30 d’abr. 2011

PUIGSAGORDI

Sortida matinal per la zona de Centelles i Puigsagordi, pujant pel camí de la via ferrada, bon corriol d'entrenament amb una pendent força dura, bones sensacions tot i que tampoc he apretat massa però content d'arribar a dalt amb força. A dalt, resseguint la cinglera fins a les antenes i en direcció cap al Roc Gros, baixada i arribant a casa a dos quarts i 8 minunts de vuit.

El camí que he seguit ha estat el groc, camí del Puigsagordi, aquest camí és la baixada de la via ferrada (color vermell). Magnífic planell de l'ajuntament de Centelles.

TEMPS: 1h 38'
DISTÀNCIA: 16 km
DESNIVELL +: 604 m


29 d’abr. 2011

DIVENDRES LIGHT

Sortida al migdia amb en Jordi Checa uns 20' i la resta de l'entrenament, 25' en solitari per les pistes d'atletisme de Torelló. Ritme molt suau després de la dobla jornada d'ahir, sensacions força bones amb una bona recuperació activa. Xerrant amb en Jordi m'ha comentat que també correrà a Banyoles i que li servirà d'entrenament per Extreman de Salou que disputa a principis de juny. Avui també m'ha trucat en Dani Puig i s'apunta a venir a Banyoles amb bici. Esperem que els faci bon temps i que tinguin una molt bona cursa.




28 d’abr. 2011

PROGRESSIU, DE MENYS A MÉS

Avui tocava un entrenament ràpid. Fer 5 sèrires de 5' a ritme viu amb l'Èric, bon company d'entrenament. La primera les sensacions no han estat del tot bones, cames pesades, em costava agafar el ritme, en fi, ha costat de passar. Ha sortit a 3'47'' de mitjana el mil. A partir d'aquí ja he anat a millor i he optat per anar rebaixant els temps mica en mica. 3'45'' la segona, 3'38'' la tercera, encara tenia ganes de córrer més, doncs que carai, més gas, 3'27'' la quarta i l'última a veure com sortia, doncs prou bé, 3'21''. Entre sèrie i sèrie recuparava 2'. Bon entrenament a les pistes d'atletisme de Torelló i bones sensacions quan he tornat a córrer ràpid després de dies de no fer-ho.
Ara al vespre toca anar a fer una classe d'spinning al gimnàs Imma de Sant Hipòlit, substitució del meu germà. Els estic preparant una classe amb tres ports de muntanya, dos de primera i un especial i unes baixades que faran activar la cadència de les cames.
Diumenge, triatló (2200m S-80kmB-20kmR) a Banyoles amb la presència d'Èric Besora, Joan Escarrabill, Jordi Padrós, Terminator Xic, Toni Colomo, triatletes del fisioruthpujol, triatletes del Club Triatló Torelló, la família Comas, triatletes de l'ETB-C.N.Vic) etc. Bon triatló, gran part d'ells com a competició i d'altres com a entrenament pels Ironman de Niça, Zurich, etc. Gas a la burra que us vindré animar fort sortint dels Hostalets de Balenyà amb bici fins a Banyoles passant pel coll de Bracons, si algú s'anima, serem el meu germà i jo.
ESTANY DE BANYOLES
Imatge de la piscina on nedaran aquest diumenge, per mi, el millor espai per nedar. Aigua neta, bona visibilitat, sense gaires corrents i completament plana.

27 d’abr. 2011

DIMECRES, X 2

MATÍ
He aprofitat l'hora de 9 a 10 per fer 1500 metres combinant 250 crol, 250 pull-boy x 3. Bona sessió de piscina sobretot per l'esquena que la tinc una mica carregada.

MIGDIA
Sortida amb el meu germà i en Santi Pajerols des de Sant Hipòlit cap a Vinyoles, Torelló, camí de l'hora, Manlleu i Sant Hipòlit. M'he trobat que tenia una bici al mecànic i l'altre, aquest matí tenia la roda de davant punxada. En fi, he hagut de sortir amb la bici de muntanya. Les he passat bastant canutes, he anat a roda fins gairebé al final però als últims dos quilòmetres m'han deixat. He vist que estic lluny de la meva millor forma en bici. Ara ja tinc muntat un pinyó del 28 per rampes dures com Coll de Bracons o Bellmunt i es tractarà d'agafar la bici.
  • TEMPS: 45'
  • DISTÀNCIA: 22 km
  • PROMIG: 31 km/h

26 d’abr. 2011

DIMARTS, POST SETMANA SANTA

Tornem a la càrrega amb un bon entrenament després de la tempesta que ha fet aquesta tarda. Pujada i baixada al Roc Gros dels Hostalets de Balenyà. Tot i que encara no estic el 100% recuperat ja vaig molt millor. Pel camí una bella salamandra que m'ha fet pensar amb en David Ferràndez, aquest animaló sempre mi fa pensar. Ahir bones sensacions sobre la bicicleta i avui bona pujada al Roc Gros, tot i que hi havia força aigua i el terreny estava molt relliscós.

TEMPS: 52'
DISTÀNCIA: 10'4 km
DESNIVELL +: 375 m

+ info: http://connect.garmin.com/activity/81764239



25 d’abr. 2011

CARRETERA I MANTA

Després de molt dies de no quedar els tres mosqueters, Jordi Pou, Xevi Ibañez i jo mateix, avui hem fet una sortideta amb bicicleta de carretera molt tranquil·la.
Itinerari: Balenyà-Tona-Collsuspina-Moià-l'Estany-Sta Eulàlia de Riuprimer-la Guixa-Vic-Malla-Tona-Balenyà.
Una ruta molt divertida, trencacames i a partir de Moià pluja fins a Santa Eulàlia, una pena fer la baixada de Font Freda gairebé parat però no se li pot demanar tot. Bones sensacions a la pujada però es notava que aquest any només he sortit quatre cops.

TEMPS: 2h 37'
DISTÀNCIA: 64 km
DESNIVELL +: 996 m

+ info a: http://connect.garmin.com/activity/81419535

24 d’abr. 2011

AVUI ANEM AL ZOO

A l'entrada del ZOO de Barcelona

El lleó no fa por pam i pipa, pam i pipa...

L'ós bru, una passada

El lleó marí


Foto de família amb l'Abril i l'Anna

Sortint de zoo amb trobo amb en Will McDonald, jugador de la Penya i em demana un foto, és broma.

23 d’abr. 2011

FOTO FINISH MATXOS 2011

SETMANA SANTA

Setmana molt tranquil·la després de fer els Matxos:

DIVENDRES:
35' de rodatge
15' fent 30'' ràpid 30'' lent
10' de tornada a la calma

DISSABTE:
44' molt suau acompanyat del meu germà, l'Anna, la Mireia i el meu pare. En família i divertimento.

20 d’abr. 2011

CAMINADA PER LA ZONA DEL PUIGSACALM

Descans actiu fent una sortideta caminant amb un sol d'escàndol a la zona del Puigsacalm.
Itinerari: COLL DE BRACONS-TUSELL XIC-TUSELL GROS-PUIGSACALM-FONT TORNADISSA-COLL DE BRACONS acompanyat dels gossos.

Quin plaer gaudir de les vistes des de dalt el Puigsacalm. Millor avui que diumenge, caminant pot gaudir més del paisatge però corrent es disfruta més. Vinga els masells, endavant.


En Guai no li agrada massa sortir a les fotos.

Un gos molt fotogènic.

19 d’abr. 2011

SETMANA SANTA, dilluns i dimarts

Del passat no es viu i encara que Matxos va anar molt bé toca seguir endavant, descansant una mica però sense parar del tot.
Arribant a dalt el Puigsacalm. Aquí anava bastant tocat, el meu germà i en Xic em van exprimir força però baixant em vaig recuperar de cop.

DILLUNS:
Classe d'spinning amb l'Àlex de la piscina de Torelló. Una classe sense resistència i molt rodadora que em va anar molt bé per estirar una mica les cames. Posteriorment, sessió de jacuzzi i un bon esmorzar al d cafè.
  • TEMPS: 45'
DIMARTS:
Sortida amb en Joan Escarrabill amb bici de carretera. Feia molts dies que no agafava la bici, des de la setmana blanca, a mig febrer, estava massa dedicat a córrer i la veritat és que la trobava a faltar. Sortida molt rodadora de poc més de dues hores.
  • TEMPS: 2h 10'
  • DISTÀNCIA: 57 km
  • DESNIVELL +: 588 m

