MÈTODE ANTIBOIRA = CINGLES DE BERTÍ

Quan toca entrenament i veus aquesta boira et fa una mandra sortir. Però la millor manera de passar aquesta mandra és pujar fins dalt del Cingles de Bertí i fer l'entrenament allà dalt. Només cal veure la foto (2) i poder fer un entrenament amb pantaló curt. Entre les dues fotos només hi ha 15 minuts de diferència. 

Just quan arribes a dalt el cingles hi ha unes fletxes que indiquen un corriol que voreja tota la cinglera. Jo he fet aquest tram 10' amunt i 10' avall per fer l'escalfament. Avui tocava fer 15 sèries de 200 metres recuperant 45'', tot i que el tram era relativament pla, no del tot, el ritme ha rondat entre 37'' i 38'', acabant amb bones sensacions després de tota la setmana de càrrega. Per mitjà del Garmin he calculat els 200 metres col·locant unes pedres a la vora de la carretera. Per fer dies que no feia velocitat, la veritat és que content, Finalment he anat cap a l'altre banda del cingles, en direcció Centelles per acabar d'estirar les cames 15 minuts més. 

BELLMUNT (1246m)

Feia dies que no hi pujava i mai no hi havia pujat per la carretera asfaltada però avui ha tocat, l'Èric com un entrenament amb pujada per treballar la força sense forçar massa i jo com un entrenament pur de força en comptes de peses. Hem fet 10' d'escalfament i després fins arribar a dalt de tot un minut ràpid i un minut lent, en total han tocat 15' ràpids i 14' lents fins arribar a dalt. A un quart de la pujada ens hem trobat en Toni Vidal, que també participarà a Na'dalt a Bellmunt, entrenant, ell pujava pel camí de la cursa. A dalt amb l'Èric hem fet 4 rectes per fer una mica de transferència. Unes rectes de menys a més i allargant el màxim la passa. Un parell o tres de minuts de caminada mentre ens posavem el cangur i la samarreta llarga i baixada per carretera xino-xano fins a baix al cementiri. Bon entrenament d'una hora i deu minuts. A la tarda, sessió de treball de força excèntrica amb el tirant muscular treballant isquios i quàdriceps.

3+8+2

MIGDIA:
Avui ha tocat suar de valent:

• 3 km a 5'
• 8 km a ritme:

- 3'56''
-3'55''
-3'55''
-3'51''
-3'46''
-3'45''
-3'42''
-3'39''

• 2 km a 6'

VESPRE:

• 1h BKOOL: fent rodatge per pla.

PESES + BKOOL

MIGDIA:
40' de peses
20' el·líptica per fer la transferència

VESPRE:
1h BKOOL suau per pla

Jornada fàcil recuperant del cap de setmana. De moment molt dies sense fer descans però bones sensacions pel ser al principi de temporada. L'isquio dret va a millor i gairebé no tinc molèsties.

L'ENFANT TERRIBLE

Si fa quatre dies que està entrenant un parell de dies a la setmana amb en Jordi Miquel, el seu entrenador, el meu germà té una qualitat molt gran, en pocs dies estarà a davant de tot. Només depèn d'ell mateix.

El què ahir havia de ser una jornada de regeneració fent 45' suau es va convertir en un doble entrenament. Primer 45' suaus amb l'Eric per camp d'herba i la veritat molt bones sensacions. Després amb els meus alumnes de sisè partidet de futbol d'una hora i mitja i partidets de tenis mitja hora més. En fi, dues hores d'entreno però amb els isquios trinxats per culpa del futbol. 



RODATGE A LA MITJA MARATÓ DE VIC

Avui he tornat a disfrutar de córrer a bon ritme gràcies a l'Èric Besora i en Jordi Pou. He pogut fer 16 km a 4'04'' de ritme mig i fent-se aquests 16 km curts. Acabant amb força i ganes de més, això ha estat el més important de l'entrenament d'avui.
L'Eric acabant amb 1h26'04'' i en Jordi 1h27'14''.
Grans resultats per una mitja tan dura.

Per altre banda, el meu germà ha fet marca personal passant els primers 10 km en 35', brutal i acabant amb 1h 17' 43'', gran marca juntament amb en Pep Serra.
En Xesc Terés també ha fet una gran marca 1h 22' 44'', sort que el cap de setmana anterior havia fet 84 km. I en Pep Cabanas fent també una gran marca, 1h 23'51''.
Tot seguit unes fotos de la mitja de Vic gràcies a la Rut Pujol:

Enric Rota, Eric Besora i Jordi Pou.

Raül Rota i Pep Serra, amb bici Liki Viñas.

FOTOS: http://www.fisiorutpujol.com/

AQUESTA ÉS LA MEVA RELIGIÓ

Avui sessió de Bkool fent 42' de tubogans i 18' suau per està a punt per demà per ajudar a l'Eric i en Jordi Pou a ser possible que aconsegueixin una bona marca. Total 1h de rodillo que amb el bkool passa molt i molt ràpid. Si algú té ganes de provar-ho només ha de venir a casa o portar la seva bici i fer un entrenament.
Aquest video és la meva religió, segurament sense això i la família, la meva vida li faltaria una brúixola que hores d'ara té i marca sempre la bona direcció.