25 d’ag. 2012

Quarta setmana.

Comencem amb alguna cosa de qualitat. La quantitat de quilòmetres igual que la setmana passada per fer una bona assimilació.

DILLUNS. 15' escalfament + 30' fent 1' ràpid 1' lent + 15' tornada a la calma. Hostalets-Tona.
DIMARTS. Inici d'entrenaments amb en Jordi Miquel. Rodatge de 40' + 20' de pujades. Puig dels Jueus.
DIMECRES. Rodatge 1h pel Puig dels Jueus a 4'20''.
DIJOUS. 15' escalfament + 8'-7'-6'-5'-4'-3'-2' rec: 2' entre sèries + 10' tornada a la calma.
DIVENDRES. Descans.
DISSABTE. Rodatge. 16 km a 4'30''/km. Pulsacions 158 ppm. + 303m. 1h 12'
DIUMENGE. Rodatge amb bicicleta de carretera. Sant Quirze-Queralbs-Sant Quirze parant a Can Gusi a dinar. Uns 70 km.

TOTAL KM: 66

Ja tinc el nou juguet per a mi: Slackline, mireu, sóc molt dolent però estic entrenant molt.