MTB

Sortida a estirar les cames per la travessa que m'espera demà. Una travessa que tela, em passen a recollir a les 6 als Hostalets, anem a la Garriga a buscar les targetes de control, tornem a pujar fins la Barita on sortim. Quin pal anar amunt i avall amb cotxe. A veure com serà el recorregut.

AVUI A TOCAT
Actividad: mountain bike

Distancia recorrida: 19,1 kilómetros
Altitud min: 531 metros, max: 643 metros
Desnivel acum. subiendo: 232 metros, bajando: 212 metros
Grado de dificultad: Fácil
Tiempo: 58 minutos
Fecha: febrero 12, 2011
Finaliza en el punto de partida (circular): Sí
Coordenadas: 709

TORNEM A FER SERVIR EL PULSÒMTRE

Feia dies que no utilitzava el pulsòmetre i la veritat és que m'ha fet una mica de nosa al principi però a partir de mitja sessió ja no l'he notat. Sortideta al migdia per Torelló resseguint el vorta Ter fins al circuit d'herba, donada una volta i mitja he decidit d'anar a seguir el vora Ter fins a la Farga i tornar per la banda del Danatella. En total ha sortit:

TEMPS: 56'
PULSACIONS: 150 ppm
DESNIVELL +: 180 m
CALORIES: 951 kcal

Demà descans i a punt per diumenge a fer la travessa Viladrau-La Garriga.

2000+1000+2000+1000

Avui entrenament amb bona companyia, amb l'Èric del club de triatló fisioruthpujol. Variant l'entrenament que havia de realitzar, 30' fent un minut fort i l'altre suau, canvio l'entrenament fent 2000 metres ràpid, 5' de trot, 1000 metres ràpid, 1'30'' suau, 2000 metres a ritme, 5' al trot i per acabar 1000 metres. Finalment 15' de rodatge suau per matar aquest gran migdia a nivell meteorològic.

SETMANA LIGHT D'ENTRENAMENTS I FRENÈTICA DE FEINA

Aquesta setmana no puc apretar gens. Demà dijous em fan uns anàlisis i em miren el fetge. Per tant, no puc apretar sinó els resultats podrien sortir alterats. En aquests anàlisis em faran un hemograma complet i em miraran el ferro, la ferratina, les transaminases i el cortisol. Esperem que tot surti bé i no haguem de fer cap parada a causa del cansament.

DILLUNS: 30' d'el·líptica + adominals + estiraments
DIMARTS: DESCANS
DIMECRES: 45' GYM (peses de cames-adominals)  + 40' carrera continua

Pensant amb la travessa de diumenge, VILADRAU-LA GARRIGA!!!!!

Aquesta passada matinada en ha deixat la iaia de l'Anna, que descansi en Pau.

MITJA DE GRANOLLERS

Sortint a fer de llebre pel meu germà el qual ha fet un temps envejable, 1h20'48'', gran marca en mitja marató. Jo he sortit el km 14 fins al final, el 21'097, fent una bona mitjana, 3'38'' el km, trobant-me molt bé i content d'haver ajudat. Felicitats a tots els atletes que han disfrutat al màxim d'aquesta gran cursa.

DIR CLARIS

Gràcies a uns vals que teniem hem fet una sessió al DIR CLARIS amb l'Anna.
10' escalfament el·líptica
20' classe de kranking* virtual
20' peses de cames
15' classe d'adominals
20' massatge d'isquios, bessons, soli, quàdriceps i lumbars amb la màquina de currons de fusta del DIR.
Dutxa de girasol per tancar la sessió DIR i dinar al FRESC CO
Matinal a BCN. Demà toca veure i acompanyar amb el meu germà a la mitja de Granollers. Jo estaré al km 14 per fer-li de llebre fins al final. Objectiu: sub 1h20'. Vinga, gas a la burra!!!!!

*http://www.krankcycle.com/

Màquina de kranking per fer un treball intensiu de bíceps i tríceps.

UNA DE DOBLE...

Avui ha tocat una jornada dura, migdia i tarda, una jornada doble. El migdia ha tocat una sessió d'1 hora de ciclisme indoor, molta cadència i resistència baixa. A la tarda ha tocat suar de valent. Pujada a Bellmunt x 2. La primera pujada des del cementiri fins a dalt, 34'45'', i la segona 37'15''. La segona pujada m'ha passat factura el ritme de la primera però molt content d'aquestes dues pujades i com he acabat al final de l'entrenament. La primera pujada en plena tarda amb una posta de sol i la segona el sol s'ha amagat i ha sortit la nit, últim tram de l pujada amb el frontal obert. . Les dues baixades han estat per la carretera a un ritme alegre, la segona molt espectacular, tota sense frontal i contemplant la plana de Vic.

TEMPS: 2h 09'
DISTÀNCIA: 19 km
DESNIVELL +:  1170 m