29 de nov. 2009

CAP DE SETMANA

DISSABTE 28.11
Jornada suau de rodatge amb 45' de carrera contínua molt suau amb en Guai i en Joc.

DIUMENGE 29.11
Sortida completa de resistència amb en Jordi Illamola, en Jordi Pou, en Xevi Ibañez i jo. Sortida de la Mercedez de Vic, pujada pel lateral cap a Tona, cementiri de Tona, Bon Preu, Hostalets, Sant Miquel de Balenyà, Montrodón i Vic.
TEMPS: 2h 10'
KM: 26'700
Altitud min: 487 metros, max: 621 metros
Desnivel acum. subiendo: 329 metros, bajando: 329 metros

Perfil de l'etapa d'avui:


27 de nov. 2009

DIVENDRES 27.11

Jornada de bicicleta indoor al gimnàs de Torelló. Avui 45' de rodar a ritme mig-alt. Bones sensacions tot i que encara tinc problemes al peroneo. Ahir el doctor Diaz em va diagnosticar una tendinitis. La setmana vinent començaré tractament.

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 120 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 401 kcal


26 de nov. 2009

DIJOUS 26.11

Sortida nocturna a córrer. Pujada al Roc Gros des dels Hostalets i baixada per la pista ampla en direcció a Tona, passant per Vilageliu, Bon Preu, lateral de la C-17 i arribada als Hostalets.

TEMPS: 70'
DESNIVELL +: 345 m

25 de nov. 2009

DIMECRES 25.11

Pujada a la Trona amb bicicleta de carretera amb la companyia del meu germà. Bones sensacions tot i que vam pujar anar fent fins a l'últim sector de pujada. La baixada força suau ja que la carretera estava bastant humida.

TEMPS: 60'
PULSACIONS MITJANES: 142 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 723 kcal
DESNIVELL +: 470 m
KM: 25'4

24 de nov. 2009

DIMARTS 24.11

Avui he sortit a córrer i com que no sabia que fer he fet farleks. He fet els de 3 ràpid 2 lents 2 ràpids 1 lent 1 ràpid i 1 lent fent-lo 4 cops. Després de tants dies les sensacions de velocitat no han estat del tot positives però m'ha anat bé treure la carbonilla de les cames després de tanta resistència del cap de setmana. A la tarda sortida a caminar amb els gossos tres quartets d'hora per estirar cames. Ara li toca donar la cara al Barça, SOM-HI!!!!!!!

TEMPS: 1h
PULSACIONS MITJANES: 152 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 815 kcal
DESNIVELL +: 90 m

DILLUNS 23.11

Dia de descans actiu.
MIGDIA: 20' d'el·líptica molt suau, estiraments, flexions i abdominals.

LA BEHOBIA 2009

TARDA: Bici de muntanya, 19 km per terreny planer per estirar les cames.

22 de nov. 2009

DIUMENGE 22.11

Sortida per muntanya amb en Jordi Illamola i en Xevi Ibañez. Hem sortit de la Guixa pujant Sant Sebastià pel corriol, baixada fins a la carretera de Prats i veiem la duatló de Gurb. Fem tota la pujada amb ells cap a Sant Julià Sassorba. D'allà ens desplacem fins al Borell i cap a la Noguera. Fem tota la carena fins a dalt a la Creu de Gurb. Veiem uns quants competidors de la duatló i baixem. Des de baix anem cap a la carretera de Prats i cap a la Guixa.

TEMPS: 2h30'
DISTÀNCIA: 21 km
PULSACIONS MITJANES: 140 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1800 kcal
DESNIVELL +: 1075 m

21 de nov. 2009

DIVENDRES 21.11

Jornada maratoniana de carrera amb en Jordi Alsina i nocturna. Sortida des de Muntanyola, pujada a Sant Cugat de Gabadons i baixant per la pista en direcció cap a Moià, un cop a la pista agafem el GR 177 que baixa per la via romana passant per l'estany de Moià. Arribem a Moià i anem cap al polígon de l'empresa de construcció, passem d'aquest polígon cap a l'altre de l'excorxador i passem per dins l'aerodrom de Moià.
Aquí comencen els problemes, ens despistem unes quants cops i ens perdem. Fem diferents quilòmetres amunt i avall i finalment seguim un camí-corriol que passa pel costat d'un rierol. Més endavant ens trobem la carretera de Moià a Collsuspina on decidim agafar aquesta carretera fins a Collsuspina. Val a dir que no teniem ni aigua ni res de sòlid. A Collsuspina trobem una miraculosa font que ens dona una inmensa felicitat. Ja ens queda poc, ja portem 2h i 47', estem al tram final, les cames comencen a pesar i estem força tocats. Finalment quan portem 3h 03' arribem a casa en Jordi, són tres quarts de dotze de la nit. Déu ni do.

