5 de des. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 13.

Setmana de càrrega dura i a tope fent més de 170 km. Segurament ha hagut de recuperar la setmana passada i aquesta amb uns entrenaments tan exigents el seu cos ha patit una mica, sobretot el genoll dret.
Jo segueixo el meu pla específic, 35' de peses i 25' de carrera continua suau. Molt content que l'Èric segueixi la seva evolució i sobretot disfruti cada dia més de les curses. Això et dóna moltes ganes a continuar amb una persona així. Això t'ho gratifica tot.

Dilluns:
Rodatge 1h 34' a 4'05''. Sensacions de cansament d'ahir. 23 km.
Dimarts:
5 km a 4'10''
5 km a 4'
5 km a 3'50''
5 km a 3'40''
5 km a 4'10''. El genoll dret em molesta una mica. 25 km.
Dimecres:
MATÍ: 1h 04' a ritme suau.
VESPRE: 1h 11' a ritme de 4'05''. 32' 5 km.
Dijous:
MATÍ: 46' a ritme de 4'13''.
VESPRE: 3 km escalfament.
4 x 5 x 400 a 1'15'' rec: 1' i rec: 5'
2 km suau de tornada a la calma. 26'5 km.
Divendres:
MATÍ: 1h 04'.
VESPRE: 1h 11' a 4'03''. 32 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Estadi-Vic- Poligon (2 voltes)- Roda-St. Martí-Manlleu-Vic-Estadi acabant rodant 4'. Ritme de 3'47'' però en molts moments a 3'40''. 35 km.

TOTAL KM: 174 km

Cap comentari: