DIMARTS 30.06

Sortida amb bike de carretera. Vic-Sau-Rupit-Roda-Vic. De Vic a Rupit molta xafogó. De Rupit a Vic molta pluja. Bon treball de força pujant la Mina a plat. Bones sensacions tot i que al final cansat. Demà massatge amb la Fina, a descarregar al màxim. Falten 3 dies per les 24 hores de Montjuïc, VINGA MARTÍ, estem amb tu.

TEMPS: 2h40'
KM: 71


Circuit de les 24 hores:

DILLUNS 29.06

Dia de total descans i preparant el cap de setmana. Aquest pròxim cap de setmana sortida amb btt pel Ripollès i Garrotxa amb btt. L'itinerari serà el següent:

Dia 1: Espinelves, Coll de Ravell, Sant Hilari, Anglès, Olot, Vall de Bianya, Capsacosta,
Sant Pau de Segúries, Sant Joan (dormir allà on puguem).


Dia 2: Sant Joan, El Coll, La Salut, Els singles de sau, Folgueroles, Sant julià, La Fullaca,
Espinelves





Pròxima adquisició:

DIUMENGE 28.06

Sortida amb bicicleta de carretera sortint dels Hostalets, Tona, Vic, Santa Eugènia, Taradell, La Mansa, Seva, Tona i retornant als Hostalets.

TEMPS: 1h20'

KM: 43'5

PULSACIONS MITJANES:149 ppm

DISSABTE 27.06

Entrenament matinal (6:10) sortint dels Hostalets, pujant cap al Roc Gros, dirigint-me a les antenes de Collsuspina, travessant la cinglera del Puigsagordi, baixant el camí de la via ferrada i tornant cap als Hostalets. Un matí enboirat a la plana però quan anava pujant feia un sol genial.

TEMPS: 1h38'
PULSACIONS MITJANES:154 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1823 kcal

La cinglera que he ressegit aquest matí. CINGLERA DEL PUIGSAGORDI.

DIVENDRES 26.06

Dia trist.
Dia d'enterrament. La Guixa sempre et recordarà tal i com vas ser.

A tu també sempre et recordarem com el rei del POP.

Avui a la tarda dia de rodatge ràpid pels volts dels HOSTALETS. Demà m'espera un rodatge llarg cap a les antenes de Collsuspina i el Puigsagordi.

TEMPS: 40'

PULSACIONS MITJANES:160 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 830 kcal

DIJOUS 25.06

Dia trist. Dia amarg. Avui ens ha deixat una gran persona, sempre et portarem dins. Gràcies per tot el què ens ha donat i ensenyat. Et trobarem a faltar. Sempre et recordarem. Fins sempre. Montserrat Prat descansa en pau.

Divendres 26.06 enterrament a les 10 del matí a la Guixa.

DIMECRES 24.06

Avui dia de treball dur amb bici de carretera sortint de Vic, Cantonigròs, baixant la Salut, Joanetes, Coll de Bracons, Sant Pere, Torelló, Manlleu i tornant a Vic. Hem sortit a les set del matí i hem realitzat un bon treball, sobretot de força.

TEMPS: 3h53'
KM: 100
PULSACIONS MITJANES: 136 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 3509 kcal

Últim dia d'escola amb nens, nosaltres acabem el jornal al 30 de juny, a priori, però sempre a postriori és durant la primera quinzena. Avui he fet un entrenament matinal pels volts del Muntanyà. Que gust és córrer quan fa fresqueta. He dividit la sessió en dos parts, la primera una pujada no molt dura però de 20' de durada per després fer una segona part més ràpida combinant el pla amb una baixada tècnica per un corriol.

