14 de set. 2011

TRIPLE, 6.75 METRES

MATÍ
  • 300 escalfament
  • 10 x 100 m sortint cada 1'40'
  • 100 metres suau
  • 500 metres a 7'47''
  • 100 metres suau
TOTAL: 2000 metres

MIGDIA
  • Sortida amb el meu germà amb bicicleta de carretera. 24 km amb una mitjana de 31 km/h. Ritme d'alts i baixos fent algun canvi de ritme en alguna zona.

TARDA
  • 10' escalfament
  • Volta a Sant Martí Sescorts, 11'8 km fent 18'54''
  • 10' de rodatge
  • Volta a Sant Martí Sescorts, 11'8 km fent 19'10''
  • Rodatge suau fins a 1h 30'
a
Subscriure's a: Comentaris del missatge (Atom)