DISSABTE 5.6

Jornada molt positiva de triatló. Sortida a dos quarts de set del matí en direcció a Mataró amb la companyia d'en Jordi Padrós i en Joan Escarrabill. Un cop hem arribat i ens hem situat, davant de la platja on el diumenge passat es va fer el triatló, hem fet el primer segment, 40' de natació a mar obert a bon ritme i el què és millor encara, molt bones sensacions al mar amb el traje de neopré. Sortida de l'aigua i amb molta tranquil·litat ens hem tret els trajes de neopré i ens hem posat el mono de bici, hem situat les bicis dins la furgo. Hem arrencat a bon ritme, hem marxat de Mataró fins a Tordera N-II, Hostalric, Sant Celoni, Vallgorguina, Arenys de Mar i retornant a Mataró. Hem fet un bon treball ciclista, sobretot els primers 30 km on el ritme ha estat força alt. La mitjana ha sortit força bé, gairebé 90 km per sota de tres hores, fent una mitjana de 30'2. Cada 30 km he menjat una barreta petitat Mule Bar. En acabar la bici, hem situat altre cop les bicicletes dins la furgo d'en Jordi (VW starline) i ens hem posat les sabates de córrer. Hem seguit un camí paral·lel a la platja en direcció Sant Pol de Mar, fent 7'5 km d'anada i tornant pel mateix recorregut. Hem fet una mitjana de 4'55 al km, corrent de forma molt còmode i a bon ritme. Cada 5 km he provat els gels overtimes, 1 Coup de Fouet, 25g,1 Red Tonic Sprint Air 25g . Un cop acabat l'entrenament, els tres ens hem anat a banyar a la platja de Mataró on l'aigua estava molt fresqueta.

Per acabar hem fet el beure a un "xiringuito" de la platja.

km 0, 30 i 60 de la bici           

                                                          

                              km 5 del córrer

km 10 del córrer

DIVENDRES 4.6

Avui és l'aniversari del meu germà, en Raül, 29 anyets. FELICITATS.

A nivell esportiu, entrenament molt suau a primera hora del matí abans d'entrar a l'escola fent 1000 metres de natació i una breu sessió d'estirament a la piscina coberta de Torelló. Demà arriba la prova de foc per Balaguer, test a Mataró per veure com estem, ja en tindreu notícies de primera mà.

DIJOUS 3.6

Entrenament de qualitat i bones sensacions a la sessió de tarda-vespre realitzada als Hostalets de Balenyà amb l'ajuda del Garmin per fer sèries de 1000. L'entrenamen ha consistit en fer un escalfament de 2 km fins el lloc de les sèries i allà fer les quatre sèries de 1000 recuperant 3' per poder sortir a tope. Després de dies de no fer aquestes sèries els resultats han estat prou positius:

- 1a. 3'41''

- 2a. 3'34''

- 3a. 3'30''

- 4a. 3'26''

Més que pel resultat en si, estic content perquè he pogut anar de menys a més i a cada sèrie em trobava més bé. La pitjor sèrie a nivell de sensacions ha estat la primera i la millor la tercera, en la última he patit però és força evident. En algun moment, tenint força a les cames, els finals de les sèries podia apretar com el gran Kenenisa Bekele (imatge).

Demà divendres entrenament molt suau de piscina pensant amb dissabte. Finalment anirem a la platja de Mataró a fer el test.

DIMECRES 2.6

Després de la jornada d'ahir ja que vaig fer peses de cames i a la tarda un massatge, avui ha tocat treballar migdia i tarda sobre la bici de carretera. Doble entrenament però quan tens poc temps, sembla que això sigui molt però en realitat ha sortit 1h 48' en total. Al migdia amb el meu germà hem fet la volta curta de Sant Hipòlit, en direcció Torelló, Lurdes de Madiroles, Manlleu i Sant Hipòlit. 23 km a una velocitat mitjana de 30 km/h fent un temps de 45'. A la tarda, sortida des de Torelló a pujar Bellmunt, aquesta vegada des del cementiri fins al pàrquing de dalt he tardat 28'41'', fent el primer segment fins la mare de Déu de Montserrat molt malament i fent el segon segment molt bé amb molta força i bon ritme. A la tornada de Sant Pere cap a Torelló, he treballat acoplat i a molt bon ritme. El desnivell positiu a la tarda ha estat de 690 metres amb un temps de 1h02'51''.

