ajudar a l'Eric i en Jordi Pou a ser possible que aconsegueixin una bona marca. Total 1h de rodillo que amb el bkool passa molt i molt ràpid. Si algú té ganes de provar-ho només ha de venir a casa o portar la seva bici i fer un entrenament.
Aquest video és la meva religió, segurament sense això i la família, la meva vida li faltaria una brúixola que hores d'ara té i marca sempre la bona direcció.

16 de des. 2011

FEIA DIES QUE NO EM QUEDAVA DE QUADRES...

Com diu el títol d'avui del bloc, feia dies que no em quedava de quadres. Eren les 6 de la tarda quan amb  la meva dona anem a veure el ginacòleg. Entrem, li fan un ECO i aquí vé quan em quedo de quadres. Fa unes quantes setmanes ens havien anunciat que un 90% seria nena. Jo ja havia dit a la gent que millor, que sent del mateix sexe podrien fer més coses junts, etc, etc, etc. Doncs BOOOOOOOM. Ara resulta que serà un vailet. Amb l'Anna ens hem mirat i de ben segur que els dos volíem matar al ginecòleg. Això és el més anecdòtic. La resta de l'ECO ha anat molt bé i el nen puja fort i sa.
Avui ha estat un d'aquells dies que ha nivell d'entrenament he quedat satisfet ja que feia dies que no rodava a aquests ritmes.
  • Escalfament de 10'
  • Tot seguit em tocava fer 10 km, un a ritme i l'altre més suau, finalment el km a ritme m'ha sortit a 3'51'' i el més suau a 4'18''.
  • Finalment els últims 10' els he fet descalç pel camp d'herba de Torelló.
Per rematar la jornada, els meus alumnes de cinquè, essent avui l'últim dia de trimestre, esport lliure i com no ha tocat fer un partit de futbol gairebé de dues hores.
En fi, ara estic rebentat i demà també toca córrer. Per cert, de descansar no sé si ho podré fer gaire ja que avui tinc sopar de l'equip de Muntanya, Actisport.

15 de des. 2011

DECIDIT, AQUEST DIUMENGE ACOMPANYARÉ AL MEU COMPANY D'ENTRENAMENT

Finalment he decidit a acompanyar a l'Èric Besora el proper diumenge en la disputa de la mitja marató de Vic. Faré des del km 5 al 20. Espero poder aguantar el ritme d'aquest "galgo". L'entrenament marcat per aquest cap de setmana em permet fer uns 15 km a ritme i sense dorsal però no més. Cal recordar que estem a principi de temporada i el cos tampoc es pot forçar massa. Tampoc tinc ganes de sortir amb una mitja a aquestes alçades i m'ha passat pel cap donar-li suport a l'Èric.
Avui 25' de peses de cames i 35' de rodatge fent una sèrie de 1500 a 3'44''/km.

D'altre banda avui encara que sigui poc he estrenat el Bkool, de moment sembla que enganxa.

14 de des. 2011

COMENÇA L'ENTRENAMENT, COMENÇA DOBLE

Ahir doble jornada de córrer:
MATÍ:
10' escalfament
8 x 40'' de pujades recuperant la baixada i la resta fins a 45' rodant per la pista.
MIGDIA:
Rodatge amb el meu germà i l'Edu Pina des de Sant Hipòlit fins a Manlleu pel vora Ter. 45' fàcil rodatge per descarregar cames.
Amb una gran persona Jorge Unzueta. Va venir d'Euskadi per fer el Half Clandestino tot i tenir un genoll molt tocat. La gent és molt gran i quan una cosa ens agrada ho fem fins al final. Gran Jorge, molt gran. En aquesta imatge jo ja m'havia canviat i en Jorge arribava a la transició. Darrera la Teresa Planas, en Sergi i en Jordi "tiburón" Checa.

