DIA DE QUALITAT

Entrenament de qualitat a les pistes d'atletisme de Vic amb el meu germà.

• 10' escalfament
• 2 x (3x400 + 1x1000) recuperant 1'15'' entre el 400 i 3' el 1000. Les sèries de 400 a 1'13'' de promig i les de 1000 a 3'21''.
• 10' de tornada a la calma

Bon entrenament per preparar la Sant Silvestre de Campdevànol i el meu germà la de Manlleu. Referent a les sensacions, força dolentes, semblava que trepitjavem raïm, cal treballar una mica més la velocitat.

Una de les proves amb més participació. La "San Silvestre Vallecana". Prova d'elit i prova popular. Doble format i molt espectacular. Amb la presència de Chema Martínez.

Cursa Mar i Murtra

Canvi de plans. Finalment deixarem de fer la Romeufontaine i farem aquesta cursa com l'any passat.

NA'DALT A BELLMUNT

RAÜL ROTA

TEMPS: 33'55''

POSICIÓ: 19è

Ahir vaig anar a veure la cronoescalada de Bellmunt, quin nivell que hi va haver, sis trail runners baixant de 30', impressionant el nivell d'aquesta prova. Cal destacar la presència de molt aficionats. Jo la vaig poder gaudir a sobre la bici i acompanyant algun company en algun segment. Bon paper de tots els coneguts. Ànims i a tope aquest nou any que començarà. 

IMATGE DE TRIATLÓ FISIORUTPUJOL

                                                                                                                                  a través de Facebook

Bon Nadal a tots!!

Avui jornada productiva a nivell esportiu. Primer un bon entrenament amb en Jordi Pou des dels Hostalets fins el Brull i tornar. Uns divuit quilòmetres i mig per cremar els turrons d'ahir i d'avui al migdia. Hem fet un entrenament a ritme constant sense fer cap accelaració però tampoc sense anar parats.

TEMPS: 1h 34'
DISTÀNCIA: 18'5 km
DESNIVELL +: 390 m

A les onze marxo cap a la Guixa on quedava fer un altre petit entrenament amb l'Anna. Trenta minuts a ritme lent però continuat. Val a dir que l'Anna està fent una bona progressió des dels seus inicis, aquesta tardor. En definitiva ja he cremat els turrons i les neules.

TORNEM A LA CÀRREGA

Després de tres dies light, dilluns 30' el·líptica, dimarts 1500 piscina i dimecres, massatge.

Avui al migdia 66' de trail running fent 15 x 1' ràpid x 1' lent, sensacions dolentes al principi millor al final, he fet aquests canvis pujant la Creu de la Miranda, pujada fins a dalt i baixada pel corriol. En total, 66'. 

A la tarda, sessió d'spinning amb el mestre Marc Riera. Bona classe per acabar d'apretar el dia fent un simulacre de tres ports de muntanya.

Per cert, aquest any disputaré la Sant Silvestre de Campdevànol. Podeu veure aquesta cursa a: http://aesantgrau.blogspot.com/ 

ECO MITJA MARATÓ DE VIC

Avui sense esparar-m'ho he fet la mitja marató de Vic, volia fer 10 km de la mitja ràpid i plegar però finalment he fet tota la cursa. En Xevi Ibañez m'ha cedit el dorsal a causa de la seva lesió. Una carrera de principi i fi amb en Jordi Pou i l'arribada amb en Xevi Salat. Els primers quilòmetres els he fet relativament tranquil, gaudint del pas per la ciutat, del km 8 al km 12 ja m'he anat trobant més bé i la resta de la cursa molt bones sensacions, animant a uns quants atletes i gaudint del poc públic d'aquest últim sector. Un breu consell a nivell d'organització, molt bona per cert, no seria millor fer la cursa al revés. En definitiva bon cap de setmana esportiu, muntanya i asfalt.

DISTÀNCIA: 21'097 km
TEMPS: 1h 27' 36''

Hermida Ciclocross a Sant Julià de Vilatorta, espectacle del bo!!!!

Si no falla, avui Hermida, el gran campió, serà a Sant Julià de Vilatorta a dos quarts d'una del migdia per disputar una prova de ciclocross de la Copa Catalana.

