JA TORNEM A SER DILLUNS

Avui entrenament light:

- 30' el·líptica a nivell 1 amb molta cadència.

- 1000 metres de natació amb bones sensacions dins l'aigua. El jacuzzi avui estava parat, segona setmana sense jacuzzi. La setmana anterior per deixar-me el gorro i avui perquè tenien problemes amb el clor i tampoc em vull quedar amb la pell desfeta.

Demà dimarts descans i dimecres ja tornem a començar a fons fent farlecks amb el meu germà. Una motivació extra poder entrenar amb companyia i a sobre que estigui més fort que tu. A part del meu germà també tinc en David Botello de matxaca, un gust i un plaer.

Bloc a seguir: http://xeviposa.blogspot.com/  - Aficionat a les curses i travesses de muntanya

DIA DE DESCANS ACTIU

Després del "tute" d'ahir i amb una recuperació notable, he realitzat una sessió de descans actiu fent 44' a ritme suau per terreny pla el principi i més muntanyós al final. Bones sensacions amb alguna senyal de fatiga normal després d'ahir. Jo no sóc en superman, com altres pros.

Aquesta setmana ja toca apretar una mica, sobretot el diumenge on ja toquen pujar muntanyes. Gas que ja comença a venir la temporada. Viladrau-La Garriga, Sant Hilari, Vall del Congost, Matxos, quin cansament...

FRED, MOLT FRED, 110 km BTT

La sortida d'avui amb btt m'ha donat tres lliçons:
- Mai no pot deixar de menjar bé després de tantes hores de bici.
- Abans de fer una sortida llarga, no cal fer una sessió de sèries.
- Si no fas km amb bici, costa molt està a un nivell alt.

Sortida a dos quarts de vuit del matí, -8'5º, fa un fred que pela, canviem el recorregut, en comptes de passar pel pla de la Calma i fer una baixada fins a Cànoves de 20 km, ho deixem de banda i fem una pista i corriol fins a la Garriga, molt xulo per cert. Arribem a la Garriga, agafem una pista molt divertida fins a Les Quatre Llunes (Corró d'Amunt) on esmorzem. Primera clavada del dia, 18€. Posteriorment fem la travessa que va des de Corró d'Amunt, la Roca, Alella i sobre Montcada. Allà jo acompanyo amb en David Malagón i la resta del grup baixa fins a Barcelona, estació de Sant Andreu. Nosaltres agafem un bon ritme i començo a tenir els primers síntomes de cansament, em prenc un gel i res de res. A Canovelles estic fos, no puc, en David em dona una barreta, m'assento a un banc i sembla que fa acció. Arribo arrestrant-me a casa la Txell i en David, a la Garriga. Em conviden a unes olives, formatge, patates i una coca-cola ben fresca. Gràcies. Moltes gràcies. Estic mig recuperat. Agafo el tren de les 18:26, passa amb retard, m'estic congelant de fred. Finalement passa i sorpresa, em trobo els amics de Qalaiaia. Fem el viatge i m'estalvio de pagar el tren. Avui la sortida m'ha donat una bona lliçó, ho tindré en compte pel futur. Gràcies btt.

• DISTÀNCIA: 110 km
• DESNIVELL +: 1937 m
• DESNIVELL -: 2324 m

20 i 21

Dijous:

Rodatge d'una hora per herba al circuit i acabant de fer l'entrenament pel camp de gespa artificial. Bon rodatge amb en David Botello a bon ritme.

Divendres:

Avui havia de tornar a repetir una hora de rodatge però al final he fet dues sèries de 20' rodant per la pista. A cada sèrie de 20' he fet 5'26 km, anant a una mica per sota 4km/min. He fet una sèrie rodant com les agulles del rellotge i l'altre a l'inversa perquè s'em carrega la cadera. Bon entrenament i bona temperatura.

Demà sortida a fer la ruta Hostalets-BCN.

DIMECRES 19.1

MATÍ:
Peses de cames a nivell concèntric i excèntric.

MIGDIA:
Sèries a la pistes de Manlleu.

• 10' d'escalfament
• 4 x 1500 entre 5'25'' i 5'30'' recuperant 2'
• 10' tornada a la calma

Bones sensacions, sèries més llargues i ritme més còmode.

PRINCIPI DE SETMANA, suau

Degut a l'esforç de diumenge he baixat el nivell d'entrenament aquests dos primers dies de setmana. El dilluns el matí quan em vaig llevar tenia una mica d'agulletes de la baixada tremenda dels últimes km. D'altre banda molt content del resultat de la prova, l'esforç dels entrenaments comença a donar els seus fruits.

DILLUNS
30' molt suau per l'herba del camp de futbol de Torelló amb sessió de sauna al final.

DIMARTS
Massatge de la Fina Compte per descarregar cames. Genial massatge per treure tots els residus que hi tenia de tot el mes.

FINISHER A MAR I MURTRA

Quedem amb en Toni Casals, a les set menys cinc a casa, en dirigim a Can Pamplona a buscar en Jordi Pou i rumb cap a Blanes. Arribem, recollida de dorsals diferent als altres anys i una mica lluny del cotxe, parada a fer el cafè i vinga a escalfar. Escalfem força bé i un cop canviats en dirigim a la línia de sortida per acabar de fer les últimes arrencades pel començament. Tret de sortida i ocupant els primers llocs ja que hi havia un revolt a l'esquerra estret i no calia prendre riscos, al passeig m'avança molta gent i jo segueixo amb el meu ritme entre 4' i 3'56'' el km. Vaig molt bé, bones sensacions de cames els primeres km, il·lògic en el meu cas, però sembla que avui em trobo bé. Començo a avançar gent i més gnet, em poso a tirar una mica del grup, caço el següent grupet i també em poso a davant, un grup que hem anat fins el km 10 o 11. Al km 7 atrapo en Toni, fa mala cara i no pot aguantar el ritme, avui no ha tingut el seu dia. Comença la pujada, a baix, el grup de 10 o 12 encara està integra, aprofito per tensar una mica més la corda i jo quedem 5 o 6, em trobo bé i encara forço una mica més fins a quedar amb tres, finalment el tercer es deixa caure i quedem un noi de Granollers i jo, fem la pujada força junts però em treu 10 o 20 metres que s'em van impossibles d'escurçar. A la baixada atrapem a dos participants més i els passem, anem molt ràpid, les cames els ha pujat molt la temperatura, no es pot parar, hi ha algun tobogan que fa molt mal però gas. Finalement queda la part més plana, aquí si que no el podré atrapar. Arribem a línia de meta i ens felicitem per la cursa. Molt bona cursa i bon estat de forma sense entrenar tant com voldria.

TEMPS: 1h 18' 20''
POSICIÓ: 20è
DESNIVELL +: +350