13 de des. 2011

POSTCLANDESTINOS II



Encara recordant el gran cap de setmana i mirant les fotografies dels magnífics companys de "fatigues". En aquest cas les fotografies són del pare de Jorge Unzueta.
Seguim amb les sessions de càrrega i avui ha tocat fer 25' de peses de cames + 35' de rodatge per gespa artificial. Les cames estan carregades però alhora content de la seva recuperació i l'esquena avui millor que ahir i diumenge, els acoples em van passar factura.
D'altre banda demà m'arribarà el juguet que em faltava per poder entrenar una mica més la bici. La bici és el què més m'agrada però estic veient que és el què porto més malament. Per tant, com diuen els castellans "manos a la obra" i mireu el què tindre: www.http://www.bkool.com/ 1 mes de prova a veure què tal i serà un complement important per l'atletisme. És el què ara en diuen: entrenament creuat.

"Hi ha estudis que determinen que són perfectament compatibles i fins i tot beneficiosos, sempre i quan es prenguin unes precaucions i no estem parlant d'esportistes d'alt nivell (no és el cas), on l'especificitat és primordial, i fins i tot aixi és discutible ja que els triatletes i duatletes són el millor exemple de compatibilitat entre ambdós esports. També coneixem bikers professionals que corrren a peu en plena temporada i guanyen competicions.

Aquesta teoria es basa en el principi d'entrenament creuat o "cross training" que defensa que practicar diferents esports alternatius estimula més l'organisme que practicant un únic esport. A més, mentalment suposa un canvi d'aires i és fàcil de dur a terme on estiguis si no pots sortir amb bici. Cardiovascularment el tipus d'exercici físic és indiferent per a l'organisme, no distingeix si corres o pedales, el que compta és la intensitat i la quantitat... a diferència dels músculs. Una altra aventatge de córrer és que suposa més despesa calorífica que pedalar. El gran problema que es planteja és l'impacte muscular al que s'enfronta en cada gambada, causant-li dany muscular i agulletes. Per això és important començar corrent un màxim de 20 m al dia fins aconseguir una bona adaptació muscular.
Existeix un factor de conversió genèric entre ciclisme i cursa a peu de 2,5 a 1, és a dir que dues hores i mitja pedalant equivalen a una hora corrent.
Font: BIKE ed.1 2008



12 de des. 2011

POSTCLANDESTINOS

Avui quan m'he llevat m'he quedat molt sorprès perquè tenia les cames com si res. Vaig fer ben fet de córrer amb les Nike Pegasus, molt amortiguació i avui com si res. En canvi, ja em va molestar ahir quan corria va ser l'esquena. Els acoples del manillar hem van causar molèsties a la segona volta amb bicicleta i durant el córrer el km 12 em vaig haver de prendre un gel. Una altra marca va estar el gorro de neopre o el traje que em van deixar alguna que altre marca al coll d'esgorrament. Això rai que marxa depressa. Avui un company de "fatigues", l'Adri Adalid, m'ha penjat una foto genial que m'agrada molt d'ahir corrent.
Avui sortida a rodar amb l'Eric Besora per les pistes de Torelló fent 40' a ritme de 5'/km.

Foto: Adri Adalid

11 de des. 2011

CLANDESTINOS

Avui finalment ha tingut un dels actes de CLANDESTINOS. Entre un grup d'amics hem realitzat un entrenament molt positiu en tots els sentits: bon ambient, col·laboració per part de tots, disfrutant en tot moment i per sobre de tot FINISHERS.
En el meu cas marco els parcials:
  • NATACIÓ: 32' - Bona perquè des de Berga (25 de setembre) havia nedat 3 cops.

  • BICICLETA: 2h 30' - Enganxat, aquí sí que no feia una sortida intensa des de Berga (només ahir que vaig veure el recorregut.

  • CÓRRER: 1h 37' - Pesat, principi de temporada, sessions de peses i pujades i l'objectiu principal d'avui era agafar volum. Els ritmes ja vindran.


Els integrants del Half Ironman CLANDESTINOS.
Jose Trejo, Adrian Adalid, Jordi Checa, Enric Rota, Fatima Blazquez, Sergi Labori, Ingrid Servais, Pablo Ballester,Mar Amador, Fernando Lopez.

