1 de des. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 10.

Gas i més gas, el meu pare no para i va a fons. Déu ni do fer 178 quilòmetres a la setmana. Tela, tela i tela. Jo en canvi continuo amb el meu treball de força. Avui igual que dimarts 40' minuts de treball de força al gimnàs fent peses i cinturó rus i 30' de rodatge amb la companyia de l'Èric. A la tarda 1h 23' de massatge de descàrrega amb la Fina. Les he passat canutes però segur que m'anirà bé.

Jordi Alsina i Casas
Carrer Capsavila 8
Torelló

Demà un bon amic inagura una nova botiga esportiva a Torelló. Segur que amb el seu assessorament serà un èxit.

El meu pare segueix i ja portem 10 setmanes. Aquesta de càrrega i forta. Gas.
Dilluns:
1h 30' de rodatge per la pista. Ritme de 4'10''. 22 km.
Dimarts:
MATÍ: Rodatge de 43' a ritme de 4'15''.
VESPRE: 4 km escalfament
13 X 1000 m a 3'17'' rec. 1'45'' suau.
12' suaus. 30 km.
Dimecres:
MATI: 1h 04' fent 34' per terra i 30' asfalt.
VESPRE: 1h 06' per pista a 4'05. M'he trobat força bé. 31 km.
Dijous:
3 km suaus
5 km a ritme de 4'
5 km a ritme de 3'40''
5 km a ritme de 4'
5 km a ritme de 3'30''
2 km a ritme suau. 25 km.
Divendres:
MATÍ: Rodatge de 50'.
VESPRE: 1h 15' de rodatge a 4'05''. 30 km.
Dissabte:
SAUNA. 2 X 15' a 93º.
Diumenge:
Manlleu-Roda-Vic-Manlleu-Roda-Vic-Manlleu i 6' fins a completar 2h 40'. Ritme de 3'54''. M'he trobat un ritme molt còmode. Avituallament a Vic i Manlleu. 40 km.

TOTAL KM. 178 km

Cap comentari: