SUMANT I CAP DE SETMANA INTENS.

Cap de setmana intens amb els companys d'entrenament. Ahir, molt refredat va tocar suar de valent fent sèries llargues a ritmes controlats, en total van sortir 19 quilòmetres. Avui, primera tirada llarga de 25 quilòmetres. La marató s'acosta i el ritmes ja es comencen a enfilar una mica. Setmana de molta càrrega arribant els 108 quilòmetres.
Aquesta propera setmana, recuperació  passiva fent dos dies de festa, dilluns i dimarts, dilluns faré una mica de piscina, un 1000 metres més jacuzzi i sauna i dimarts massatge de descàrrega. Segur que el cos ho agrairà. Salut i km's.

Us deixo un blog molt interessant del gran Chema Martínez. EL ÚLTIMA GRAN ASALTO.
http://www.marca.com/blogs/ultimo-gran-asalto/

SEGUIM SUMANT

Setmana de càrrega fent:

DILLUNS: 22 km en doble sessió. La contractura al quàdriceps dret no passarà a més i començo a trobar bones sensacions.
DIMECRES: 19 km en doble sessió: el nas comença a tenir molta mocusitat.
DIJOUS: 24 km doble sessió: el refredat fa acte de presència.
DIVENDRES: descans
DISSABTE: 19 km única sessió fent piramidals: molt refredat.
DIUMENGE: 1h rodatge+10'estiraments+1h rodatge.

3DIES DE CÀRREGA

DISSABTE
Sèries de 1000 en circuit de cross.
DIUMENGE
Treball de força fent circuit treballant salts i skiping.
DILLUNS
Sèries curtes i 1h de rodatge per rematar aquests tres dies.

OBJECTIU PRINCIPAL: BCN MARATÓ

Continuem amb la marató, doble jornada dimecres i única sessió dijous amb el divendres festiu.

DIMECRES: 4 x 2km a 3'30''  MATÍ - 10 KM rodatge TARDA
DIJOUS: Piramidals fent 15' a 3'50 - 10' a 3'40' - 5' a 3'30 - 2' a 3'10 (recuperant entre sèries:5-3-3)

 CIRCUIT DE LA MARATÓ

UN DELS MEUS RIVALS A LA MARATÓ....(jajajaja)

CHEMA MARTÍNEZ

+ - +

Més menys més. Aquest és el títol d'aquesta nova publicació.

16 DE GENER
MATÍ

• 15’ ESCALFAMENT
• 15’ FENT BESSONS, PREMSA I PUJADES I BAIXADES QUÀDRICEPS 4 X 15’’
• 15’ FENT 5 MULTISALTS + 6 SALTS LATERALS + 5 MULTISALTS + 5 M SKIPING + 35M
• 15’ TC

TARDA

•  60’ RODATGE

DIA 17 DE GENER

FESTA

 

DIA 18 DE GENER

MATÍ

• 15’ ESCALFAMENT 
• 4 X 2 KM A 3’30’’ REC. 2’
• 10’ TC

TARDA

• 10’5 KM A 4’30’’ FENT 47’

CAP DE SETMANA CORRENT AL CROSS DE VIC

DISSABTE
Rodatge al circuit de cros fent 25' de rodatge
8 x 50 metres recuperant 10''
15' de tornada a la calma

DIUMENGE
Cross de Vic
16'11''

                                        Fotografies de JAUME ALSINA

DIJOUS GAS I DIVENDRE LIGHT

DIJOUS
Dia de treball piramidal, fent 3'5 km a ritme. 2km amb una mica més de ritme. 1km amb molt més ritme. Abans i després del piramidal fent 15'. Molt bones sensacions.

• Ritme del 3'5. 3'43''
• Ritme del 2. 3'33''
• Ritme d'1. 3'23''

DIVENDRES
Dia light fent 1000 metrillos a la piscina coberta de Torelló.

• 200 d'escalfament
• 200 bilateral
• 200 combinant 50m dreta 50m esquerra (un sol braç)
• 8 x 25 sortint cada 30''
• 100 allargant
• + sessió de Jacuzzi i estiraments (llàstima que en el jacuzzi l'aigua no estava molt calenta)
• 100 suau