SETMANA 2. DESCANS.

He realitzat la segona setmana de descans. La veritat és que se m'ha fet força llarga a nivell psicològic i per fi ja començaré a entrenar el dilluns a per totes. Aquesta setmana com ja he dit ha estat molt light.

Dilluns: sessió de peses + 1000 metres natació
Dimarts: descans total
Dimecres: 50' spinning + 1000 metres natació
Dijous: 1h córrer muntanya suau
Divendres: sessió de peses + 200 metres natació
Dissabte: 45' de cani-cross

Aquesta setmana m'han enviat una analítica del mes de novembre i el nivell d'hematòcrit ha baixat 2 puntents, si abans ja estava baix 40'4 ara està a 38'6. Per una banda és preocupant perquè podria ser un principi d'anemia però d'altre banda em troba força bé després de les dues setmanes de descans i sobretot moltes ganes d'entrenar. Demà sortida per muntanya amb en Martí Quer. Segur que disfrutarem al màxim del Montseny.

Quines ganes dilluns d'apretar el PLAY, PUSH PLAY AND DON'T STOP

GASSSSSSSSSSSSSSS...........

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 5.

Dilluns:
1h 14' a 4'15''. Cames molt massegades. 17 km.
Dimarts:
Rodatge 1h 20'. Molesties al genoll dret i encara una mica massegat. 19 km.
Dimecres:
1h 24' a 4'08''. Ja no em noto massegat però amb molèsties al genoll dret. 20 km.
Dijous:
Rodatge més ràpid que ahir. 1h 24' a 4' 03''. 20'5 km.
Divendres:
Mateix entrenament que el dijous fent la mateixa mitjana i quilometratge.
Dissabte:
Sauna. 3 x 10' a 83º
Diumenge:
CROS DEL TENIS VIC. 1r CLASSIFICAT. 41'57''.
He fet aquest cros perquè la meva germana m'ho va demanar i no li podia dir que no. Hem fet uns 11 km més o menys per un terreny que en alguns llocs hi havia molt fang. Havíem de donar quatre voltes a un circuit (pujades i baixades). De sortida ja hem quedat sols en Pi, en Cristina i en Josep Bordallo. A la segona volta en Bordallo s'ha quedat i al final d'aquesta en Pi ha quedat resegat darrera. Al principi de la 3r volta he fet un canvi i m'he quedat sol a davant fins al final. Avui gairebé no he notat molèsties al genoll. 18 km

TOTAL KM: 115 km

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 4.

Dilluns:
1h 32' a 4'10'' fent 22 km. Molèsties al bessó dret els 10 primers minuts. Després ha minvat el dolor.
Dimarts:
1h 32' a 4'08'' fent 22 km. M'he trobat bastant bé.
Dimecres:
MATÍ: He rodat 55' per la pista a 4'10''. M'he trobat bé.
VESPRE: He rodat 37' per la pista a 4'10'', bones sensacions.
Dijous:
He rodat 1h 32' per cros (pujades i baixades) a un ritme no massa fort. 22 km.
Divendres:
He rodat 1h 05' per la pista a ritme de 4'15''. M'he trobat bastant bé. 15 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
V CAMPIONAT DEL RIPOLLÈS. 1h 04' 06'' - 7è classificat.
Avui ha estat una cursa molt ràpida ja des de sortida. Al principi ja m'he col·locat en el grup davanter fins el km 7. Allà he passat un moment dolent i he quedat despenjat. M'ha atrapat Alfonso Abellan i hem anat junts fins a la meta. Estic satisfet perquè fins ara estic entrenant a un ritme bastant lent i avui s'ha anat molt depressa. Això que noto que el genoll dret no el tinc massa fi. 20 km cursa + 3 km escalfament.

TOTAL KM: 126 km

TOTAL HORES: 8h 15'

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 3.

Dilluns:
MATI: Rodatge de 46' per les pistes a 4'17''. M'he trobat força bé.
VESPRE: He rodat 1h 02' per les pistes a 4'10''. 26 km entre mati i tarda.
Dimarts:
MATI: Rodatge de 46' per les pistes a 4'10''. M'he trobat força bé.
VESPRE: He rodat per les pistes 1h 12' a 4'10''. 28 km entre mati i tarda.
Dimecres:
MATI: 1h 17' de rodatge a 4'10'' per les pistes. 18'5 km.
Dijous:
MATI: 50' de rodatge per les pistes a 4'10''.
VESPRE: He rodat 1h 15' a ritme de 4'10''. M'he trobat bé. 30 km en les dues sessions.
Divendres:
MATI: Rodatge de 50' a 4'10''. Sensacions regulars.
VESPRE: He rodat 1h 15' per la pista a ritme de 4'10. M'he trobat millor que el matí. 30 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
Hem entrenat a Ripoll. Hem fet 10 km a ritme de 4' + 5 km a rimete de 3'50 + 5 km a 3'38'' + 3 km a 3'30'' + 2 km a 3'23'' + 2 km suaus. M'he trobat bé però cap al final feia molt vent i tenia que tirar molt. 27 km.

TOTAL KM: 159'5 km
TOTAL HORES: 10 hores i algun minut.

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 2.

