SETMANA 1. DESCANS

Estic complint amb la setmana de descans. Una setmana que ha estat marcada per unes sortides a la piscina i avui dissabte amb bicicleta. També he aprofitat per apretar una mica a nivell adominal i extremitats superiors i tronc fent dos dies de peses.

DILLUNS: 500 metres piscina + jacuzzi
DIMARTS: festa total
DIMECRES: 1000 metres piscina + peses
DIJOUS: peses + treball propiocepció
DIVENDRES: 1500 metres piscina
DISSABTE: 30 km bici de carretera

Sabeu que ha estat el millor de la setmana, les males sensacions mentals que em va deixar la Behobia que tenia el dilluns han estat absorvides per les bones sensacions i les cames ja tenen ganes d'apretar. Ara encara toca descansar perquè a partir del dilluns 28 de novembre comença el compte enrera per la marató de Barcelona. Quedaran 17 setmanes, amb 5 setmanes combinant entrenament de força (pujades+gimnàs) i gairebé sense competició, 5 setmanes més de volum amb alguna cursa puntual amb un  augment de quilometratge i les 5 següents fent un treball de ritmes amb alguna mitja i alguna cursa de 10 km, la 16a setmana d'afinament i setmana final de tapering on l'objectiu principal serà baixar de les 3 hores.

Entra tot això, hi ha una mica de planing fet:

• HALF IRONMAN CLANDESTINO organitzat per en Pep Sànchez l'11 de desembre.
• SANT SILVESTRE DE CANOVELLES o SANT SILVESTRE DE CAMPDEVÀNOL el 31 de desembre o ambdues.
• MITJA MARATÓ DE SITGE el 15 de gener
• MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS el 5 de febrer amb o sense dorsal ja que les inscripcions ja estan tancades.
• DUATLÓ PER EQUIPS Duatló per Equips amb http://www.fisiorutpujol.com/ data per determinar.
• MITJA MARATÓ DE BARCELONA, el dia 26 de febrer.
• MARATÓ DE BARCELONA, el dia 25 de març. 
• Depenent de les cames es farà una cosa o una altra: segurament DOBLE OLÍMPIC DE BANYOLES a principis de maig.
• MARXA CAP DEL REC juny
• RONDA DELS CIMS per relleus al juliol
• ULTRATRAIL DEL MONTBLANC versió curta CCC de 95 km si m'agafen sinó CARROS DE FOC.
• etc.