POSTCLANDESTINOS

Avui quan m'he llevat m'he quedat molt sorprès perquè tenia les cames com si res. Vaig fer ben fet de córrer amb les Nike Pegasus, molt amortiguació i avui com si res. En canvi, ja em va molestar ahir quan corria va ser l'esquena. Els acoples del manillar hem van causar molèsties a la segona volta amb bicicleta i durant el córrer el km 12 em vaig haver de prendre un gel. Una altra marca va estar el gorro de neopre o el traje que em van deixar alguna que altre marca al coll d'esgorrament. Això rai que marxa depressa. Avui un company de "fatigues", l'Adri Adalid, m'ha penjat una foto genial que m'agrada molt d'ahir corrent.

Avui sortida a rodar amb l'Eric Besora per les pistes de Torelló fent 40' a ritme de 5'/km.



Foto: Adri Adalid

CLANDESTINOS

Avui finalment ha tingut un dels actes de CLANDESTINOS. Entre un grup d'amics hem realitzat un entrenament molt positiu en tots els sentits: bon ambient, col·laboració per part de tots, disfrutant en tot moment i per sobre de tot FINISHERS.
En el meu cas marco els parcials:

• NATACIÓ: 32' - Bona perquè des de Berga (25 de setembre) havia nedat 3 cops.

• BICICLETA: 2h 30' - Enganxat, aquí sí que no feia una sortida intensa des de Berga (només ahir que vaig veure el recorregut.

• CÓRRER: 1h 37' - Pesat, principi de temporada, sessions de peses i pujades i l'objectiu principal d'avui era agafar volum. Els ritmes ja vindran.

Els integrants del Half Ironman CLANDESTINOS.

Jose Trejo, Adrian Adalid, Jordi Checa, Enric Rota, Fatima Blazquez, Sergi Labori, Ingrid Servais, Pablo Ballester,Mar Amador, Fernando Lopez.

HALF, IRONMAN i DOBLE IRONMAN: CLANDESTINOS

Aquest cap de setmana, dissabte i diumenge tindrà lloc un nou event de triatló que es disputarà a Calella de Mar organitzat per en Pep Sánchez Delgado, un ultratriatleta amb un palmarès envejable. Amb un seu company volien fer un entrenament i ni més ni menys que un doble ironman (7.6 km/ 360 km /84 km), en fi, estan molt sonats. La prova va anant agafant ressó. A petició de la gent que no volia fer tan també va muntar un ironman (3.8 km / 180 km / 42 km) i un half ironman (1.9 km / 90 km / 21 km). Totes aquestes proves es poden fer individual o per grups de tres corredors on cada un d'ell farà una de les tres disciplines. En total serem molta gent i tothom ho podrà fer al ritme que ell voldrà. Podeu trobar el llistat de participant clicant a aquest enllaç: http://www.irontriax.com/ . En fi que en Pep la liat i fort. Organitzant i marcant la prova, buscant hotel a tots els participant i familiars. Molt gran el què ha muntat.

Pep Sánchez Delgado: quin pollatre que has muntat campió, la liarem de valent. Gràcies i mil gràcies.

Jo faré el mig ironman com si fos un entrenament, en aquests moments crec que estic el 70% de les meves possibilitats, em falta fons, força i ritme. Només porto dues setmanes d'aquesta nova temporada que es presenta molt il·lusionant i emocionant amb uns objectius força definits.

Aquesta última setmana he continuat fent treball de gimnàs fent treball exclusiu de cames, concèntric i excèntric amb un rodatge posterior de 30' dilluns i dimecres, el dimarts rodatge fent 4 km escalfament + 9 km a 4'16'' (cros) + 2 km tornada a la calma. Dimecres a part del gimnàs vaig nedar una mica fent 1500 metres de natació: 300 escalfament + 10 x 100 m sortint a 1'45''+ 200 suau. Avui dijous córrer, 10' escalfament + 4 x 1500 m a 5'45'' + 15' de t.c. A la tarda he sortit a estirar les cames amb la bici fent 30 km provant els acoples des dels Hostalets fins al Figaró i a la tornada fent una volta per Centelles i Hostalets.

DIARI D'UN MARATONIÀ. ÚLTIMES 4 SETMANES.

El diari d'un maratonià s'ha acabat i espero que gaudiu d'aquestes últimes 4 setmanes. La crònica final de la marató no té preu. Posa la pell de gallina. Aìxò sí que és esforç, patiment i alguna llàgrima per tenir un final feliç. Moltes gràcies pels que heu seguit aquest diari d'una persona, Enric Rota Puig, que encara obtenta el rècord de Vic i Osona des del 1984.

SETMANA 15

Dilluns: 1h 04' per les pistes a 4'12''. Molèsties a la cama dreta dels isquios.
Sauna 3 x 10' a 85º.