18 d’abr. 2011

CRÒNICA DE MATXOS

Erem diumenge, dos quarts de sis del matí, passo a recollir el meu germà per Vic i enfilem cap a Torelló. Arribem força d'hora per anar a veure el punt de sortida i per estirar les cames. Ens canviem i ens dirigim a la línia de sortida. Escoltem el briefing i tot seguit comença la cursa. Se surt força lent però a davant ja hi van els bons. Amb el meu germà estem a segona fila esperant que ens atrapi en Xic (Joan Rius) i en Roger Casas, aquest últim a poc de sortir té molèsties a una cama i demana amb en Xic un ibuprofè, mala pinta però tots quatre enfilem cap a Bellmunt, una pujada calmada però seguint un ritme per no desgastar, arribem a dalt amb un temps de 78', a la pujada m'he trobat molt bé i sense forçar. Vinga gas avall i cap a Salgueda, en Roger ens ha deixat a dalt a Bellmunt i ens hem unit amb en David Sala. Després de l'avituallament de Salgueda ja enfilem cap al Coll de Sant Bartomeu, aquí arribo bé però quan fa el pla vaig mica tocat i darrera del meu germà i en Xic. Arribem el Puigsacalm amb un temps de 3h 09', a la baixada recupero sensacions fins al Coll de Bracons on m'esperen els meus pares, l'Anna i l'Abril, agafo una ampolla d'aigua i em posa un sobre d'hidrats de carboni, resulta essencial, se m'ha posat molt bé. Ara si que em trobo bé, injecció de moral a tope i seguim endavant. Arribem el Prat de la Vola, potser fins el aquí ens hem encantat una mica, ara toca pujar a Cabrera, per la pista ampla anem força lent i ens atrapen alguns corredors però quan enfilem el corriol per arribar a les escales allà ja només quedem quatre, la pujada la fem tota darrera un noi de Vic, la fa lenta però resulta fins i tot confortable, em trobo bé i el cap està fort. Ara toca baixa i baixar altre cop fins el Prat de la Vola. Seguim els quatre i ens dirigim a la Creu de Salgueda, aquí ja anem passant a la gent que no ha pujat el Puigsacalm i Cabrera o d'altres que només han pujat el Puigsacalm. Aquí per mi, és la pujada més dura, potser no m'esperava que fos tan dura i que tingués unes rampes tan dretes però l'aconseguim fer. Ens parem a l'avituallament i omplim molta aigua, jo em trobava una mica desidretat, un gel i dos gots de Coca-cola cap a dintre i torno a estar com nou. Baixada picada cap a Forat Micó, passem la riera i aprofitem per refrescar-nos bé. Pujada per la banda de Sant Roc la qual s'enganxa una mica, ja portem molts quilòmetres. Sortim a la carretera de Bellmunt i a sobre la Redorta ja trobem l'avituallament, ens trobem en Dani Parés i en David Soy que ens omplen les ampolles i tornem a arrencar, toca tornar cap a Torelló per corriols molt xulos però que allarguen la cursa. Els tres últims quilòmetres es fan durs però el fet d'anar tres ens donem ànims i es fan sols. Arribe a Torelló a les tres menys deu, per tant, hem fet 8 hores i 20 minuts. Molt content de la primera participació a aquesta cursa.

17 d’abr. 2011

MATXOS 2011

Coll de Bracons



El trio calavera, Enric, Xic i Raül. Des de l'inici fins a la fi de Matxos.

PRIMER OBJECTIU DE LA TEMPORADA, COMPLET


Demà la crònica de la cursa. Avui només aquest magnífic diploma.

16 d’abr. 2011

MENYS DE 24 HORES, PRIMER OBJECTIU DE LA TEMPORADA

A menys de 24 hores del primer objectiu de la temporda avui he realitzat un entrenament molt lleuger fer només 25' a un ritme suau i fent 4 apretades per afinar cames per demà. La ment ja està pensant en els Matxos i les cames sembla que van algu millor que ahir. En fi, demà al vespre tindreu la crònica. Molts ànims a tots els participants i molt gas.
+ info de l'entrenament d'avui a: http://connect.garmin.com/activity/79450278

