Dia de treball piramidal, fent 3'5 km a ritme. 2km amb una mica més de ritme. 1km amb molt més ritme. Abans i després del piramidal fent 15'. Molt bones sensacions.
- Ritme del 3'5. 3'43''
- Ritme del 2. 3'33''
- Ritme d'1. 3'23''
Dia light fent 1000 metrillos a la piscina coberta de Torelló.
- 200 d'escalfament
- 200 bilateral
- 200 combinant 50m dreta 50m esquerra (un sol braç)
- 8 x 25 sortint cada 30''
- 100 allargant
- + sessió de Jacuzzi i estiraments (llàstima que en el jacuzzi l'aigua no estava molt calenta)
- 100 suau