DE - A +

Rodatge pel circuit d'herba de menys a més durant una hora. He fet sis voltes al circuit baixant cada vegada una mica el temps per volta. La volta més lenta, la primera a 6'03'' i la volta més ràpida la 6a fent-la a 5'20''. Cames cansades després d'ahir però content d'haver pogut arribar a aquest temps. Al vestidor m'he trobat a l'Eric Besora, només el coneixia a través del facebook i avui m'ha saludat.

BEÑAT ZUBILLAGA

1r ULTRAMAN DE CANADÀ 2009

Cal seguir el següent bloc: http://www.benat1zubillaga.blogspot.com/

PISTES D'ATLETISME DE MANLLEU

Avui ha tocat entrenament de keniates, és a dir, el que el Mr David Kipelio fa als atletes africans afincats a Vic. El meu germà i jo a les pistes d'atletisme de Manlleu.

Ha consistit en:

• 10' escalfament
• 3 x 3' ràpid + 2' lent + 2' ràpid + 1 lent + 1 ràpid + 1 lent
• 10' tornada a la calma

Tot i no tenir el dia, els 3' ràpids han sortit força bé, el voltant de 3'17''-3'20'' el km. La resta, els dos i un minut per sota aquesta mitjana.

Avui us recomano el bloc de: http://marcelzamora.blogspot.com/ . Un crack en MAJÚSCULES.

JA TORNEM A SER DILLUNS

Avui entrenament light:

- 30' el·líptica a nivell 1 amb molta cadència.

- 1000 metres de natació amb bones sensacions dins l'aigua. El jacuzzi avui estava parat, segona setmana sense jacuzzi. La setmana anterior per deixar-me el gorro i avui perquè tenien problemes amb el clor i tampoc em vull quedar amb la pell desfeta.

Demà dimarts descans i dimecres ja tornem a començar a fons fent farlecks amb el meu germà. Una motivació extra poder entrenar amb companyia i a sobre que estigui més fort que tu. A part del meu germà també tinc en David Botello de matxaca, un gust i un plaer.

Bloc a seguir: http://xeviposa.blogspot.com/  - Aficionat a les curses i travesses de muntanya

DIA DE DESCANS ACTIU

Després del "tute" d'ahir i amb una recuperació notable, he realitzat una sessió de descans actiu fent 44' a ritme suau per terreny pla el principi i més muntanyós al final. Bones sensacions amb alguna senyal de fatiga normal després d'ahir. Jo no sóc en superman, com altres pros.

Aquesta setmana ja toca apretar una mica, sobretot el diumenge on ja toquen pujar muntanyes. Gas que ja comença a venir la temporada. Viladrau-La Garriga, Sant Hilari, Vall del Congost, Matxos, quin cansament...

FRED, MOLT FRED, 110 km BTT

La sortida d'avui amb btt m'ha donat tres lliçons:
- Mai no pot deixar de menjar bé després de tantes hores de bici.
- Abans de fer una sortida llarga, no cal fer una sessió de sèries.
- Si no fas km amb bici, costa molt està a un nivell alt.

Sortida a dos quarts de vuit del matí, -8'5º, fa un fred que pela, canviem el recorregut, en comptes de passar pel pla de la Calma i fer una baixada fins a Cànoves de 20 km, ho deixem de banda i fem una pista i corriol fins a la Garriga, molt xulo per cert. Arribem a la Garriga, agafem una pista molt divertida fins a Les Quatre Llunes (Corró d'Amunt) on esmorzem. Primera clavada del dia, 18€. Posteriorment fem la travessa que va des de Corró d'Amunt, la Roca, Alella i sobre Montcada. Allà jo acompanyo amb en David Malagón i la resta del grup baixa fins a Barcelona, estació de Sant Andreu. Nosaltres agafem un bon ritme i començo a tenir els primers síntomes de cansament, em prenc un gel i res de res. A Canovelles estic fos, no puc, en David em dona una barreta, m'assento a un banc i sembla que fa acció. Arribo arrestrant-me a casa la Txell i en David, a la Garriga. Em conviden a unes olives, formatge, patates i una coca-cola ben fresca. Gràcies. Moltes gràcies. Estic mig recuperat. Agafo el tren de les 18:26, passa amb retard, m'estic congelant de fred. Finalement passa i sorpresa, em trobo els amics de Qalaiaia. Fem el viatge i m'estalvio de pagar el tren. Avui la sortida m'ha donat una bona lliçó, ho tindré en compte pel futur. Gràcies btt.

• DISTÀNCIA: 110 km
• DESNIVELL +: 1937 m
• DESNIVELL -: 2324 m

20 i 21

Dijous:

Rodatge d'una hora per herba al circuit i acabant de fer l'entrenament pel camp de gespa artificial. Bon rodatge amb en David Botello a bon ritme.

Divendres:

Avui havia de tornar a repetir una hora de rodatge però al final he fet dues sèries de 20' rodant per la pista. A cada sèrie de 20' he fet 5'26 km, anant a una mica per sota 4km/min. He fet una sèrie rodant com les agulles del rellotge i l'altre a l'inversa perquè s'em carrega la cadera. Bon entrenament i bona temperatura.

Demà sortida a fer la ruta Hostalets-BCN.

DIMECRES 19.1

MATÍ:
Peses de cames a nivell concèntric i excèntric.

MIGDIA:
Sèries a la pistes de Manlleu.

• 10' d'escalfament
• 4 x 1500 entre 5'25'' i 5'30'' recuperant 2'
• 10' tornada a la calma

Bones sensacions, sèries més llargues i ritme més còmode.