8 de des. 2011

HALF, IRONMAN i DOBLE IRONMAN: CLANDESTINOS

Aquest cap de setmana, dissabte i diumenge tindrà lloc un nou event de triatló que es disputarà a Calella de Mar organitzat per en Pep Sánchez Delgado, un ultratriatleta amb un palmarès envejable. Amb un seu company volien fer un entrenament i ni més ni menys que un doble ironman (7.6 km/ 360 km /84 km), en fi, estan molt sonats. La prova va anant agafant ressó. A petició de la gent que no volia fer tan també va muntar un ironman (3.8 km / 180 km / 42 km) i un half ironman (1.9 km / 90 km / 21 km). Totes aquestes proves es poden fer individual o per grups de tres corredors on cada un d'ell farà una de les tres disciplines. En total serem molta gent i tothom ho podrà fer al ritme que ell voldrà. Podeu trobar el llistat de participant clicant a aquest enllaç: http://www.irontriax.com/ . En fi que en Pep la liat i fort. Organitzant i marcant la prova, buscant hotel a tots els participant i familiars. Molt gran el què ha muntat.
Pep Sánchez Delgado: quin pollatre que has muntat campió, la liarem de valent. Gràcies i mil gràcies.


Jo faré el mig ironman com si fos un entrenament, en aquests moments crec que estic el 70% de les meves possibilitats, em falta fons, força i ritme. Només porto dues setmanes d'aquesta nova temporada que es presenta molt il·lusionant i emocionant amb uns objectius força definits.
Aquesta última setmana he continuat fent treball de gimnàs fent treball exclusiu de cames, concèntric i excèntric amb un rodatge posterior de 30' dilluns i dimecres, el dimarts rodatge fent 4 km escalfament + 9 km a 4'16'' (cros) + 2 km tornada a la calma. Dimecres a part del gimnàs vaig nedar una mica fent 1500 metres de natació: 300 escalfament + 10 x 100 m sortint a 1'45''+ 200 suau. Avui dijous córrer, 10' escalfament + 4 x 1500 m a 5'45'' + 15' de t.c. A la tarda he sortit a estirar les cames amb la bici fent 30 km provant els acoples des dels Hostalets fins al Figaró i a la tornada fent una volta per Centelles i Hostalets.

DIARI D'UN MARATONIÀ. ÚLTIMES 4 SETMANES.

El diari d'un maratonià s'ha acabat i espero que gaudiu d'aquestes últimes 4 setmanes. La crònica final de la marató no té preu. Posa la pell de gallina. Aìxò sí que és esforç, patiment i alguna llàgrima per tenir un final feliç. Moltes gràcies pels que heu seguit aquest diari d'una persona, Enric Rota Puig, que encara obtenta el rècord de Vic i Osona des del 1984.

SETMANA 15

Dilluns: 1h 04' per les pistes a 4'12''. Molèsties a la cama dreta dels isquios.
Sauna 3 x 10' a 85º.

Dimarts: 1h 02' per pista a 4'13''. Continuen les molèsties. 14 km.
Dimecres: Vaig a la casa NIKE a buscar material. Aquesta casa hem paga tot el material esportiu i una mensualitat petita cada mes.
Dijous: 1h 04' per les pistes a 4'05''. Continen les molèsties. 15 km.
Divendres: 1h 06' a 4'10''. "Curandero" de Sant Julià a posar un "pegat de Monja" a l'isquio dret. La veritat és que s'ha notat a l'hora de córrer. 15 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí- Roda-Vic i 9' de rodatge a l'estadi. Ritme promig de 3'50''. L'isquio gairebé no em molesta però ara surten petites molèsties al genoll. 30 km.

TOTAL KM: 89 km

SETMANA 16
 
Dilluns: 1h 34' per pista a 4'05''. La cuixa gairebé no em fa mal. 23 km.
Dimarts:
MATI: 50' a 4'08''.
TARDA: 3 km escalfament
8 x  1000 metres  a 3'17'' rec: 1'45''
17' suaus. Només 8 sèries de 1000 per precaució. 28 km.
Dimecres:
MATÍ: 1h 04'. Sensacions regulars.
VESPRE: 1h 12' per pista a ritme de 4'03''. Sensacions més bones que al matí.
Dijous: 3 km suaus.
5 km a 3'50''
5 km a 3'40''
5 km a 3'30''
5 km a 4'00''
2 km suau al final. 25 km.
Divendres:
MATI: 1h 04' a ritme de 4'03''.
VESPRE: 1h 12'' a 4'. 32 km.
Dissabte:
DESCANS. Estic força refredat.
Diumenge:
Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí- Roda-Vic i 9' de rodatge a l'estadi. Ritme promig de 3'50''.Feia molt vent i avui ha costat més que diumenge passat. El refredat també ha dificultat la respiració. 30 km.


