25 de febr. 2012

COM PREPARAR-SE PER UNA MARATÓ PER FABIAN RONCERO

Un crack, no tots els atletes d`'elit baixen de l'hora en la mitja. FABIAN RONCERO.

SETMANA 4. FEBRER.

Setmana de més a menys preparant la mitja marató de Barcelona de diumenge 26 de febrer.

DILLUNS: 1h rodatge matí + 1h rodatge tarda
DIMARTS: 1h15' matí+ 1h10' tarda + massatge
DIMECRES: sauna 15'
DIJOUS: 55' fent 10' de rectes
DIVENDRES: 40'
DISSABTE: 20' amb 5 progressius
DIUMENGE: MITJA MARATÓ DE BARCELONA

SENSACIONS: Les sensacions han estat al revés de l'entrenament, quan més entreno millor em sento i quan menys entreno, pitjors sensacions tinc. Sobretot divendres al vespre que estava destrossat al sofà i no sabia perquè. Sort que el dissabte al matí només de llevar-me he anat a fer 20' amb algun progressiu i les cames sembla que estiguin molt millor. Aquesta setmana el dijous i divendres he fet dues banyeres de gel que per les cames els hi haurà anat fenomenal.
Ara sí, demà un bon test per veure com estem.