TEMPS: 3h 03'
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 2043 kcal
DESNIVELL +: 620 m

19 de nov. 2009

DIJOUS 19.11

Avui tenia ganes de fer un nou rècord, aguantar una hora fent el·líptica i ho he aconseguit. Mentalement he quedat tocat i els últims deu minuts m'han costat. He fet un bon treball de cardio de 148 ppm durant una hora i una gran suada. A la tarda he anat a la podòloga, m'ha tractat la clavada d'ungles que tenia als dos dits gros i una barruga per dins que m'ha sortit. De la barruga serà cosa de pocs dies, de les ungles serà qüestió de temps, a veure si m'ho pot solucionar.

TEMPS: 60'
DISTÀNCIA: 12'100 km
PULSACIONS MITJANES: 148 ppm


CALORIES CONSUMIDES: 704 kcal

DIMECRES 18.11

Jornada de muntanya sortint de Sant Hipòlit en direcció a Sant Martí Xic fent la pujada pel descens de freeride que es va fer en aquesta població. Pujada molt dura perquè així el meu germà ha pogut fer un simulacre de la pujada a la Creu de Gurb que realitzarà aquest diumenge durant la disputa de la Duatló de Gurb http://www.duatlogurb.cat/
La baixada ha estat també molt tècnica per corriols. Un bon entrenament. En Raül ha realitzat una molt bona pujada.

TEMPS: 50'09''
PULSACIONS MITJANES: 146 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 631 kcal


DIUMENGE 22/11
CINQUENA DUATLÓ DE GURB

Primer tram


17 km en BTT


Segon tram


10 km en CURSA ATLÈTICA


Tercer tram


7 km en BTT

17 de nov. 2009

DILLUS 16.11

Després de la jornada de mitja muntanya d'ahir i amb alguna cosa d'agulletes després de fer a fons la baixada pel corriol de Sant Sebastià avui ha tocat jornada de recuperació activa fent:
  • 20' carrera continua
  • 20' el·líptica
TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 128 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 405 kcal

15 de nov. 2009

DIUMENGE 15.11

Jornada de carrera continua per muntanya amb un grup nombrós, cinc integrants: Jordi Illamola, Jordi Pou, Xevi Ibañez, David Malagón i jo mateix. Pujada a la Miranda a ritme normal i conjuntament, baixant fins a Santa Eulàlia tranquils, pujada a Sant Sebastià pel Solerbotey a ritme de carrera,a dalt Xevi, Malagón, Enric, Pou i Jordi. Baixada pel corriol fins a la Guixa suau.

TEMPS: 1h 41'
DISTÀNCIA: 17.6 km
PULSACIONS MITJANES: 155 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1427 kcal



14 de nov. 2009

DISSABTE 14.11

Sortida amb btt per terreny molt planes des dels Hostalets, Tona, Munter, Malla, Sentfores, Vic, Montrodón, Sant Miquel de Balenyà i retorn als Hostalets.

TEMPS: 1h 35'
DISTÀNCIA: 34 KM
MITJANA: 21.4 km/h

Demà ens espera una sortida de córrer des de la Guixa i pujant a la Creu de la Miranda i Sant Sebastià. Qui vulgui venir a les 9 del matí davant l'aparcament del Centre Cívic.

DIVENDRES 13.11

Jornada relaxant:

30' spinning
PULSACIONS MITJANES: 137 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 337 kcal

                +

1000 metres de crol

12 de nov. 2009

DIJOUS 12.11

Aquesta setmana tenia pensat de no sortir cap dia a córrer fins diumenge però ahir vaig sortir. No em vaig poder aguantar ja que en David Malagón i en Josep Maria "Power" van sortir amb bici i després a córrer. Els vaig acompanyar aquest últim sector. Vam córrer 40' a un ritme còmode menys els últims 500 metres que vam apretar de valent amb en David. La sortida va ser nocturna, amb els frontals.

11 de nov. 2009

DIMECRES 11.11

Sortida amb btt pels volts de Sant Hipòlit amb males sensacions. Unes sensacions de cansament i en tot moment molt pesat. Ha estat un jornada per anar a estirar les cames pujant fins a Sant Martí Xic i fent la baixada pels diferents corriols.

TEMPS: 53'54''
DISTÀNCIA: 12.19 km

MITJANA: 13.5 km/h









imatge de Sant Martí Xic

10 de nov. 2009

DIMARTS 10.11


Jornada molt light fent 1400 metres de natació de forma relaxada i 1 hora de btt molt suau i molt planer. Després de la cursa aquesta setmana toca molt light.
Ja tinc les noves NIKE LUNARGLIDE+ per preparar la marató de París.