DIES DE CÀRREGA

DIMECRES
45' migdia de trail running
33' vespre sortida amb l'Anna

DIJOUS
60' herba amb 8 rectes

DIVENDRES
2000 natació fent tècnica de braços, cames i respiracions.

DISSABTE
Pujada a Bellmunt, primera part molt relaxada segona part a bon ritme.
Integrants: Núria Fernández, Laura Aumatell, Jordi Alsina, Ernest, Xic, Raül i Enric Rota.
Pujada pel corriol, baixada per carretera.
Desnivell +: +610 m

GAS A LA BURRA

Avui ha tocat entrenament de qualitat amb en David Botello, president del Club Atlètic Torelló. Hem quedat a un quart de dues a les pistes de Torelló. Escalfament de menys de 10' i comencem. Avui tocava 3km a 3'40'', 3' de recuperació, 2km a 3'28'', 2' de recuperació, 1km a 3'20'' i tornada a la calma a l'el·líptica. És gust poder compartir entrenament amb gent. Feia dies que corria molt sol entre setmana. A més, sent dos, l'esforç és doblement satisfactori.

BELLMUNT

Són les 9 del matí, en Jordi Alsina ja ha pujat. Temps molt bo: 33'. Allà he quedat amb en Jordi Pou i el meu germà. Amb en Jordi anirem a fer el recorregut de Vidrà i forat Micó mentre que en Raül només puja i baixa. Sortim a ritme lent perquè el primer segment ja puja força. El ritme és bo. Anem una mica perduts per reconèixer el recorregut de la cronoescalada. Arribem al pirmer moment dur, un cop travessem la carretera comencen les rampes dures. Seguim a bon ritme, jo marco el ritme i el meu germà enganxat. Arribem a la Verge, mitja pujada. Recuperem el tros de carretera i ens tornem endinsar pel corriol. Anem a bon ritme. A tres quarts de la pujada ens trobem en Marc Erra i un parell més. Parem a comentar la jugada i seguim. L'últim tros el pujem ràpid amb en Raül. A dalt, glop d'aigua i amb en Pou seguim cap a Vidrà. Hi ha moltes fulles i anem molt a poc a poc. Ja som a Vidrà, ara toca seguir cap al Salt del Molí i forat Micó. Les cames aquest últim tros comencen a acusar l'esforç. Feina feta. 2h 05'. Aprox. 18 km.

Chris Sharma

Sumant 1000 metres de natació. Amb un migdia molt apretat encara he tingut temps de fer 1000 metres de natació + dinar + cafè + informes de 2 a 3. Som-hi.

PARÓN Y CUENTA NUEVA

Aprofito aquesta setmana per fer gairebé descans total. El cos m'ho demana però el cap no. Em costa parar, avui 40' molt suaus amb l'Anna. Dijous, divendres i dissabte continuaré amb descans. Igual caurà algun metre dins a l'aigua. Salut i cames.

MITJA MATARÓ

MITJA MARATÓ DE MATARÓ

TEMPS: 1h 24' 30''
DISTÀNCIA: 21,097 km
MITJANA: a 4'/km
SENSACIONS: Força bones a partir del km 10, abans, males sensacions, m'ha costat agafar el ritme en pla.
METEO: núvol però bona temperatura, vent en contra de nord a sud.

Final de la cursa. Amb en Xevi Ibañez.

JA SOM DESEMBRE

Com passen els dies i els mesos, ja som el mes 12. Que ràpid m'ha passat aquest any. Ara només queda una última prova per supar-ho a nivell esportiu. La Mitja Marató de Mataró, una mitja rara, primer cinc km de baixada, 14 km de pla i dos km de pujada per acabar. En fi, una mitja diferent.

DIMECRES
Peses + 33' de córrer amb l'Anna.

DIJOUS
Descans.

DIVENDRES
40' de córrer fàcil sobre herba.
Sessió d'estiraments.

Setmana molt light. A partir de diumenge farem uns dies de descans atlètic. El cos li fa falta canviar d'aires. En centrarem amb caminades i piscina.