DIMARTS 9.2

Avui: natació, 1300 metres seguits.
A les 8, massatge amb la Fina.

Aquí al fons quan arribava a tope, apretant el cronometre!!!!

DILLUNS 8.2

Jornada molt tranquil·la sortint a rodar 35' molt suau i realitzant estiraments posteriorment. Estic content de les sensacions que he tingut avui, tot i que ahir vaig fer la mitja, avui les cames només estaven tocades a les insercions del glutis amb isquiotibials.

MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS

1 h  2 3 '  2 4 ' '

Fotografia d'ahir a la mitja fent un petó a la meva filla Abril.

DIUMENGE 7.2

MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS
TEMPS: 1h 23' 25''
RITME: 3'56'' km

Bona cursa i millor resultat. Prèviament abans de la cursa amb en Xevi Ibañez hem anat a fer 5 km de rodatge per camí de carro. Posteriorment ens hem trobat amb en Jordi Pou per escalfar. Primerament 15' de rodatge i 5 rectes a ritme d'sprint. Ens anem a canviar al cotxe, ens posem la samarreta de sortida i cap a la recta de sortida on ens hem trobat amb la penya Fitness, Jordi Illamola (1h 28' gran marca), Albert Riubroget, Santi Paré (impresionant) i en Marc Culí (com canvien els entrenaments quan ets pare, oi Marc?). Comença la carrera i ja encarrilem la carretera de les Franqueses cap a la Garriga, el km 3 veiem en Toni de l'Aire que ens anima. Anem pujant a un ritme força còmode a 4'06''. Arribem a la Garriga, km 10'5, passo a 43' i escaig, vaig molt bé, potser una mica lent, passem l'avituallament al km 11, encara vaig amb en Jordi Pou. El km 14 trobo l'Abril, l'Anna, la Magda i els meus pares on em donen una ampolla amb Aquarius, m'en bec una mica i l'altre el dono amb en Jordi Pou. A partir d'aquí s'ha quedat una mica, molt poc, i he anat baixant. El km 17 m'atrapa l'Albert Riubrogent, m'enganxo amb ell com una paparra. Al cap de pocs metres el passo i em posso a tirar, ell es queda una mica. km 21, veig el crono a 1h 23' i poc, em dic: avui és el teu dia, arribo al final: 1h 23' 25''. Molt content.

DISSABTE 6.2

DESCANS TOTAL!!!!!!!!!!!!!!!

DEMÀ: MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS

DIVENDRES 5.2

Avui jornada suau d'entrenament:
40' a ritme còmode
8 rectes de 100 metres més recuperació de 15''
10' de tornada a la calma
Sessió d'estirament dins el jacuzzi

A la tarda, recollida del dorsal de la mitja marató de Granollers.
Dorsal: 786
Regal: bossa per portàtil, tovallola petita ADIDAS de la mitja i bossa de roba.

DIJOUS 4.2

Tot i el temps que ha fet avui al migdia he entrenat igualment. La sortida d'avui ha estat al camp de futbol de Torelló fent un rodatge controlat de 9 km a 4'06'' el km. M'he trobat molt bé a aquest ritme tot i el fang que hi havia. Abans dels 9 km he fet un escalfament de 2 km a 5' el km. Al acabar el 9 km he rodat molt poca estona perquè la cortina d'aigua ja començava a ser més potent. A continuació sessió d'estiraments dins el jacuzzi de la piscina.

TEMPS: 55'

PULSACIONS MITJANES: 160 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 783 kcal

A TOPE AMB LA BICI!!!!!

DIMECRES 3.2

Avui hem tornat a la normalitat dels dimecres, hem anat ha entrenar amb el meu germà a Sant Hipòlit de Voltregà. L'entrenament ha consistit a fer 10' d'escalfament + 8 pujades de 40'' + tranfarència de 100 metres + 15' de tornada a la calma. Dutxa ràpida i plat de pasta a la Puça de Sant Hipòlit. La tarda d'avui més tranquil·la que ahir i tornant a disfrutar de ser mestre.

Diumenge mitja marató de Granollers. Si algú s'anima abans amb en Xevi Ibañez anirem a fer un mica de cursa continua. Aproximadament 40'. Deixeu-m'ho dit a: enricrota@gmail.com