TEMPS: 45'

PULSACIONS MITJANES: 148 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 773 kcal

DILLUNS 22.06

A punt d'acabar les classes amb els nens i últim entrenament a Torelló. Sortida a la una del migdia pels voltants de Torelló. Sensació de cansament després de l'esforç d'ahir. Cursa de ritme lleuger amb una pujada al Puig de les Tres Creus per tancar l'entrenament. Tota corrent, imitant en Kilian Jornet, llàstima que de Kilian només n'hi ha un. Vull felicitat el meu germà, Raül Rota i en Roger Serra pel bon paper a la cursa de muntanya celebrada a Sant Bartomeu del Grau on van acabar segon i tercer o tercer i segon. En fi, felicitats.

TEMPS: 46'
PULSACIONS MITJANES: 151 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 815 kcal

Aquest és l'estat que es troba la meva bicicleta, ja ja ja

DIUMENGE 21.06.

Sortida amb bici de carretera de Ripoll fins a l'estació d'esquí de la Molina pujant la Creueta i tornant per la Collada de Tosses. Etapa molt maca amb un paisatge alpí magnífic. Cal destacar el fort vent que feia pujant la Creueta i la temperatura de 12º.

TEMPS: 3h56'

KM: 98

PULSACIONS MITJANES: 139 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 3740 kcal

Coll de la Creueta:

DISSABTE 20.06

AVUI:

DEMÀ:

DIVENDRES 19.06

Sortida amb l'escola a la Selva de l'Aventura, una sortida genial on tothom s'ho ha passat superbé. A les 7 he fet un entrenament per muntanya, com en diuen ara els tècnics, trail running.

Avui:
10' escalfament
3 x 5'30 de pujada per muntanya r:5'30
10' tornada a la calma

TEMPS: 53'
PULSACIONS MITJANES: 148 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 947 kcal

DIJOUS 18.06

Sortida matinal amb pujades i baixades pels volts del Muntanyà. Bones sensacions a la pujades i dolentes a la baixada.



TEMPS: 47'29''
PULSACIONS MITJANES: 149 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 838 kcal




El més gran de tots: KILIAN JORNET

Kilian Jornet bat un altre rècord, el del GR-20, que creua tota l'illa de Còrsega
El jove ceretà ha fet el recorregut, de 190 quilòmetres, en poc menys de 33 hores (Vilaweb.cat)

DIMECRES 17.06

Dia de descans actiu fent 60'de btt per terreny ondulat. Bones sensacions amb molta calor i mosquits però sortida genial pels volts dels Hostalets.

DIMARTS 16.06

Bicicleta de carretera. Sortida amb en Xevi pels volts de Viladrau. Bones sensacions tot i tenir les cames força cansades ja que he jugat tota la tarda jugant a futbol, bàsquet, tenis, etc. Estic força cansat però psicologicament feliç.

TEMPS: 1h 45'
KM: 52
PULSACIONS MITJANES: 146 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1840 kcal

DILLUNS 15.06

Dia de descans total. Estic força bé però tinc els bessons molt carregats. Ahir vaig córrer amb unes sabatilles voladores i entre això i l'asfalt va ser letal. Avui a la tarda he fet un partit de futbol amb els de sisè per donar per acabat el curs i he suat la samarreta de valent. Demà ja torno a la vida normal. Avui tot i que he fet el partit ja tinc mono de fer coses. Anímicament també estic millor i els resultats ja sortiran, no passa res, la qüestió és disfrutar.

DIUMENGE 14.06

CURSA:
Com vaig anunciar ahir, em feia por la temperatura i tal dit tal fet. Quina xafogor que feia, he quedat rendit i en tot moment descolocat. Sí, és cert, he fet una mala carrera pel què havia entrenat, sap greu acabar la tempordada amb un mal resultat, però el cos no ha pogut donar la talla. Però com diu el refrany, hi ha més dies que llangonisses.

TEMPS: 40'19''
KM: 10
PULSACIONS MITJANES: 178 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 985 kcal

ENTRENAMENT:
Després de la mala carrera tocava rentar la cara al dia i amb en Xevi hem anat a estirar les cames, això d'anar estirar és un dir, hem fet uns cinquanta km amb una mitjana de 30. Sort que al final de l'entrenament hem fet una sucada a la piscina.

