PRINCIPI DE SETMANA, suau

Degut a l'esforç de diumenge he baixat el nivell d'entrenament aquests dos primers dies de setmana. El dilluns el matí quan em vaig llevar tenia una mica d'agulletes de la baixada tremenda dels últimes km. D'altre banda molt content del resultat de la prova, l'esforç dels entrenaments comença a donar els seus fruits.

DILLUNS
30' molt suau per l'herba del camp de futbol de Torelló amb sessió de sauna al final.

DIMARTS
Massatge de la Fina Compte per descarregar cames. Genial massatge per treure tots els residus que hi tenia de tot el mes.

FINISHER A MAR I MURTRA

Quedem amb en Toni Casals, a les set menys cinc a casa, en dirigim a Can Pamplona a buscar en Jordi Pou i rumb cap a Blanes. Arribem, recollida de dorsals diferent als altres anys i una mica lluny del cotxe, parada a fer el cafè i vinga a escalfar. Escalfem força bé i un cop canviats en dirigim a la línia de sortida per acabar de fer les últimes arrencades pel començament. Tret de sortida i ocupant els primers llocs ja que hi havia un revolt a l'esquerra estret i no calia prendre riscos, al passeig m'avança molta gent i jo segueixo amb el meu ritme entre 4' i 3'56'' el km. Vaig molt bé, bones sensacions de cames els primeres km, il·lògic en el meu cas, però sembla que avui em trobo bé. Començo a avançar gent i més gnet, em poso a tirar una mica del grup, caço el següent grupet i també em poso a davant, un grup que hem anat fins el km 10 o 11. Al km 7 atrapo en Toni, fa mala cara i no pot aguantar el ritme, avui no ha tingut el seu dia. Comença la pujada, a baix, el grup de 10 o 12 encara està integra, aprofito per tensar una mica més la corda i jo quedem 5 o 6, em trobo bé i encara forço una mica més fins a quedar amb tres, finalment el tercer es deixa caure i quedem un noi de Granollers i jo, fem la pujada força junts però em treu 10 o 20 metres que s'em van impossibles d'escurçar. A la baixada atrapem a dos participants més i els passem, anem molt ràpid, les cames els ha pujat molt la temperatura, no es pot parar, hi ha algun tobogan que fa molt mal però gas. Finalement queda la part més plana, aquí si que no el podré atrapar. Arribem a línia de meta i ens felicitem per la cursa. Molt bona cursa i bon estat de forma sense entrenar tant com voldria.

TEMPS: 1h 18' 20''
POSICIÓ: 20è
DESNIVELL +: +350

A PUNT PER DIUMENGE

Sortida de 45', sortint del gimnàs cap a Rocaprevera, el pedronet i baixada cap al circuit d'herba, dona tres voltes a ritme sostingut de 6' la volta i amb bones sensacions. Tornada cap al gimnàs i acabant l'entrenament sobre la gespa artificial del camp de futbol amb 5 diagonals ràpides per no deixar adormir les cames. Bessons carregats després de la jornades ràpides de dimarts i dimecres. Setmana amb pocs quilòmetres però molta qualitat. Diumenge gas a fons. Aquest dimecres em vaig preinscriure a la marató de Zegama-Aizkorri a veure si ha sort per fer una de les curses mítiques de muntanya.

MÉS I MILLOR

Sessió de peses a primera hora del matí fent concèntric i excèntric. Bon entrenament al gimnàs de la piscina coberta de Torelló.

BROOKS GHOST 3

Aquesta setmana poc quilometratge però molta qualitat. Si dimarts feia sèries de 400, el dimecres ha tocat fer 4 sèries de 900 a 3'10 la més lenta i 3'01 la més ràpida. Sortida amb el meu germà al parc del Ter de Manlleu a la pista de 300 metres que hi ha a final d'aquest passeig. Bona temperatura, entrenament amb malles 3/4 i samarreta llarga però prima. Bones sensacions tot i tenir els bessons una mica carregats.

SUMANT I AMB FORÇA GAS

DILLUNS 10.1

Avui Sant Tornem-hi a nivell professional. Després de dies de vacances tornem a posar les coses a lloc i tornem a agafar els hàbits de cada dia. Part esportiva: entrenament indoor per descarregar cames després de l'esforç de diumenge. 40 minuts d'el·líptica a baixa intensitat fent un gran favor a les cames. Seguidament, 15' d'estiraments al jacuzzi de la piscina de Torelló. Tinc les cames millor que ahir.

DIMARTS 11.1

Avui tocaven sèries ràpides a les pistes de Torelló amb en David Botello. Escalfament ràpid i comentant la jugada del cap de setmana i seguidament 10 sèries de 430 metres a 1'21'', totes menys la 1a i la 9a que han estat a 1'24''. Sensacions dolentes ja que el ritme que anava era ràpid però content del rendiment que he donat. Seguidament, 10' de tornada a la calma amb en David i en Jordi Checa. Bon entrenament, bons companys i bon dia. Es pot esperar alguna cosa millor?

IN MENTE

PLA DE LA CALMA

Sortida des de Collformic fins el castell de Tagamanent i tornada per la mateixa pista. Anada i tornada a ritme prolongat apretant una mica les dents a les pujades, cal recordar que en la tornada, les pujades sembla que no acabin mai. Bon entrenament amb en Jordi Pou.

TEMPS: 1h 57'

DISTÀNCIA: 21'8 km

DESNIVELL +: 670 m

PÀDEL + CÓRRER

Partidet de dobles mixtos, Raül i Mireia contra Anna i Enric amb un resultat de 6 a 2 a favor d'aquests últimes. Bon partit, tot i que la Mireia no estava gaire fina a causa d'un procés viric. Després canvi de parelles i fent un mini-partit, van guanyar l'Anna i en Raül per 3 a 2. Partidets d'una hora de durada. Posteriorment, canvi de roba, entreno sabatilles, tot i que el matí ja havia anat a pujar el Castell de Tona amb l'Abril amb les Harrier 3 de Misuno i cap a pujar el Roc Gros, a mitja pujada decidim provar un camí nou, puja molt però és molt guapo. A mitja pujada en comencem a emmerdar fort i sembla que siguem senglars, com està el bosc d'espines de romeguera, ... en fi que està molt brut. Vaig amb malles 3/4 i sembla que m'hagi anat a tatuar alguna cosa a les cames, com m'han quedat. Sortim a mitja carretera de Collsuspina i fem un segment per asfalt, està molt liat per baix i es comença a fer fosc. Arribem a dalt del coll de la Pullosa i anem en direcció al Roc Gros, baixem pel descens de btt i arribem a l'Ajuda. Seguim per camins fins als Hostalets. Bon entrenament, 1h 10' a ritme mig/suau, disfrutant del paisatge. Com m'agrada que el dia ja es comenci a allargar. 

MIZUNO WAVE HARRIER 3