25 d’ag. 2012

Quarta setmana.

Comencem amb alguna cosa de qualitat. La quantitat de quilòmetres igual que la setmana passada per fer una bona assimilació.

DILLUNS. 15' escalfament + 30' fent 1' ràpid 1' lent + 15' tornada a la calma. Hostalets-Tona.
DIMARTS. Inici d'entrenaments amb en Jordi Miquel. Rodatge de 40' + 20' de pujades. Puig dels Jueus.
DIMECRES. Rodatge 1h pel Puig dels Jueus a 4'20''.
DIJOUS. 15' escalfament + 8'-7'-6'-5'-4'-3'-2' rec: 2' entre sèries + 10' tornada a la calma.
DIVENDRES. Descans.
DISSABTE. Rodatge. 16 km a 4'30''/km. Pulsacions 158 ppm. + 303m. 1h 12'
DIUMENGE. Rodatge amb bicicleta de carretera. Sant Quirze-Queralbs-Sant Quirze parant a Can Gusi a dinar. Uns 70 km.

TOTAL KM: 66

Ja tinc el nou juguet per a mi: Slackline, mireu, sóc molt dolent però estic entrenant molt.

18 d’ag. 2012

Tercera setmana.

Tercera setmana d'entrenament:
DILLUNS: 11 km pel camí de Ronda des de Platja d'Aro, S'Agaró i St. Feliu i tornar amb en David Soy, l'Edu Pina i el meu germà.
DIMARTS: 13 km. Recorregut de la cursa de Puigmoltó a Sant Bartomeu del Grau amb en Jordi Alsina. Molt trencacames.
DIMECRES: 8 km + 5 km. Cursa de festa major de Manlleu.
DIJOUS:13 km pels Hostalets. Recorregut pla.
DIVENDRES: 1000 metres de natació
DISSABTE: 16 km amb l'Angel Roca des dels Hostalets fins al Brull i tornar.
DIUMENGE: Sortida amb en Marti Quer i l'Èric Besora. A priori 2h suau, ja es veurà. Finalment 2h36' fent: http://connect.garmin.com/activity/212300118#.UDDLPjmvCUs.twitter

TOTALS KM: 65 corrent

15 d’ag. 2012

CURSA DE MANLLEU

Quan no estàs preparat per afrontar una cursa amb garanties no la pots disputar al 100%. Avui amb l'Abril hem fet una altra cursa junts. Jo l'acompanyo i ella gas a fons. És una sort poder gaudir d'aquest esport amb la teva filla, espero que properament l'Erola ens acompanyi també.



Hem quedat amb en Martí Quer a casa seu (pavelló municipal d'esports de Gurb) per pujar corrent cap a Manlleu a fer la cursa. Parlant i partlant ens "fotem" 8 km a 4'29'' sense patir gaire. Això sí, molt suats. Fa molta xafogor. M'he canviat la samarreta i encara xurrejo. Déu ni do. Comença la cursa i sortim un grapat de gent coneguda, en Marc Traserra, en Genís Ferrandez, en Xevi Puigdesens, l'Èric Besora i en Nil Fr. Fem els dos primers quilòmetres molt ràpids, en Nil té algun problema per anar a aquest ritme i opto per donar-li un cop de mà, avui no ha estat el seu dia però només té 15 anys i és molt jove. Un cop hem sobrepassat el km 2, no és troba del tot fi i opta per abandonar, la resta del grup ja està força endavant i opto per fer la segona part de la cursa fent un rodatge sense donar-hi massa gas. Al final em surt la cursa a ritme de 4'/km. Per tant, ha estat un fantàstic entrenament fent 13 quilòmetres a bon ritme després de l'entrenament d'ahir que en van caure 13 més fent el recorregut de la cursa de Puigmoltó, excel·lente recorregut.
Aquesta setmana toca fer quilòmetres comparat amb la resta de setmanes. Mica en mica anirem agafant la forma. Dilluns comencen els entrenaments en sèrio. Gasssssss.

Arribant a la línia de meta. Content com sempre jejeje i una cursa més al sac.


12 d’ag. 2012

CURSA DE L ESQUIROL

Avui he disputat la cursa de l'Esquirol. Una cursa que no arribava als 6 km però degut a la calor i el perfil del circuit he acabat per terra. Hem sortit lents al primer km. Després en Xic s'ha posat a tirar trencant el grup i jo darrera seu, he vist que el ritme era alt i m'he deixat una mica fins el km 3/3'2. Allà m'han passat un parell d'atletes, un d'ells en Jordi Homs que m'ha dit que començava la baixada, bé per mi, però se m'han fos els ploms. Sense capacitat de reacció. A falta d'un km, més o menys, en Xevi Roura m'ha passat per sobre. L'últim mig km val més no comentar res. Mig caminant i sense gens de punch. Segur que la pròxima sortirà millor. L'atletisme demana molta paciència i mica en mica agafaré el to. Pròxima parada: cursa festa major de Manlleu.
Avui el número 1 ha pesat massa jajaja....

L'Abril també ha participat i s'ho ha passat molt bé.

Cal destacar i felicitar l'organització d'aquesta cursa, MOLTES FELICITATS....

11 d’ag. 2012

Encarant la recta final de temporada. Segona setmana.

DILLUNS: 40' a Empuriabrava més exercicis de força (cames, braços i tronc).
DIMARTS: 12 km a ritme constant
DIMECRES: 13 km amb algun canvi de ritme més exercicis de força
DIJOUS: 1h50' btt suau
DIVENDRES: 30' fent 5' de rectes
DISSABTE: 1h btt + cursa a l'Esquirol (+o- 6km)
DIUMENGE: 45' suau

Em costa més del què semblava però cada dia aniré introduint més sessions atlètiques. De moment muscularment em trobo molt bé, falta fons i velocitat que anirà treballant. Ara sessions de rodatge controlades a ritmes suaus.

4 d’ag. 2012

CURSA DE TONA

 A la sortida, a la banda dreta al costat d'en Jordi Verdaguer


Arribant desfondat a la línia de meta. Em falta ritme però ja s'anirà aconseguint.

TEMPS: 16:40
DISTÀNCIA: 4'5 KM
RITME: 3'44''
PULSACIONS MITJANES: 175ppm

NOU REPTE

Un cop les vacances esportives han acabat, des d'aquest dilluns ja he tornat ha entrenar, és hora de buscar un nou repte que pugui assolir, per temps, per la família, per la feina, etc... i que m'aporti la il·lusió que havia perdut a l'acabar a Andorra, no perquè no em va agradar guanyar, sinó perquè vaig arribar a un moment en què el cos em demanava parar. Aquesta vegada li vaig fer cas i vaig parar 15 dies totals. Es va escapar alguna caminada al Puigmal, una altra a Bellmunt però sobretot gaudint de la muntanya i del seu entorn. Haig de buscar un repte que no em resti moltes hores d'estar amb les meves filles i pugui ajudar a l'Anna amb tot el que sigui possible, de moment ho porto molt bé el fet de tenir dues filles i els entrenaments. Sobretot amb la més gran fem moltes coses junts. Caminades, bicicletades, etc...
Hores d'ara ja estic molt il·lusionat amb un nou projecte que el tornaré a realitzar amb el meu germà. A part de germà també és un gran amic. Aquests amics en tenim molt pocs i s'han de conservar. Doncs, el repte que ens hem proposat ha estat apuntar-nos a la marató de València el proper 18 de novembre. Encara queda però tampoc no tan. L'objectiu principal és acabar amb una millor marca que la marató de Barcelona, en Raül baixar de 2h43' i jo baixar de 2h54'. Ho podrem fer millor o pitjor però poder entrenar amb algú que busca un mateix objectiu segur que serà més fàcil. A part, aquest any també espero poder entrenar alguns dies al matí amb en Pep Serra i el meu germà gràcies en Jordi Miquel que ens portarà els entrenaments a partir del 20 d'agost.
Doncs molt gas al cos i aquí l'entrenament d'aquesta setmana:
  • DILLUNS: 40' en dejú més cinturó rus, flexions, bíceps i adominals.
  • DIMARTS: pujada a Bellmunt amb l'equip Gusi-Soy.
  • DIMECRES: 1h de rodatge en dejú amb l'Àngel Roca al matí i 1h30' de bici de carretera més flexions.
  • DIJOUS: 30' de "rodillo" més cinturó rus, bíceps i adominals.
  • DIVENDRES: 1h30' en dejú per Borredà resseguint un GR molt divertit de pujar-baixar-pujar-baixar.
  • DISSABTE: Avui arribarà la mort, cursa a Tona de 4'5 km. Arribaré molt trinxat però anirà bé pel cos. Avui el resultat serà el de menys.
  • DIUMENGE: 1h 30' de bicicleta de carretera en dejú.
La setmana que vé un 10% més, per no carregar massa el cos. Gasssssss!!!!!!!!!!!!!!


Per assolir aquest repte, correré amb una marca que no m'ha fallat mai, ni amb muntanya ni amb asfalt, és la marca americana Brooks. Una marca que la pots trobar a L'ESPORTIU TORELLÓ
Per muntanya sempre he fet servir les Brooks Cascadia des del model 3 fins al 7.
Pels entrenament utlitizaré les Brooks Ghost ja conegudes la seva Ghost 3  i per les curses les Brooks Launch, aquesta serà una nova experiència.

Brooks Ghost 4

Brooks Launch

XESC TERÉS - MATERIAL A LA CURSA UTMB