TEMPS: 1h 40'
KM: 50
PULSACIONS MITJANES: 149 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1608 kcal

DIA COMPLET

DISSABTE 13.06

Em sembla que ja tinc les cames a punt per fer la cursa de demà. Avui he sortit a rodar 25' realitzant 4 o 5 arrencades per activar les fibres ràpides. Tot i que la cursa començarà a les nou, tinc por de la temperatura que pot fer. Tan de bo, que no sigui gaire alta.

DIVENDRES 12.06

Avui he fet un rodatge molt suau amb btt per les rodalies dels Hostalets. He rodat 45' i amb bones sensacions de cara diumenge. Em fa por la calor que podem passar. Em va més el fred i aquestes dates el meu termostat pateix força. Avui també és un gran dia ja que celebrem el final de temporada amb els amics de l'Aire. Grup que representem a les curses disputades arreu de Catalunya, Espaya i Europa, de moment. Gràcies per ser cou sou.

Informació del blog de l'aire: http://clubatletismelaire.blogspot.com/

Encuentro fin de temporada 12/06/09
Hola a tod@s,
Os escribimos para concretar "cosillas" relativas al encuentro de fin de temporada. Intentaremos responder a las 5 preguntas más recurrentes …
¿QUÉ?
Pues varias historias en una para despedir la temporada como merece.
1º - Foto de grupo en la Porxada. El fotógrafo Jordi Ribó (amiguete y miembro del club) se lo currará y todos tendréis la foto disponible para empapelar las paredes de casa ;-). Es imprescindible que vengáis con la nueva equipación: la azul en el caso de los chicos y la blanca en el caso de las chicas. Si no fuese posible, y siempre como segunda opción, traed la de entrenamiento (la gris o la verde).
2º - Papeo. Y decimos papeo porque “no llega a la categoria de cena”, aunque creemos que será muy apañado. La vaca no da para tanto.
3º - Reparto de mochilas. Aunque ya lo comentamos, volvemos a insistir: sólo podemos garantizar el regalo a los asistentes al encuentro. Alguien tendrá que quedarse con la vela del pastel.
4º - Lo que se encarte después.¿POR QUÉ?
Porque somos un club con suerte y sin ánimo de lucro (estatutos dixit). Nos sobran los motivos.¿CUÁNDO?
Viernes día 12 a las 20:30 en la Porxada, si estáis un poquito antes, tanto mejor. Puntualidad, por favor, mucha puntualidad. Cuando esté lista la(s) foto(s), nos iremos a cenar.¿DÓNDE?
La foto es en la Porxada y lo demás en el gimnasio de la “Escola Municipal del Treball” (EMI). L@s despistad@s pinchad aquí.¿QUIÉN?
¡Somos más de 300 y os esperamos a tod@s!hasta pronto.Junta del Club Atletisme L’aire

DIJOUS 11.06

Entrenament amb bones sensacions i força descansat:
35' rodatge
6 x 100
10' de tornada a la calma

Les rectes de 100 m'he trobat amb molta força de cames. Ja veurem com les tinc diumenge a la cursa de 10 km de Pineda.

TEMPS: 57'
PULSACIONS MITJANES: 146 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 769 kcal

DIMECRES 10.06

Deixo un dia de descans actiu. Al vespre faré 30' suaus ja que tinc les cames una mica carregades i diumenge hi ha cursa. Aquests dies, a l'escola, tothom va de vòlit, amunt i avall, fent els informes, sessions d'avaluació, preparant la festa de final de curs, tothom va a mil. El sector dels mestes ja ens queda poc per acabar aquest últim mes de bojos. Fins demà. Salut i bon humor.

pd: penseu a fer estiraments i si podeu amb parella

DIMARTS 9.06

Dia d'entrenament de qualitat fent:
10' escalfament
8 x 400 entre 1'20''-1'23'' recuperant 4'
10' de tornada a la calma

TEMPS: 64'
PULSACIONS MITJANES: 140 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 971 kcal

DILLUNS 8.06

Dia de recuperació activa anant estirar les cames per una zona molt planera. Aquesta setmana anirà destinada a la cursa de Pineda de Mar, els 10 km, realitzant sobretot entrenaments de velocitat per donar xispa al cos i realitzant pocs km.

