3 de des. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 11.

Setmana molt semblant a la passada, és a dir, a sumar molts quilòmetres i molt gas. Estem a menys de dos mesos de la gran cita del meu pare, la Marató de Barcelona i el cos comença a carregar molts quilòmetres. Segur que patirem però el triomf el tindrà assegurat.
En canvi jo ahir divendres rodatge fent 3 km a 5', 8 km a 4'12'' amb bones sensacions i 2 km de tornada a la calma. Cames cansades després de la primera setmana d'entrenament però molt content de tornar a recuperar sensacions.
Ahir un èxit de participació a l'inaguració de L'ESPORTIU. La nova botiga d'esport de Torelló al carrer Capsavila 8. Assessorament d'un crack: Jordi Alsina.



Comencem:
Dilluns:
1h 16' de rodatge per la pista. Ritme de 4'10''. 18 km.
Dimarts:
MATÍ: Rodatge de 46' a ritme de 4'10''.
VESPRE: 3 km escalfament
4 x 3000 a 9'58'' rec. 5'
20' de tornada a la calma. 31 km.
Dimecres:
MATI: 1h 10' a 4'10''.
VESPRE: 1h 05' per pista a 4'05. Molèsties al turmell dret. 32 km.
Dijous:
3 km suaus
5 km a ritme de 4'
5 km a ritme de 3'50''
5 km a ritme de 3'39''
5 km a ritme de 3'29''
2 km a ritme suau. 25 km.
Divendres:
MATÍ: Rodatge de 1h 04''.
VESPRE: 1h 11' de rodatge a 4'10''. Sensacions de cansament i corrent amb una mica de desgana. 32 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Vic-Manlleu-Sant Martí - Roda-Poligon ( 1 volta) Vic. 2h 06'. Ritme de 3'53''. 31 km.

TOTAL KM: 168 KM

Cap comentari: