FRED, MOLT FRED, 110 km BTT

La sortida d'avui amb btt m'ha donat tres lliçons:
- Mai no pot deixar de menjar bé després de tantes hores de bici.
- Abans de fer una sortida llarga, no cal fer una sessió de sèries.
- Si no fas km amb bici, costa molt està a un nivell alt.

Sortida a dos quarts de vuit del matí, -8'5º, fa un fred que pela, canviem el recorregut, en comptes de passar pel pla de la Calma i fer una baixada fins a Cànoves de 20 km, ho deixem de banda i fem una pista i corriol fins a la Garriga, molt xulo per cert. Arribem a la Garriga, agafem una pista molt divertida fins a Les Quatre Llunes (Corró d'Amunt) on esmorzem. Primera clavada del dia, 18€. Posteriorment fem la travessa que va des de Corró d'Amunt, la Roca, Alella i sobre Montcada. Allà jo acompanyo amb en David Malagón i la resta del grup baixa fins a Barcelona, estació de Sant Andreu. Nosaltres agafem un bon ritme i començo a tenir els primers síntomes de cansament, em prenc un gel i res de res. A Canovelles estic fos, no puc, en David em dona una barreta, m'assento a un banc i sembla que fa acció. Arribo arrestrant-me a casa la Txell i en David, a la Garriga. Em conviden a unes olives, formatge, patates i una coca-cola ben fresca. Gràcies. Moltes gràcies. Estic mig recuperat. Agafo el tren de les 18:26, passa amb retard, m'estic congelant de fred. Finalement passa i sorpresa, em trobo els amics de Qalaiaia. Fem el viatge i m'estalvio de pagar el tren. Avui la sortida m'ha donat una bona lliçó, ho tindré en compte pel futur. Gràcies btt.

• DISTÀNCIA: 110 km
• DESNIVELL +: 1937 m
• DESNIVELL -: 2324 m

20 i 21

Dijous:

Rodatge d'una hora per herba al circuit i acabant de fer l'entrenament pel camp de gespa artificial. Bon rodatge amb en David Botello a bon ritme.

Divendres:

Avui havia de tornar a repetir una hora de rodatge però al final he fet dues sèries de 20' rodant per la pista. A cada sèrie de 20' he fet 5'26 km, anant a una mica per sota 4km/min. He fet una sèrie rodant com les agulles del rellotge i l'altre a l'inversa perquè s'em carrega la cadera. Bon entrenament i bona temperatura.

Demà sortida a fer la ruta Hostalets-BCN.

DIMECRES 19.1

MATÍ:
Peses de cames a nivell concèntric i excèntric.

MIGDIA:
Sèries a la pistes de Manlleu.

• 10' d'escalfament
• 4 x 1500 entre 5'25'' i 5'30'' recuperant 2'
• 10' tornada a la calma

Bones sensacions, sèries més llargues i ritme més còmode.

PRINCIPI DE SETMANA, suau

Degut a l'esforç de diumenge he baixat el nivell d'entrenament aquests dos primers dies de setmana. El dilluns el matí quan em vaig llevar tenia una mica d'agulletes de la baixada tremenda dels últimes km. D'altre banda molt content del resultat de la prova, l'esforç dels entrenaments comença a donar els seus fruits.

DILLUNS
30' molt suau per l'herba del camp de futbol de Torelló amb sessió de sauna al final.

DIMARTS
Massatge de la Fina Compte per descarregar cames. Genial massatge per treure tots els residus que hi tenia de tot el mes.

FINISHER A MAR I MURTRA

Quedem amb en Toni Casals, a les set menys cinc a casa, en dirigim a Can Pamplona a buscar en Jordi Pou i rumb cap a Blanes. Arribem, recollida de dorsals diferent als altres anys i una mica lluny del cotxe, parada a fer el cafè i vinga a escalfar. Escalfem força bé i un cop canviats en dirigim a la línia de sortida per acabar de fer les últimes arrencades pel començament. Tret de sortida i ocupant els primers llocs ja que hi havia un revolt a l'esquerra estret i no calia prendre riscos, al passeig m'avança molta gent i jo segueixo amb el meu ritme entre 4' i 3'56'' el km. Vaig molt bé, bones sensacions de cames els primeres km, il·lògic en el meu cas, però sembla que avui em trobo bé. Començo a avançar gent i més gnet, em poso a tirar una mica del grup, caço el següent grupet i també em poso a davant, un grup que hem anat fins el km 10 o 11. Al km 7 atrapo en Toni, fa mala cara i no pot aguantar el ritme, avui no ha tingut el seu dia. Comença la pujada, a baix, el grup de 10 o 12 encara està integra, aprofito per tensar una mica més la corda i jo quedem 5 o 6, em trobo bé i encara forço una mica més fins a quedar amb tres, finalment el tercer es deixa caure i quedem un noi de Granollers i jo, fem la pujada força junts però em treu 10 o 20 metres que s'em van impossibles d'escurçar. A la baixada atrapem a dos participants més i els passem, anem molt ràpid, les cames els ha pujat molt la temperatura, no es pot parar, hi ha algun tobogan que fa molt mal però gas. Finalement queda la part més plana, aquí si que no el podré atrapar. Arribem a línia de meta i ens felicitem per la cursa. Molt bona cursa i bon estat de forma sense entrenar tant com voldria.

TEMPS: 1h 18' 20''
POSICIÓ: 20è
DESNIVELL +: +350

A PUNT PER DIUMENGE

Sortida de 45', sortint del gimnàs cap a Rocaprevera, el pedronet i baixada cap al circuit d'herba, dona tres voltes a ritme sostingut de 6' la volta i amb bones sensacions. Tornada cap al gimnàs i acabant l'entrenament sobre la gespa artificial del camp de futbol amb 5 diagonals ràpides per no deixar adormir les cames. Bessons carregats després de la jornades ràpides de dimarts i dimecres. Setmana amb pocs quilòmetres però molta qualitat. Diumenge gas a fons. Aquest dimecres em vaig preinscriure a la marató de Zegama-Aizkorri a veure si ha sort per fer una de les curses mítiques de muntanya.

MÉS I MILLOR

Sessió de peses a primera hora del matí fent concèntric i excèntric. Bon entrenament al gimnàs de la piscina coberta de Torelló.

BROOKS GHOST 3

Aquesta setmana poc quilometratge però molta qualitat. Si dimarts feia sèries de 400, el dimecres ha tocat fer 4 sèries de 900 a 3'10 la més lenta i 3'01 la més ràpida. Sortida amb el meu germà al parc del Ter de Manlleu a la pista de 300 metres que hi ha a final d'aquest passeig. Bona temperatura, entrenament amb malles 3/4 i samarreta llarga però prima. Bones sensacions tot i tenir els bessons una mica carregats.