TEMPS: 30'
PULSACIONS MITJANES: 126 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 389 kcal

DIUMENGE 7.06

BIKEAVIC: OLOT-VIC. Bones sensacions al llarg de tot el recurregut. Gran matinal amb força desnivell. Cal destacar la bona organització. Molt acosellable.

UNIÓ EXCURSIONISTA VIC DIU: "BikeaVic: 75 km És una travessa adreçada a aquells ciclistes amb autonomia suficient per realitzar uns 75 km amb un desnivell positiu de més de 1500 m. La travessa es fa íntegrament amb llibre de ruta o GPS, i no hi haurà cap senyalització per part de l'organització, per tant, és imprescindible portar comptaquilòmetres o GPS per realitzar la prova. També és necessari portar menjar i beure suficient, documentació, diners i casc. L’organització facilitarà el llibre de ruta o els tracks i waypoints per seguir el recorregut i proporcionarà un sol punt d’avituallament a mig recorregut".

TEMPS: 5h26'

PULSACIONS MITJANES: 141 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 5307 kcal

kM: 75

DISSABTE 6.06

Sortida amb btt de tres quarts d'hora per estirar les cames. Avui he sortit amb els dos acompanyants de costum quan ningú no em vol acompanyar. Demà OLOT-VIC. Quines ganes que en tinc després d'una setmana mentalment molt dura.




TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 119 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 354 kcaL




EN JOC



EN GUAI

DIVENDRES 5.06

Cansament mental: molt, avui estic k.o.
Cansament físic: bastant, a recuperar per diumenge, per tant, descans.

Per tant, fer un reset i passar de tot.
Anàlisis sang i orina: bé però ferro i ferretina una mica baix.

DIJOUS 4.06

Sensacions de cansament acumulat dels últims tres dies.
Entrenament d'avui:
10' escalfament
3 x 3r-2l-2r-2l-1r-1l r: ràpid l: lent
10' tornada a la calma

TEMPS: 50'
PULSACIONS MITJANES: 150 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 887 kcaL

DIMECRES 3.06

Dia matinal de bici de carretera. Bones sensacions després de vuit dies sense tocar cap bicicleta.

TEMPS: 120'
PULSACIONS MITJANES: 141 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1892 kcal
kM: 55

DIMARTS 2.06

Tornem a la rutina i seguim corrent preparant els 10 km de Pineda de Mar. Avui ha tocat un entrenament de qualitat.

10' escalfament

2 x 3 x 1200 la mitjana al km ha estat de 3'33''

10' de tornada a la calma

Bones sensacions i sobretot bones cames.

TEMPS: 70'

PULSACIONS MITJANES: 149 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 1232 kcal

IGUAL PODRIA SER L'OBJECTIU DEL 2010 JUNTAMENT AMB LA MARATÓ DE PARÍS.

MARATÓ PARÍS: 11 D'ABRIL

HALF IRONMAN: PRINCIPIS SETEMBRE

DISSABTE 30.05 - DIUMENGE 31.05 - DILLUNS 1.06

Dies de total descans per l'illa de Lanzarote. He descansat diumenge i dilluns. El dissabte vaig fer 40' de cicloestàtica. Ja tinc unes ganes d'entrenar enormes. Diumenge 7 de juny, Olot-Vic, 75 km amb btt.

HOTEL

OBRA DE CESAR MANRIQUE, ARTISTA DE LANZAROTE, UN MITE