15 d’abr. 2011

MATXOS

Ja tinc el cap ficat a Matxos després d'un dia enfeinat a l'escola fent el certamen de Sant Jordi, preperar-ho tot, equip de música, murals, nens, escenari, etc. un munt de coses que m'han fet marxar tard de l'escola. He sortit a dos quarts menys cinc minuts de dues per anar ràpidament al gym a fer estiraments de cames. Dinar al d cafè i vinga que ja som la tarda, tot i el temps, gran representació de Sant Jordi, l'Abril feia la seva primera actuació a l'escola i la veritat se la vist a disfrutar i gaudir del moment, segurament serà més teatrera que el seu pare.
Ara ja m'estic mentalitzant de la cursa, les pujades que hi haurà, les baixades que haurem de fer, els trams més tranquils, els més ràpids, els que patiré més, aquest últim són mentalitzacions que em faig i segurament, durant la cursa ja veurem que seran molt diferents a les que preveus. També no les acabo de tenir totes, aquesta setmana sembla com si les cames em pesessin moltíssim, no ho sé, et preguntes a veure si has entrenat bé, si has assimilat els entrenaments, si podré seguir el ritme establert, etc, etc, etc. En fi, moltes hipotesis que es desvetllaran el proper diumenge 17 d'abril. Els nervis ja estan a flor de pell i com diuen en castellà "la suerte esta echada" una frase celebre de Juli Cèsar.


13 d’abr. 2011

MATINAL PER DESPERTAR CAMES

Entrenament matinal curt però que ha anat perfecte per activar les cames.
  • 10' escalfament
  • 3x1000 recuperant 2'
  • 1.3'51''
  • 2.3'49''
  • 3.3'40''
  • 10' de tornada a la calma

+ info a: http://connect.garmin.com/activity/79095099

ANEM DE BAIXADA

Sessió molt suau amb el meu germà de 40' a una mitjana de 5'/km. Zona molt planera des de Sant Hipòlit fins a Manlleu pel vora Ter. Ahir sessió de massatge amb la Fina per acabar d'afinar cames. Per diumenge ens espera alguna cosa similiar a aquest perfil:

Perfil del 2010, el primer segment hi haurà menys desnivell i en l'últim, el desnivell pujarà i serà la cirereta del pastís. Molta sort a tots i ens veiem a la línia de sortida a dos quarts de set.
Gassssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

11 d’abr. 2011

TAPERING, QUÈ SIGNIFICA I PER QUÈ SERVEIX?

ARTICLE SOBRE EL TAPERING, SETMANA PRÈVIA A MATXOS AMB UNA MICA D'INFORMACIÓ GRÀCIES ELS AMICS DE:
http://elnuevoparquet.com/redsocial/deportes/tag/tapering/

Alimentación previa al ejercicio o competición. En deportes con predominio del trabajo aeróbico, la glucosa y el glucógeno son fundamentales para el metabolismo muscular cuando un ejercicio se desarrolla con una intensidad entre moderada y fuerte y se prolonga durante más de 75-90 minutos.

Por eso es importante inculcar en el deportista la idea de que una dieta con menos carbohidratos de lo aconsejable puede ser el origen de una fatiga temprana; porque cuando se trata de un ejercicio de resistencia aeróbica, la fatiga generalmente aparece como consecuencia de un agotamiento del glucógeno muscular o una hipoglucemia (baja del azúcar en sangre).
Algunos días antes de una competición básicamente aeróbica, como un maratón o un triatlón, es conveniente que el deportista regule su dieta y entrenamiento en un intento de incrementar al máximo “sobrecompensar” las reservas de glucógeno.
Un método práctico para conseguirlo consiste en poner en práctica un tapering, es decir, una modificación del entrenamiento, de tal modo que en los siete días previos a la competición se disminuye significativamente el volumen, de un modo progresivo, manteniendo una intensidad de entrenamiento elevada.
Durante los días –7, -6, -5 y –4 se sigue una dieta baja en carbohidratos. Esto hará que el músculo esté parcialmente agotado en sus reservas de glucógeno y listo para sobrecompensar.
Durante los tres días previos a la competición, la dieta tiene que ser rica en carbohidratos, principalmente en forma de carbohidratos complejos (legumbres, granos, frutas y vegetales) porque, comparándolos con los azúcares refinados, son más nutritivos desde un punto de vista de su contenido en vitaminas minerales y fibra, y porque, además, suelen tener niveles muy bajos de grasa.
La comida precompetitiva, una comida rica en carbohidratos tomada en las horas previas a la competición, puede completar las reservas hepáticas y muscular de glucógeno. Los deportistas que siguen un ayuno en las 6-12 horas previas, y no consumen hidratos de carbono durante la competición tienen más posibilidades de desarrollar una hipoglucemia durante la misma.
Es preferible una comida que mezcle hidratos de carbono de rápida, intermedia y lenta asimilación. En la hora previa es muy recomendable que todo alimento sea en forma líquida.
En la mayoría de los casos se pueden obtener suficiente cantidad de proteínas a partir de la alimentación diaria. No obstante, en algunas circunstancias puede resultar ventajoso el uso de suplementos proteicos, sobre todo porque contienen muy poca grasa, purinas o colesterol.
La mayoría de los dietistas deportivos sostienen que no es necesario suplementar la dieta con proteínas y/o aminoácidos, y que una dieta adecuada en calorías, que aporte un 15% de éstas en forma de proteínas, es suficiente para cubrir las necesidades del deportista.


