DIVENDRES 26.3

Avui jornada doble. Sensació de cansament però mica en mica vaig a millor.

Migdia:
MODALITAT: el·líptica
TEMPS: 35'
PULSACIONS MITJANES: 115 ppm
DISTÀNCIA: 8 km

Tarda-vespre:
MODALITAT: btt
TEMPS: 60'
Recorregut: Hostalets - El Brull- El Muntanyà - Hostalets

Suspenció WRC Pro

DIJOUS 25.3

Avui jornada de farleks a les pistes municipals de Torelló al migdia.

2 km d'escalfament + 9' a 4'km + 8' a 5' km + 7' a 3'58''km + 6' a 5' km + 5' a 3'52'' km + 4' a 5' km + 3' a 3'48'' km + 2' a 5' km + 1' a 3'40'' (10'4 km) + 1'6 km de tornada a la calma. Durant l'entrenament d'ahir vaig tenir unes sensacions força dolentes, avui han estat molt més bones, tot i que estic força cansat de cames.

TEMPS: 1h 05'
PULSACIONS MITJANES: 154 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1184 kcal
DISTÀNCIA: 14 km

BALAGUER 19 DE JUNY DE 2010, AIXÍ SORTIREM DE L'AIGUA, GAAASSSSSSS!!!

DIMECRES 24.3

Després de la jornada de descans i massatge d'ahir, avui ha tocat fer un rodatge a ritme còmode de 10 km. La sortida ha estat des dels Hostalets fins a les pistes d'atletisme de Tona i tornar pel mateix camí. Les sensacions d'avui després del massatge han estat una mica rares, al principi molt bé però em notava una mica cansat. Tampoc estic molt acostumat a fer els entrenaments al vespre. Avui després de nou hores de feina, el cos ja estava força cansat.

TEMPS: 48'

DISTÀNCIA: 10 km

DILLUNS 22.3

Després de la lliçó  i la pallisa d'ahir avui ha tocat jornada de relax fent set quilòmetres i mig d'el·líptica i una sessió llarga d'estiraments, adominals i flexions.

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 110 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 400 kcal
DISTÀNCIA: 7'5 km

Banner de la cursa Vall del Congost de 2010. Ahir bona mitja marató de Raül Rota (13è) i d'en David Fernandez(26è) i l'Albert Lapeira (31è). Aquest últim sortint 10' tard perquè s'havia adormit, un crack.

DIUMENGE 21.3

La jornada d'avui m'ha donat una lliçó que espero que em serveixi per la Marató i les properes curses que realitzi. Ens hem desplaçat amb en Xevi Ibañez fins a Les Planes d'Hostoles ( Garrotxa) per anar d'aquesta població fins a Les Preses i tornar. Tot ha començat a la sortida, ens hem trobat un noi d'Anglès, que gairebé cada diumenge fa Anglès-Olot (42 km). Hem començat a parlar i a parlar i hem començat a veure amb en Xevi que aquest noi era un superclasse. A la mitja, com a millor marca, tenia 1h 13' i a la primera i última marató que ha fet, va ser a Empúries i tot i haver de parar, va fer 2h 50'. Doncs hem atrapat aquest noi quan només portavem 3 km, ell s'ha deixat una mica fins que l'hem atrapat. El recorregut el desconeixiem i la veritat és que ha estat bastant dur, gens pla. El ritme anava pujant i pujant i les pujades també cada vegada eren més dures fins el km 10. A partir d'aquí, 6 km plans i avall on ens hem posat entre un ritme de 4'10'' i 4'20''. En fi, que he arribat al km 16 amb unes sensacions rares. A la tornada, han tocat 6 km de pla amb un últim km de pujada dura. A partir d'aquí, encara en quedaven 9 plans i avall. Les cames a dalt de la pujada començaven anar defallint, fins el km 27 que m'he esperat a la carretera que en Xevi em passes a recollir, he pensat que era una bestiesa fer 5 km a poc a poc, perquè avui no anava, m'havia quedat buit. D'altre banda el turmell també em molestava una mica, però sense massa importància. Aquesta setmana val a dir que també he anat força cansat i que no les tenia totes, cal a dir també que havia perdut una mica el respecta a fer els 30 km, els quarts 30 km que feia d'entrenament abans de la marató, ara em queden 3 setmanes abans del gran repte, en aquest cas sort que són ja els entrenaments de baixada.

Ahir amb l'Anna vam anar a Navarcles, a la fira MONACÀLIA, la fira de l'abat. Vaig conèixer una parella que tenien una parada amb coses relacionades amb el Nepal, un país que sempre m'ha atret. Vàrem comentar diferents aspectes de la gent del Nepal i amb les condicions pèssimes que ens molts casos viuen. Amb els productes que venen tenen diferents coperatives. Sempre m'havien fet gràcies les banderes d'oració que tots hem vist al camp base de l'Everest o en altre muntanyes. Pels xerpes, aquestes oracions són la seva vida. Doncs em vaig comprar unes, les tinc penjades amb un terrat on hi toca el vent perquè les pugui repartir pel tot el món.

DISSABTE 20.3

Jornada de rodatge molt suau amb unes arrencades per veure l'evolució del turmell. De moment molt bones sensacions i molt content. He rodat 40'.
- 10' escalfament
- 15' pujades i baixades
- 5' de rectes

- 10' tornada a la calma

M'ha anat bé fer el rodatge a nivell psiquic.

DIVENDRES 19.3

Entrenaent de bicicleta a causa de la petita lesió que m'han diagnosticat a Fisiotorelló, Lídia Serrabassa. Tinc un petit esguinç al turmell amb un bloqueig de l'astragal. M'ha desbloquejat l'astragal i molt millor. Ara porto un tapping fins dilluns de la setmana vinent que em permet treballar igual. Avui doncs:
10' escalfament: 121 ppm
10' a ritme: 161 ppm
5' suau: 132 ppm
15' a ritme: 165 ppm
5' suau: 133 ppm
6' a ritme: 162 ppm
9' tornada a la calma: 123 ppm
En acabar sessió d'estirament.
A la tarda sessió de fisio amb el diagnòstic que he fet anteriorment. No sabeu pas quantes coses m'han passat pel cap aquests dies sobre aquest impediment, sort que no ha estat res. Només queden 3 setmanes i dos dies. Diumenge última tirada llarga, des de les Planes d'Hostoles fins les Preses i tornada, uns 32 km aproximadament.