23 de juny 2012

JUNY. TOCA TREBALLAR FORT PER ANDORRA.

SETMANA DEL 11 al 17 de juny
Dilluns: festiu, 30' d'estiraments. Cames tocades de la cursa del diumenge.
Dimarts: 55' fent la volta de Borgonyà
Dimecres: 1h road bike + 1 pujada a Bellmunt pel Vietnam
Dijous:1h30' road bike pujant coll de Bracons per Sant Pere de Torelló.
Divendres: 20' + 5 x 200 metres rec: 200 m + 4 x 1' pujades rec: baixada+ 10'
Dissabte: pujada al Puigmal amb l'Abril a l'esquena des de Fontalba.
Diumenge: 2h 30' pujant el castell de Tagamanent i pla de la calma

SETMANA DEL 18 al 24 de juny
Dilluns: 2h fent des de Ribes de Freser fins el refugi del Pic de l'Àliga de Núria.
Dimarts: festiu
Dimecres: 3h fent des de Refugi Pic de l'Àguila-Fontalba-Puigmal-Núria-Refugi i 15' pel camí dels Enginyers.
Dijous: festiu
Divendres: 4h fent 3 pujades a Bellmunt (normal, Vietnam i pel dret)
Dissabte: festiu
Diumenge: 1h btt

16 de juny 2012

SORTIDETA DE DIVENDRES I DISSABTE


Sortim de Torelló a les 6 de la tarda amb l'Abril en direcció Ribes de Freser.


Parem a Ripoll a comprar quatre coses, fruita, aigua, cacaolat i alguna galeta.


A un quart de vuit del vespre entrem a sopar. Ens tracten com sempre, com si fóssim a casa. A la tarda ja havia parlat amb en David. Ho té tot controlat.


Dormint a Fontalba. L'Abril es beu un Cacaolat. Encara és clar però els dos tenim molta son.


A les 6 del matí ja era ben clar.  Nosaltres a dos quarts de set ja estem esmorzant.


L'Abril ha fet cim. És dalt del Puigmal.


Baixem i juguem amb la neu. A l'Abril li encanta.


Seguim baixant. Era ja només queda l'últim tram.
Gran divendres tarda-vespre i dissabte al matí que hem passat amb l'Abril.




10 de juny 2012

SETMANA DOLENTA, MALES SENSACIONS

Aquesta setmana no ha estat del tot bona, més concretament ha estat una setmana on les males sensacions s'han apoderat del cos. A principi de setmana, dilluns i dimarts, les sensacions encara eren bones però va ser a partir del dimecres fins avui que les sensacions han estat dolentes i irregulars, sobretot a la cursa que he disputat avui de 12 km a Ripoll tenint continuus alts i baixos. Baixos a les pujades i alts a les baixades. En fi, esperem que l'entrada d'aquesta setmana sigui més bona.

DILLUNS: 55' DE RODATGE AMB L'ÈRIC BESORA.
DIMARTS: 20' ESCALFAMENT + 3 X 3'-2'-1' + 10'
DIMECRES: 1H BICI AL MIGDIA + 1 PUJADA A BELLMUNT PEL VIETNAM
DIJOUS: 55' DE RODATGE AMB EN JORDI ALSINA, MOLTA CALOR I ARRIBANT A LA DESEHIDRATACIÓ
DIVENDRES: 40'
DISSABTE: 30' FENT 5 RECTES DE 100 M
DIUMENGE: CURSA DE 12 KM DE LES 4 ERMITES DE RIPOLL ACABANT EN LA 4a POSICIÓ.



Fotos extretes de www.elRipolles.info

4 de juny 2012

PLIOMETRiA

TèCNICA CARRERA

SETMANA DE CÀRREGA

DILLUNS 28: Pujada amb l'Abril a Matagalls i baixada per Sant Segimó. A la tarda 1h de rodillo.
DIMARTS 29: 1h de carrera continua amb en Jordi Alsina i a la tarda un gitano amb carretera fent una hora.
DIMECRES 30: Pujada al Roc Gros i la Pullosa fent un escalfament de 10' i fent el 3-2-1 a la pujada dos cops i a la baixada un. Al migdia 1200 metres de natació seguit.
DIJOUS 31: 15' el·líptica + 30' peses + 30' el·líptica.
DIVENDRES 1: FESTA
DISSABTE 2: 4h54' / 23 km / +2200. Pujada des de Queralbs fins al Balandrau, baixada fins al Refugi de Coma de Vaca, pujada al Torreneules, baixada a Núria fins a la Central.
DIUMENGE 3: 1h 15' pujant la Miranda amb el meu pare i baixada per cal Sord.

Dilluns 28 amb l'Abril a dalt de Matagalls, quin dia que feia.

Dissabte 2 de juny, bona sortida amb en Manel, en Javi, l'Ernest, en Xic i jo a dalt del Balandrau.

Després de la gran sortida ara toca relaxar el cos a la Central de Queralbs, en Xic al meu costat. 10' d'aigua freda s'em va posar genial.