Dorsal 18

Enric Rota Puig

Dilluns:
He rodat 1h 25' per la pista a ritme de 4'10 km. Durant tot el dia he notat dolor a l'esquena, segurament ciàtica. L'any passat ja em va molestar. Alhora de córrer no m'ha fet dolor. 20 km.
Dimarts:
He rodat 1h 48' per la pista a ritme de 4'08 km. M'he trobat bastant bé. 26 km.
Dimecres:
He rodat 1h 48' per la pista a ritme de 4'10 km. M'he trobat bé però començo a patir altre cop de l'esquena. 26 km.
Dijous:
He rodat 1h 49' per la pista a ritme de 4'10 km. M'he trobat bé però és bastant pesat. 26 km.
Divendres:
He rodat 1h 48' de la següent manera: 1h 18' per les pistes i 30' donant la volta a Vic. Avui tenia mal de coll i estava molt xafat. Cap al final notava alguna molèstia al quàdriceps dret. 26 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
Sortida de l'Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí-Roda-Vic-Estadi. Total 2 hores a ritme de 4'05 km. M'he trobat bastant bé. 28 km.

TOTAL KM: 152 km

TOTAL HORES: 10 hores 45'

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 1.

ElDurant 17 dies publicaré diariament un seguit d'entrenament que realitzava el meu pare per tal d'aconseguir la seva millor marca personal. El meu pare és l'ENRIC ROTA PUIG. Jo la setmana que vé començo el compte enrera per la marató de Barcelona, em quedaran 17 setmanes, els seus entrenaments és impossible seguir-los però estic disfrutant de valent tenint-los a les mans. És el seu tresor personal. Una gentilesa d'un home que en aquest esport ho ha donat tot i el més important, ens ho ha contagiat a la meva mare, al meu germà i a mi. Són els seus diaris personals. Un dels seus tresors que ara té ganes de què la gent que li agrada córrer sàpiga que en el seu temps va haver de suar molt fort la samarreta per aconseguir el rècord de marató d'Osona: 2h 22'27''. El meu pare no era professional, per mala sort en aquell temps no es guanyava gairebé res de diners, de trofeus un pilot, per sort d'ell la casa comercial Nike li entregava material cada cert temps. Ell va tenir aquesta sort d'altres no.

SETMANA 1.
Dilluns:
Avui només he rodat durant 1 hora a ritme bastant suau per herba ja que tenia agulletes d'ahir. 14 km. Ahir va fer la Pujada al Farell 43:43'' quedant 3r. classificat.
Dimarts:
He tornat a rodar durant 1 hora a ritme no molt fort. He fet 40' per herba i 20' per la pista. Encara estic bastant massegat. 14 km.
Dimecres:
Avui ha plogut bastant i només he pogut fer 50' per herba ja que relliscava molt i la pista estava inundada. No he volgut córrer per asfalt ja que hi vaig córrer diumenge. 12 km.
Dijous:
He rodat 1h25' per la pista a ritme de 4'10/km i plovent. M'he trobat bé. 20 km.
Divendres:
He rodat 1h25' per la pista a ritme de 4'10/km i plovent. M'he trobat bé. 20 km.
Dissabte:
Descans
Diumenge:
Avui he anat a entrenar a Ripoll amb en Manel Roquer (2h22'27'': Record del Ripollès de marató). Hem sortit de Ripoll fins a Sant Joan de les Abadesses i hem seguit 3 km més en direcció Camprodon. Anada i tornada per carretera. Hem anat a ritme de 4'07''/km. M'he trobat bastant bé. 26 km.

TOTAL KM: 106 km

TOTAL TEMPS: unes 8 hores aproximadament

SETMANA 1. DESCANS

Estic complint amb la setmana de descans. Una setmana que ha estat marcada per unes sortides a la piscina i avui dissabte amb bicicleta. També he aprofitat per apretar una mica a nivell adominal i extremitats superiors i tronc fent dos dies de peses.

DILLUNS: 500 metres piscina + jacuzzi
DIMARTS: festa total
DIMECRES: 1000 metres piscina + peses
DIJOUS: peses + treball propiocepció
DIVENDRES: 1500 metres piscina
DISSABTE: 30 km bici de carretera

Sabeu que ha estat el millor de la setmana, les males sensacions mentals que em va deixar la Behobia que tenia el dilluns han estat absorvides per les bones sensacions i les cames ja tenen ganes d'apretar. Ara encara toca descansar perquè a partir del dilluns 28 de novembre comença el compte enrera per la marató de Barcelona. Quedaran 17 setmanes, amb 5 setmanes combinant entrenament de força (pujades+gimnàs) i gairebé sense competició, 5 setmanes més de volum amb alguna cursa puntual amb un  augment de quilometratge i les 5 següents fent un treball de ritmes amb alguna mitja i alguna cursa de 10 km, la 16a setmana d'afinament i setmana final de tapering on l'objectiu principal serà baixar de les 3 hores.

Entra tot això, hi ha una mica de planing fet:

• HALF IRONMAN CLANDESTINO organitzat per en Pep Sànchez l'11 de desembre.
• SANT SILVESTRE DE CANOVELLES o SANT SILVESTRE DE CAMPDEVÀNOL el 31 de desembre o ambdues.
• MITJA MARATÓ DE SITGE el 15 de gener
• MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS el 5 de febrer amb o sense dorsal ja que les inscripcions ja estan tancades.
• DUATLÓ PER EQUIPS Duatló per Equips amb http://www.fisiorutpujol.com/ data per determinar.
• MITJA MARATÓ DE BARCELONA, el dia 26 de febrer.
• MARATÓ DE BARCELONA, el dia 25 de març. 
• Depenent de les cames es farà una cosa o una altra: segurament DOBLE OLÍMPIC DE BANYOLES a principis de maig.
• MARXA CAP DEL REC juny
• RONDA DELS CIMS per relleus al juliol
• ULTRATRAIL DEL MONTBLANC versió curta CCC de 95 km si m'agafen sinó CARROS DE FOC.
• etc.