Dimarts: 1h 02' per pista a 4'13''. Continuen les molèsties. 14 km.
Dimecres: Vaig a la casa NIKE a buscar material. Aquesta casa hem paga tot el material esportiu i una mensualitat petita cada mes.
Dijous: 1h 04' per les pistes a 4'05''. Continen les molèsties. 15 km.
Divendres: 1h 06' a 4'10''. "Curandero" de Sant Julià a posar un "pegat de Monja" a l'isquio dret. La veritat és que s'ha notat a l'hora de córrer. 15 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí- Roda-Vic i 9' de rodatge a l'estadi. Ritme promig de 3'50''. L'isquio gairebé no em molesta però ara surten petites molèsties al genoll. 30 km.

TOTAL KM: 89 km

SETMANA 16
 
Dilluns: 1h 34' per pista a 4'05''. La cuixa gairebé no em fa mal. 23 km.
Dimarts:
MATI: 50' a 4'08''.
TARDA: 3 km escalfament
8 x  1000 metres  a 3'17'' rec: 1'45''
17' suaus. Només 8 sèries de 1000 per precaució. 28 km.
Dimecres:
MATÍ: 1h 04'. Sensacions regulars.
VESPRE: 1h 12' per pista a ritme de 4'03''. Sensacions més bones que al matí.
Dijous: 3 km suaus.
5 km a 3'50''
5 km a 3'40''
5 km a 3'30''
5 km a 4'00''
2 km suau al final. 25 km.
Divendres:
MATI: 1h 04' a ritme de 4'03''.
VESPRE: 1h 12'' a 4'. 32 km.
Dissabte:
DESCANS. Estic força refredat.
Diumenge:
Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí- Roda-Vic i 9' de rodatge a l'estadi. Ritme promig de 3'50''.Feia molt vent i avui ha costat més que diumenge passat. El refredat també ha dificultat la respiració. 30 km.

TOTAL KM: 170 km

SETMANA 17

Dilluns:  1h 14' a 4'05''. 18 k. Sauna: 3 x 10' a 85º.
Dimarts:
MATI: 46' a 4'08''.
VESPRE: 3 km escalfament.
10 x 1000 a 3'18'' rec: 1'45''.
3 km de tornada a la calma.
Dimecres: 1h 04'. 15 km. Petites molèsties a l'isquio de la cama esquerra.
Dijous: 42' a ritme de 4'03''. 10 km. Ahir dimecres i avui ens han portat una màquina nova a l'oficina i gairebé no he tingut temps d'entrenar.
Divendres:
MATI: 1'04''a 4'05''.
VESPRE: 1h 12' fent: 30' suaus, 30' a ritme de 3'45'' i 12' suaus. 32 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Estadi-Vic-Manlleu-Roda-Vic i 8' per l'Estadi. Ritme de 3'58''. 24 km.

TOTAL KM: 126 km

SETMANA 18.
Dilluns: 1h 34' a ritme de 4'03''. 22 km.

Dimarts: 1h 16' a ritme de 4'07''. 18 km.
Dimecres: 46' a ritme de 4'05''. Plovia molt durant tota l'hora.
Dijous: 32'per la pista a 4'10''.
Divendres:
DESCANS.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge: MARATÓ DE BARCELONA 1984 - 2h 22' 27'' - 23è classificat.
Sortida a molt de ritme. Primer quilòmetre a 2'46''. Els primers 10 km en 32'10'' i la mitja marató en 1h 10'. Ja sabia que el ritme era molt fort però avui estava disposat a tirar des del començament. Fins el km 20 molt bones sensacions, aquí em va entrar un "flato" molt fort que em va obligar a frenar molt el ritme. Em va passar pel cap i molts cops que havia de plegar però vist tot el sacrifici que havia fet a nivell d'entrenament i família havia d'acabar com fos. Em vaig quedar completament sol, quan em va succeir això. Va ser des del km 20 al 35. A falta de 7 o 8 quilòmetres per acabar em va anar passant i em vaig trobar bé. Cap al final em vaig trobar en Manel Roquer que m'havia passat que jo anava tan malament. Amb en Roquer vam anar junts fins a la línia de meta. Els últims 3 o 4 podia haver forçat una mica més però amb tot el què m'havia passat a la carrera no volia arriscar. 45 km.

TOTAL KM: 103 km



DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 14.

El meu pare continua preparant la marató de Barcelona. Ens trobem a la setmana del 13 al 19 de febrer del 1984. Amb aquesta, només queden 5 setmanes pel gran objectiu de la temporada i sobretot per intentar fer marca personal. Els entrenament continuen sent durs i el cos es comença a ressentir una mica.