TOTAL KM: 170 km


SETMANA 17

Dilluns:  1h 14' a 4'05''. 18 k. Sauna: 3 x 10' a 85º.
Dimarts:
MATI: 46' a 4'08''.
VESPRE: 3 km escalfament.
10 x 1000 a 3'18'' rec: 1'45''.
3 km de tornada a la calma.
Dimecres: 1h 04'. 15 km. Petites molèsties a l'isquio de la cama esquerra.
Dijous: 42' a ritme de 4'03''. 10 km. Ahir dimecres i avui ens han portat una màquina nova a l'oficina i gairebé no he tingut temps d'entrenar.
Divendres:
MATI: 1'04''a 4'05''.
VESPRE: 1h 12' fent: 30' suaus, 30' a ritme de 3'45'' i 12' suaus. 32 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Estadi-Vic-Manlleu-Roda-Vic i 8' per l'Estadi. Ritme de 3'58''. 24 km.

TOTAL KM: 126 km

SETMANA 18.
Dilluns: 1h 34' a ritme de 4'03''. 22 km.

Dimarts: 1h 16' a ritme de 4'07''. 18 km.
Dimecres: 46' a ritme de 4'05''. Plovia molt durant tota l'hora.
Dijous: 32'per la pista a 4'10''.
Divendres:
DESCANS.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge: MARATÓ DE BARCELONA 1984 - 2h 22' 27'' - 23è classificat.
Sortida a molt de ritme. Primer quilòmetre a 2'46''. Els primers 10 km en 32'10'' i la mitja marató en 1h 10'. Ja sabia que el ritme era molt fort però avui estava disposat a tirar des del començament. Fins el km 20 molt bones sensacions, aquí em va entrar un "flato" molt fort que em va obligar a frenar molt el ritme. Em va passar pel cap i molts cops que havia de plegar però vist tot el sacrifici que havia fet a nivell d'entrenament i família havia d'acabar com fos. Em vaig quedar completament sol, quan em va succeir això. Va ser des del km 20 al 35. A falta de 7 o 8 quilòmetres per acabar em va anar passant i em vaig trobar bé. Cap al final em vaig trobar en Manel Roquer que m'havia passat que jo anava tan malament. Amb en Roquer vam anar junts fins a la línia de meta. Els últims 3 o 4 podia haver forçat una mica més però amb tot el què m'havia passat a la carrera no volia arriscar. 45 km.

TOTAL KM: 103 km


6 de des. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 14.

El meu pare continua preparant la marató de Barcelona. Ens trobem a la setmana del 13 al 19 de febrer del 1984. Amb aquesta, només queden 5 setmanes pel gran objectiu de la temporada i sobretot per intentar fer marca personal. Els entrenament continuen sent durs i el cos es comença a ressentir una mica.
Jo en canvi, avui he sortit a fer un entrenament amb el meu germà a l'espai d'herba del club atlètic Vic a primera hora del matí fent 20' escalfament + 9 km a 4'12'' (circuit d'herba, cros) + 10' de tornada a la calma. Bones sensacions fent aquest entrenament amb dejuni.

Eren gairebé dos quarts de vuit del matí i tot just començava a clarejar. La temperatura fresqueta però ideal per córrer amb pantaló curt i una tèrmica.