Kilian Jornet a la Transpirenaica: 696km, 35.717m de desnivel positivo, 7 jornadas

Por REDACCIÓN BARRABES.COM
De Hondarribia al Cap de Creus. “Para mi es un desafío muy especial porque nací y vivo en los Pirineos y me gustaría hacerlos descubrir a la gente. No quiero establecer ningún récord. Físicamente será muy exigente pero no me preocupa el cronómetro”. El 31 de mayo comenzará su reto.
“Para mi es un desafío muy especial porque nací y vivo en los Pirineos. Aquí mis padres me enseñaron a amar la montaña. De hecho, cuando yo y mi hermana Naila teníamos nueve y diez años ya hicimos esta travesía a pie con nuestros padres”, explica Kilian, tres veces campeón de la Copa del Mundo de carreras por montaña y dos del exigente The North Face Ultra Trail Mont Blanc, considerada la prueba más reputada de la especialidad a nivel mundial.

DILLUNS 31.5

Jornada combinada d'aigua i terra, migdia i tarda. Al migdia he entrenat a la piscina de Torelló fent 2000 metres.
200 escalfament
200 peus
200 pull-boy
200 crol
200 trencats de 25 sortint cada 30''
200 peus
200 pull-boy
200 crol
200 trencats de 25 sortint cada 30''
100 combinats de braça i esquena
100 suaus de crol

A la tarda jornada atlètica als Hostalets de Balenyà fent farleks. He realitzat un entrenament d'en Roger Roca (atleta igualadí). Aquest entrenament es basa en fer 9-8-7-6-5-4-3-2-1, els imparells fent-los ràpids i els parells fent-los trotant. En total m'ha sortit una hora i cinc minuts. Encara tenia les cames una mica tocades de la sortida amb bicicleta que vaig realitzar ahir. L'esquena encara hi tinc alguna petita molèstia però molt millor que ahir a la tarda.

Aquest dissabte test important de triatló amb en Jordi Padrós i en Joan Escarabill fent un simulacre del triatló de Balaguer.

DIUMENGE 30.5

Avui ha tocat una jornada diferent ja que aquest matí amb l'Abril hem anat a fer una passejada cap al Muntanyà. Hem caminat 1h 26', l'Abril ja pesa més d'11 kg i l'esquena ha aguantat molt bé.

Al migdia, a dos quarts de dues, he aprofitat per sortir a treure la bici, un bon entrenament acoplat amb alguna que altre molèstia a l'esquena a les hores posteriors. Ha estat una bona etapa, sortint dels Hostalets i arribant a Sant Quirze de Besora per la C-17, posteriorment he posat fil cap a Torelló, Sant Martí Sescors, Roda i Vic, un cop a la capital d'Osona m'he dirigit a Santa Eugènia de Berga, Taradell, he pujat la Mansa, cap de províncies, Seva, Sant Martí de Balenyà, Tona i els Hostalets de nou. Molt bones sensacions i molt content de l'entrenament. Ha estat positiu sortir a aquesta hora ja que el trànsit ha estat mínim en totes les carreteres.

TEMPS: 2h 54'
DISTÀNCIA: aprox. 90 km

DESNIVELL +: 865 m

David Arroyo (Caisse d'Epargne), segon al Giro d'Itàlia. El guanyador ha estat el gran Ivan Basso (Liquigas) fent una última setmana espectacular. El tercer al podi ha estat Vicenzo Nibali (Liquigas).

David Arroyo a la crono d'avui.