27 de març 2011

CAP DE SETMANA

Cap de setmana molt bo a nivell esportiu, familiar, social, etc....

DISSABTE 26/3
Sortida amb el meu germà i l'Ernest del camp de futbol de Sant Vicenç i fent el primer segment del camí dels Matxos. Bones sensacions tot i no apretar massa a la pujada. Baixada per darrera a Bellmunt cap a la zona dels degollats i tornar a pujar a Bellmunt, baixada cap a Sant Pere i PR en direcció a Sant Vicenç. Bon entrenament i al final força cansat. A la tarda marxem cap a la platja a descansar una mica.
En total van sortir uns 24 km amb 3h15' i un desnivell + 1300 m.

DIUMENGE 27/3
Surto a les deu del matí de l'hora nova, em trobo amb la sorpresa que Empuriabrava està plovent però no passa res, avui toca fer pla, un circuit molt xulo que passa pel costat del riu Muga i que va fins a Castelló d'Empúries. El primer quilòmetre les cames em tiven força d'ahir i opto per fer un segon quilòmetre més picat a veure com reacciona el cos i com diu en Canut, efectivament, el cos es comença a escalfar i va molt millor. Posteriorment optó per apretar una mica i em em surten els km entre 4'15 i 4'10. Els últims tres quilòmetres faig un progressiu fent el primer a 4'04'', el segon a 3'54'' i el tercer a 3'44''. Content d'haver fet un bon progressiu en 10 km amb un temps de 42'16'' i sortint a 4'13'' el km contant l'escalfament. A l'arribada ja m'esperaven l'Anna i el meu pare per fer els altres 10 km més a un ritme que portava l'Anna de 6'30'' el km. Al final ens ha sortit 1h05'. L'Anna era la primera vegada que feia 10 km sense parar de córrer. Un plaer.
En total 20 km i 1h 47'.

Bon entrenament i bona càrrega aquest cap de setmana.

2 comentaris:

Developer@Seattle ha dit...

Greetings from USA! Your blog is really cool.
Are you living in Nepal?
You are welcomed to visit me at:
http://blog.sina.com.cn/usstamps
Thanks!

ENRIC ROTA MUNDÓ ha dit...

Sorry i'm living in Catalunya but there isn't in the countrys. I live in Vic, Barcelona.