Fuentes: Lamb DR, Zinder Ac. “Muscle glycogen loading with a liquid carbohydrate supplement”. Int J Sport Nutr 1991; 1:52-60. Butterfield GE y Calloway DH. “Physical activity improves protein utilization”. Brt J Nutr 1984; 51: 171-84.
http://elnuevoparquet.com/redsocial/deportes/tag/tapering/

DESCANS ACTIU PER HERBA i VISITA ESPECIAL A L'ESCOLA

Després de dos dies sense parar, dissabte i diumenge, avui he fet un entrenament per herba molt semblant el d'ahir a la cursa dels bombers a nivell de ritmes però sobre herba, ahir molt divertit córrer amb la màquina de tirar fotos, avui sobre herba i un solet força potent, m'he sentit molt bé i amb bones sensacions. A la tarda, en Pep Delgado, ens ha vingut a fer una visita amb els alumnes de sisè de l'escola. Una sort poder comptar amb aquest fenomen. Gràcies Pep!!!!!!

En Pep amb en Pau, alumne meu que realitza un treball de recerca sobre la prova de l'Ultraman. Aquest proper estiu es celebra a Anglaterra la primera Ultraman, fins ara només s'havia disputat a Hawai i Canadà, en Pep és un valor afegit. Molta sort màquina.

10 d’abr. 2011

CURSA DELS BOMBERS DE BARCELONA - 10 D'ABRIL de 2011

Avui tocava acompanyar el meu pare a la cursa dels Bombers on la meva dona, l'Anna, feia el seu debut en aquesta distància. Ha estat una jornada molt calorosa i dura, sobretot la gran humitat que tenia la ciutat Comtal. La jornada ha començat a les deu del matí i la temperatura ja era molt elevada. En el km 4 hi havia el primer punt d'avituallament i únic, potser en una cursa amb aquesta temperatura i humitat, una mica d'hora. Ja esperava el meu pare el km 1, la veritat és que no m'ha costat gaire de veure'l. Hem seguit un ritme força homogeni de 4'45'' el km, cal dir que el meu pare feia dies que no podia entrenar el 100% i la seva intenció era fer prop de 50'. Hem fet tot el recorregut a aquest ritme fins que a punt d'arribar el km 9, estava tirant una foto al meu pare quan de sobte un atleta m'ha caigut al costat, portava un gran "globo" que el pobre no sabia ni on anava, l'he col·locat en PLS i una espectadora del públic m'ha donat aigua i l'he refrescat, més tard ha arribat un policia el qual se n'ha fet càrrec. Jo l'últim km l'he fet força ràpid però evidentment el meu pare ja havia entrat a meta. Gairebé a l'arribada un altre atleta amb els mateixos símptomes que l'atleta anterior, per sort, l'ambulància l'ha agafat de seguida. Finalment el meu pare ha fet 47'14''. La meva pregunta és, cal arribar a aquests extrems? si la gent no entrena prou, cal que segueixin un ritme poc prudent pel seu cor? En fi, esperem que aquestes persones els pugui haver seguit d'experiència per la pròxima. A la sortida una símpàtica Natalia Rodriguez m'ha permès tirar-li una foto. L'altre fotografia en el km 6 amb una de les moltes fotos que li he tirat al meu pare.





9 d’abr. 2011

MATINAL FANTÀSTICA, esportiva i política

Sortida ben d'hora als Hostalets de Balenyà amb el meu germà. Eren les 6:40 quan arrenquem i gas a la burra. Ens dirigim a un ritme còmode cap al Muntanyà i seguidament cap al Brull. Tornem pel golf del Muntanyà i cap a Sant Memet. Gairebé uns 19 km sense gaire desnivell i última tirada llarga abans de Matxos. Demà toca acompanyar el meu pare a la cursa dels bombers. Gas.
http://connect.garmin.com/activity/78058796

Avui al matí, a les 9, sessió de fotos amb el grup "Junts per Balenyà".
+ info a: http://www.juntsperbalenya.net/

7 d’abr. 2011

CAMP D'HERBA

Avui ha tocat entrenament de qualitat al camp d'herba de Torelló. Com sempre amb l'acompanyament de l'Èric. Entrenament a "pecho descubierto" i amb molta calor.
Previ escalfament d'un quart d'hora i gas.
- TRES VOLTES: 1'340 km recuperant a cada volta 3'
1.5'08''. Males sensacions i molt lent, no he trobat el ritme.
2.5'02''. Sensació de més velocitat però cames molt carregades.
3.5'02''. Ho he donat bastant tot, l'entrenament d'ahir el vaig fer massa fort.
Després una volta a ritme de 6' la volta i tornada cap a la piscina.

En total:
  • DISTÀNCIA: 10'12 km
  • TEMPS: 57'22''

6 d’abr. 2011

PISTES D'ATLETISME DE TORELLÓ

Avui he tingut un dia molt complet plegant a les 7 de l'escola després de passar tot un dia a Viladrau fent un Fòrum d'Escoles Verdes de les comarques d'Osona, el Berguedà, el Bages i el Solsonès. Una bona experiència tan per mi com pels alumnes que m'han acompanyat. A les 5, ens hem reunit el tribunal del certamen literari de l'escola per escollir els guanyadors del 29 certamen literari de l'escola Sagrats Cors i 7è Josep Grau. A les 7 ha començat l'entrenament, un 5 km a ritme, 1 km suau, 3 km a ritme i 1'5 km suau, un bon entrenament amb poc temps però complet. Demà molt més.

4 d’abr. 2011

DESCANS ACTIU PER HERBA

Avui he deixat de ser el rei de l'el·líptica, com en diu en David, i he optat per anar a prendre el sol al circuit d'herba de Torelló, tot un luxe gaudir d'aquest espai. Seguidament un jacuzzi amb el ritual dels estiraments.

TEMPS: 41'
DISTÀNCIA: 8'33 km
SENSACIONS: Tot i l'esforç d'ahir el cos s'ha recuperat molt bé. Rodant còmodament entre 4'45 i 5' el km sense estressar gens el cos. Demà dia de descans total.

+info a: http://connect.garmin.com/activity/77242577

3 d’abr. 2011

RECONEIXEMENT DEL MIG CIRCUIT DE MATXOS

Avui ha tocat fer un reconeixement de la cursa dels Matxos amb dos crakcs, en David Ferràndez i l'Ernest Ausiró, francament sortida molt positva. Jo havia quedat amb en David a les set i deu a Can Pamplona, en David havia treballat i plegava a les set. Amb l'Ernest i en Roger, aquest últim absent per lesió, haviem de trobar-nos a dos quarts de vuit a l'estació de trens de Torelló. Finalment en Roger no ha pogut venir i hem ideat el següent recorregut: Castell dels Moros, les Gargantes, Bellmunt, Salt del Molí, Salgueda, Font Tornadissa, Puigsacalm i Coll de Barcons. Gairebé 30 km amb un desnivell positiu de 1800 metres. Avui les sensacions no han estat del tot positives, he provat d'ingerir una barreta a Salgueda i no s'he m'ha posat gaire bé, opto per consumir gels de la marca Overtims, els Energix, antioxidant, per moments complicats Cop de Fuet i per acabar a mort, Red Tonic.



2 d’abr. 2011

DISSABTE 2.4

Jornada al DIR CAMPUS de Barcelona fent un entrenament lleuger a l'espera de demà. Ha tocat fer 1h d'el·líptica i 40' de bici estàtica, un pal d'entrenament però només podia fer això aquest matí que he hagut d'acompanyar a l'Anna a Bcn a fer uns exàmens. Després de l'el·líptica i la bici sessió d'adominals i estiraments. Seguidament baixada cap a Fnac i mirar i remanar una mica i al final em compro un llibre "Nasctus per córrer" de Christopher McDougall. Un cop llegit el llibre d'en Kilian ara tocarà deborar aquest a veure si dura una mica més.


Avui el gran Kilian Jornet ha estat al Via Lliure de RAC1:
http://rac1.org/vialliure/ en l'apartat EL VIP.