Dilluns:
1h 34' a ritme de 4'03''. Petites molèsties al genoll que no m'acaben de marxar. 23 km.
Dimarts:
MATI: 46' a 4'10''.
VESPRE: 4 km escalfament.
4 x 5 x 400 a 1'14'' rec: 1' - 5'
15' de tornada a la calma. 28 km.
Dimecres:
MATÍ: 1'04'' a 4'10''.
VESPRE: 1h 02' a 4'02''. Sensacions regulars. 30 km.
Dijous:
MATI: 51' combinant pista i asfalt.
VESPRE: 3 km escalfament.
5 km a 3'50''.
5 km a 3'40''.
3 km a 3'30''.
2 km de tornada a la calma. Continuen les molèsties al genoll dret. 30 km.
Divendres:
1'05'' a 4'12''.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
MITJA MARATÓ D'IGUALADA - 1h 08' 14'' - 1r Classificat.
Circuit dur amb pujadetes i baixadetes. De rivals forts només hi tenia en Reina i en Castel però amb aquest últim l'hem deixat al km 11. Amb en Reina l'he pogut deixar al km 15. En aquesta cursa ha fet fred fins a meitat de cursa, després ha sortit el sol i la temperatura ha pujat. El genoll ha reaccionat bé. 26 km.

TOTAL KM: 152 KM

5 de des. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 13.

Setmana de càrrega dura i a tope fent més de 170 km. Segurament ha hagut de recuperar la setmana passada i aquesta amb uns entrenaments tan exigents el seu cos ha patit una mica, sobretot el genoll dret.
Jo segueixo el meu pla específic, 35' de peses i 25' de carrera continua suau. Molt content que l'Èric segueixi la seva evolució i sobretot disfruti cada dia més de les curses. Això et dóna moltes ganes a continuar amb una persona així. Això t'ho gratifica tot.

Dilluns:
Rodatge 1h 34' a 4'05''. Sensacions de cansament d'ahir. 23 km.
Dimarts:
5 km a 4'10''
5 km a 4'
5 km a 3'50''
5 km a 3'40''
5 km a 4'10''. El genoll dret em molesta una mica. 25 km.
Dimecres:
MATÍ: 1h 04' a ritme suau.
VESPRE: 1h 11' a ritme de 4'05''. 32' 5 km.
Dijous:
MATÍ: 46' a ritme de 4'13''.
VESPRE: 3 km escalfament.
4 x 5 x 400 a 1'15'' rec: 1' i rec: 5'
2 km suau de tornada a la calma. 26'5 km.
Divendres:
MATÍ: 1h 04'.
VESPRE: 1h 11' a 4'03''. 32 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Estadi-Vic- Poligon (2 voltes)- Roda-St. Martí-Manlleu-Vic-Estadi acabant rodant 4'. Ritme de 3'47'' però en molts moments a 3'40''. 35 km.

TOTAL KM: 174 km

4 de des. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 12.

Setmana dura a nivell d'entrenament ja que he estat mig malalt i ha hagut dos dies de descans. Esperem que la setmana que vé anem a més. Això m'ha fet varir força la setmana que tenia programada de volum.
El meu pare tot i estar malalt l'home gairbé no para. Avui sessió de muntanya amb bona gent i hem disfrutat com animals fent la mitja marató de la Vall del Congost. 22 km per corriols i per uns paratges impressionants. Ha valgut la pena llevar-nos a un quart de sis del matí per sortir a les sis des d'Aiguafreda.


Just abans de marxar. Faltaven cinc minuts per tres quarts de sis a.m.

Dilluns:
1h 35' de rodatge per la pista. Ritme de 4'05''. 23 km.
Dimarts:
4 km suaus
5 km a ritme de 4'
5 km a ritme de 3'40''
5 km a ritme de 4'
3 km a ritme de 3'25''
3 km a ritme suau. 25 km.
Dimecres:
Malalt
Dijous:
50' de rodatge a 4'08''. Encara amb mal de cap i cansat. 12 km.
Divendres:
1h de rodatge, 30' rodatge per pista i 30' donant la volta a Vic. Encara em trobo molt malament. 14 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Vic-Manlleu-Sant Martí - Roda-Poligon ( 2 voltes) Vic. 2h 19'. Ritme de 3'48''. 35 km. Avui millors sensacions i sembla que ja faig el tomb.
TOTAL KM: 107 KM


Al Pla de la Calma amb una gent molt maca. Ha valgut la pena llevar-nos d'hora.