9 de nov. 2009

DILLUNS 9.11

Jornada de relax fent exercicis de peses de tren superior, estiraments i 500 metres de natació molt suau. Aquesta setmana només correré el diumenge, em fa falta un petit descans abans de preparar la marató de Paris. Ahir la mitjana de km va ser de 4'04'' al km. Molt content, sortint a córrer tres dies a la setmana no es pot demanar més.

8 de nov. 2009

DIUMENGE 8.11

BEHOBIA-SAN SEBASTIAN
B/SS '09

Dia de gossos amb molt mal temps però amb moltes ganes de fer-ho bé en aquesta cursa. La veritat és que estic molt orgullós de com ha anat. Sensacional.

TEMPS: 1h 21' 26''
DISTÀNCIA: 20 KM

7 de nov. 2009

DISSABTE 7.11

Sortida a trotar 30' amb 4 arrencades de 20'' per activar les fibres blanques, és a dir, les ràpides. Molt mal temps i molt de vent.

6 de nov. 2009

DIVENDRES 6.11

VIATGE A DONOSTI

I DIUMENGE....

Presentación
La Behobia-San Sebastián es más que una carrera. La Behobia-San Sebastián es ante todo un sentimiento. Un sentimiento forjado desde hace muchos años en la ilusión, en las sensaciones y en el esfuerzo de muchos miles de atletas como tú y en la acogida de una tierra que entiende el deporte, que lo valora y que sabe disfrutar de él como pocas.

En la Behobia vas a sentir emociones que seguramente no has experimentado en otras carreras. Las vas a sentir desde que vayas por la mañana en cualquiera de los trenes atestados de atletas, camino de la frontera, hasta que llegues a la meta en el Boulevard donostiarra entre dos murallas de un público que te cuesta imaginar.
Atrás habrás dejado ese ambiente tan especial de la salida en el pequeño barrio irunés de Behobia, tan estrecha como fluida y animada, esos largos minutos de calentamiento y camaradería atlética, unos servicios que te habrán puesto las cosas mucho más fáciles y agradables, el emotivo inicio de carrera de los atletas en silla de ruedas, las calles de Irún cubiertas de gente, la subida al Alto de Gaintxurizketa, que tal vez te recuerde una etapa pirenaica del Tour, los toboganes de Lezo, aún entre campos verdes, la travesía del Puerto de Pasajes, que ya no es el desierto que era antes, y al fin el calor del viejo barrio portuario de Trintxerpe, desde donde los aplausos y las voces de ánimo son ya un pasillo continuo hasta el final; un pasillo humano que te va a emocionar, más aún cuando culmines el Alto de Miracruz y comiences tu bajada final hacia el barrio de Gros y luego hasta el paseo marítimo de la Zurriola y la línea de meta; una llegada vibrante y espectacular que no podrás olvidar, en pleno corazón de la capital guipuzcoana.
Verás por qué la Behobia es una carrera que emociona y engancha. Comprenderás por qué cada vez sois más y mejores, y entenderás el porqué de nuestro empeño en hacerla cada vez mejor.
C.D. Fortuna

5 de nov. 2009

DIJOUS 5.11

Després de la descàrrega de la Fina a les meves cames, avui estic força tou.
Avui:

25' bicicleta d'spinning sense resistència
Adominals
20' d'estiraments de cames i esquena

Ja queda menys per la Behobia. Ahir males notícia, 70% de possibilitats de pluja.

4 de nov. 2009

DIMECRES 4.11

Última jornada de sèries de 1000 abans de disputar la Behobia. Avui:

  • 10' escalfament

  • 5 x 1000 a 3'53'' recuperant 1'

  • 14' de tornada a la calma

TEMPS: 50'


Aquest diumenge anem a Donosti a disputar la Behobia-Donosti.


Imatge de l'edició de l'any passat on va guanyar el gran Chema Martínez.

3 de nov. 2009

DIMARTS 3.11

Jornada nocturna de btt amb en David Malagón, Ivan, Alumini, Josep Maria i jo pels voltants de Moià amb parada a sopar a aquesta localitat.

TEMPS: 3h 12'
KM: 46'73
MITJANA: 14'5 km/h

2 de nov. 2009

DILLUNS 2.11

Jornada de descans actiu:

25' d'spining molt suau.
Flexions
Abdominals
Sauna

1 de nov. 2009

DIUMENGE 1.11

Dia de córrer des de Collformic fins al castell de Tagamanent i tornar al lloc d'origen amb en Jordi Pou (Centelles) i en Xevi Ibañez (Vic), un total de 22 km a un bon ritme i molt bona temperatura. Cal destcar la falta de fons que tinc en aquests moments a nivell de córrer. Aquest apartat l'hauré de treballar a fons per tal d'afrontar la marató de París.


TEMPS: 1h 58'

KM: 22

DESNIVELL +: 661 metres
Perfil de l'etapa corrent: Collformic-Castell de Tagamanent-Collformic