DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 9.

El meu pare no para i aquesta setmana ha començat light, recuperant el cos de la mitja de Sitges i acabant la setmana sumant gairebé 150 km. Déu ni do.
Avui doble entrenament: Al matí 1500 metres de natació, sobretot millorant la tècnica a partir d'exercicis analítics. Al migdia sortida amb el meu germà fent un progressiu, de menys a més, a les pistes de Manlleu, ell en canvi ha rodat a ritme de 4' el km durant 25'. Sensacions de cansament de cames al principi i millor en el tram final. He notat el descans però content de com he anat al tram final. Bon entrenament. 45'.

Dilluns:
Rodatge suau de 45' per pista. Al final sauna. 3 x 10' a 91º. 11 km.
Dimarts:
1h 08' per pista a 4'13''. M'he trobat bastant bé. 16 km.
Dimecres:
Rodatge 1h 17' per pista a 4'05''. M'he trobat bé. 19 km.
Dijous:
 MATI: 1h 04' per pista a 4'12''.
TARDA: 1h 05' a 3'59''. M'he trobat regular. 30 km.
Divendres:
MATÍ: 1h 04' rodant per la pista 22' i la resta per asfalt.
VESPRE: 7' a ritme lent.
20' a ritme de 4'
19' a ritme de 3'50''
18' a ritme de 3'40''
12' a ritme suau. 34 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
Casa-Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí-Roda-Poligon (dues voltes)-Vic-Casa. 2h 24' corrent a ritme de 3'50''. 36 km.

TOTAL KM: 146 km