3 de des. 2011

El duel més gran: Kenenisa Bekele-Haile Gabrselassie-10,000m Final,World Championships,Paris 2003


Molt gran, quina cursa, fa anys però encara me'n recordo, els dos millors atletes.

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 11.

Setmana molt semblant a la passada, és a dir, a sumar molts quilòmetres i molt gas. Estem a menys de dos mesos de la gran cita del meu pare, la Marató de Barcelona i el cos comença a carregar molts quilòmetres. Segur que patirem però el triomf el tindrà assegurat.
En canvi jo ahir divendres rodatge fent 3 km a 5', 8 km a 4'12'' amb bones sensacions i 2 km de tornada a la calma. Cames cansades després de la primera setmana d'entrenament però molt content de tornar a recuperar sensacions.
Ahir un èxit de participació a l'inaguració de L'ESPORTIU. La nova botiga d'esport de Torelló al carrer Capsavila 8. Assessorament d'un crack: Jordi Alsina.



Comencem:
Dilluns:
1h 16' de rodatge per la pista. Ritme de 4'10''. 18 km.
Dimarts:
MATÍ: Rodatge de 46' a ritme de 4'10''.
VESPRE: 3 km escalfament
4 x 3000 a 9'58'' rec. 5'
20' de tornada a la calma. 31 km.
Dimecres:
MATI: 1h 10' a 4'10''.
VESPRE: 1h 05' per pista a 4'05. Molèsties al turmell dret. 32 km.
Dijous:
3 km suaus
5 km a ritme de 4'
5 km a ritme de 3'50''
5 km a ritme de 3'39''
5 km a ritme de 3'29''
2 km a ritme suau. 25 km.
Divendres:
MATÍ: Rodatge de 1h 04''.
VESPRE: 1h 11' de rodatge a 4'10''. Sensacions de cansament i corrent amb una mica de desgana. 32 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Vic-Manlleu-Sant Martí - Roda-Poligon ( 1 volta) Vic. 2h 06'. Ritme de 3'53''. 31 km.

TOTAL KM: 168 KM

1 de des. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 10.

Gas i més gas, el meu pare no para i va a fons. Déu ni do fer 178 quilòmetres a la setmana. Tela, tela i tela. Jo en canvi continuo amb el meu treball de força. Avui igual que dimarts 40' minuts de treball de força al gimnàs fent peses i cinturó rus i 30' de rodatge amb la companyia de l'Èric. A la tarda 1h 23' de massatge de descàrrega amb la Fina. Les he passat canutes però segur que m'anirà bé.

Jordi Alsina i Casas
Carrer Capsavila 8
Torelló

Demà un bon amic inagura una nova botiga esportiva a Torelló. Segur que amb el seu assessorament serà un èxit.

El meu pare segueix i ja portem 10 setmanes. Aquesta de càrrega i forta. Gas.
Dilluns:
1h 30' de rodatge per la pista. Ritme de 4'10''. 22 km.
Dimarts:
MATÍ: Rodatge de 43' a ritme de 4'15''.
VESPRE: 4 km escalfament
13 X 1000 m a 3'17'' rec. 1'45'' suau.
12' suaus. 30 km.
Dimecres:
MATI: 1h 04' fent 34' per terra i 30' asfalt.
VESPRE: 1h 06' per pista a 4'05. M'he trobat força bé. 31 km.
Dijous:
3 km suaus
5 km a ritme de 4'
5 km a ritme de 3'40''
5 km a ritme de 4'
5 km a ritme de 3'30''
2 km a ritme suau. 25 km.
Divendres:
MATÍ: Rodatge de 50'.
VESPRE: 1h 15' de rodatge a 4'05''. 30 km.
Dissabte:
SAUNA. 2 X 15' a 93º.
Diumenge:
Manlleu-Roda-Vic-Manlleu-Roda-Vic-Manlleu i 6' fins a completar 2h 40'. Ritme de 3'54''. M'he trobat un ritme molt còmode. Avituallament a Vic i Manlleu. 40 km.

TOTAL KM. 178 km