Jo en canvi, avui he sortit a fer un entrenament amb el meu germà a l'espai d'herba del club atlètic Vic a primera hora del matí fent 20' escalfament + 9 km a 4'12'' (circuit d'herba, cros) + 10' de tornada a la calma. Bones sensacions fent aquest entrenament amb dejuni.

Eren gairebé dos quarts de vuit del matí i tot just començava a clarejar. La temperatura fresqueta però ideal per córrer amb pantaló curt i una tèrmica.

Dilluns:
1h 34' a ritme de 4'03''. Petites molèsties al genoll que no m'acaben de marxar. 23 km.
Dimarts:
MATI: 46' a 4'10''.
VESPRE: 4 km escalfament.
4 x 5 x 400 a 1'14'' rec: 1' - 5'
15' de tornada a la calma. 28 km.
Dimecres:
MATÍ: 1'04'' a 4'10''.
VESPRE: 1h 02' a 4'02''. Sensacions regulars. 30 km.
Dijous:
MATI: 51' combinant pista i asfalt.
VESPRE: 3 km escalfament.
5 km a 3'50''.
5 km a 3'40''.
3 km a 3'30''.
2 km de tornada a la calma. Continuen les molèsties al genoll dret. 30 km.
Divendres:
1'05'' a 4'12''.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:

MITJA MARATÓ D'IGUALADA - 1h 08' 14'' - 1r Classificat.

Circuit dur amb pujadetes i baixadetes. De rivals forts només hi tenia en Reina i en Castel però amb aquest últim l'hem deixat al km 11. Amb en Reina l'he pogut deixar al km 15. En aquesta cursa ha fet fred fins a meitat de cursa, després ha sortit el sol i la temperatura ha pujat. El genoll ha reaccionat bé. 26 km.

TOTAL KM: 152 KM

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 13.

Setmana de càrrega dura i a tope fent més de 170 km. Segurament ha hagut de recuperar la setmana passada i aquesta amb uns entrenaments tan exigents el seu cos ha patit una mica, sobretot el genoll dret.

Jo segueixo el meu pla específic, 35' de peses i 25' de carrera continua suau. Molt content que l'Èric segueixi la seva evolució i sobretot disfruti cada dia més de les curses. Això et dóna moltes ganes a continuar amb una persona així. Això t'ho gratifica tot.

Dilluns:
Rodatge 1h 34' a 4'05''. Sensacions de cansament d'ahir. 23 km.
Dimarts:
5 km a 4'10''
5 km a 4'
5 km a 3'50''
5 km a 3'40''
5 km a 4'10''. El genoll dret em molesta una mica. 25 km.
Dimecres:
MATÍ: 1h 04' a ritme suau.
VESPRE: 1h 11' a ritme de 4'05''. 32' 5 km.
Dijous:
MATÍ: 46' a ritme de 4'13''.
VESPRE: 3 km escalfament.
4 x 5 x 400 a 1'15'' rec: 1' i rec: 5'
2 km suau de tornada a la calma. 26'5 km.
Divendres:
MATÍ: 1h 04'.
VESPRE: 1h 11' a 4'03''. 32 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Estadi-Vic- Poligon (2 voltes)- Roda-St. Martí-Manlleu-Vic-Estadi acabant rodant 4'. Ritme de 3'47'' però en molts moments a 3'40''. 35 km.

TOTAL KM: 174 km

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 12.

Setmana dura a nivell d'entrenament ja que he estat mig malalt i ha hagut dos dies de descans. Esperem que la setmana que vé anem a més. Això m'ha fet varir força la setmana que tenia programada de volum.

El meu pare tot i estar malalt l'home gairbé no para. Avui sessió de muntanya amb bona gent i hem disfrutat com animals fent la mitja marató de la Vall del Congost. 22 km per corriols i per uns paratges impressionants. Ha valgut la pena llevar-nos a un quart de sis del matí per sortir a les sis des d'Aiguafreda.

Just abans de marxar. Faltaven cinc minuts per tres quarts de sis a.m.

Dilluns:

1h 35' de rodatge per la pista. Ritme de 4'05''. 23 km.

Dimarts:

4 km suaus
5 km a ritme de 4'
5 km a ritme de 3'40''

5 km a ritme de 4'

3 km a ritme de 3'25''
3 km a ritme suau. 25 km.

Dimecres:

Malalt

Dijous:
50' de rodatge a 4'08''. Encara amb mal de cap i cansat. 12 km.
Divendres:
1h de rodatge, 30' rodatge per pista i 30' donant la volta a Vic. Encara em trobo molt malament. 14 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Vic-Manlleu-Sant Martí - Roda-Poligon ( 2 voltes) Vic. 2h 19'. Ritme de 3'48''. 35 km. Avui millors sensacions i sembla que ja faig el tomb.

TOTAL KM: 107 KM

Al Pla de la Calma amb una gent molt maca. Ha valgut la pena llevar-nos d'hora.